1樓:
我倒是覺得你可以嘗試一下街舞和游泳,這兩樣都是很不錯的**運動。另外我可以推薦給你乙個很好、很簡單的瘦大腿動作,就是每天敲擊大腿外側50下,是兩條腿各50下。這是中醫當中所說的敲膽經,我現在就一直在做這個運動。
很不錯,效果很好。
2樓:全力抗災
走路 跑步 夠簡單吧
3樓:我哭暈
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。
游泳減去腿部和臀部脂肪:如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**,
什麼運動能瘦大腿和屁股 5
4樓:田夏萇胭
樓主:方法有很多,具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1:練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。
2:俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。
3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。
4:如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉,後來在健身房堅持了1年,現在肌肉不能說很好,但是看起來還是很明顯的,自己也充滿自
信,希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量)..
5樓:羊兒要吃肉咩咩
一、瘦腿部
雙腿伸展運動躺在平地上,雙腿來向胸部,把雙手自然的放在膝蓋上,呼氣,用腹部抬起肩膀離開地面。吸氣,身體伸來,手掌朝上,舉過頭頂,雙腿伸直抬離地面,保持這個動作一秒鐘。吸氣,膝蓋收回,同時雙臂轉向雙腿,伸展,重複八次
單腳環繞式平躺在平地上,雙臂自然放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腿平放在地上,然後把右腿伸直朝天,腳部緊繃。呼氣,收縮你的腹部。再逆時針方向轉動你的右腿,保持臀部不動,在向外轉動你的腿,吸氣向內轉,呼氣。
逆時針轉動六次,順時針轉動六次。
二、最有效的翹臀運動
1、椅後抬臀
step1:讓雙手扶著椅子背部靠著牆面而站立,身體保持站立狀態,用力收緊臀部,: step2:把右腿向後向上伸直抬起,臀部也收緊,將此動作堅持10秒後放下;
step3:再換成另乙隻腳進行相同的運動,兩邊腳重複動作各20次。
2、 俏臀橋式瑜伽俏臀橋式瑜伽
stepbystep想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽裡的橋式動作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強化並緊實臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張。
step1:身體平躺,雙腳開啟與臀部同寬,膝蓋彎曲,掌心朝下平放。
step2:吸氣,臀部、大腿用力,並用腳掌向下的力量,將臀部往上抬高停留。
step3:雙手放於臀部後方互握,將肩膀向後轉,感覺尾椎骨往恥骨方向卷,用力夾緊臀部兩側的肌肉,維持五個深呼吸吐納後(吸吐各一次完整的深呼吸吐納),再慢慢吐氣、鬆手,將臀部回到地面。
3、 拉伸臀肌
step1:兩腿伸直坐在床上,坐骨下沉穩定,右膝彎曲,右腳踝放在左膝上。
step2:左膝彎曲,右大腿抬起,盡量將右膝靠近左腳後跟,慢慢將右膝下移。
step3:為了盡量使兩腿重疊,兩腿根部盡量向外開啟,調整姿勢,讓膝蓋往腳後跟靠攏。臀部和大腿感到疼痛的情況下,右腿靠前下移也ok。
step4:兩手撐地,向下穩定兩邊的坐骨,腰部和背部挺直,保持30秒。
step5:吐氣,慢慢地向前移動兩手指直到手臂伸直,深度拉伸臀部周圍。保持動作30秒,然後慢慢恢復原始狀態,再換另一側重複動作。
6樓:夢藍健身
快速瘦大腿瘦大屁股的幾個動作,每天堅持做5組!
7樓:vicky啦啦唔
哈哈。我也練過。剛開始還有瘦一些。
但是練著練著肌肉就出來了。後來就沒去了。我現在在跳繩**。
效果還不錯。但是跳前要舒展一下身體。跳完後要按摩一下腿部。
壓壓筋。一天一次。一次最少半小時。
減pp,我只知道,要多站。但是站的時候盡量夾緊pp。瘦大腿的,網上隨便一搜就很多。
8樓:小豆寶寶呀
其實保持良好的睡眠哈適量的運動對身體有很大的好處的
9樓:建建
每天慢跑1個小時...不要常常坐
做什麼運動可以瘦腿瘦臀部?
10樓:賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀,又瘦腰腹贅肉的動作,晚上睡前練習10分鐘,堅持乙個月左右,身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單,要每個動作做到位,注意目標肌肉的收縮感,就會有很好效果。
動作一:
手臂伸直且與地面垂直,一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直,向身體兩側擺動,感覺像腳尖輕點水面。
動作二:
先平板支撐在墊子上,注意大臂垂直於地面,腳尖點地,腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部,不塌腰。保持均勻呼吸,腳尖交替離地。
動作三:
側臥在墊子上,下側腿屈膝,上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻,上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四:
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面,腳尖點地,腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部,不塌腰。保持呼吸均勻,胯往身體兩側扭動。
動作五:
仰臥在墊子上,雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直,腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直,保持呼吸均勻,兩腿交替下放。
簡單的塑形動作,你都記住了嗎?每天練習一次,要堅持乙個月哦,身材會有明顯改善。
11樓:水煮酸菜
1、直膝小腿伸展
腳尖踩台階,膝蓋伸直,放鬆大腿,側和小腿淺層肌肉,可以瘦腿。
2、下犬式
臉朝下,腹部貼地,雙手放在雙肩的下兩腿朝後伸直,雙手推動身體,身體要離地。臀部指向天花板,身體的重心移動腳跟,肘部要靠近耳朵,腳跟盡力踩在地面,從側面看身體要呈倒v型,有助於燃燒腿部脂肪。
3、冷熱水交替沖洗法
用冷熱水交替沖洗法可以有助於瘦腿。冷熱水反覆交替具有強化血管肌肉的作用,可以很好地促進腿部的血液迴圈,消除腿部浮腫,幫助燃燒腿部多餘的脂肪,從而達到**瘦腿的目的。
4、調整睡覺姿勢
通過調整睡覺時的姿勢可以達到瘦腿的效果。在雙腿的下方墊乙個墊子或者枕頭,使腿部高於心臟即可,這樣能夠起到加速血液回流,可以有效減輕腿部水腫,從而達到瘦腿的目的。
12樓:匿名使用者
天天逛街走路就會瘦腿
怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部?
13樓:小羅學長
每個女生都希望自己擁有苗條的身材,s型的曲線,可是由於雌性激素分泌的原因,導致女性的體脂率會高於男性,而且通常在腹部大腿等地方容易形成脂肪的堆積,這也就是為什麼女生,容易大腿和肚腩臀部肥胖的原因。大腿和臀部的脂肪最容易堆積,也最難減掉,因此,針對這兩個部位的**,我們應該尋找合適的辦法。
針對腿部減脂,最有效的辦法就是運動加按摩。我們在瘦腿之前進行一些活動,對大腿進行按壓,可以有效地活躍大腿肌群。跳繩是瘦腿活動中,較為簡單卻最有效的方法,我們可以每天進行500個跳繩,程式漸進,逐漸加量進行瘦腿.
也可以進行空中腳踏車和深蹲,按照自己的能力進行,由少到多的訓練,通常為30個一組,每組每天三組。
14樓:中國農業出版社
首先,美國運動醫學學會的研究表明,脂肪的動員和代謝是乙個全身的過程,區域性針對性的減脂很難實現。因此,即使是單純的瘦腿,也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上,每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是,眾多女性所追求腿部變細,並非單純的減少大腿的皮褶厚度,而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大,進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝,大腿內收、外展等動作,每週3~5次,每次3組,每組20個左右。
除此之外,訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造,針對每個肌肉設計牽拉動作,每個動作持續15秒左右,2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
15樓:land願聆其殤
瘦大腿的運動有以下幾種:
倒踩腳踏車
倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來。
半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。 弓箭步式弓箭步式加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條,左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
側抬腿式
側抬腿式很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效。
勝利v型腿
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側開啟,形成乙個「v」字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。
什麼運動能瘦腿嗎,做什麼運動才能瘦腿?
瘦腿的運動有很多。想瘦的話,做有氧運動,比如跑步 游泳 單車等,做的時候要一氣呵成,中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65 75 才可以瘦。你好,方法如下 1 每天晚上,雙手扶在牆上,做下腰運動,每次持續10分鐘。2 躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然後放下。左腿抬起,然後放下。一定要盡可能的抬高...
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