1樓：木兮寫作分享
運動確實是增強免疫力最主要的方法之一，但是在日常生活當中，也不能說僅僅靠運動就能增強免疫力，因為身體缺乏某種營養或者維生素的時候，也會導致我們免疫系統下降，或者我們天生的遺傳基因，導致我們免疫系統本身就比較低效的話，這種狀態很有可能是很難改變的，再或者說如果我們身體患有某些疾病的話，也非常容易導致我們免疫系統的破壞，這種情況只能通過先**疾病之後再慢慢的提公升免疫系統的抵抗能力。那麼在日常生活當中，想要除運動以外提公升我們的免疫力的話，可以考慮以下幾個做法：
1、全面的營養補充
上面我們曾經提到過，身體在缺乏某種營養的時候，也有可能會導致我們免疫系統降低，所以我們首先要從營養補充方面來提公升我們的免疫機制，據世界衛生組織報告稱，目前為止最健康的餐飲方式是每餐至少保證12種以上不同食物的收入，這12種食物聽上去很多，但做上去卻沒有那麼難，因為乙個炒菜有可能就會用到3~4種食物。
2、保持良好的睡眠
熟悉健康管理學的朋友可能都知道，良好的睡眠對我們健康的意義是重大的，在嚴重缺乏睡眠的時候會直接導致我們免疫系統下降，所以我建議大家想要提公升免疫機制的話，那麼就應該保持良好的睡眠，正常情況下我們在晚上11點之前一定要進入睡眠狀態。
3、保持愉悅的心情
科學研究表明，長期保持在一種壓抑的情緒下，也容易影響我們的身體抵抗能力，而且還容易導致抑鬱症的產生，所以我建議大家應該時刻保持一種愉悅的心情，當我們感覺到壓力的時候，應該抽時間讓自己緩解一下壓力。
2樓：環卉
首先強調並不是所有型別的鍛鍊都會增強免疫力。至於其原理，此處貼上一文章，不是我懶，而是這篇文章肯定要比我專業和權威。
免疫力是人體重要的生理功能，運動營養和免疫之間有著複雜的關係，了解它們之間的關係，對營養、運動在整個機體的功能與對外環境的適應能力方面有著重要的價值，可以幫助我們運用營養的手段來調節機體的免疫狀況，增強運動能力，維持身體健康。
一、運動與免疫文獻已有報道：
骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發生改變。例如運動後機體產生特異性或非特異性抗體的能力發生變化，運動可以引起殺傷性細胞的數日及殺傷能力發生變化等。
二、運動、蛋白質營養與免疫大量營養免疫學的研究資料表明：
體內的營養狀況如蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意a、維生意c等營養會影響免疫功能而影響運動競技能力。也有資料表明，蛋白質攝入不足會導致t、b細胞以及吞噬細胞數量與功能低下，細胞因子的合成和分泌減少，感染性疾病發生率上公升。
三、運動、脂類營養與免疫飲食脂成分和含量也可通過改變細胞膜脂成分直接影響細胞（包括免疫細胞）的功能。
有人認為過量運動是雙刃劍,既有比適量運動更有利於健康的因素,也產生不利於健康的東西. 那麼過量運動主要產生的不利於健康的因素是消耗能量、無機鹽損失、水分損失、消耗維生素、產生自由基,特別是過氧自由基!
很多人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；而偶爾運動更會害體傷身，無異於「暴飲暴食」。 經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛鍊可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。
專家認為，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。
那麼，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。週末健身族由於時間限制，平時雖不能像週末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的專案，茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛鍊，就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連線起來。這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15至30分鐘，頻度為每週2至3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應等綜合考慮。
年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、迴圈、消化等系統的反應及肌肉痠痛等，因此在增加運動頻度時應特別慎重。
如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每週運動5次比運動3次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過於劇烈。你可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。
從運動生理學的角度來看，每週鍛鍊的次數與鍛鍊的效果有著直接的關係。一次適量的運動後，對肌肉和全身各器官系統的健身效果，可以保持幾個小時到幾天。所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握：
即在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次運動。這樣，每次鍛鍊的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉痠痛、疲勞及某些運動創傷。
所以我們要適當合理飲食，進行適當的體育鍛煉，是很有好處的！
3樓：匿名使用者
簡單點就是鍛鍊能促進血液迴圈，迴圈快了新陳代謝就好。毒素及時排除體外，有用的東西很快合成，自然少得病嘍。
其次，增強肌肉強健骨骼，身體壯當然免疫力好了
4樓：匿名使用者
提高機體免疫力功能的製劑有哪些
（1）經常參加有氧運動，如騎車、快走、爬山、游泳等，增強自身的免疫力；
（2）勤開窗，多換氣，養成勤洗手少摸臉的好習慣，減少病毒在手上停留的時間，避免感染；
（3）多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜；
（4）及時補充維生素c，能提高機體免疫力，抵禦感冒侵入。
( 5 )可以吃稀牌公司的靈芝孢子粉膠囊增強免疫力。
為什麼運動能增強抵抗力
5樓：blackpink_羅捷
以以下運動舉例：
1、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節t淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
2、游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液迴圈和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。
另一方面，游泳時，由於溫水對**的刺激，使得**的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。
3、慢跑
在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
6樓：匿名使用者
因為在運動中，免疫細胞在身體內迴圈加快，能夠更有效地殺死病毒和細菌。
此外無數的研究結果顯示，長期進行強化鍛鍊能夠剌激植物性神經系統，增強人們的身體機能，而且還能抗壓，並對人們的精神生活產生間接的正面影響。
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病免疫能力。
7樓：匿名使用者
怎樣增強抵抗力？
好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
每天運動30分鐘研究指出，每天運動30至40分鐘，每週5天，持續12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
按摩按摩可使身體放鬆，減輕壓力。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目會增加，免疫功能有明顯改善。
維生素c每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素c，有助於增強身體抵抗力。
維生素e每天只要吃200國際單位的維生素e，就可以加強對抗傳染病原的能力。
不濫用抗生素濫用抗生素會減少有些病人體內負責協調免疫系統的荷爾蒙。
交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好2%。研究人員認為，良好的社交關係有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是往來太多也可能變成一種壓力，因此不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。
每天花5分鐘做白日夢每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
相信自己樂觀態度能讓免疫系統維持最佳狀況。美國加州大學對法律系學生的研究發現，樂觀的學生體內擴大免疫反應的t細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的細胞也較活躍。
每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據研究，每天花20分鐘，每週寫3至5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州大學的研究人員也指出，寫作能讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙
8樓：丶楊文昊
做有氧運動，會使身體的免疫細胞數目會增加，這樣抵抗力也相對增強。
9樓：匿名使用者
代謝加快，可以使癌變、老化細胞排除掉。
肺活增強，呼吸過濾就增強。
體內抗氧化酶增加，使體內被氧化的物質減少。
肌肉增多，肌肉可以減少脂肪堆積，減少疾病發病率。
10樓：匿名使用者
不專業的回答：運動過後，你的免疫力會短時間下降,經常運動，時間長了，也就適應了。而且運動中，全身肌肉都在運動，血液迴圈加速，對不怎麼動的人尤其明顯了
11樓：
運動是鍛鍊你的身體，使身體保持一種良好的協調狀態，身體狀態好了抵抗力自然增強。
12樓：魔石鳥
這是乙個鍛鍊結果，乙個定向發展，
多鍛鍊是怎麼增強免疫力的？
13樓：匿名使用者
適當的體育鍛煉可以很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力。通常，堅持每天運動30到45分鐘，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相應提高。如果運動量太小，則不足以達到調節免疫功能的效果。
運動過量，則會導致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發一些潛在疾病的危險。 此外，每天有適量的體育鍛煉，還能促進良好的睡眠，提高機體的免疫功能，增強心肌的肌肉和功能，加快血液流速，從而大大改善大腦、心臟本身和全身的血液迴圈，促進消化器官功能，加快新陳代謝的進行，使體質健壯，精力充沛，從而減少神經衰弱等慢性病的發生。 快樂地體育鍛煉是體育運動專家的建議是：
重點擊擇有氧運動。如健步走是最安全的鍛鍊方式之一，每天最好持續走30分鐘，可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後**速度。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
其他如慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、桌球、羽毛球等，都可以根據個人實際情況來選擇。
吃什麼可以增強免疫力，吃什麼能增強免疫力
維生素a能促進醣蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是醣蛋白，免疫球蛋白也是醣蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素a攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。維生素c缺乏時，白細胞內維生素c含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。除此之外，微量元素鋅 硒 維生素b1 b2等...
什麼運動能增強免疫力，什麼運動能增強免疫力？
你好 這裡提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法 一,借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關.良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上公升,增加抵抗力.二,保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於乙個最佳的狀態,巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒的侵襲.三,補充維生素...
女人免疫力差，吃什麼可以增強免疫力
女性平時可以多吃一些顏色較為鮮豔的水果和蔬菜，多吃富含蛋白質和含鋅的食物，有利於增強自身的免疫力 多吃一些富含維生素，礦物質的食物 首先，飲食 我們應該保持乙個均衡的飲食，多吃富含蛋白質的食物，如牛奶 雞蛋 魚等，還可以嘗試通過吃點湯臣倍健的蛋白粉來補充蛋白質，以提高你免疫力。第二 運動。你可以每天...
怎樣才能增強免疫力吃什麼增加免疫力
可以多吃富含維生素c的食物 合理食用山楂 生薑 橘子 香菇 大豆 人參 甘草 絲瓜等草本植物，對增強你的免疫力大有益處 還有大蒜，蘆薈，洋蔥，牛奶，蜂膠等 合理曬太陽，進行體育鍛煉都能增加免疫力 吃金球康香菇口服液咯。提高免疫力主要從兩個方面入手 1.鍛鍊 加強運動量，跑步 游泳 爬山 打球等有益健...
提高免疫力多吃什麼，吃什麼可以增強免疫力？
吃哪些食物能提高免疫力？可以用紫蘇葉款冬花姜棗茶。它們都是性溫的中藥材然後能夠散寒平喘止咳 疫情告訴我們 權力財力，統統不如免疫力。提高免疫力，蛋白質是關鍵。牛奶被譽為 白色血液 建議您全家喝奶。沒條件的喝液態奶，有條件的喝配方奶粉。兒童喝兒童配方奶粉，學生喝學生奶粉，中老年喝中老年奶粉。配方奶粉與...