1樓：鯨魚之子
踩到腳的瞬間，把身體重心偏向另乙隻腳，只要他沒有立即抽腳，不會扭到的。
平時可以訓練腳觸地的感覺，我的方法是閉著眼睛上樓梯，練乙個禮拜夠了。我現在都2年沒扭過，輕微的有過，不過第二天就可以上場了。主要是腳的觸地感覺。落地要穩。
另外防守時不要向前跳，那樣很容易扭到。
2樓：至亂
最好是纏繃帶，未必好球鞋鞋幫會高。我4年前崴過一次腳是最重的一次，把骨頭崴裂了，半年多沒敢運動。後來到現在再也沒崴過。
崴腳大多都是踩到對方腳。從那之後有幾次可能要崴的情況，都是在我踩到對方腳瞬間感覺到了，腳一鬆勁，順勢坐在地上，屁股是有點疼，幸好腳沒崴，哈。還有就是，起跳後下落時腳踝要用力，千萬不能松。
我以前是練排球的，教練就說沒體力的時候最容易受傷，因為肌肉一鬆弛非常容易傷到骨頭，閃到腰什麼的。力量運動的基礎，還是提高腳踝力量吧。比如練習速度滑冰。
3樓：
首先建議去醫院檢查一下是否形成習慣性腳踝傷。
選鞋不一定越笨重越能保護腳踝。
平時要有針對性地對靈活性和柔韌性的鍛鍊。
如果還有什麼不明白的可以找我。不用積分，呵呵~
4樓：沉香無六
那就要花一點錢去買一雙好一點的籃球鞋了，因為那鞋幫會高，能有效的防止拐到腳，還有要和技術高的一起打，對吧！朋友
5樓：
1穿護踝(親身體驗)
2打籃球前運動一下腳踝
6樓：濮煥
鞋要合腳,(鞋面和鞋底不咬太硬)盡量穿高幫的,最好是那種能把腳踝全包住的那種專業籃球鞋,帶護踝也始終不錯的選擇。 當然是要做好熱身是最起碼的.....
要有切忌在疲勞的時候打球.......
剩下的就是小心你身邊的**了.
7樓：
練你的腳踝的力量，負重提踵。看看麥蒂的投籃，個人認為他的保護動作很到位。
8樓：
穿高幫籃球鞋，盡量不要去做做不到的動作，我也是踝傷常客，痛苦啊
9樓：復活節大彩蛋
買雙好鞋,帶護踝,做好準備活動.
10樓：匿名使用者
想要不手上盡量保證不再下落時踩倒別人的腳麵上還有拿彈性繃帶把腳踝紮緊
11樓：
要想腳踝不受傷
選好護具能幫忙
若要問我啥最好
我說護踝才最強
雖說護踝是個寶
準備活動不可少
首先活動熱熱身
要想咋跳就咋跳
12樓：壞蛋無敵
簡單一點吧，傷了穿護踝，沒傷買一雙比較寬的鞋，高幫的不舒服
13樓：
選擇籃球鞋很重要 ！
以中高幫為主
打籃球時，運動員要不斷地躍起、攔截、奔跑。起跳瞬間，會產生相當於自身體重10倍的撞擊力。側步滑動時，腳側部位也要承受相當於體重2—3倍的衝擊力。
因此，籃球鞋特別注重減震能力和穩定性。籃球鞋的鞋底，一般是水波紋或人字紋，它可以起到防滑作用。鞋外底多採用翻膠，外形以中高幫為主，用以保護腳踝。
14樓：匿名使用者
運動前最好準備活動，把人帶活動開，鞋盡量穿高幫的。最好是那種能把腳踝全包住的那種專業籃球鞋。帶護踝也始終不錯的選擇。
15樓：匿名使用者
跳的時候要看看周圍的環境,佔乙個好位，不能跳時不要強來。
16樓：
當然，在打籃球的時候要穿護裸
17樓：卯順
這很簡單,,,,,籃球鞋很重要,如....許多中鋒都選擇較深的寫
18樓：張宇琛
在你的腳踝那裡放上幾塊鐵板。
19樓：
我都十幾次了．感慨啊！！
20樓：匿名使用者
請參考:http://www.9msun.com/
21樓：
雙腳落地
其他的你都應該知道
打籃球時怎樣更好的保護腳踝，防止扭傷？？？？
22樓：敲你的頭
1.綁緊點好。因為這樣落地不穩的時候可以防止腳踝過度扭曲，不要影響你的行動就可以了，
2.那個就是護踝，就是保護腳踝扭傷的。，一半綁在球襪外面的，，3.24小時內用冷水，防止充血，24小時後用熱水，促進血液迴圈，利於淤血消除
注意扭傷時抬高腳，用手按住腳腕。防止充血。。。歡迎採納~~
23樓：
1.的確是有一定的保護作用。
2.同一，也有可能是那些球員本來就有點腳傷，綁起來運動時能遏制傷情變化。
直接包腳上。
3.剛扭傷用冷水。過個2天可以用熱水敷，化淤。
談不上有多少科學根據，都是些日常籃球知識。
24樓：
你看1l就行了 他的事標答！我就不獻醜了。。。我曾兩隻腳同事崴過的。。哇咔咔
經常打籃球應該怎樣保養膝蓋和腳踝？
25樓：great照相機
1．增加潤滑液
用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護；
雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反覆一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：
伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會
2．增強腿部肌肉
很多損傷都是發生在體力不濟的時候。當大腿勞累的時候，人走路便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受衝擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
肌肉訓練 發達的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
但無彎屈度不要超過90度，並應由健身教練指導。
下面七種運動有**作用：
①負重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時候大腿肌肉收緊，對大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長。
②仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅持10秒，每10—20次為1組，訓練至肌肉有痠脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。
③站樁練習：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時；馬步樁，曲膝、髖關節，但不得小於90度，作半蹲狀，堅持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。
④關節活動度練習：由於骨性關節炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓練很重要。取仰臥位，一側下肢伸直，另一側曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁，然後交替練習另一側下肢。
也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關節，增加關節活動度。
⑤游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛鍊。水中運動：水具有浮力，可以減輕體重對於關節的負荷，同時水具有阻力有利於肌肉的鍛鍊。
建議進行水中步行訓練及游泳。游泳同時也是一項極好的有氧運動，可以增強體質。慢走：
緩慢步行是一項簡單實用的運動形式，有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。
⑥仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反覆練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。
⑦等張、等速肌力訓練：到醫院或**中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。有條件時，可以進行等速肌力練習，可以更好更快地幫助恢復肌力。
針對性的肌肉鍛鍊的確有幫助，但也只是「幫助」而已。
3．減少對膝蓋的損耗。 正經出去玩時對膝蓋損耗有時是沒辦法，但鍛鍊時也損耗就太虧了；進行有助於保護膝蓋的鍛鍊，有的是培養肌肉力量和對稱，有的是某些伸展運動。
腿步彎曲時，膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝。長時間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化。所有長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。
①**，減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務，過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。
②注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活，不要只用某只腳的一側著地。應該盡量避免進行負重時的膝關節屈伸活動。要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應該小心。
從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續工作過長。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
走路的技巧
可以發現各個地區的山民走路的時候就好比草上飛，其實可以發現，他們走路時腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大，依靠的是大腿和身體的前傾，這樣的在重心快速移動的時候，平穩和輕快的行進得以保證，而且震動非常小。
③要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔。選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強度訓練者2-3個月換一雙，中等強度訓練者半年換一雙鞋。
④每次訓練前須熱身，15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。
⑤自行車運動很少損傷膝蓋，但競速和山地的會增加損傷。騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。
⑥膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液迴圈變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼，特別在夏天，不要貪涼。
⑦鬆軟的土地、碎石坡、雪地都對膝蓋很友好；避免在水泥地等硬地上跑步，跑步機應調整出一些坡度。腳部著地時應先由腳跟著地，依次由腳底、腳尖著地，讓整個腳平穩地滾過地面，並避免跳躍。有膝關節骨性關節炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。
⑧拐杖、護膝、登山杖及支具等對關節炎也有一定的**作用。登山杖最好是用兩根，一支帶避振，一支不帶避振。不帶避振的可作為揹包的支具。
避振登山杖用來下山時主要的緩衝支撐，下山的衝擊積累很大，腳踝，膝蓋，腰椎，所以我習慣將杖放長，下山時先用杖支撐前面的路，好比四條腿走路，兩個手延長變成兩條腿，關鍵是力量用到位，這樣震動的力可以分擔在手腕和手臂上，減輕了下肢的衝擊，所以帶避振的登山杖又可以減輕手腕和手臂的疲勞。
4．合理負重
負重超過體重1/4，就要從保護膝蓋的角度控制節奏；超過1/3就要好好考慮怎麼減少衝擊。可考慮使用登山杖及支具。
喜歡背大揹包自虐的人，可能在幾天內突破自己精心保養的膝蓋的承受力，落下多年都好不了的病根。
5．合理飲食 應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。
英國謝菲爾大學的研究人員發現，綠茶中有兩種化合物： egcg （有譯為「沒食子兒茶素沒食子酸酯」）和 ecg （有譯為「兒茶素沒食子酸酯」），可阻礙破壞軟骨的酵素生成，有助預防骨關節炎。
6．中藥內服法
取丁香60克，木香60克，血竭60克，兒茶60克，熟大黃60克，紅花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研細末，煉蜜為丸，每天早晚各服10克，黃酒送服，本方具有活血祛瘀，行氣止痛之功效。
可選用中成藥小活絡丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有溫寒散結，活血通絡之功效。
中醫認為，腎主腰膝，膝部的痠軟無力與腎虛關係密切，可選用龜齡集、補腎強身丸、金匱腎氣丸、六味地黃丸等。最好是請教醫生，辯證施治。
7．中藥外治法
取羌活、白芷、當歸、細辛、芫花、白芍、吳茱萸、肉桂各等量，連須赤皮蔥適量。先將前八味藥共研為細末，每次取適量藥末與適量的連須赤皮蔥搗爛混和，用醋炒熱，布包，熱熨患處，每天1次。具有溫經散寒，祛風止痛之功效。
取當歸60克，乳香60克，血竭15克，兒茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎補90克，紅花60克，元胡60克，防風60克，上藥共研細末用凡士林調成膏，每天外敷患處1次。具有消腫散瘀，舒筋止痛之功效。
8．推拿按摩法
①患者取坐位，自患側大腿至膝關節，拿捏數次，先使肌肉放鬆，然後在痛處用揉按手法，由輕漸重，最後再取輕手法，徐徐按摩3～5分鐘，直至關節內沒有發熱感為止。
②點按患肢的血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽、合陽、承筋、承山等穴位。
③術者一手握著患膝正中，手指分別握住膝關節內外側間隙處，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。
④將患肢屈曲，盡量使足跟接近臀部，隨即伸直反覆3～5次。
經上述手法推拿按摩之後，可緩解肌肉痙攣，加強區域性血液迴圈，具有消腫止痛，解除肌腱粘連和肌肉萎縮之功效。
9．運動後對腿部肌肉熱敷。
10．膝蓋內軟組織檢驗方法：
平躺於床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺），用手的虎口對準膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了
11．膝關節一旦出現疼痛，就要積極** 採取熱敷、理療按摩等簡易**，便可控制症狀，如疼痛仍止不住，則應看醫生。
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溫度 理想儲存條件下的溫度應該是在攝氏12 15 絕大部分的酒可以在攝氏7 18熟成。不過恆定的溫度下儲存最好。溫度過高，會加速酒的成熟，讓酒產生煮過的味道。光線 葡萄酒對光很敏感，所以要避光儲存 光線會引起酒顏色的變化 白葡萄酒受光顏色變深，紅葡萄酒受光顏色變淺濕度 儲存酒的濕度應保持在70 左右...
如何有效地保護頭皮？什麼方法能保養頭皮？
來回答你保養頭皮有什麼方法，保養頭皮有很好的方法，保養頭皮，我們可以用洗頭洗頭洗髮水，所以洗髮水洗完了之後，頭髮就變成黑黑的，所以這也能保養 保養頭皮也能泡眼頭皮吧，所以我沒有啊，最好的洗髮水，所以把頭髮洗好之後，而且還保養頭皮，就是這樣的。我們護理方法也很簡單，大家照著這方法做起來的話，頭髮的脫髮...
打籃球時，如何突破防守，打籃球時如何防守？
加速向另一測壓縮防守，收球墊兩步，做乙個隆多式假投籃 我突破還可以！是跟張衛平教學上學的！持球突破！首先你的第一步必須卡在防守隊員的角的側面！比如說你向右邊突破！左腳擋在他右腳旁邊然後速度插入！就是這樣了！多多練習會很好用的！更可以加上假動作！運球很關鍵，運球好了一切都好辦，然後就是多練習一些基本的...
打籃球怎麼防守，打籃球時如何防守？
你要分清防守和進攻。防守對方的時候 如果你老是粘著他 那麼他會很頭痛 加里佩頓不就是靠這招得到最佳防守隊員的稱號的嗎 防守的目的就是讓對方難受 讓他怕你。而進攻的時候是別人防你 這時候你要積極跑動甩開防守隊員 需要很多假動作或者眼神 借助隊友的身體掩護獲得接球機會和出手機會 或者給隊友製造機會 感覺...
打籃球時怎麼防守比你高大的人，打籃球時如何防守比自己個頭高許多的人
打籃球時怎麼防守高大球員的背身單打方法如下 1 合理採用包夾戰術 2 採取適當的身體接觸，給進攻球員施壓，降低對手速率 對位高大球員，防守方的移動速度同樣的重要，始終保持和進攻球員的身體接觸，並且隨著進攻球員的移動而相應移動腳步。力是作用力和反作用力相對的，當有身體接觸的情況下，對手的移動速度會由於...