怎樣預防大腦衰老

1樓：匿名使用者

人的大腦中存在著衰老起步器和抗衰老起步器，在衰老機制中占有重要地位。大腦的衰老改變又是機體衰老的最早和最主要的表現，因此，要延緩衰老就應從預防大腦衰老開始。國內外的科學家在這方面做了很多試驗並提出新的看法，如日本有人提出「人工失重」，發現經過失重的小鼠可以長壽，美國也發現經航天失重的小白鼠壽命比對照組長；也有人報道太空飛行員經幾次宇宙飛行後出現返老還童現象。

這些情況都是在失重之下，不需要對抗地心引力，肌肉可以放鬆，減少因地心吸引力所致肌肉緊張而傳入中樞神經系統，從而使大腦興奮性衝動也減少，這樣可以減慢大腦「壽命鐘」行走速度，假如過度緊張和焦慮時，大腦皮層可通過植物神經中樞影響各內臟器官功能。更年期婦女能出現一系列植物神經功能紊亂，又反過來影響了大腦功能，使人體對內外環境適應能力和代償能力下降，所以更年期婦女要做一些有益防止大腦衰老的活動。

保持健康心理是預防大腦衰老最有效措施。此外，還有很多活動都有益預防大腦衰老，如我國傳統的氣功運動能減少大腦興奮，降低耗氧量，而減緩「壽命鐘」的行走速度；太極拳運動的動作是一陰一陽，一虛一實的左右手交替鍛鍊，達到鍛鍊左右腦的靈活性，保持大腦功能平衡。近幾年國外學者已開始重視研究左右腦半球的關係，以及兩半球的分工協調性和相互的靈活性，認為一般用右手的人多用左腦半球，故提倡作左手體操，讓右腦半球工作，左腦半球休息，有益防止腦衰老。

我國張雲江提出「交替運動」，認為是一種比較科學的健身運動，對預防大腦衰老都有一定作用，現介紹如下：①腦體交替運動：在強調體育鍛煉時，也要加強腦力鍛鍊。

體育鍛煉可使人體的肌肉、神經、心血管、呼吸、消化等各系統都得到充分鍛鍊，變得更有適應能力和抵抗力，這是眾所周知。如果不注意加強大腦的訓練，20年以後，人腦的衰老就會加快進行。勤奮用腦的人，腦血氧**充足，腦細胞活動力增強，可使衰老的速度減慢。

因此，從事體力勞動或經常體育鍛煉的有必要加強用腦的時間，如寫作、背詩、下棋活動，特別是有意識去記憶一些東西。而從事腦力勞動者，就要加強體育鍛煉，使自己有強壯體格，又保持腦力經久不衰。②動靜交替運動：

不論是體力或腦力勞動的人，每天都要抽出一定時間，讓自己身心都鬆弛一下，慢慢靜下來，讓全身肌肉充分放鬆，讓大腦暫時一片「空白」，就會倍感精神。③上下交替運動：人體活動通常都是直立運動，這就極容易發生腦血管疾病。

如果能有意識地加強變換這種體位，如低頭垂頸運動、彎腰摸腳運動、倒立運動等，則能增加大腦供血，就可以預防或減少腦血管疾病的發生。④左右交替運動：一般用右手的人多用左腦半球，就要加強左手鍛鍊和體操，讓右腦半球多工作，左腦半球多休息。

如打太極拳時，其特點是左陽左實、右陰右虛，與右陽右實、左陰左虛連續交替，使一邊腦半球興奮，另一邊腦半球抑制，也是不斷交替，這樣就能鍛鍊左右腦半球的靈活性，可以降低腦中風發生率。⑤前後交替運動：平時的行走和運動都是向前，大腦皮層就形成了「定向」運動中樞，這種長期貫性運動導致了脊柱、頸椎及下肢骨骼的偏向性，中老年人便容易產生關節與腰椎關節病，如果每天能做一些違反「定向」常規的反向行走或類似的運動，不僅可使下肢及腰部更加靈活，也可增強大腦思維及消除大腦內頑固性「病灶」，防治腰腿病，避免老年期活動僵硬症均有益處。

2樓：匿名使用者

1、生活有規律，再睡早起。2、睡眠時間要有所增加，睡眠時間不少於8小時。3、吃菜要葷素搭配，多吃素菜和豆製品。

4、有病及時**，必要時可服健腦之類的藥品和補品。5、避免長時間停留在乙個內容裡而導致疲勞。

3樓：匿名使用者

1. 勤抄用腦：人體各器官都遵循著「用進廢退」的規律，延緩大腦衰老的秘訣也正在於此。

有研究表明。神經元是在不斷接受刺激的條件下才能保持其形態和功能的完整性。要保護大腦的功能，就要肯於用腦、勤於思考。

用腦越多，大腦內神經細胞之間的聯絡越多，腦啡肽和腦核心糖核酸物質就產生得越多，從而提高腦的功能，使人長久地保持思維敏銳。勤於用腦，經常有目的地反覆接收外來資訊的刺激，還可使大腦記憶痕得到強化，使記憶變得牢固。日本科學家以超音波觀察過不同生活方式的人，發現勤於思考的人，腦血管經常處於舒張狀態，有利於氧和營養物質輸送到腦細胞，使腦神經因此能得到良好的保養。

由此得出，思考活動可以減緩大腦衰老。英國哲學家培根說。「讀書使人明智，吟詩使人靈秀，數學使人周密，科學使人深刻，倫理使人莊重，邏輯修辭使人善辯。

」。更年期婦女朋友可以通過讀書、寫作、吟詩、計算、演講、思考等形式來鍛鏈自己的邏輯思維能力、分析判斷力，保持大腦的機敏和準確，增強記億力，這些都有助於陶冶情操、增智添慧，健腦抗衰。2.

適當運動：人到更年期後，大腦本來就會向著日益衰老的方向發展，加上中年人工作強度高、生活負擔重，精神壓力大，大腦常常處於超負荷運轉狀態，如不加以糾正，將加速腦的衰老。適當的全身性有氧運動會使心跳加快、全身血液流動加速、血氧飽和度增加，腦部的血流隨之增加，可把更多的氧氣和營養輸送給大腦，促進腦細胞新陳代謝，有利於疲勞的大腦充分放鬆和休息，保持腦機能旺盛，使人頭腦清醒，精力充沛。

像散步、慢跑、游泳、氣功、太極拳等都是非常適合於更年期婦女的全身運動。區域性運動同樣可收到好的效果。我們已經知道手指運動中樞在大腦皮層所佔區域最為廣泛，可通過如彈琴、編織、練書法、做手工等手指的精細運動來鍛鏈其管轄區神經中樞的功能。

頭部的保健運動，如梳頭、按摩、推拿等，可使頭部穴位得到按摩、毛細血管擴張、血液迴圈加快，鬆弛頭部神經的緊張狀態，對調節頭部神經功能、改善腦的氧氣和營養**，延緩大腦衰老有不可替代的作用。3. 保證睡眠：

興奮和抑制是大腦皮質的活動規律。用腦時，腦神經細胞處於興奮狀態，能量消耗大，如果用腦過度，超過了腦神經細胞的生理界限，就會使大腦功能陷於衰竭，加速腦的衰老，聰明人也會變得糊塗起來。睡眠時，大腦進入抑制狀態，可使消耗的能量得到補充，有消除疲乏，恢復精力、增強免疫力、**機體等作用。

充足而高質量的睡眠是防止早衰、維護身腦健康，維護體能和智慧型最重要、最有效的方式。「健康的體魄來自睡眠」，更年期朋友請講究用腦衛生，勞逸結合，保證睡眠。睡眠時間長短因人而易，一般中年人有7—8小時睡眠就足夠了，過多反而有害。

4. 益腦食品：腦細胞代謝過程中需要攝取多種營養物質，只有合理攝入豐富的、具有不同作用的營養物質，才能收到健腦益智的效果。

而這些營養要從日常食品中得到補充，所以更年期婦女朋友要注意平衡飲食，注意食用健腦食品，如新鮮蔬菜、水果、海藻、魚、蛋、奶、動物肝臟、豆類、核桃、花生、杏仁、紅棗等都是很好的大腦營養品。尤其要多吃含植物蛋白多的食物，以增強大腦皮層的興奮和抑制過程，促進腦細胞新陳代謝，使大腦保持最佳狀態。但營養攝入要掌握供需平衡，過剩會適得其反。

5. 心理健康：更年期是乙個精神。

心理不穩定的轉變時期，常有焦慮、急躁、多疑、悲觀等不正常的心理。不良情緒和心理可使大腦皮層過度興奮或過度抑制，造成腦神經功能失調，進而引起全身的神經、內分泌紊亂；臟器功能障礙而發生疾病或病情加重，如血壓公升高。心律失常、胃腸運動失調等，這些疾病反過來加重腦功能和腦細胞的損害，加速大腦衰老。

而愉悅、平和的心境有利於神經系統與各系統器官的協調統一，使機體的生理代謝過程處於最佳狀態，反饋性地增強了大腦細胞的活力，對強化記憶和提高用腦效率大有幫助。因此，更年期婦女朋友應講求心理健康，學會心理的自我控制和調節，保持樂觀而穩定的情緒，精神舒暢，寬厚豁達，處理好人際關係，培養廣泛的興趣與愛好，多參加對社會有益的活動，這部對陶冶性情、調節腦功能至關重要。6.

清除隱患：進入更年期要特別注意消除造成腦功能受損的原因。一些慢性疾病如。

高血壓、高脂血症、糖尿病、動脈硬化、腦血管病、慢性支氣管炎等與腦功能減退和老年性痴呆關係十分密切，應當採取妥善防治措施，定期檢查，控制發展，避免併發症。積極**頸椎病，保證腦的血液**。注意飲食衛生，少吃過鹹過油膩的食物，防止動脈硬化。

避免使用鋁製炊具，少吃油條、粉條等含鋁多的食品，減少鋁中毒的可能。防止腦外傷、腦缺氧。預防生物毒素、無機物及有機毒物損傷腦功能，不吸菸、不酗酒。

這些都是防止腦細胞過早衰老的必要措施。7. 藥物調理：

近年來許多研究表明，雌激素對神經有營養作用，能夠擴張血管，改善腦血**，使葡萄糖運送增加，從而保護和支援神經元，對損傷的腦細胞有促進修復的作用，並抗抑鬱焦慮，對防治更年期抑鬱，預防和延緩老年痴呆症的發生有積極作用。更年期婦女可在醫生指導下補充雌激素。已有充分證據表明，體內自由基造成的氧化性損傷，是導致器官功能衰退，免疫功能下降，使人衰老的重要原因。

而維生素c、維生素e和b胡蘿蔔素都有抗氧化、清除體內自由基的作用，有利於神經元代謝和功能發揮，能延緩神經衰老，保持大腦活力，使大腦的思考活動機敏靈活，提高記憶力。維生素b群是神經細胞營養所必需的，能預防神經障礙。維生素與預防腦衰老有密切關係，應該保證攝入充足的維生素。

另外，葡樂安、多烯康類製劑如深海魚油等，都是較好的自由基清除劑，能夠改善自由基代謝。一些傳統藥物也有很好的健腦作用，如人參、絞股藍可提高人體細胞抗氧化物的含量，有肋於改善腦功能；五味子可調節大腦皮層功能，增強腦細胞活力，可提高注意力、思考耐力、改善記憶力。應當注意的是，防治腦衰老應以非藥物措施為主，輔以適當的藥物或保健品，並且應當遵從醫生的指導。

雖說大腦衰老是乙個不可避免的生理過程，也是不可抗拒的自然規律，可是歷史上的、現實中的高齡智者數不勝數，表明只要方法得當、措施有效，預防和延緩腦衰老是完全可以做到的。「莫道桑榆晚，彩霞尚滿天」，更年期婦女朋友們，打起精神來，去迎接人生的挑戰吧。

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