1樓：生活達人辣辣
1，深蹲：女生練深蹲可以練出**結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習，能幫助自然分娩。
2，仰臥起坐：仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算為考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便秘，對於預防和****疾病也有幫助。
3，平板支撐：平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。
4，俯臥撐：女生做俯臥撐不僅能幫助消耗熱量，還能起到防治胸部下垂、**、塑造香肩美背的作用。
5，箭步蹲：箭步蹲是乙個臀腿綜合訓練動作，也是屬於無氧運動，很適合女生練習，能夠增強腿部力量，鍛鍊到身體大部分肌肉，提高身體素質。
無氧運動的好處：
1.增加肌肉量
無氧運動是增加肌肉含量的重要手段，通過無氧運動的刺激，會讓更多的脂肪轉化成肌肉。
2.提高骨密度
無氧運動可以提公升身體骨密度，降低骨質疏鬆的風險。
3.提高肺活量。
4.提高免疫力
無氧運動的過程中，血液流通速度會提高，可以改善身體素質，降低患病機率。
2樓：那些你不知道的二三事
無氧運動有捲腹、深蹲、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐、箭步蹲等。
1、捲腹：捲腹在無氧運動中屬於難度較低的一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
2、深蹲：女生練深蹲可以練出**結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習，能幫助自然分娩。
3、仰臥起坐：仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算為考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便秘，對於預防和****疾病也有幫助。
4、平板支撐：平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。
5、俯臥撐：女生做俯臥撐不僅能幫助消耗熱量，還能起到防治胸部下垂、**、塑造香肩美背的作用。
6、箭步蹲：箭步蹲是乙個臀腿綜合訓練動作，也是屬於無氧運動，很適合女生練習，能夠增強腿部力量，鍛鍊到身體大部分肌肉，提高身體素質。
無氧運動有哪些？什麼是無氧運動？
3樓：匿名使用者
無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
無氧運動與我們的肌肉功能息息相關。通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，提高運動速度。
通常，人體的肌肉力量在25~35歲達到最大值，並維持到40~49歲左右。50歲以後，由於肌肉體積減小，每10年肌力下降約12%~14%。如果不運動，肌肉就會慢慢萎縮，但通過主動訓練有望逐漸恢復。
4樓：chitao蘸大醬
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。
常見的無氧運動專案有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。高強度、大運動量、短時間內的運動專案，一般都是無氧運動，比如100公尺、200公尺短跑，100公尺游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。
5樓：來自喵星的貓
常見的無氧運動專案有賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百公尺衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動的特徵是：
1、運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
2、人體預存的atp能量只能維持極限強度運動大約2秒，隨後由cp合成atp，大約能維持6秒，合計8秒左右。也就是說，全速跑不到一百公尺即告罄，跑二百公尺時後面的一百公尺，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質atp來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網球和足球等運動，是利用肌糖原無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸堆積是運動後引起肌肉痛的原因之一。
6樓：匿名使用者
無氧運動有很多種，常見的無氧運動有短跑，馬拉松，跳高，舉重等。同樣運動主要是短時間的爆發性的運動，他是讓肌肉進行無氧呼吸。但是無氧運動後可能會生成大量的乳酸，若是好處理不當，可能會導致腿部或者身體各處的痠麻。
建議進行無氧運動後，用熱水覆蓋運動部位，可有效緩解無氧運動後的不良症狀。
7樓：色系咖啡屋
常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百公尺衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧供能是無法長時間持續的。但是拳擊手、武術高手、柔道高手等就能創造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經過長時間的練習，和不斷補充肌肉所需元素。
當然還要考慮先天因素（畢竟那些人都是有天賦的）但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷（無氧供能後肌肉恢復很慢）。
8樓：匿名使用者
就是說在你運動的時候釋放能量的過程用到氧氣就要有氧運動，反之無氧運動。
你最好健身的話 用有氧運動：
不會累積有害物，運動時間長，消費熱量多，安全，脂肪減少多運動專案：馬拉松 長時間游泳 登山 踢球 籃球 網球 等
9樓：
田徑裡面的短程跑基本上都是無氧的
100 200 400
10樓：匿名使用者
力量訓練，和爆發力訓練都屬於無氧運動，例如短跑，跳高
11樓：抗季韓晶霞
有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那麼活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛鍊的時候呀，最好聽從一下教練的指導，給您指定乙個適合您的訓練計畫，這樣，您的鍛鍊就能起到事半功倍的效果嘍。
?當然了，有氧運動和無氧運動的區分是根據運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝，而不是簡單的根據運動專案。所以，對於普通的健身愛好者來說，如何判斷自己從事的運動是有氧運動還是無氧運動就是乙個比較現實的問題了，特別是對於一些從事有氧運動的愛好者來說，您要是不具備一些基本的健身常識，那麼別看您累得汗流浹背，也不見得能起到預想中的效果，那該怎麼辦呢？
您先別著急，下面呀，活力小子就給您介紹乙個小方法。這個方法很簡單，就是根據心率的高低快慢來判斷，因為不論從事哪項健身運動，作為有氧運動，心率一般都在每分鐘130次左右為最佳。這也叫**心率，心率130就是針對有氧運動，消耗體內脂肪而言的。
儘管每個人的基礎心率和最高心率各有差異，但是有氧運動的心率不應超過每分鐘130次，也就是人體最大吸氧量的50%—60%，其實心率達到每分鐘150次機體就開始混合代謝，如果心率達到了每分鐘160次，甚至每分鐘180次以上，就表明運動代謝方式是在無氧運動狀態下進行的。持續30分鐘以上的、心率控制在每分鐘140次以下的運動方式才是進行的有氧代謝，消耗脂肪從而獲得****的良好效果。最後還要提醒您，有氧運動當然不能忽視年齡、體質狀態等個體差異，運動過程中也應該始終微微出汗而不應該大汗淋漓。
如果您是一位女性朋友，那麼因為您的血紅蛋白值比男性朋友要低一些，所以，進行有氧運動的時候，強度可以適當降低些、而時間可以稍微延長些。好了，小知識就給您介紹到這裡了，下面，您就可以行動起來了。
什麼是無氧運動?都包括那些專案?
12樓：匿名使用者
無氧運動
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇乙個適合自己的訓練計畫。
常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
有氧跑和無氧跑的問題，有氧跑步和無氧訓練哪個更好？
狀態更新 減脂期有氧和無氧訓練建議 空腹有氧 晨跑 這是有氧跑，一般說來長跑都是有氧運動 像1500，3000公尺這類 而無氧運動則是短跑類的 像50，100公尺之類的 顧名思義，有氧運動指的是在運動過程中有伴隨著呼吸，即吸氧，當然，也並不是說無氧就是不呼吸，而是相對來說的少呼吸，因為需要你的爆發力...
力量訓練都是無氧運動嗎，力量訓練都是無氧運動嗎？
力量訓練是指通過身體克服阻力以達到強健肌肉目的的一種運動方式，力量訓練屬於無氧運動。力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量 耐力和形狀的運動方式。力量訓練的訓練方法以爆發力和身體整體力量為主，訓練也主要採取大重量的方式進行。力量訓練的主要專案有訓鍊背部肌肉力量的引體向上 訓鍊胸部肌...
什麼是有氧訓練和無氧訓練
有氧訓練 有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長 約30分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率值的60 至80 是不是 有氧運動 衡量的標準是心率。心率...
無氧運動有哪些，無氧運動的種類有哪些？
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖 蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑 打羽毛球 跳舞等情況下，機體能量的 主要 於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要 能量的運動就是我們說的有氧運動。當我...
有氧運動和無氧運動哪更減脂，有氧運動和無氧運動哪乙個更減脂？
有氧運動是需要持續比較長的時間才可以達到消耗脂肪的作用，雖然有氧不會幫助我們鍛鍊到肌肉，但是有氧運動會提高我們的心肺功能，讓體內的血液迴圈更順暢。而無氧運動主要針對肌肉進行的練習，是通過提高人體的基礎代謝來消耗全身的熱量，如果單按減脂來說，有氧運動比無氧運動更適合減脂，但是要想肌肉線條漂亮，就要在無...