1樓：呂一
狀態更新|減脂期有氧和無氧訓練建議|空腹有氧|晨跑
2樓：匿名使用者
這是有氧跑，一般說來長跑都是有氧運動(像1500，3000公尺這類)，而無氧運動則是短跑類的(像50，100公尺之類的)。顧名思義，有氧運動指的是在運動過程中有伴隨著呼吸，即吸氧，當然，也並不是說無氧就是不呼吸，而是相對來說的少呼吸，因為需要你的爆發力，如果你在爆發的時候呼吸大量的氧氣的話就應該不太好了，根據我的理解，就是這樣的
3樓：戊傲玉
運動強度很大，就會存在短暫的無氧狀態。
慢跑和快跑的區別。有氧無氧又是怎麼區分的啊
4樓：溜到被人舔
慢跑：慢跑屬於有氧運動，能很好的提高我們的心肺功能。人體在慢跑的過程中主要的供能方式是有氧氧化，就是主要通過分解脂肪產生能量來供給運動消耗。
因此慢跑有乙個很時髦的作用就是降脂**，而且男女適用。這就是為什麼我們通常看見的馬拉松運動員都是精瘦精瘦的多。
快跑：快跑屬於無氧運動，能夠很好的鍛鍊我們的爆發力。人體在快跑的過程中主要的供能方式的分解三磷酸腺苷，就是主要通過atp分解產生能量來供給運動消耗。
經常進行快跑訓練，人體的超量恢復機制會使得肌肉中atp含量有所增加，從而使我們的爆發力增大。這就是為什麼我們通常看見的100公尺運動員的肌肉比常人發達，特別是大腿，雙臂以及胸廓處的肌肉都會明顯增大。
5樓：健身教練劉遠
科普，快走、慢跑、hiit的區別，你適合哪種有氧
在跑步中，如何區分有氧和無氧？
6樓：神馬時候的事
跑步按照不同距離有氧和無氧的比例不同：
1、100公尺：無氧98%，有氧2%。
2、1500公尺：無氧25%，有氧75%。
3、10000公尺：無氧5%，有氧75%。
4、馬拉松：無氧0%，有氧100%。
5、心率不一樣：進行有氧運動的時候，使用者的心率一般在60~80之間，而無氧運動則會達到170~180次分鐘，心率是比較快的。
6、所需要的能量不一樣：練習有氧運動時，主要通過氧化體內的蛋白質、澱粉、脂肪等。無氧運動所需要的能量則由糖分提供，並不是脂肪和蛋白質，所以運動一段時間後會出現肌肉痠痛的感覺。
肌肉出現痠痛感是正常的，可以繼續練習，不需要停止運動，但如果實在太疲累，可以休息一天再運動。
跑步注意事項
跑步後不要立即洗澡：跑完步身體會出汗，會覺得渾身都特別黏，所以有很多使用者都選擇在跑步後去洗乙個涼水澡。但是這對身體健康是非常不好的。
熱水澡也不可以，熱水會讓**和肌肉流進更多的血液，導致大腦和心臟供血不足，就會出現頭暈，甚至休克的症狀。所以最好是跑完步後半個小時再洗澡，給身體乙個恢復的階段，這樣有利於身體健康。
跑步時不要低頭跑：跑步低頭是不正確的跑步姿態，會加重頸椎的負擔，因為本身跑步就是緩解頸椎疼痛和背部疼痛的，如果低著頭跑就會適得其反。會造成更加嚴重的頸椎病，所以跑步時要目視前方，視線要保持與地面平行。
以上內容參考 鳳凰網-無氧運動和有氧運動怎麼區分？、人民網-分清有氧運動和無氧運動 教你科學瘦成一道"閃電"
7樓：景田不是百歲山
在跑步中，當運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動。無氧代謝只能使用糖分為「燃料」，特點是供能迅速但是產能量比較少。這也就是為什麼大重量舉重時我們舉十多下就會力竭的原因之一。
有氧運動和無氧運動供能形式雖有所不同，卻各有鍛鍊優勢。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，有利於血糖、血脂的控制；無氧運動則能鍛鍊肌肉力量和增加肌肉圍度，可預防骨質疏鬆，還能增強心肺功能。
8樓：
如何分辨有氧運動和無氧運動，這裡教你區分，需要正確的方法
9樓：變啦
當你在跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以同旁人聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。
10樓：稚於初心
這個標準簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。
11樓：牟涆單于丹蝶
有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇乙個適合自己的訓練計畫。
12樓：匿名使用者
氣接不上來就是無氧運動嘍。 有氧運動一般是身體機能可以適應，是耐力。 而無氧運動更傾向挑戰身體極限，是爆發力。
另外無氧運動主要消耗能量糖， 有氧運動主要通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供，所以能**
跑步也分無氧跑和有氧跑嗎？什麼樣的跑步算有氧？
13樓：cong娛樂
對於有氧運動和無氧運動，有的人就認為無氧運動是不可以達到**的效果的，這是乙個不正確的說法。正確的來說，只能說有氧運動比較容易直接的消耗我們身體內的脂肪，而無氧運動只是比較側重在運動之後可以長時間的消耗我們體內的脂肪。這兩者都可以達到**的目的。
因人而異，根據個人的需求，也可以實現有效的**計畫。
14樓：紅色的鬥牛士
跑步也分無氧跑和有氧跑，慢跑屬於有氧跑，因為慢跑消耗的體力並不大，體內血液迴圈並不是非常快，所以屬於有氧運動。
15樓：匿名使用者
跑步分無氧跑和有氧跑的。慢跑是屬於有氧運動，它會消耗人更多的體力。
16樓：匿名使用者
跑步分無氧跑和有氧跑，有氧跑步就是慢跑，肌肉沒有那麼緊張，產生的肌肉乳酸較少！
17樓：悍明將
跑步分為有氧慢跑和無氧跑。慢跑是極佳的有氧運動，跑步時要抬高腿，步伐跨大，甩臂扭腰，注意呼吸。
有氧跑步和無氧訓練哪個更好？
18樓：青島小魚聊創業
有氧跑步比較好，這樣可以快速的讓我們血液進行迴圈流通，還會提高我們的免疫力，使得我們能夠高效的**。
19樓：土豆地瓜豆角
第1點有氧跑步當然是特別有力量感，而且非常有抱有發力的，這樣的有氧跑步會讓你感覺到身上的脂肪都燃燒，第2點就是無氧訓練可以讓你身上爆發力量感，讓肌肉得到很好的收縮，兩者都是可以的。
20樓：天才人物我無敵
如果想要燃脂的話，建議大家可以選擇有氧跑步運動，但如果大家想要增肌，那麼就一定要做無氧運動了，根據自己所需去選擇適合自己的專案。
有氧運動和無氧運動的間隔時間問題
21樓：遺落長安的繁華
1.建議先跑步,用慢跑來熱身,記住是慢跑,然後再集中體力作力量練習。
2.比如,練啞鈴,下蹲起立(練腿部肌肉),俯臥撐(練手臂肌肉)等.運動量以感到發酸為好。
3.然後再慢慢加大運動量.防止拉傷和造成肌肉痠脹,影響以後的訓練。
22樓：匿名使用者
無氧之後繼續有氧減脂效果是最好了 無氧使脂肪組織分解成游離狀態 有氧迫使游離狀態的脂肪組織消耗掉
短跑是有氧運動還是無氧運動
23樓：德瑪西亞之力五號
短跑是無氧運動。無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。短跑屬於此類運動。
短跑一般包括：50公尺跑、60公尺跑、100公尺跑、200公尺跑，400公尺跑，4×100公尺接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的專案。
在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
擴充套件資料
無氧運動特徵：無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。
由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
24樓：匿名使用者
高強度、大運動量、短時間內的運動專案，一般都是無氧運動，比如100公尺、200公尺短跑，100公尺游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用.有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
「有氧」運動與「無氧」運動的區別是就運動專案本身的性質而言。有氧運動屬於耐久性運動專案，是保持全面身心健康最有效、最科學的運動方式。它是指增強人體吸收、輸送與使用氧氣為目地的耐久運動。
在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運動特點是強度低、有節奏、不易中斷、持續時間長、易堅持，且方便易行。這種運動包括：
步行、跑步、騎車、游泳、馬拉松跑、越野滑雪、打網球等。在健美訓練中，韻律健美操以及跑步機、登山機、划船器、滑雪機、拉力馬等器械上的運動均為有氧代謝運動。無氧運動屬於力量性運動專案。
在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少於所需的氧氣。它的特點是：運動強度較高、爆發力強、持續時間短等。
這一運動包括：舉重、力量舉、短距離跑和游泳以及田徑專案中的投擲等等。另外，有的健美專案也屬於無氧運動。
在我們平時進行的運動中，還有很大一部分不屬單純的有氧運動，也不屬單純的無氧運動，而是二者兼之有。這包括足球、籃球、排球、體操、中距離跑和游泳及摔跤等體育運動。這些運動是耐力和力量的綜合體現。
如何區分有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動怎麼區分
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？只要接觸過健身或者運動的小夥伴，就一定聽過有氧運動和無氧運動這個名詞。但可能大部分人至今也無法區分它們，到底什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？今天小編就為大家詳細解釋一下這兩種運動方式的差異。人運動的時候，需要釋放能量，給肌肉力量。人體釋放能量的方式可粗略分為兩種，一種...
有氧運動和無氧運動包括哪些，有氧運動和無氧運動都包括哪些？
有氧運動就是在有氧氣的情況下，持續不斷的運動二三十分鐘，它的主要有慢跑，競走，游泳，騎自行車等專案。無氧運動是間歇性的運動或者力量型的運動，需要氧氣的情況比較小，比如打網球舉重等等。需要 的人士來說，要進行有氧運動和無氧運動是增肌的一種方式。回答有氧運動 運動時糖，脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化，釋放...
有氧運動和無氧運動哪更減脂，有氧運動和無氧運動哪乙個更減脂？
有氧運動是需要持續比較長的時間才可以達到消耗脂肪的作用，雖然有氧不會幫助我們鍛鍊到肌肉，但是有氧運動會提高我們的心肺功能，讓體內的血液迴圈更順暢。而無氧運動主要針對肌肉進行的練習，是通過提高人體的基礎代謝來消耗全身的熱量，如果單按減脂來說，有氧運動比無氧運動更適合減脂，但是要想肌肉線條漂亮，就要在無...
怎麼區分有氧和無氧運動？
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。是不是 有氧運動 衡量的標準是心率。心率保持在150次 分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少...
有氧運動和無氧運動有什麼區別，有氧運動和無氧運動到底有什麼區別呢？
現在越來越多的人認識到運動帶來的好處，有氧運動的觀念也已深入人心。但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解，甚至有人簡單地認為，有氧運動就是在氧氣充足的環境裡運動，從而使運動走入誤區。有氧運動是運動強度比較低 可以持續較長時間 全身大多數肌群都參與的運動。常見的有氧運動形式很多，如散步...