1樓：多多看美食
對於常見骨質疏鬆，大家也要時刻警惕，而日常飲食對於緩解骨質疏鬆也是很重要。骨質疏鬆是指骨密度進行性下降，從而使骨變得脆弱，容易骨折，分為原發性和繼發性兩種。最常見的是原發性的，一種是絕經後骨質疏鬆，是因為女性體內的雌激素缺乏，導致鈣與骨結合發生障礙所致。
女性症狀一般在51～75歲之間出現，但並不是所有的女性都會發生絕經後骨質疏鬆。
另外一種是老年性骨質疏鬆症，發病原因與鈣攝入不足、丟失過多，骨的破壞和新骨形成的速度不平衡等因素有關，多見於70歲以上的老人。繼發性的骨質疏鬆約佔發病人群的5％，多由疾病或藥物引起，過量飲酒和吸菸也可加重骨質疏鬆，出現疼痛，甚至骨折。
骨質疏鬆的防治與飲食密切相關，補充足量的鈣、維生素d是非常有效的手段，尤其是在最大骨密度年齡前後（約30歲左右），每天喝兩杯牛奶及服用維生素d有助於骨質疏鬆的預防。
因為女性的骨質疏鬆與雌激素缺乏有關，通過補充富含類雌激素的食物，也有助於保持骨密度。中醫學認為，肝主筋，腎主骨，肝腎不足，筋骨失養，易患骨質疏鬆症，通過正確的食療方法，可以起到補腎壯骨、填精生髓的功效，預防骨質疏鬆的發生。
1，牡蠣。
牡蠣入肝、腎經，能平肝潛陽、散結軟堅、收斂固澀。牡蠣中鈣、鐵含量豐富，有助於預防骨質疏鬆。
2，黑豆。
黑豆味甘性平，有補腎益精、強筋壯骨的功效。適用於骨質疏鬆伴頭昏目眩、耳鳴耳聾、身體消瘦、腰痠腿痛、筋骨無力等症。
3，核桃。
核桃有通經脈、潤血脈的功效。除含有豐富的植物脂肪和蛋白質以外，還含有多種礦物質，對防治腰腿痛有幫助。
4，羊肉。
羊肉味甘，性溫，能補血益氣、溫中暖腎。適用於腎虛陽衰、腰膝痠軟的食療調補。羊肉含豐富的蛋白質、脂肪、磷、鐵、鈣、b族維生素，可預防鈣的丟失。
5，牛奶。
牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。對於患有骨質疏鬆的中老年朋友，最好選擇低脂或脫脂牛奶，補鈣效果更好。
6，山藥。
山藥含有豐富的皂苷、山藥鹼、醣蛋白，能夠促進機體對鈣、維生素d的吸收。其中含有的多酚氧化酶及多種微量元素，能夠增強骨密度，預防骨質疏鬆。
7，豬腎。
豬腎味甘鹹、性平，入腎經，含有鈣、磷、鐵等多種微量元素，有健腎補腰、壯骨之功效。
大家在日常生活中，對於飲食可是多加注意，這樣也是保護自己骨質健康，預防骨質疏鬆的有效方式之一。
2樓：情感**交流
每天要吃乙個雞蛋，喝一瓶牛奶。黑芝麻、黃豆、菌類等食品都含有豐富的鈣類，對我們的骨質疏鬆很有幫助。
3樓：我遊戲特別
骨質疏鬆是因為缺鈣導致的。平時可以多喝牛奶進行補鈣，瞎涵養的鈣能量也是很多的，其次，木耳也是含有一定的鈣能量。
4樓：勢楣花
要多吃含維生素d和有鈣質的食物，比如海魚，河魚，動物的內臟，水果的話可以吃獼猴桃，士多啤梨，香蕉，橘子
骨質疏鬆吃什麼食物好？
5樓：滑樂禕
松吃什麼食物:
1、每天攝入200到300克肉類:
骨質疏鬆主要是在食物當中補充必要的鈣質、蛋白質,肉類的攝入一般推薦每天200到300克就已經足夠。
2、多吃富含鈣質的食物:
骨質疏鬆的患者要多吃一些富含鈣質的食物,比如說乳製品、豆製品,還有一些海產品,這些都是富含鈣質的食物。
3、吃清淡的食物:
另外,骨質疏鬆患者要避免一些不良的飲食習慣,吃的食物要盡量清淡,不要太鹹,一些醃製的食物也是不健康的,會加重骨質疏鬆。
4、避免服用對骨量有影響的藥物:
最後,還要避免一些對骨量有影響的藥物,比如一些利尿劑、抗腫瘤的藥物,這些藥物長期使用都會導致骨質疏鬆的。
6樓：板陶蔚瀚玥
1）控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。
恰瑪古富含植物有機活性鹼，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。
（2）吸菸會影響骨峰的形成
,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝
,喝濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收
,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。
（3）運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射
,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉
,會有助於增加骨密度。因此,適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。
（4）防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉ok、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱鹼性體質，預防骨質疏鬆症的發生。
（5）不要食用被汙染的食物，如被汙染的水，農作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。
（6）保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防骨質疏鬆的發生。
7樓：小新
富含鈣的食物有：牛奶，海帶，蝦皮，豆製品，小白菜，油菜，芹菜等。如果你目前的情況已經骨質疏鬆單純靠食補是無法抵抗骨質疏鬆的。最好是補充專門的老年人補鈣產品。
我們日常老人常年補鈣為什麼還是缺鈣，骨質疏鬆，易骨折，主要原因有三點：
1、只補鈣，不吸收，無法固鈣。補救方法：同時補充骨膠原，想要強健骨骼，需要骨膠原固鈣。
2、所補充的鈣，大多是碳酸鈣，或者液體鈣，吸收率都很低，根本無法滿足每天所需。不但如此還導致胃漲，胃痛，便秘，結石等情況。補救方法：
選擇吸收率高的食物鈣。推薦選擇以aquamin紅藻鈣為原料的補鈣產品，易吸收，不傷胃。
3、單一補鈣，骨質疏鬆流失的骨質不僅僅是鈣，還有構成骨骼的所有營養素，例如vd，vk，鎂，鐵，鋅，磷，鉀等。補救方法：選擇綜合補鈣產品，全優補鈣配方。
推薦一款比較好的老年人綜合補鈣產品：法瀾秀食物鈣。
8樓：匿名使用者
直接推薦正分子骨膠原低聚肽，是一種肽，人體可直接吸收的，具體原因解析如下：
不管是哪個年齡段，很多人第乙個想到的就是補鈣，正常來說都是補鈣是很難補得進去的，因為骨質疏鬆不是一兩天就得了。而且很多女性，50多歲因為絕經等問題，導致的骨質疏鬆，導致補鈣就更難。而且很多人一直補不進去還強力的補充，導致身體鈣化嚴重。
更有害。
骨質疏鬆有2方面，1個是骨質，也可以叫做骨鹽，大部分是鈣質，你可以理解為我們蓋房子的磚頭，另乙個是骨膠原流失。骨膠原又是什麼呢，你可以理解為我們蓋房子的水泥混凝土，也就是說沒有水泥混凝土的粘合，磚頭很容易倒塌，不牢固，自然就容易流失
你可以給家裡老人用一下正分子骨膠原低聚肽，屬於食品級，臨床應用基本普及。可以雙補充，骨質疏鬆可以解決，正常說一般2到3個月就可以恢復的很好
第1個，骨質疏鬆有2個，乙個是骨質，乙個是骨關節（也就是軟骨，佔60%以上），補鈣的同時補充軟骨骨膠原，另外，因為肽是人體可以直接吸收的物質，是幾個氨基酸結合成的，可以直接吸收，比如：我們吃的普通膠原或者鈣物質或者豬骨頭等等，人體跟本吸收不了，所以吃在多也沒用。而正分子骨膠原低聚肽可以直接吸收，所以恢復的快
第2個，鈣吸收能力下降，這個可以多曬曬太陽，促進鈣吸收第三個，能走動盡量走動，能運動盡量運動（當然是要慢性運動，比如走路，慢跑）
第3個，如果可以經常保持心情舒暢就更好了，心情好是萬病恢復的催化劑
9樓：壹兒
1、骨質疏鬆患者吃什麼食物對身體好：
1)宜**充足的鈣質。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、髮菜、木耳、桶柑、核桃仁,鴨肝，醃雪裡蕻，蘑菇(鮮蘑)，蘑菇（幹）等。
2)宜供給足夠的蛋白質，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆製品等;
3)宜供給充足的維生素d及c，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪裡蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。
2、骨質疏鬆患者吃什麼食物對身體不好：
1)忌韭菜，茼蒿，香菜，芥菜，洋蔥，辛辣、過鹹、過甜等刺激性食品。
2)禁菸酒。
3、骨質疏鬆食療方：
1) 黃豆豬骨湯 ： 鮮豬骨250克、黃豆100克。
制法： 黃豆提前用水泡6-8小時;將鮮豬骨洗淨，切斷，置水中燒開，去除血汙;然後將豬骨放入砂鍋內，加生薑20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫公升，經煮沸後，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續煮至豆爛，即可食用。每日1次，每次200毫公升，每週1劑。
功效：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏鬆作用。
2)桑葚牛骨湯 ：桑葚25克，牛骨250~500克。
制法： 將桑葚洗淨，加酒、糖少許蒸製。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋後撇去浮沫，加薑、蔥再煮。
見牛骨發白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸製的桑葚，開鍋後再去浮沫，調味後即可飲用。
功效：桑葚補肝益腎;牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白，能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用於骨質疏鬆症、更年期症候群等。
3) 蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，嫩豆腐200克。
制法：蝦皮洗淨後泡發;嫩豆腐切成小方塊;加蔥花、薑末及料酒，油鍋內煸香後加水燒湯。
功效：蝦皮每100克鈣含量高達991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對缺鈣的骨質疏鬆症有效。
4)豬皮續斷湯：鮮豬皮200克，續斷50克。
制法：取鮮豬皮洗淨去毛、去脂、切小塊，放入蒸鍋內，加生薑15克，黃酒100克，食鹽適量;取續斷煎濃汁加入鍋內，加水適量，文火煮至豬皮爛為度，即可食用。1日1次，分次服。
功效：豬皮含豐富的骨膠原蛋白，膠原蛋白對人體的軟骨、骨骼及結締組織都具有重要作用。續斷：有強筋健骨、益肝腎等作用。此粥有利於減輕骨質疏鬆引起的疼痛，延緩骨質疏鬆的發生。
10樓：薩覓桓心思
說簡單點：一旦發現了骨質疏鬆了，或者開始疼痛痠痛了，通過骨頭湯啊這些食補的方式就不湊效了，因為太慢了
而目前來說，一般人的概念就是，骨質疏鬆了就是補鈣，但是一般很難補得進去，因為疏鬆包括2方面，1個是骨質，乙個是骨膠原流失，就好比我們家裡蓋房子，水泥混凝土和磚頭缺一不可，構成了牆壁，缺了磚頭，就好比缺了鈣，缺了水泥就好比缺了骨膠原。
而對中老年人骨質疏鬆最好的產品，目前算是正分子骨膠原低聚肽了，因為可以補鈣和膠原雙補，最重要的是：是肽劑，人體可以不用分解直接吸收的。你用一下正分子骨膠原低聚肽，可以雙補充，骨質疏鬆可以解決
還有幾點：
第乙個，平時可以多曬曬太陽，如果每天能20分鐘曬太陽，可以大幅度促進鈣吸收
第二個，能走動盡量走動，能運動盡量運動（當然是要慢性運動，比如走路，慢跑這些有氧運動）
第三個，很重要的，就是保持心情好
骨質疏鬆吃什麼藥，預防骨質疏鬆吃什麼藥？
建議 1 控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數 的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類 穀物 糖 酒 魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1 4的比例。殼寡肽為一種動物性活性鹼，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人...
老人骨質疏鬆吃什麼好，老年人骨質疏鬆吃什麼好？
首先，補充足夠的鈣質是最重要的一條。有調查顯示，50歲以上老年人平均每日鈣適宜攝入量為1000mg，但是實際上爸媽們平常在膳食中攝入到的鈣距離這個指標相距甚遠，所以就需要額外補充鈣。俗話說，藥補不如食補，老人家們可以多吃一些含鈣量高的食物 3 菌藻類食物 紫菜 海帶 黑木耳等含有較多的鈣質。4 豆製...
老年人骨質疏鬆吃什麼藥最好，骨質疏鬆吃什麼藥最好，骨質疏鬆
骨質疏鬆，常用 妙王維生素d 此類維生素同時含有鈣 維生素d，對調理骨質疏鬆效果最佳，多數患者1個療程就能 您可去當地藥店購買，也有此類保健品 骨質疏鬆是有缺鈣引起的，所以其 關鍵在於補鈣，但是並不是只要補鈣就可以，沒有維生素d的參與，鈣是不易被身體吸收利用的 骨質疏鬆患者平時注意事項 避免久坐 適...
骨質疏鬆吃什麼藥好，骨質疏鬆吃什麼藥好啊？
1控制飲食 保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。2 吸菸會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排洩 影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。3 運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有...
骨質疏鬆吃什麼保健品，老年人骨質疏鬆吃什麼保健品好？
老年人骨質疏鬆說明有點缺鈣了，要補鈣，但不是吃補鈣之類的保健品。當今中國最大 就是補鈣，補鈣的廣告到處投放，補鈣的產品充滿市場。這一 每年為相關企業創造12億人民帀的產值，鈣元素在自然界廣泛分布，廣泛存在於動植物體內，人們平時的食物 雞鴨魚肉蛋 牛奶 糧食等都含有鈣質。雞蛋內如無鈣質，怎麼能長出 孵...