1樓：寶51282炎趙
有很多國產的消除肌肉腿的產品好像還挺好用的建議**。
2樓：匿名使用者
首先這是個誤區，跑步不一定會導致小腿肌；但如果真的有了，平常注意拉伸，然後多揉揉總會改善的。
3樓：紀寄梅
那就不跑步了，你看看都小腿很粗了，還跑啥呢？我們一起在床上享受生活嘛。
4樓：赫宰是我的
每天跑完步之後建議能用熱水泡一下腳，然後輕揉小腿，堅持一段時間下來就可以看到腿肌沒有那麼明顯。
5樓：阿舞子
練習腿部肌肉拉筋，每天把腿立在牆上10-20分鐘，將小腿肌肉拉直，均勻分布。
6樓：筱磊
可以考慮睡前把腿立在牆壁上，每天是少堅持在20分鐘以上，一天做個兩三次。
7樓：以心
每次跑完步要花大量時間去拉伸小腿肌肉，如果擔心自己拉伸動作不規範，可以請專業運動人員幫忙指導。
8樓：抽轉組
可以去找一套按摩的方法，在跑步之後按照方法進行按摩，會對小腿肌肉會有所緩解。
9樓：影子
跑步方式不對有時會增加小腿肌肉，這時可以選擇按摩小腿軟化肌肉的方式，或者是多做些小腿拉伸運動，切忌這期間再進行增加肌肉的力量型運動。
10樓：戎惜容
在跑步之前先做些熱身運動，比如捶一捶小腿的肌肉，放鬆一下
多跑步會使小腿變粗嗎？
11樓：小書生白羊
小腿變粗和跑步是無關的。 其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。
在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
·什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
12樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
13樓：a拉絲是我
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
如何避免跑步導致小腿長肌肉？
14樓：
跑步後必練的拉伸動作，可以消除肌肉腿，避免長肌肉！
跑步小腿變粗怎麼恢復
15樓：愛吃甜的魚
1、跑步小腿變粗的原因是：跑步是一直用前腳掌著地，導致小腿肌肉一直是收緊狀態，會把小腿練的越來越粗。所以想讓小腿瘦回來，首先跑步時必須後腳掌先著地，不讓小腿承受更多的力。
2、超長時間的有氧運動是可以分解肌肉。一般在有氧運動45分鐘以後開始產生，所以還是可以用跑步鍛鍊，每次跑更長時間，至少45分鐘以上。
3、平時活動時，盡量少用到小腿，肌肉在長久不用時就會開始萎縮變小。一般一周就會有明顯的改變，堅持的時間越久效果越明顯。
16樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
17樓：廣西少強
36_跑步多了、走多了，小腿變粗，容易抽筋，教你如何兩步瘦小腿
18樓：丁尼格菲兒
這個沒辦法恢復的，聽同事說，把小腿打骨折了讓它自己慢慢退化。除非**藥
19樓：吉爾莊園男包
這個很簡單穿壓縮襪就可以了
長跑後肌肉很硬，尤其是小腿，怎麼恢復？
20樓：向日葵起床了
可採用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法**。以按摩最好，手法是以手掌（雙手重疊），間或用拇指，沿肌纖維的方向，由下向上按。以撫摩開始，震抖結束。
小震抖：抓住腳腕震抖；大震抖：屈髖、膝，轉動髖關節，猛的拉直腿。
按摩的手法宜重。
長跑後，要充分拉伸大腿和小腿的肌肉，這樣肌肉長出來才好看，修長的。小腿拉伸的話，就是把前腳掌踩在乙個高物上，後腳掌懸空，扶穩後，後腳跟往下墜，用體重拉直小腿肌肉，可以單腳乙隻只的壓，一般一次堅持15秒，稍微休息後再拉，每條腿3次左右。
21樓：
樓上的那兩位都是扯淡。
最簡單的道理是用進廢退。跑步姿勢的不同會造成發力肌肉的不同。肌肉越經常發力，就越粗大，小腿變硬，說明你發力了。
一般來說，在長跑鍛鍊的初期這是正常的，但是經過一段時間之後仍然這樣，說明你的跑步姿勢需要調整。
短跑運動員通常大小腿肌肉都很發達。馬拉松運動員通常小腿很細，大腿比較發達。如果你想達到某種標準的體形，應該去學習模仿那些世界級運動員的跑步姿勢，擺臂，抬腿，壓腿，以及腳觸地的位置和後續動作。
這樣不僅能給你帶來好的小腿線條，還能保護你的膝蓋和踝關節。如果你一直用短跑的動作進行長跑，你的膝蓋很快就廢了。
至於具體動作，參見中長跑訓練的有關書籍。
22樓：止癢花露水
長跑後，要充分拉伸大腿和小腿的肌肉，這樣肌肉長出來才好看，修長的。小腿拉伸的話，就是把前腳掌踩在乙個高物上，後腳掌懸空，扶穩後，後腳跟往下墜，用體重拉直小腿肌肉，可以單腳乙隻只的壓，一般一次堅持15秒，稍微休息後再拉，每條腿3次左右就可以，小腿明顯會放鬆舒服許多，長期堅持，小腿腿型會很好看。
23樓：匿名使用者
放心，這只是因為你平時不經常長跑，神經系統的控制不是很好，多跑跑就不會這樣了，而且其實也不是真的肌肉僵硬，只是你的感覺而已。
24樓：匿名使用者
放心好了，不會變粗。變硬是脂肪被消耗掉，肌肉當然是硬的。你可以不用跑太久，還有要跑慢一點,如果你長期做衝刺跑，可能導致肌肉更發達。
25樓：力挽狂瀾
即然長跑的目的是**,那說明你的體重原來是很重的,長跑雖然是耐力運動,使人體形變得均稱,瘦人變得不再瘦弱,胖人變得不再肥胖。但你的體重原來的過大,使耐力運動帶有暴發力的性質,使肌肉纖維變粗變硬。解決的辦法是意志節食，加大運動的量。
26樓：泥英楠
放鬆撒，可以去按摩，也可以讓人幫你踩踩肌肉
27樓：
每次運動後一定要拉腿。尤其是長跑過後，最少要拉半小時的小腿。
尤其是女生，跑步健身及其容易使小腿變粗，拉腿是很重要的乙個環節。
除了拉腿還有就是拍，拍打小腿的肌肉，拍鬆之後再拉伸，會有很好的效果。
28樓：90後男的
用手輕輕捶，適當慢走一會兒就好了
29樓：匿名使用者
跑後不要馬上停止 要走幾圈
每天早上都跑步小腿會粗嗎？會變成肌肉嗎？
30樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
31樓：知宇傾城
我們一般的減脂的跑步訓練是慢跑,是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。這種擔心產生的原因有二：
1、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。而且此變化肉眼很難看出.
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，其實是運動後肌肉充血造成的緊繃感,過會就好了,其實全身的運動都有類似的感覺,跑步時間長了,人的臉步也會有漲的感覺,其實是血液的流量增大,和血壓的公升高造成的,難道也擔心臉會"變大"?所以在運動後這種緊繃感屬於正常生理現象.
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。一般要很大的負重(只能做8-12次的重量),即便是這樣,小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而熱量攝入過多長胖了，小腿也因此變粗,這時候更多的是脂肪的堆積,這與跑步本身無關。
那麼，正確的做法是什麼呢？
1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
（220-年齡）×（60%—80%）以內。如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
4、一定要控制飲食,算好熱量的攝入,避免進食高熱量的食物.
32樓：匿名使用者
你好所謂的「跑步小腿會變粗」是因為運動增強肌肉~
肌肉飽滿了，
腿部自然顯得粗壯些。
但僅僅是粗壯，而不是肥胖！
所以不會影響美觀，
何況增長的幅度不是很大。
其實跑步是最**的一種方式，
前提是只要你能堅持下來，
而且減的是全身的脂肪。
最主要的，它的健身效果真得不錯！
增強抵抗力！
所以，不要猶豫了，繼續跑步吧！ 我們一般的減脂的跑步訓練是慢跑,是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。這種擔心產生的原因有二：
1、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。而且此變化肉眼很難看出.
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，其實是運動後肌肉充血造成的緊繃感,過會就好了,其實全身的運動都有類似的感覺,跑步時間長了,人的臉步也會有漲的感覺,其實是血液的流量增大,和血壓的公升高造成的,難道也擔心臉會"變大"?所以在運動後這種緊繃感屬於正常生理現象.
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。一般要很大的負重(只能做8-12次的重量),即便是這樣,小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而熱量攝入過多長胖了，小腿也因此變粗,這時候更多的是脂肪的堆積,這與跑步本身無關。
那麼，正確的做法是什麼呢？
1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
（220-年齡）×（60%—80%）以內。如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
4、一定要控制飲食,算好熱量的攝入,避免進食高熱量的食物 如果有幫到你希望你可以採納
跑步導致小腿肌肉痠痛是怎麼回事
這個肯定是會的了，說明你的小腿肌肉還是很弱的，跑步主要是小腿在支撐你整個身體的運動，一般都是小腿先痠痛，如果比較劇烈的話，你的大腿也會跟著一起痛，還有就是跑步這個東西一定是要堅持的，因為肌肉很容易還原的，就等於沒有鍛鍊是一樣的，最後給你乙個建議，就是以後跑步的時候盡量用腳尖跑，這樣對於小腿的鍛鍊效果...
跑步後，小腿內側肌肉痛，跑步後，小腿內側肌肉痛
腳跟或者迎面骨位置都容易出現筋膜炎 1 這種情況應該是常見的骨膜炎 筋膜炎，跑步的路面太硬 跑步姿勢不對 平時運動少，都會造成這個症狀，一般停下來3 5天即可自行痊癒。2 想要避免這個情況出現，就要找乙個類似塑膠跑道的地方跑步，就可以有效的緩衝對腿部的衝擊。3 配一雙減震好的跑鞋，也可以降低衝擊。4...
肌肉型小腿怎么減，跑步會加粗嗎，肌肉型小腿怎麼減，跑步會加粗嗎
跑步不會加重肌肉小腿 對於瘦小腿肌肉也沒多大作用 但是有減腿部脂肪的效果。男女激素水平不同，男性腿部脂肪少 肌肉發達很正常。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。經常的穿高跟鞋也是肌肉小腿發達的原因之一。小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支援日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站...
跑步如何防止小腿長肌肉，怎樣就能防止跑步後，小腿長肌肉？
肌肉哪這麼容易練?才跑幾天就能練出一塊塊的肌肉,那滿大街都是肌肉男了 要知道小腿的肌肉是最難練的,那些健美運動員們每次練小腿都要用只能負重做12次的重量做上幾十組,就這樣沒個一年半載小腿肌肉也很難增粗.而慢跑根本不能增粗小腿,雖然有氧運動和無氧運動都在鍛鍊肌肉,但是鍛鍊的肌肉型別不同,分紅肌纖維和白...
通過跑步能使肌肉腿變細嗎，跑步能把小腿跑出肌肉嗎？
跑步會使腿變細的。不過要長期科學訓練 跑步可以起到全身鍛鍊，但是主要鍛鍊的是腿部，堅持跑步，並且堅持在跑步後，捶打小腿肚，按壓大腿，防止脂肪變成肌肉，這樣就可以起到瘦腿的作用。跑步鍛鍊的好處有很多，不僅可以燃燒脂肪，而且能夠瘦腿 現在社會以 瘦 為美，因此，大多數人都會選擇跑步來 或者鍛鍊出好身材。...