1樓：進擊的荷爺
1繼續堅持練。
2鍛鍊胸肌的時候不要盲目的追求大重量，要以比較弱的一側胸肌的重量為準。比如槓鈴臥推50kg的時候明顯感覺比較弱的一側胸肌力量不夠，那麼就可以降低槓鈴臥推的重量。如果降低到40kg感覺比較弱的一側胸肌正好也使上力了，那麼就說明這個重量比較合適。
等到比較弱的一側胸肌突破40kg的重量，再繼續增加負重重量。
3鍛鍊胸肌的時候盡量選擇不需要控制平衡的器械去鍛鍊胸肌，比如史密斯架槓鈴臥推、固定器械推胸、固定器械飛鳥等。盡量少用啞鈴臥推、自由槓鈴臥推等需要控制平衡的練習器械。為什麼這麼說呢？
因為在胸肌一側弱、一側強的情況下，如果還需要在練習的過程中去控制平衡，會導致弱側胸肌越來越弱，強側胸肌越來越強。
4鍛鍊胸肌的時候一定要掌握正確的動作要領，因為正確動作的練習姿勢是鍛鍊肌肉的根本，不論是多大訓練強度，動作做標準是關鍵。就仰臥啞鈴推胸來說，如果兩側手臂下沉的角度不一樣，那勢必會導致左右胸肌刺激效果不一樣。
5在鍛鍊胸肌的時候可以對比較弱的一側胸肌增加練習，可以用「笨鳥先飛」這個成語來形容。比如練習者乙個星期對胸肌只練習一次，那麼可以增加一次對比較弱的一側胸肌進行練習。練習動作可以做單側的啞鈴臥推、單手俯臥撐等。
2樓：依網打金
上斜啞鈴推舉：鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。
這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
下斜啞鈴臥推：鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
我在健身房已經練了三個月了，為什麼我胸肌還是和練完乙個月後量的一樣？
3樓：匿名使用者
不知道你練得是什麼啊，臥推？俯臥撐？飛鳥？你怎麼練得？做幾組？組間休息多長時間？重量採用多少？
為什麼我堅持健身但是胸肌始終不夠硬呢？
4樓：健身教練
這個我感覺是你控制肌肉的能力還不行 募集能力不行 再多刺激 一點點就會抖動了 然後會更硬
5樓：匿名使用者
先脫脂，加大訓練強度
健身房健身乙個月了，感覺沒什麼太大變化，臥推的力量沒有明顯增長，胸肌也不是太明顯，肚子倒是因為跑步
6樓：想你
胸肌當然可以和腹肌一起練了。練胸肌臥推是不錯的方法，啞鈴也可以。臥推的重量不要一直停留在同乙個重量，要不停增重，胸肌才能有變化。
如果胸肌受到大強度的刺激，這樣就要隔天練了，如果練完都沒什麼感覺，那麼天天練也無妨。
7樓：孤島半涼
胸肌有很多種辦法，例如俯臥撐，引體向上，舉槓鈴等。和腹肌一起練當然效果最好了，打的肌肉群會相互促進。能堅持每天練當然最好，但前提是別傷了自己，營養要跟上。
還有沒效果是因為乙個月時間遠遠不夠，肌肉是日積月累的，加油吧！
8樓：匿名使用者
俯臥撐練胸肌、仰臥起坐練腹肌，最好每天堅持，少有放鬆的話，肌肉也會放鬆。
9樓：自給v自足
想練出胸肌和腹肌，沒有幾年的功夫是不可能的
為什麼我練胸肌練了這麼久,還沒大?
10樓：
簡單的：俯臥撐架、擴胸器，一般的體育用品店有。
專業的：槓鈴（或配合舉重床、多功能臥推架）和啞鈴，做推胸動作和小飛鳥動作都可以訓練胸肌。因為屬於自由訓練器材，動作一開始最好有人指導，避免因為姿勢問題導致不好的影響，或者對著鏡子訓練。
健身房器材：綜合訓練機或者單功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夾胸器可以鍛鍊。簡便實用，重量可以自行調節。
如果是家用，綜合訓練機不錯的選擇。而且這種機器的話，除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以進行鍛鍊。
肌肉全身訓練的話線條會比較協調。不要單練某乙個肌肉群。這樣會比較好。
11樓：
如果天生的胸肌小，那沒肉，怎麼練肌肉啊。所以建議在訓練胸大肌的時候，也多吃點蛋白質食物。也許可以練出來
12樓：se7en_休
如果你是在家鍛鍊，那麼你做的是俯臥撐吧，想練胸內肌要做窄距俯臥撐，效果很明顯，如果去健身房就做槓鈴，堅持，肯定有明顯效果。可以上網查一下專業做法！
13樓：匿名使用者
做俯臥撐吧，堅持吧，那些大的人都是先吃撐長脂肪再練肌肉的，對跑步不好，對打籃球好。
14樓：匿名使用者
看來兄弟是沒有找到練胸肌的方法啊！
我這有一條！
槓鈴前後來回！就這麼簡單！每只手要50下哦！不然胸肌一塊一塊小別找我哦~！
注意！我也是這麼練的！我的胸肌用力就很硬~！
15樓：雨泥共舞
我肚子上也是一圈肉，我做了三個月仰臥起坐，效果還是不明顯，但我還是要堅持，不堅持到底，怎麼知道方法不管用呢？
一起加油吧！
16樓：輕直男
要想打造飽滿胸肌，先要了解這4個事實，你的胸肌為什麼練不大？
為什麼我胸肌大但不夠硬，為什麼我堅持健身但是胸肌始終不夠硬呢？
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