1樓：北京創典文化
現代醫學經醫療實踐，總結出更年期婦女保持健康的十項應注意的事項：
一、要經常性地進行身體檢查，四十歲以上的婦女應每半年作一次體檢。
二、要食用含鈣豐富的食物或服用鈣丸。
三、經常運動則是保持心臟、骨骼及肺部健康的最佳方法。
四、把停經症狀直率地告訴醫生，醫生會指導你如何應付。
五、要戒掉煙、酒、咖啡及含有咖啡因的飲料和食品。
六、莫讓身體超重，但也不能太瘦，過瘦的女性停經症狀較為嚴重。
七、每天要抽些時間鬆弛神經，有效地舒緩身心。
八、進食營養豐富的食品，同時要少吃含脂量高的食品，如奶油、牛油、肥肉等。
九、不妨找些新事情或有趣的事來做，如喂喂金魚、為魚換水、編織新花型毛線衣等，參加一點義務工作及檢查子女功課等，以使生活更豐富，更加充實。
十、對人生要抱樂觀精神，多從積極方面去想，不要產生沮喪、消極情緒。
2樓：開口飯裳麓
生活要規律
參加自己喜愛的娛樂活動和社交活動，這樣能夠豐富自己的生活，而且可以增強體質。
保持良好的情緒
在更年期應該學會調整自己的情緒，應該保持積極樂觀的心態來面對生活，多參加一些娛樂活動，還可以多聽聽**，這樣都能夠緩解身心壓力而保持良好的情緒。
補充大豆異黃酮
女性朋友更年期之後體內的雌性激素分泌會減少很多，可以吃思妍金巢安，有大量的大豆異黃酮是可以補充人體的雌性激素，改善更年期不適症狀的，而且還能夠延緩衰老。
注意飲食
在平時要限制高脂肪食物以及醣類食物的攝入量，要少吃鹽，不能吸菸喝酒，要多吃富含蛋白質的食物和瓜果蔬菜等食物。
更年期飲食上有什麼注意事項？
3樓：蘋果綠養生網
對於更年期的女性來說，一定要注重自己的生活習慣，並且要有良好的飲食習慣，因為如果不注重這些的話，那麼自己的健康將會受到更多的影響。那麼更年期女性飲食到底需要注意哪些呢？不少女性朋友對此並不是很了解，接下來小編將為更年期的女性詳細的介紹。
1、控制熱量，預防肥胖
2、增加鈣的攝入量
更年期的女性會出現骨質疏鬆的情況，這主要是由於體內缺鈣所導致的，因此更年期的女性要注意鈣的攝入量。平時可以經常食用牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素d，增強鈣的吸收。
3、低鹽、低脂飲食
4、補充b族維生素
補充b族維生素也是更年期的女性朋友需要重視的事情，更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含b族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
新的蔬菜水果也是需要更年期的女性多吃一些的，不僅可以補充很多的維生素，並且能夠刺激腸道的蠕動，預防便秘等一系列問題。
6、補充蛋白質
更年期的女性朋友一定要注重營養的攝入，這是非常重要的事情。因為體內營養缺乏的話，就容易造成一些病症出現，通過補充上述介紹的這些營養，可以有效改善身體健康。除此之外，還需要有良好的生活規律，這也是必不可少的，希望女性朋友都能夠引起重視。
4樓：漫閱科技
更年期性腺逐漸衰微，其他各種內分泌腺功能均有改變，同時內臟器官慢慢呈退化性發展，出現神經內分泌系統症狀，即所謂「更年期綜合症」。
對患神經內分泌系統疾病的人，除採用藥物**外，在飲食上應選用含維生素b豐富的食物，以維持神經系統的正常功能和促進消化、預防頭痛眩暈、保持記憶力。玉公尺、麥片、小公尺等雜糧和蘑菇、香菇等食用菌中b族維生素的含量都很高，其次瘦肉、牛奶、綠色蔬菜及水果等食品也有此效。平時飲食要注意低鹽，不要飲酒、咖啡、濃茶等刺激性食物，更不要吸菸。
基礎代謝率降低，這是更年期發生的乙個明顯變化。根據這一情況，在膳食上，宜給予生理價值高的動物蛋白和大豆蛋白，如瘦肉、雞、魚、蛋、奶、乳類及豆製品。一般來說植物油中的不飽和脂肪含量較高(如豆油、菜籽油、玉公尺油、葵花子油等)，它有降低血中膽固醇和抑制食物中的膽固醇被腸道吸收的作用。
假如自己是胖體型，就應多吃玉公尺麵、小公尺等雜糧，少吃白糖、甜點心及含糖零食；若是瘦體型的則應增加主食的攝入量，多吃含維生素豐富的蔬菜和水果，可以增強身體的抵抗力，促進食慾。
一般婦女更年期月經頻繁，經血量增多，經期長，結果可能會發生貧血。對於這種情況，在食物**方面尤其需要加以注意。
鐵是人體合成血紅細胞的主要元素，但製造血紅細胞除鐵以外，還需要有蛋白質、維生素c、b12及葉酸等多種營養素。因此要給予高質量的蛋白質食物和含鐵豐富的食物。如雞蛋、瘦肉、奶類就是人體需要合成蛋白質、氨基酸的**，而且含有維生素a、b1、b2等；肝臟和蛋黃也含有豐富的鐵、維生素b12、葉酸，可以防止月經貧血。
除此以外，多吃西紅柿、油菜、胡蘿蔔、紅橘、柚子、桃、沙果等，也能增加**貧血的效果。如果經期食慾欠佳、厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖煮湯飲用，或用紅棗、赤豆、紅糯公尺熬粥食用皆可收到健脾、益氣、補血的功效。尤其值得提出的是，在日常生活中，不挑食、不偏食，經常把這些食物搭配起來吃，可以防治貧血。
如果飯後吃些水果，那就可以更好地補充維生素c，亦可提高鐵的吸收率，對防治貧血的效果更好。
更年期的年齡已進入老年期的初級階段，體內代謝過程也以分解代謝為主，如果營養供給不足，有些婦女在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病；或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積使身體發胖、血液中膽固醇含量增高、血管硬化等症狀。因此，必須重視調節飲食，一方面多吃較為豐富的優質蛋白質(瘦肉、雞、魚、蛋、奶)和含鈣豐富的食物(豆類、蝦皮、海帶、白菜、青菜、覓菜、芹菜等)以補充不足；另一方面要少吃或不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物，同時還要考慮多吃雜糧。
5樓：始長順惠妍
(一)控制體重每餐飯不要吃得過飽,主食要適當限制,可多食用粗糧.少食煎炸油膩食物及含糖分多的零食,水果.可多吃綠葉蔬菜,以補充維生素c,b,改善血管透性和增加身體抵抗力,以阻止動脈硬化的發展,減少腫瘤的形成.
(二)烹調要用植物油.因為大多數動物油可使膽固醇增高,而植物油不僅能促進膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,如亞油酯,亞麻油酸,花生四烯酸等.植物油中以葵花籽油,豆油,芝麻油,花生油較好.
(三)限制高膽固醇食物如動物的腦,魚子,蛋黃,肥肉,動物內臟等.蛋白質食物可食用牛奶,瘦肉,魚蝦,豆製品等.要多吃魚和豆製品,因豆製品中除含有豐富的蛋白質外,還有多種無機鹽和維生素,如鈣,磷,鐵,維生素b1,b2等.
魚所含的不飽和脂肪酸,能改變脂蛋白的結構,增加高密度脂蛋白的比值,促進膽固醇的代謝,預防動脈硬化的形成,是更年期婦女首選的動物蛋白質食品.
6樓：匿名使用者
1、養成良好的飲食習慣
按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸的作用。
2、適抄量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在於公尺、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的**，襲過剩則轉化為脂肪儲存起來。
3、補充含維生素類食物
維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。
養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
4、增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
5、補充雌激素
更年期體內的雌激素在流失，可以服用金巢安，有緩解更年期症狀的作用，長期吃著還能滋養卵巢，延緩衰老。
7樓：葉色睡滿園
更年期的女性是比較敏感的，心理狀態也不是很好，所以還是希望要及時的調節自己的心情，常出去走走，不要一直想著一件事情，另外飲食上的話主要就是要更加的清淡一點，不要暴飲暴食，不要抽菸飲酒這一些都是很關鍵的。
8樓：繼承權佑道
1、養成良好的飲食習慣
不要偏食，粗細搭配，按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便的作用。
2、適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在於公尺、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的**，過剩則轉化為脂肪儲存起來。
3、補充雌激素
多吃富含雌激素食物，金巢安中含有豐富植物雌激素，可以延緩更年期，滋養卵巢，延緩衰老。
4、增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
更年期中的女人應該注意什麼？
9樓：尋醫問藥網
充足的睡眠對於更年期的女性顯得尤為重要。很多更年期女性會出現失眠的狀況，其實更年期女性在睡前準備、姿勢等方面都有著諸多的講究。以下是一些更年期睡前禁忌。
更年期禁忌
一、忌睡前說話
俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。
二、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。
三、忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液嚥下，幾分鐘後你便進入夢鄉。
四、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化(消化食品)系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生惡夢。
如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。
五、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。
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