1樓：書中某頁
1.分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，可以用數數字的方式來達到分散注意力的效果。
2.睡前切勿喝咖啡
咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。
3.睡覺前衝個熱水澡
睡覺前衝個熱水澡有助於放鬆肌肉以及消除緊張的狀態，並且能令人感到疲倦。
4.睡覺前停止鍛鍊
睡覺前鍛鍊能令人感到興奮，人在興奮的狀態下就會想東想西，這樣不利於睡眠。
5.保持臥室的溫度
臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量，所以恰當的溫度更有助於入睡。
6.睡覺前停止進食
睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利於睡眠反而會造成影響。
7.關閉臥室的所有燈光
燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態，建議關閉臥室的所有燈光，當然也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
8.舒適的床
床墊太硬或太軟都會影響睡眠質量，可以選擇適合的床墊。
9.限制白天睡眠時間
如果在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因為在白天已經過度補充睡眠的時間。
2樓：庾秋梵洽
很多人都有睡前不洗澡的壞毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。這樣當然睡不著覺了。一天下來有味道不說，身體處於僵硬的狀態，躺著床上肯定是輾轉難睡的。
如果洗個熱水澡就可以緩解身體的僵硬狀態，而且會輕鬆很多，睡好覺當然沒有問題。
睡前可以看看書
白天一天也許工作很累，心裡也很累。但是看一下書籍可以緩解心裡的壓力，也可以讓自己靜下來。這本來是很多孕婦用來緩解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看書的時間不用太久，十五分鐘即可。
3樓：匿名使用者
失眠很痛苦，很多時候內因和外因都有，找到憂慮的起因最關鍵，外界的引導只是少許輔助，事實證明那些數羊、睡前喝牛奶如此等等的辦法都毫無用處。內因是關鍵，如果無法改變或是找不到內因，才退而求其次用外物輔導，不健康的飲食會導致很多亞健康問題，不健康的飲食遇上心裡憂慮就會出現如同失眠、消化不良、胃腸脹氣這類明顯的精神方面的誘發證。想要改變狀況，至少要改變二者之一，當然雙管齊下效果更好。
內因我沒辦法幫你找，只能更多的靠自己，外因上希望你能夠按時飲食，早上喝杯豆漿是很好的選擇，因為他還有其他很多好處，中午葷素搭配要得當，晚餐盡量少食肉類。其他的一些輔助方法我現在沒時間細說，要靠自己平時留心。
4樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
5樓：初娛
漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。
6樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
7樓：孫朝朝呢
快速入睡的方法，你知道幾個呢？
8樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
9樓：摩西摩西
白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
10樓：在渡蟻橋講西班牙語的猴頭菇
要想快去入睡，白天極度勞累，還有躺下後數數，還有枕頭下面放磁鐵，還有大口深呼吸多次。這些都可以。有助於晚上的入睡。
還有睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持。效果及佳。
11樓：鄒振孛玲琳
兄弟去吃安眠藥吧，要不然你睡覺之前跑一次馬拉松，在睡不著你就該回火星了。--
採納了吧。
12樓：匿名使用者
聽點輕**，或是數數
怎樣才能快速入睡？
13樓：名字太難起了
快速入睡的方法有：
1、理想的溫度
高質量的睡眠需要乙個理想的室內溫度。也就是說，完全黑暗的環境是必不可少的，因為黑暗可以促進褪黑素分泌，幫助快速入睡。
2、臥室禁止電子產品
臥室是用來睡覺的，而不是為了看電視或者繼續在電腦前工作。乙個休息的場所不應有不良電波來影響睡眠。可能的話不要在臥室而是在客廳和書房安裝平板和電腦，這樣也可以使自己快速進入睡眠。
3、晚餐少食
當準備睡覺時身體處在休息狀態，並不需要過多的能量。晚飯吃得過多不利於消化，睡覺時感到撐也不舒服，而且早上起床時也不太有胃口吃早餐了。所以應避免晚上9點後進食，這樣可以幫助快速進入睡眠狀態。
4、降低壓力
當有壓力的時候，可以—冥想一些愉快的事情來放鬆心情，比如過去的假期或者生活中愉快的時刻。禱告也是結束一天的好方式，同時還能舒緩心情。寫一篇日記來記述這一天，將遇到的問題記錄下來，用另乙個方式看待它，睡覺前心情舒暢，也可以使自己快速入眠。
5、注意飲酒量和飲水量
睡前不建議飲酒，它會促進入眠但會破壞深度睡眠。飲酒促進快波睡眠，但會減少慢波睡眠，使人們感到焦躁不安。所以睡前不飲酒也會讓幫助自己快速睡眠。
怎麼才能快速入睡？
14樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
15樓：初娛
漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。
16樓：孫朝朝呢
快速入睡的方法，你知道幾個呢？
17樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
18樓：匿名使用者
睡眠是人的生理需要，困了就自然會睡。
高三是個「戰鬥年」，不要強迫自己睡覺，如果你在床上睡不著，就起來看書，看到真累了趟下就睡得著。不要老在床上想「啥也不想，快睡覺」的，其實這時候已在想東西。
樓上介紹的安神補腦液本人也試過，有些用。
19樓：saw綄媄殺掱
別太緊張了
讀書複習好去洗個澡
放鬆自己，然後喝杯牛奶
如果有水果的話放在床邊，
聞它們的香味也會使你入睡！
20樓：匿名使用者
讀書壓力大,難免會出現這種情況.根據我的經驗,你可以在晚上9點的時候出去運動乙個小時,然後回來洗個澡這樣就很容易入睡拉.
並且建議你11點的時候就應該睡覺,養成早睡早起的好習慣.這樣上午上課時就不容易犯睏.
21樓：匿名使用者
啥也不想，裝死睡法，我以前也是睡不著，自創的，
啥也不用吃，啥也不用動。
安神補腦液也不錯。遼東的
22樓：黃昏牧歌
1、加強運動
2、學會放鬆
3、喝杯牛奶
23樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
24樓：芮桀府尋桃
拿個啤酒瓶子砸暈自己，直接就著了。哈哈
25樓：達晟鮮芳洲
就是讓自己放鬆、控制自己不要想太多了
怎樣才能快速入睡？？？ 50
26樓：孫朝朝呢
快速入睡的方法，你知道幾個呢？
27樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
28樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
29樓：
生活之中遇到失眠對於很多人來說都是一件非常痛苦的事情，這時候我們一定需要掌握更多快速入睡的好方法和技巧，這樣才能夠給自己營造乙個更好的睡眠質量。
30樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
31樓：
不容易入睡的話，可以睡覺喝點牛奶，然後把心思清空，什麼都不要想。
如果還是睡不著的話，可以在心裡面默數羊，乙隻羊、兩隻羊、三隻羊，這樣數，把心思分散，不要想煩心的事情，這樣慢慢就容易睡著了。
32樓：匿名使用者
痛快哭一場，哭累了，就能睡著了
33樓：初娛
漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。
34樓：迷糊
入睡快的辦法有很多。平時養成良好的生活習慣，不要過度疲勞，調整好心態，學會釋放壓力，避免情緒激動，保持愉快的心情。可以適當的參加體育鍛煉，增強體質，按時起床、按時休息，養成早睡早起的睡眠習慣。
晚餐不宜過飽，睡前避免進食辛辣、刺激性食物，睡前半小時可以飲一杯熱牛奶，用熱水泡腳有助於快速進入睡眠。
怎樣能夠快速入睡？
35樓：秀陽
如何能夠快速入睡，記住千萬不要勉強自己的身體！
36樓：匿名使用者
c失眠肯定是有原因的，不是偶然發生的，大部分失眠是由於心理因素造成的，
我對失眠的看法：什麼時候失眠、失眠多久那都是必然的，只要存在就有它的道理和理由，是種種巧合事件碰到一起的結果，睡眠靠大腦，而各種資訊傳到大腦裡，它就要思考、處理，這是它的本能決定的，人不是機械人，我們可以決定什麼時間處理它，我們的大腦和我們的心臟一樣是永不停止工作的，白天思考晚上做夢是正常的，如果大腦遇到大量資訊或者麻煩的事情，它就要佔據我們的休息時間繼續思考、活動，造成失眠，這不是我們能主觀控制的，其實這是正常現象，不必害怕，順其自然就行了，到時候（條件具備了）你想失眠都辦不到。 最好不吃藥，吃藥會打破自身睡眠的平衡，產生依賴性
37樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
38樓：初娛
漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。
39樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
40樓：
睡覺的時候，心裡不要想一些事情，可以把你的思想全部集中在呼吸上，心裡想著呼、吸、呼、吸，這個詞和呼吸同步，反覆這樣，多個迴圈以後，睏意就來了。
41樓：孫朝朝呢
快速入睡的方法，你知道幾個呢？
42樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
43樓：
⒈換塊枕頭 裡面有芥麥的 比較容易睡的香
⒉戴塊眼罩
⒊可以邊睡邊想今天發生的事
⒋恩..傳統的方法 數羊 乙隻兩隻三隻...
44樓：匿名使用者
困了自然 就能快速入睡
怎樣才能快速入睡??
45樓：初娛
漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。
46樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
怎樣才能快速入睡，怎麼樣才能快速入睡
幫助睡眠，安定神情的手指操。1.方法 用拇指尖與其他四指尖相碰，雙手同時做。2.相碰的順序和次數 食指1，無名指2，小指3，中指4 中指4，小指3，無名指2，食指1。3.相碰次數規律 1234 4321。此為一回。4.一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重複上述動作 16 回。5.要領 靜心無雜念...
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永川海名微醫院教你自然的快速入睡方法 生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如 或舒適的枕頭 臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。要想快速入睡有以下幾個方面，第乙個要保持乙個樂觀的，知足常樂的良好的心...
如何能快速入睡，怎樣才能快速入睡？
漸進式肌肉放鬆訓練 很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒...
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放鬆心情，睡之前不要想太多東西，如果白天能做一些事情讓自己比較累了也會比較好睡點。其實先看看是不是自己最近心理壓力是不是有點大，壓力大的話我建議你去醫院裡找專業的醫生疏導一下，要是只是普通的失眠問題，你可以看看左點助眠儀，有很多博主推薦的，是玻璃面板，掌心大小，方圓造型，還有醫療器械認證的，質量上絕...
怎樣能快速入睡，怎樣才能快速入睡？？？
有哪些快速入睡的方法?漸進式肌肉放鬆訓練 很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如 或舒適的枕頭 ...