1樓：梅嵐談金融
首先雙腳站立，乙隻腳向前邁出一步，邁步的時候，其實是邁出與肩同寬的距離，然後慢慢下蹲，前腿注意膝關節不要超過腳尖，後腿的膝關節不要碰到地面，大腿與小腿成50度夾角。然後上肢一定要立直，挺胸收腹。
鍛鍊目的：這個動作其實更多的鍛鍊的是臀大肌。
動作要點：上身一定要挺胸，而且膝關節千萬不要超過腳尖。
鍛鍊強度：15次左右就可以了。
方法2還有乙個墊上的訓練，也是針對臀部的。
方法：仰臥躺在墊子上，屈膝，大腿與小腿呈90度夾角，雙手放於身體兩側，臀部慢慢抬起，這時肩關節、髖關節以及膝關節是在一條斜線上，這是我們的起始動作，然後慢慢向上抬起，感覺是兩個髖關節向上抬起，然後慢慢下放，向上收緊的時候控制一到兩秒鐘。
要點：只有你的肩、腰、胯是在一條直線上，而且是立地的情況下再往上提，才能鍛鍊臀大肌的動作。
鍛鍊強度：一般建議也是在15—30次一組比較合適，做三到五組。
2樓：sunny小賈老師
其實男生沒有必要去特別注重臀部肌肉的練習，平常做深蹲或者是硬拉的動作都可以練到臀部。
3樓：
可以多做些仰臥起坐，俯臥撐，這些都是可以鍛鍊的。
4樓：散淡的果實
要讓這個部位變大，就是增加它的肌肉圍度。
最有效的訓練是大重量的相撲式深蹲和硬拉。
當時，訓練還要配合良好的營養和休息。
男人怎麼健身，男生如何健身
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂...
如何讓老公戒酒，如何讓男人戒酒？
回答幫助家裡人戒酒的方法 除非有些時候 比如嚴重的事故 導致了醫學上的緊急狀態的話酗酒的人是不會被迫地接受戒酒幫助，但是也不必刻意的造成一場嚴重的車禍來勸說您的家人戒酒許多酗酒 專家提出了以下幾種方法幫助戒酒 1 不要把所有的酒藏起來 家庭成員經常找些藉口試圖把酒藏起來避免家人酗酒。不要這樣做要讓他...
如何讓男人重新愛上自己，如何讓乙個男人重新愛上你？
1.適當冷淡 耍小脾氣 情侶 婚姻生活中，你會發現那些幸福的婚姻，女生往往不好惹，她們不乖不聽話，但是往往就是感情很順利。感情需要牽制，如果你太乖了對方就會放鬆自己的警惕心，讓這段感情逐漸失去儀式感也逐漸失去對你的在乎。2.確認他是否還愛你 有時候不愛了就是不愛了，當初再轟轟烈烈也是過去，想要挽回，...
如何讓男人離不開你，怎樣讓男人離不開你,越來越愛你
不知道大家有沒有這樣的情況，在我們的日常生活中，常常會出現一些應該 放下 卻 放不下 的情況。比如說，衣櫃裡總有幾件買來之後只穿了幾次或者早就過了時，卻怎麼也不捨得扔的衣服。比如說買了一雙高跟鞋回家發現磨腳磨得厲害，一想那麼貴的 貼上創可貼繼續穿吧，買都買了。如果你也有過這些 放不下 的經歷，那就和...
如何讓男人重新的愛上我呢，怎麼讓男人重新愛上我
一招讓前任重新加回你。怎麼讓男人重新愛上我 金枝慾孽 裡面爾淳說過一段話 要得到男人的心，最下乘的方法就是千依百順，較上乘的方法就是若即若離，最上乘的方法就是求而不得。依現在的狀況來看，你處於劣勢，因為那個男的認定前女友是心理面的no.1，而你只是他受傷之後的棲息地而已 可能你讓他感覺他在你心理面很...