1樓：匿名使用者
1、首先要注意時間和室外溫度，暑假其實是不大適合在室外劇烈運動的，室外溫度高過30度，劇烈運動中暑的機率和發生脫水、猝死的機率就大增了，這個不開玩笑，苦練不是拿生命開玩笑；2、訓練前做好準備活動，訓練後做放鬆運動，可找墊子，趴著，讓隊友幫你揉松肌肉，這樣會減少肌肉痠痛的出現，也避免運動傷痛，傷病是運動員的大敵，再好的運動員都敵不過乙個傷字；3、訓練要科學，不能一味死練，短跑不是跑得多，就跑的快的。短跑是力量、頻率、技術的合體，一般來說，周一練速度，周二力量、週三系統模擬比賽或者是專項技術訓練，周四小關節力量訓練，周五可以上強度，週六調整性訓練……4、出現肌肉痠痛，可以熱水裡滴10滴雲香精，然後沐浴，腳痠痛的話，可以按摩捏松後，雲香精加熱水泡腳；5、比較厲害的肌肉反應，可以用扶他林外塗……
2樓：匿名使用者
第一 高抬腿原地跑 膝蓋抬高於大腿
第二 小步跑
第三 擺臂 臂擺的越快 速度就越快（不要不相信 你試試看就知道了）跑的時候不要抬頭
就像一頭牛一樣向前鑽
臂的彎度要大於90度 不要左右去擺臂 一定要前後擺前擺紂過胸前 後擺手過背後
不要全靠速度
如果你腿夠長 用步幅也不錯
腿短的 只有用步頻 全身肌肉痠痛沒有必要塗藥 加強營養 注意休息 恢復體能運動量要適合自己 要循序漸進 逐漸增加 祝你成功！
3樓：匿名使用者
首先必須強調技術，上面的同仁已經說了小步跑和高抬腿跑技術，還應該改善後蹬跑，車輪跑和彎道跑技術。其次肌肉痠痛可能是長時間未鍛鍊，或著強度突然變大，訓練堅持酸加量，脹堅持，麻減量，訓練後注意放鬆。最後加強蛋白質和鹼性食物的攝入（瘦肉、蔬菜），希望你能早日取得好的成績
4樓：匿名使用者
1、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
2、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
3、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
4、等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
短跑訓練有那些注意事項有哪些？
5樓：匿名使用者
1、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
2、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
3、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
4、等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
短跑怎麼練？有什麼要注意的？
6樓：匿名使用者
跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100公尺、200公尺、400公尺，少年還有60公尺。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也占有重要的地位。
短跑技術是乙個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
7樓：七公子吶
一：短跑的練習方法
1，高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2，加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
3，快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
二：短跑注意事項：短跑要注意起跑姿勢，和起跑後的加速距離，一般為20到30公尺為宜；途中眾跑時要注意一直保持最高速度；最後衝刺時，以最高速度跑過終點，再慢慢減速停止。
8樓：匿名使用者
呼吸的均勻~
光有力量不行~！
跑的時候看前方！
深呼吸~練好肺活量~跑步時最好不要呼吸！
如要呼吸~保持呼吸均勻
關係短跑訓練的書籍，短跑訓練知識
樓主可以參考以下計畫 周一，跳躍練習 立定跳8組 100 立定3級跳5組 100 立定5級跳5組 100 以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組 100 中間穿插無負重400公尺跨跳2組 放鬆 腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。周二，專項訓練 100公尺8組 記時全力 120公尺放...
初學者的短跑訓練計畫，初學者的短跑訓練計畫
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短跑 長跑訓練方法
長跑關鍵系肺活量的訓練 你想練好長跑不能盲目訓練.不然會事倍功半.有找專業教練訓練.短跑建議去練變速跑.最好加個沙袋.效果很好.我試過 怎樣訓練才能提高跑步的速度 長跑 短跑 短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田...
短跑爆發力訓練方法
短跑是鍛鍊身體提高身體機能的一項重要訓練。短跑爆發力的訓練方法有以下幾個 1 觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。每次兩組，一組15個。爆發力和腰腹部力量的練習 2 蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20 30...
田徑200公尺具體訓練方法，200公尺短跑訓練方法？
先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點 1 啟動要快，壓槍跑。2到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。200公尺跑體力分配 從起跑 50公尺為加速階段，要全力加速，50公尺 100公尺左右保持速度 不用發力，保持速度即可 下了彎道利用慣性和向心力全力加速...