晨跑還是夜跑，什麼時間段跑步最好呢

1樓：全球播報大師

跑步是晨跑好還是夜跑好？

2樓：丿kylin丶

都不建議，早上和晚上都不是運動的合適時間，最佳運動時間是下午的4~7點

3樓：您的生活助手陳可愛

回答無論是夜跑和晨跑都是可以鍛鍊身體，增強體質，對於鍛鍊身體的效果來說並沒有太大的差別。但是在像**、空氣質素、安全等方面，選擇夜跑或者晨跑還是會有差別的。

**選擇晨跑更好

晨跑相對於夜跑來說，對減脂**更有效果。特別是空腹。因為身體經過乙個晚上的消耗，體內的糖原已經不足以再為跑步提供能量，只能直接消耗脂肪來達到供能的目的。

因此想要獲得較好的**效果，選擇晨跑為好。

夜跑安全係數較低

夜晚的不安全因素相對早晨來說是比較多的，汽車和自行車等交通危險也更多。而且夜跑容易發生摔倒或撞倒障礙物的意外。因此考慮安全方面，選擇晨跑為好。

晨跑可以少吸尾氣

早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路汙染你前開始運動。相對於夜跑來說少吸入了很多汽車尾氣。

晨跑路程相對夜跑而言更順暢

夜跑的時候，可能是大家下班的時間段，行人和車輛都有很多。而早晨跑步，還是大家都沒有開始上班、上學的時間，路上的行人和車輛都是比較少的。這樣的條件可以使你跑得更遠，更順暢。

減壓選擇夜跑

晨跑的時候，一天才剛開始，而工作了一天之後的夜晚慢跑是可以緩解白天的工作壓力，把當天發生的不愉快的事情，在夜晚這個保護色下面，更能夠盡情的通過跑步釋放出來。

夜跑空氣質素更好

從空氣含氧量來說，早上的二氧化碳指數是比較高的，氧氣含量較少，而且塵埃懸浮在空氣中。而晚上空氣會較白天清新，氧氣含量較多、是空氣質素較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

選擇夜跑可以有助睡眠

夜晚跑完步後，身體和心理得到放鬆，同時又帶有一些疲憊感，這時進入睡眠會睡得更香，睡眠質量也能得到提高。所以需要改善睡眠質量的可以選擇夜跑。

選擇夜跑不用擔心曬黑

晨跑的話。也是有比較強的紫外線的，而夜跑相對而言紫外線是比較弱的。因此擔心曬黑的妹紙們可以選擇夜跑。

夜跑時間更充裕

早上的時候，跑步完需要去上班或上學，時間比較緊湊，甚至可能沒有足夠的時間來熱身或運動後的整理活動。而夜跑就不同，夜晚的時間是最充裕的，可以有充分的時間好好跑步。所以早上時間緊張的，可以選擇夜跑來鍛鍊身體。

晨跑容易導致血栓

早晨也是血液最為粘稠的時候，因為血液中的血小板在這個時候含量是最高的，進行晨跑導致體內水分流失，會使血液越來越粘稠，增加了血管中形成血栓的可能性。而晚上身體血液中的血小板數量相對較少，這時跑步可以避免發生血栓。

其實關於夜跑和晨跑這兩種鍛鍊方式哪種比較好，並沒有統一的規定，適合自己的就是最好的。選擇晨跑還是夜跑最好還是看個人具體情況。

祝您生活愉快

提問

晚跑步對身體好嗎

回答您好，夜跑也是可以的

夜跑也起到了鍛鍊身體作用

您可以根據您的情況，選擇晨跑還是夜跑

提問不知道哪種對身體好

回答您好，這兩種對身體都是有好處的

都起到了鍛鍊身體的作用

您可以選擇您空閒的時間進行鍛鍊。

更多30條

4樓：匿名使用者

一般還是夜跑比較好，一天的勞累和壓力在晚上進行夜跑後會讓我們的壓力釋放，身體得到鍛鍊也有助於睡眠。

5樓：花花就是我

其實我覺得應該是晨跑更好一些，因為能夠讓自己一整天變得精神氣爽

6樓：好運從來不光顧

科學家經過研究認為，傍晚進行跑步鍛鍊是最好的，理由是傍晚的空氣最新鮮，這與人們的想象完全不同。他們的結論來自於這樣一條研究，植物經過一天的光合作用，到傍晚時氧氣相對比較多，所以跑步時能吸到更多的新鮮氧氣，這樣更有利於身體健康。

7樓：天才人物我無敵

相比之下晨跑更好一些，在5:00~7:00之間，這一時段空氣比較清新，而且人的精神也比較充沛，能夠起到更好的鍛鍊效果。

8樓：娛樂之星星星果

晨跑和夜跑都可以，早晨時間段跑步比較好一些，空氣比較清新，精力很好。

9樓：曲亦絲

晨跑也許並不是人體的最佳答案。綜合研究表明，如果你的時間允許，下午4點至6點其實是人體最佳跑步時間，而晨跑和夜跑都各有它的利弊。

晨跑的好處：提高神經興奮

我們很多人從小就被灌輸，早上鍛鍊一天精神的說法。事實上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。

晨跑的壞處：環境問題最嚴重

日本山口大學的研究統計表明，清晨是心臟病發的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且實驗也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。

另外，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。

再者早晨的環境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。

此外這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200至1000公尺不等，這個溫層就像乙個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質甚至鹼、苯等有害化學物質聚集在其下面。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。

夜跑的好處：不錯的**方式

對於所有白天沒有時間鍛鍊的人來說，夜跑成了最好的選擇。日本專家通過實驗發現，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。

美國芝加哥大學臨床研究中心發表的乙份研究報道表明，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。這也意味著，夜跑是個不錯的**方式。

夜跑的壞處：容易吹風生病

除了經歷晚高峰後，空氣質素存在問題外。在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利於人體健康。

《黃帝內經》記載，「清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害」，意思是人在平靜的狀態下，**的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。

但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度公升高，腠理受熱後張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。

10樓：源源

早睡早起身體好，早鍛鍊似乎成為人們最認可的鍛鍊年時間。

1、清晨運動減脂效果好

由於整晚沒有進食，我們的身體主要依靠儲存能源——脂肪來供能。所以早晨空腹運動確實將燃燒更多的脂肪。但是早上運動也面臨血糖供給不足的問題，運動不宜特別劇烈。

2、清晨運動可以提高白天的工作效率

沒錯，清晨的運動可以提高一天的代謝水平。很多人都覺得早上跑步之後，一整天都都神清氣爽。這種感覺再剛開始運動的時候會非常明顯，但是在堅持幾天後，可能會出現明顯的衰減。

因為積累了幾天的疲勞一起爆發，再加上早起帶來的睡眠不足，如果你8點上班，想要早鍛鍊，可能5點多就得起床了。所以前一天晚上需要犧牲一些娛樂的時間，早些入睡。

這是早鍛鍊難以堅持的重要原因。但是，如果能夠平穩度過這個時期，讓身體習慣了這個節奏，全天精神百倍的狀態又會回來了，工作效率也會更高。

晨跑好，還是夜跑好？一天中哪個時間段最適合跑步？為什麼？

11樓：雜談趣事

總結一下就是你本身如果想增加身體的免疫能力，讓自己白天的工作學習，更有精力能夠更順利的進行自己的計畫，那麼早上跑步是乙個很好的選擇，早上早起半個小時早睡早起對身體也是有好處的，如果你本身是上班族，對時間的控制也沒有那麼嚴格，就是想通過跑步來提高身體的，沒能力不讓身體發胖，晚上跑步也是完全可以的。

12樓：dj林林

第1點應該進行晨跑，每天早晨起來跑步乙個小時，精神狀態會非常的飽滿，很有狀態感，第2點最好不要夜跑，工作一天很勞累，需要好好的休息，夜跑的話會很傷害自己的身體，第3點就是，跑步的時候注意自己的精神狀態，要飽滿才能達到效果。

13樓：慧定

晨跑比夜跑好，一天當中晨跑是最好的，因為人的一天也和四季相對應，早上相對應四季的春季，夜晚相對應冬季，春生夏長秋收冬藏，晨跑可以激發陽氣的生髮，而到了晚上是要藏的，所以晚上不適合做運動，也就不適合夜跑了。

14樓：差不多先生

個人感覺是夜跑比較好。我感覺是晚上七點左右的時間段去跑步是最好的。因為完成了一天的工作後，去跑步的同時也能緩解工作壓力，鍛鍊身體。回來洗個澡之後，也有助於睡眠

15樓：可樂

晨跑比較好，第一，因為早晨的時候空氣是最新鮮的時候，這時候跑步也對肺部很有好處，第二，晨跑也會對一天的工作狀態和學習狀態起到很大的幫助。

16樓：碰碰運氣也是

我覺得夜跑好，因為早上植物在進行光合作用，會吸收氧氣，早上跑步會消耗氧氣，會導致腦供養不足，而晚上植物光合作用已經完成，夜跑效率也會提高。

晨跑好還是夜跑好啊？

17樓：惜說娛樂

晨跑好，具體好處如下：

1、宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。

2、早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。

3、跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。

擴充套件資料

晨跑注意事項：

1、防止損傷

冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節的活動幅度減小。另常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，才能有效地預防運動損傷。

2、循序漸進

人過中年，由於生理功能減退，對於運動負荷的適應能力減弱，機體免疫力降低。所以初練晨跑時，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經過一段時間適應後，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。

但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。

18樓：全球播報大師