1樓：漫閱科技
運動分有氧代謝運動和元氧代謝運動兩大類，但醫學專家建議進行有氧代謝運動。
有氧代謝運動之所以能夠改善免疫功能，其道理是有氧代謝運動增加心排血量3～4倍以上，改善心肌營養代謝，保持血管彈性，有助於降壓、降脂、減少心臟病和腦卒中的發生；增加肺活量，吸入比平時多10倍的氧氣，有益於氣體交換及組織代謝，保進鉛、鋁、苯、酚等致癌、致毒、致畸、致**子及廢物的排洩；增加骨骼肌肉系統功能，提高骨密度，有效防止鈣丟失和骨質蔬鬆，消耗多餘脂肪和糖，有益於控制血糖和**；增強神經大腦皮層功能，使體內抗衰物質增加，免疫功能增強，有利於預防疾病，延緩衰老。總之，有氧代謝運動之所以能夠增強免疫功能，就在於它能顯著改善人體的迴圈系統、呼吸系統、神經系統、消化系統、運動系統的功能，提高機體對外界環境的適應能力。
運動增強心臟、血管功能
運動可使心率加快，心肌收縮力量增強，心每博量增加。心臟容量增加可達965毫公升左右，可較一般健康人多1／3。心排血量增加，人體氧利用率就提高，血管彈性增強，從而改善了全身和心肌營養及代謝。
心功能的增強可以延緩心臟的衰老過程，血管硬化、高血壓發生率也將隨之降低。運動還可使血脂降低，血管硬化發生率也隨之降低。冠心病、心絞痛、心肌梗死是人們熟悉的疾病，而這些疾病的預防就有賴於心臟功能的提高、血管彈性的保護以及血脂的降低。
這些，只有進行經常性的體育運動才能達到上述目的。
運動能改善呼吸功能
呼吸是維持生命的重要條件。運動可以增進呼吸功能，其最主要的有以下幾點：運動可以反射性地使呼吸加深加快，使呼吸肌、肺泡等活動增強，呼吸功能比不運動增強一倍以上；常運動的人，呼吸次數可逐漸減少，但呼吸深而均勻，肺的通氣量明顯增加；呼吸功能增強了，可以促進和有利於血液迴圈功能，對於保持旺盛精力、健壯身體、延緩衰老等都有很好作用。
運動能強筋壯骨
骨骼是人體的堅強支架。沒有骨骼，人體就不成其形態，也就不會有任何功能。但是人隨著年齡的增加，骨骼往往會產生一些退行性改變，從而發生骨折。
如果能夠經常參加活動，可以使骨質更加堅固，負擔較大的負荷，並可增強抗折斷的能力，防止骨折的發生。同時，經常性的運動，還可以預防骨質增生，增強關節的光滑度和靈敏性，防止關節炎的發生。肌肉和韌帶是人體重要的運動裝置。
經常運動可以使肌肉更加發達粗壯、堅強有力，防止肌肉的消瘦萎縮，並且可以增強人體的代謝功能，對於延緩衰老，有相當好的作用。
運動能調整神經系統
神經是人體的指揮系統，也是重要調節系統之一。因此，人體的狀態、功能、聰明才智無不與神經系統密切相關。經常性的運動，可以使人繼續保持旺盛的精力，反應靈敏，動作靈活而準確，視聽功能良好，以及全身各個系統的功能強健等等。
如果神經系統的功能低下，則人體的衰老徵象將更加明顯。如反應遲鈍、視聽能力下降、動作拙笨，並且容易發生各種疾病。因此，堅持運動，對祛病延年有重要意義。
運動增強人體能源
人體的能源主要靠人體對食物的消化與吸收得來，由胃、腸、肝膽、胰腺完成。經常參加運動，可以增加胃腸的蠕動，增加胃、腸、肝、胰的消化液的分泌，從而增強消化與吸收功能，保證人體有充足的營養物質，有良好的能源**。如果乙個人不參加運動，消化系統會出現明顯的衰老與退化、肢體無力等等。
運動增強機體抗病能力
經常參加運動，體內代謝旺盛，會產生大量廢物，所以排洩功能必須加強。由於運動可使腎臟的供血增多，從而增強組織細胞的活力，所以可使排洩功能明顯提高。運動還會增強血液系統的造血功能。
經常參加運動的人，紅細胞可由450萬左右增加到700萬左右，血色素可增加25%～30%，白細胞和淋巴細胞也會增加，增強抗病能力。
2樓：多睦健康
保持身材、增強免疫力、延緩衰老…運動對人體的好處不用多說。「醫學之父」希波克拉底也說過步行是人類最好的藥物。隨著年齡的增加，各種慢性病、癌症的患病人群越來越多。
那麼運動是否像「傳言」一樣有著諸多好處，能夠改善心肺功能、幫助預防疾病甚至是癌症呢？
近日，《nature reviews | immunology》期刊上就發布了一篇有趣的文章，來自英國伯明罕大學炎症與老化研究所的研究人員們詳細解釋分析了運動與免疫、疾病的關係。
什麼才算是運動？
運動真的可以預防疾病嗎？別急，在這之前我們需要先明白什麼才是真正的運動。
做家務、洗碗等體力勞動算是運動嗎？
美國疾病控制與預防中心將體力活動定義為任何由骨骼肌收縮引起的導致能量消耗的身體活動。但並不是所有的體力活動都是運動，只有能夠增強身體健康的活動才能被稱為運動。
鍛鍊是指有計畫性的、重複性的、以提高或者保持身體健康為目的運動。（下文提到的運動泛指鍛鍊）
我們活的久了，卻不健康
隨著對人體的了解，我們逐漸發現乙個功能強大且年輕的免疫系統對健康來說至關重要。免疫細胞不僅可以清除病原微生物、細菌，還可以殺滅癌細胞和衰老細胞。但是隨著年齡的增加，免疫細胞逐漸出現衰老和功能下降，導致無法有效的殺滅人體內的有害細胞，疾病也就隨之而來。
1990年2010年期間，美國男性預期壽命增加了4.2歲，而健康的預期壽命卻沒有跟上增長的步伐，我們活的長了，但我們卻不健康。這正是因為免疫系統隨著年齡的增長而衰老，導致越來越多的疾病在老年人中發生。
同時，免疫衰老還增加了全身炎症，導致了如類風濕性關節炎等慢性炎症性疾病的出現。
隨著年齡的增加，免疫系統衰老主要表現為：中性粒細胞和單核細胞的遷移和抗菌功能受損，自然殺傷細胞(nk)的細胞毒性降低，b細胞產生抗體的質量和效率降低，胸腺萎縮等。
終身運動可以改善免疫衰老
現代科學的發展，讓大多數人在工作時都能坐著，但長期久坐並不是一件好事，它正在慢慢減少我們的運動量，尤其是在老年人中。據統計，在英國65歲以上的老年人中，僅有不到10%能夠完成每週2.5個小時的運動。
那麼，那些長期保持運動的老年人身體怎麼樣呢？
一項針對自行車運動員的研究顯示，這些始終保持著高水平運動的55-79歲的老年人，隨著年齡的增長，他們的身體幾乎沒有表現出任何變化。
肌肉質量沒有降低、功能沒有喪失、胰島素敏感性沒有降低、膽固醇沒有公升高、血壓沒有公升高，甚至也沒有出現免疫衰老的現象。那些老年病：高血壓、高血脂、糖尿病，他們統統都沒有。
這些老年人的身體還和年輕人一樣！
在另一項針對平均進行中等或高強度體育鍛煉25年的65-85歲男性的研究也顯示出了同樣的結果。經常鍛鍊的老年人體內的免疫器官仍舊保持著年輕時的活力和功能，他們抵禦流感病毒的能力比那些沒有定期鍛鍊的同齡人強得多。
為什麼運動可以改善免疫衰老？
英國伯明罕大學炎症與老化研究所的研究人員發現了其中的關鍵：骨骼肌。
骨骼肌是肌肉的一種，但同時也是免疫調節組織。在運動時，骨骼肌能夠分泌細胞因子，如il-6。經過研究顯示，運動後骨骼肌分泌的il-6具有抗炎的作用，同時能刺激腎上腺分泌第二個抗炎訊號——皮質素。
除了il-6，骨骼肌還將分泌il-7、il-15等細胞因子刺激免疫細胞t細胞的啟用、nk細胞的產生以及抑制脂肪產生。不僅如此，定期的運動也會降低病毒感染，增加腸道內微生物群的多樣性。
未來，運動或將成為一種**手段
運動可以作為一種提高免疫力的輔助**手段。早在先前就有發現具有運動習慣的老年人擁有更好的疫苗接種效果。癌症患者由於接受**導致身體虛弱，無法進行長期的運動。
但是研究人員發現，只要在接受結腸癌手術前24天堅持進行有氧運動和無氧運動，就可以有效的提高術後身體功能的恢復。
免疫**是通過啟用或刺激患者體內的免疫細胞來攻擊癌症，如果患者的免疫細胞功能不佳也會影響後續的**效果。而研究發現，只要在提取t細胞前進行運動，就可以暫時提高免疫細胞的能力。
未來，運動是否會像處方藥一樣按照劑量和強度進行疾病**呢？我們拭目以待。
3樓：環卉
首先強調並不是所有型別的鍛鍊都會增強免疫力。至於其原理，此處貼上一文章，不是我懶，而是這篇文章肯定要比我專業和權威。
免疫力是人體重要的生理功能，運動營養和免疫之間有著複雜的關係，了解它們之間的關係，對營養、運動在整個機體的功能與對外環境的適應能力方面有著重要的價值，可以幫助我們運用營養的手段來調節機體的免疫狀況，增強運動能力，維持身體健康。
一、運動與免疫文獻已有報道：
骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發生改變。例如運動後機體產生特異性或非特異性抗體的能力發生變化，運動可以引起殺傷性細胞的數日及殺傷能力發生變化等。
二、運動、蛋白質營養與免疫大量營養免疫學的研究資料表明：
體內的營養狀況如蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意a、維生意c等營養會影響免疫功能而影響運動競技能力。也有資料表明，蛋白質攝入不足會導致t、b細胞以及吞噬細胞數量與功能低下，細胞因子的合成和分泌減少，感染性疾病發生率上公升。
三、運動、脂類營養與免疫飲食脂成分和含量也可通過改變細胞膜脂成分直接影響細胞（包括免疫細胞）的功能。
有人認為過量運動是雙刃劍,既有比適量運動更有利於健康的因素,也產生不利於健康的東西. 那麼過量運動主要產生的不利於健康的因素是消耗能量、無機鹽損失、水分損失、消耗維生素、產生自由基,特別是過氧自由基!
很多人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；而偶爾運動更會害體傷身，無異於「暴飲暴食」。 經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛鍊可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。
專家認為，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。
那麼，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。週末健身族由於時間限制，平時雖不能像週末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的專案，茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛鍊，就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連線起來。這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15至30分鐘，頻度為每週2至3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應等綜合考慮。
年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、迴圈、消化等系統的反應及肌肉痠痛等，因此在增加運動頻度時應特別慎重。
如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每週運動5次比運動3次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過於劇烈。你可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。
從運動生理學的角度來看，每週鍛鍊的次數與鍛鍊的效果有著直接的關係。一次適量的運動後，對肌肉和全身各器官系統的健身效果，可以保持幾個小時到幾天。所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握：
即在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次運動。這樣，每次鍛鍊的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉痠痛、疲勞及某些運動創傷。
所以我們要適當合理飲食，進行適當的體育鍛煉，是很有好處的！
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