1樓：血刺東東
日常飲食小技巧 三餐吃出苗條 冬天過去了，春天在不經不覺之間到來了。在飛快的日子消逝中，你是否發現你身上的衣服越穿越薄，是否你也在苦惱經過嚴冬之後身上的肥肉快要暴露人前？那麼**也應該要提上你的日程表了。
**其實是一種生活方式。當你不得不處身在這樣生活方式的時候，如何通過合理以及巧妙安排每天飲食以達到**的目的呢？快來看看科學家的最新**研究吧，把它們應用到你每一天的生活當中，你就能讓**這件事變得和吃飯睡覺一樣自然、簡單。
其實，**並不是要打亂你的生活規律，非讓你一定要擠出**的時間來不可。只要你在日常飲食中加入一些**的巧招，你同樣可以輕鬆保持苗條身材。來試試吧！
早餐前喝咖啡 美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾，讓你只吃以往食量的75％就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5％！這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。 早餐時補充鈣質 每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。
科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22％的體重，脂肪多減去61％，腹部脂肪多減去81％！ 上衛生間之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素——這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的「清潔」程式就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
早上多喝一些水 如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重你要喝31。3毫公升的水（比如，50體重公斤的女性每天就應該喝1。
565公升水）。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始儲存脂肪。 早餐和午餐之間吃些花生 科學家在一次調查中發現，吃花生的**者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！
研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。 中午吃發酵食物 研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和醣類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到飢餓了。
飯後喝一杯濃茶 濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食慾，讓你的飯量減少35％，並將新陳代謝的速度提高5％以上。 下午來一勺蜂蜜 蜂蜜能夠在使用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的飢餓感，並能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。 晚餐給食物多加些調味品 吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保持血糖的穩定。
當血糖保持在乙個穩定的狀態時，熱量會持續燃燒，而不會變成脂肪存在體內，也不易引起飢餓感。 晚餐加點辣椒 日本的一項研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生薑、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25％，這種高速的新陳代謝狀態餐後保持整整3個小時以上。 晚飯後用烏龍茶來放鬆 養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量速度提高3％，脂肪消耗提高10％。
因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要**的你大可放心飲用。 椰子當餐後甜點 椰子是自然界最好的一種脂肪酸**，這種脂肪酸信用後會直接被運送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50％。
2樓：周若兔
第一，每天11點之前一定要臥床休息。第二把一日三餐的主食都換成粗糧三就餐時間可以比原來多十分鐘，細嚼慢嚥
3樓：堯宵雷經義
這個問題我也遇到過
我是用的一種叫思芮蒂深層按摩膏**不到乙個月我減了十七斤你如果要購買可以打023（42966612）聯絡這個公司不錯信譽很高喲！
4樓：帖瓊茹良疇
早上空腹喝一杯清水或蜂蜜水，加一杯牛奶及點心中午，兩個香焦，一杯純酸奶，兩杯也可
晚上，乙個蘋果，一杯純酸奶，兩杯也可
堅持一周，效果會很明顯的
5樓：剛典長清芬
適當的運動和均衡的攝食，不吃油膩和脂肪高的食物！
6樓：斐冬刑浩宕
一簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
7樓：愛霈常穎然
最主要是在飲食上控制，少吃一些油膩的東西，多吃蔬菜哦
8樓：任綺夢
不要因為文字太多就不上下看了，耐心看一下很管用的哦！即健康有**。 看看電視上充斥的**機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！
其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的 有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。 **食譜(!) 大清早：
喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！ 午飯時段：
餐前飲水減食量 嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。 下午茶時段：
聞花水戒零食 一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，乙個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。 晚餐時段：
喝水**乙個月減10斤 只喝水的節食**法是不健康的，正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
**食譜(2) no.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.
中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.
配合適度運動 no.2（優酪乳****食**） 1.起床後...
兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.
中餐...優酪乳500克 4.晚餐...
蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克 (2)晚餐採正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 no.3（蘋果餐） 1.早餐:
一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:
00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 no.4 1.
早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:
脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ no.
5(蜂蜜**法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.
第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:
只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 no.
6(中藥飲帖**法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。 2.
以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡後 2.
手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害) 注意事項 **，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.
少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5.公尺、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 .
fe 6.食物之烹調,減少用油 . 7.
請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「 瘦的健康」才是我們的理想！
怎麼才能讓自己瘦下來！
9樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
10樓：
首先你肯定要堅持住 不然肯定是會**的
早飯正常 午飯多吃素的 不要吃含有高脂肪的事物晚飯吃水果
每天都是要運動的啊 跑步 仰臥體坐 還有俯臥撐每天都要的啊 必須的
如果你發現開始瘦了 那你就要慢慢的加量吃的 然後直到正常為止啊你瘦了後不能大吃了 記住哦
怎樣才能讓自己瘦，怎樣才能讓自己瘦一點
跟我一起做 餐嗎保證乙個星期就可以瘦下來 最新10個絕佳 途徑 降低熱量的攝取 營養學家認為，無論你控制什麼 蛋白質 碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果乙個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10 磅體重 少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否...
怎樣才能讓自己瘦一點，怎麼能讓自己瘦的快一點
瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的...
怎樣才能讓自己長胖，怎樣才能讓自己長胖一點？
這個問題問我告訴你，男女皆適用 我有個好朋友167,原來47kg,現在55kg 她長胖要歸功於每天早上喝一杯蜂蜜水。她從春節後開始喝,開始只是為了清腸報上說每天早上喝一杯有利於健康,可連喝了3大瓶之後 每天一小勺 竟長了8kg 她從小到大一直非常瘦不管怎麼吃也沒胖過，現在突然胖了飲食習慣什麼都沒變過...
怎樣才能讓自己變得大膽一點，怎樣才能讓自己變得大膽？
多和人交流 回讓你變的大膽 希望採納 怎樣才能讓自己變得大膽一點？因為缺乏自信才發現自己膽小，這說明你有自卑心理。其實你只要正確認識自己，能全面地看待他人和自己，就會感覺自己沒那麼差，而是自己可能感覺狀態不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。你只要...
怎樣才能讓小腿瘦一點呢，怎樣能讓小腿瘦一點啊
瘦腿的方法可以參考如下 1 腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓，然後小腿用力向上踮起，令整個人提高，有節奏地重複這套動作，做20 30次，盡量使勁踮起 下壓，做到有點痠痛效果更好，可以乙隻手扶支撐物上，以保持平衡。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不...