1樓：淚似傷痕
是不對的！踩橢圓儀不可以抬起來腳後跟！
首先，跑步機和橢圓很相似。都是類似於跑步的動作。可是為什麼還要分出來兩台機器呢？因為他們所鍛鍊的核心肌群不同。
那相比於有跑步機啊，橢圓機更適合那些體重基數比較大，然後膝關節不好的小夥伴進行**，因為在有關人士做了跑步機和橢圓儀的研究比較之後。發現在兩組資料跑的距離，以及人體的生理指標啊，耗氧量，卡路里呀，用力的程度上對比。都差不多的時候，其實橢圓儀給人的感覺會更舒服一些。
而且踩橢圓儀時間長，不會讓身體感覺到很勞累。
首先，橢圓儀呀，它是乙個有氧運動的器械。兩隻腳踩在踏板上和胳膊前後交替的時候，很像在太空裡面漫步。腳踏板形成的軌跡，從側面看是乙個橢圓，所以叫做橢圓儀。
經常鍛鍊橢圓儀會對我們的腰腹部，臀部，大腿，還有核心肌群，以至於上面的肩膀，臂部都有好處。
還能對經常坐辦公室以及現代總低頭玩兒手機的人群也有好處。會緩解我們的頸椎病，肩周炎以及頭暈頭痛的毛病。
那麼跑步機也可以鍛鍊到這些呀，那為什麼還是選擇橢圓儀呢？因為橢圓儀對膝蓋的傷害很小。
又回到樓主的問題，練習橢圓儀可不可以抬起後腳跟兒，抬起後腳跟兒其實是不對的。這個是非常大的乙個誤區。
踩橢圓儀是需要把腳後跟兒完全的踩實在踏板上。上半身保持挺直。兩隻手抓住前後抓桿。隨著你的腳自然地交替搖晃。感覺像你的屁股，在往後坐，像乙隻鴨子一樣在跑步才是對的。
希望這篇知識可以幫助到更多健身的小夥伴們改善這一誤區。
2樓：等等文化
現如今人們健身越來越喜歡到健身房中去鍛鍊，因為在健身房當中有齊全的裝置設施，還有教練進行專業的知道。在健身房當中的不同鍛鍊器材，也針對的不同的肌肉，既能夠進行針對性的訓練，又能夠鍛鍊得比較全面。
而且在健身房當中的不同裝置，所鍛鍊到的肌肉也是有所不同的。對於一些女性而言，希望總有一雙纖細，修長而且具有線條感的雙腿。於是就著重地對雙腿進行鍛鍊，而健身房當中的橢圓機就能夠很好的鍛鍊雙腿。
不過在使用橢圓機的時候，也有一些錯誤的方法。這樣不僅不能起到鍛鍊的作用，反而有可能對肌肉完成損傷。例如在使用橢圓機的時候，將腳後跟抬起來進行鍛鍊，這樣的鍛鍊方法其實是完全沒有必要的。
而且這種鍛鍊方法也是錯誤的，在雙腳踩在踏板上的時候，要讓雙腳緊緊貼住踏板。這樣在運動的過程中才能夠保證穩定性，也可以避免一定的傷害。抬起後跟這樣的舉動就比較危險，會對踝關節造成一定程度的磨損，也不能達到很好的鍛鍊效果。
在使用橢圓機的時候，其中重點所鍛鍊的就是腿部肌肉。在鍛鍊的時候，核心收緊，抬頭挺胸收腹，注意呼吸的節奏。而且不能低頭進行鍛鍊，要目視前方，這樣才能夠起到很好的鍛鍊效果。
不要開始就做強度較大的訓練，可以循序漸進，分組練習，給自己充分的時間休息。
3樓：tk1994是我
總之，在健身房裡面健身的時候，跑橢圓儀是不能夠把腳後跟抬起來的，這樣子是乙個錯誤的姿勢，不僅會影響到我們健身的效果，同時還會對我們的膝關節造成一定的損害，大家平常一定要注意好這些細節的地方。
4樓：天涯談國際
對的，腳後跟抬起來可以起到緩衝的作用，，減輕身體的傷害，又能鍛鍊小腿的肌肉。
5樓：我的老大燦燦
是對的，因為跑橢圓儀的時候，前腳跟著地的話能夠減少運動中給膝蓋帶來的震動，減少損傷。
6樓：高中陳老師
對的，健身教練就是這樣教的，這樣做能健身能起到緩衝的作用，減少塊部肌肉的形成。
7樓：那就
我覺得這樣是對的，因為後腳跟抬起來的話，有助於小腿不會那麼迅速的長肌肉。
8樓：笑飲孤鴻
我感覺這樣是對的，前腳尖著地能起到比較好的緩衝作用，還可以減少對膝蓋的衝擊力，減少對膝蓋的傷害。
9樓：啊洋
應該是對的，一般在健身房都是會有健身教練的，教練沒有糾正就說明是沒有什麼太大的問題的
10樓：好吧我的好吧
後跟抬起來，前腳尖到腳掌能起到緩衝作用，並且後跟不著急，能減少腿部塊狀肌肉的形成
11樓：匿名使用者
膝關節不好的最好用腳跟發力，不會傷膝關節，而且有利於臀部肌肉收縮
12樓：小huitai狼
我個人認為這樣是正確的，而且後腳跟應該是為了有緩衝作用，減少對膝蓋的刺激。
13樓：
我覺得這樣是對的，後跟抬起會減少對膝蓋的衝擊力，可以加強腿部力量，減輕對腳掌的壓力。
14樓：木樨
腳後跟抬起來的話，會使身體的力量都在腳尖上面，這樣可以讓鍛鍊的更加有效。
15樓：匿名使用者
腳後跟抬起是錯誤的，把壓力全留在膝關節上
16樓：匿名使用者
時間長的話不抬抬腳，會麻的。
體育運動和健身是不是相同的，若不是，有何區別？
17樓：王孟芊
體育運動和健身還是有區別的，體育運動追求的是各項指標跑贏對手，而健身則是通過運動達到身體各項素質的提公升。在體育運動中，為了獲得高分，身體的健康都是可以被犧牲掉的，而我們平時的健身則是以身體健康為目的，自然不願意承擔損害健康的風險，所以平時的體育運動基本上是有益於健康的。
兩者的目的不同，所以一定會造就不同的身形和力量，他們追求的東西不一樣，目的也不一樣。所以相比較之下，他們各方面會出現很多差異，雖然喜歡健身的人和長期運動的運動員來說，他們的運動量都比較大，飲食方面也比較多，注意肌肉含量也比較多。但是他們在運動過程中，由於針對程度不同，所以所獲得的結果也是會有所不同的。
不同的領域的運動員都會造就不同的身體素質，雖然都是在健身房裡訓練，但方式存在很大的差異。就比如籃球運動員和普通健身的人相比，運動員需要全方面的進步，所以訓練的強度自然不言而喻了。球場上的對抗太激烈了，沒有乙個好的身體素質是完全不行的。
他們只能通過健身讓自己進步，再加上自己的戰術以及運球技巧在球場上風馳電掣。
在過去，所有的運動鍛鍊都是為了能夠在競技中有更好的表現，而在健身中，肌肉只是結果，而不是工具，換言之，健身就是為了鍛鍊出好看的肌肉，而不是為了實用性。例如，讓我們以成龍的肌肉為例，他訓練肌肉的目的是為了更好地打擊敵人，因此他需要強大的爆發力、靈活性、協調性等，而好看和發達的肌肉反而會是累贅。
18樓：匿名使用者
體育運動廣泛，多以興趣為前提，你像籃球，足球，桌球，健身目的性就比較強，就是鍛鍊身體，他當然也是有興趣的因素在裡面，但健身過程可能不是快樂的，而是枯燥、痛苦的，你看健身房舉鐵的，為了讓肌肉更強，咬著牙在和啞鈴硬剛，自重訓練的，為了做幾個酷酷的動作，可能要苦練幾年
19樓：匿名使用者
體育運動是掙錢的，健身需要花錢。健身是為了自身更健康，而體育運動有可能使自己受到傷害。
20樓：1小貓不吃醋
肯定不一樣的體育運動有可能對自己有危害，但是健身是有力的
21樓：迪迦奧特曼之歌
體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。體育運動包含了競技體育運動和大眾體育運動，而健身是體育運動的一部分。健身有包含了健美，健美包括了競技健美和大眾健美，健美只是健身的一部分，更是體育運動的滄海一粟。
22樓：公尺勞數
健身是體育運動的其中一種方式。
23樓：
是的，體育運動追求的是各項指標跑贏對手，而健身則是為了達到身體各項素質的提公升
24樓：匿名使用者
體育運動消耗體力太大，而健身則老少皆宜。
25樓：匿名使用者
體育運動屬於低層次、普及的性質，而健身運動屬於高層次，提高的性質、具有專門性。體育運動是乙個基礎，健身運動的發展，提高了體育運動。兩者的目的都是為了增強人的體
26樓：果園
個人的體質特針不同應該區別大
什麼體育運動健身最好
27樓：簡單de回憶
六種「最好」的健身運動：
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的**運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打桌球。打桌球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。
微妙在於打桌球時眼睛以桌球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上公升。
散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
28樓：匿名使用者
慢跑、快走最好，其次做操。
29樓：鄭州跑步機
要是簡單增強體質和耐力訓練的話跑步就可以了，也可以鍛鍊心肺功能的。
30樓：匿名使用者
跑步減少脂肪，健身增加肌肉，鍛造完美身材
31樓：堵興貊癸
首先，要說最能健身的，估計沒人能告訴你正確的答案，而且，你問這個問題就說明你對體育運動健身專案基本不熟悉，健身，首先要看你是綜合健身，還是區域性健身，綜合健身指的是全身大部分肌肉，韌帶的訓練，加強和保持良好的身體狀態為最終目標，其前提需要考慮自身的身體狀況，然後有選擇的去做強度恰當的健身專案，才不會適得其反，而區域性健身，是針對身體的某一部分機能強化的針對性極高的訓練，其前提也是要考慮自身的身體狀況，以上兩種型別，是健身的主要型別，所以由此可以看出，你的問題沒有什麼針對性，讓人無法給你解答，而我也只能從大眾的角度，去告訴你選擇綜合型比較有效的健身，室內的有瑜伽，健身操，街舞，室外的有慢跑，爬行，以及球類運動，（不包含單人球類運動），無論做什麼運動，在運動前喝半杯至一杯水，是最好的，運動後休息一會，等身體機能恢復接近正常時，在飲水。還有做好準備工作，提前做好熱身活動！防止運動中意外扭傷，挫傷！
以上是我的回答，如果滿意的話，別忘了給分，謝謝！
32樓：逯玉花寸妍
堅持正確的運動方法，每天運動1—2個小時（慢跑，散步）都是可以的。有規律的生活，只要生活是有規律，就可以健身。個人建議睡前一杯水，運動前喝杯水。
每天體育運動健身有什麼好處
33樓：呂傅香華姬
現代社會每個人都面臨挑戰。公升學壓力、職業競爭、感情糾葛、人際關係、健康問題，種種心理衝突常常引發機體的異常疲勞。那麼，有沒有一種有效的保健方法呢？有，這就是規律性的體育運動。
體育運動的強度因人而異，有器質性疾病者應在醫師指導下進行。按科學鍛鍊的要求，常用運動強度指標為運動時每分鐘最大心率加年齡達到170～180，如要求精確則採用最大心率的60％～85％作為運動適宜心率。運動頻度一般要求每週3～5次，每次持續20～60分鐘。
年輕人選擇耗氧量大的運動如游泳、爬山、跳繩及健美操，中老年人可選擇步行、慢跑、太極拳、迪斯科等。規律性體育運動至少有四大好處：
1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳「解毒劑」就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。
不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。乙個人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。
2、**健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗症候群或x症候群。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動**，運動處方視患者個人狀態而定，運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、桌球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經科學測定確認54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑鬱傾向明顯減少。
美國哈佛大學lee的一項新研究也表明，不活動是乙個與吸菸或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。
4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。1999年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授frost介紹了骨質疏鬆的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量（肌肉容積和力量）是決定骨強度（包括骨量及骨結構）的重要因素。澳大利亞的另一研究發現，股四頭肌越弱，骨質丟失越多。
可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆。
今天，人們越來越多地遭受到因少動而導致的各種併發症的困擾，這種狀態難以被保健品所校正，讓我們迅速行動起來，跑一跑、跳一跳，煥發乙個青春的你和我
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