1樓：養生健身小妙屋
胸部一直以來都是訓練者最愛的部位，大家也都知道我們練胸可以練上胸和下胸，而今天我們針對胸部的乙個更加關鍵的區域來進行說明，那就是胸肌中縫，這個部位很多健身愛好者在鍛鍊的時候都會忽略掉，還有人覺得只要胸肌整體大了，中縫就自然出來了，這其實也沒錯，但是你何不換個想法去考慮問題，如果我們去強化中縫，是不是在外觀上就顯得我們的胸肌更大呢？
如果乙個人的胸部體積很大，但是中縫訓練還差火候的話，看上去就會非常奇怪，因為我們的第一感官是視覺，在視覺上就會覺得脂肪比率佔得更多，而我們在健身中，最希望體現的就是我們的肌肉量，所以練好中縫，對於每個人都非常重要。接下來我們就推薦幾個動作給大家。
動作一：龍門架夾胸
動作要領：其實所有的夾胸動作最主要的就是要讓我們去主觀的控制胸部中縫位置的變化，在這個動作中，我們需要把注意力都集中到胸大肌的中縫，這樣的話就可以增加我們胸部的發力感，以達到最好的訓練效果，而選擇龍門架的原因，更多的在於我們採用其中的繩索去訓練，比固定的鐵塊或者器械，對我們的肌肉能夠有更加持續的張力。
動作二：蝴蝶機夾胸
動作要領：在做這個動作的時候我們的身體不要左右前後搖擺不定，然後我們的肩部要下沉，不要再夾胸的過程中把肩部往身體的前方送，這樣是絕對不允許的非常有礙於我們的專項訓練，因為肩部一旦往前送的話，我們的胸肌中縫是非常難以去發力的。
如果我們遲遲找不到這個動作的正確發力感，那我們可以想象自己在做乙個擁抱的姿勢，在擁抱的動作再改善一點就是利用我們的手肘去往內收，應該就會好很多。
動作三：啞鈴臥推
動作要領：我們在做這個動作的時候要注意在將啞鈴推起來的時候，雙手有乙個內旋的動作，要注意內收的形成，這樣才能更加刺激胸肌中縫，這個也就是我們如果想塑造更漂亮的胸型，一般選擇啞鈴臥推不選擇槓鈴臥推的差別，因為它可以更好的去針對胸肌的輪廓進行改善，而槓鈴主要是對胸部的力量，和整體發展有著很大的提公升條件。
雖然說我們的胸肌形態更多的是看我們先天的基因，因為很多人的八字胸其實沒什麼方法可以改變，但是我們的胸肌上側，不管是內還是外，都可以利用訓練去完善肌肉，只要你努力去訓練，都是可以對你的胸型有加分的。
而且還有乙個點，那就是胸肌中縫明顯了就顯得你這個人更有對稱感，就像腹肌中間的一條線一樣，如果沒有則感覺非常奇怪，如果你既有腹肌中間的線條，又有明顯的胸肌中縫，那就是最完美的搭配了！
2樓：李李李昊陽
可以做俯臥撐、平板支撐、波比跳、啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉、啞鈴回扣、啞鈴臥推等。
3樓：漁舟唱晚
練習引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出大胸肌。
4樓：dj林林
想要非常高效的去鍛鍊，這種胸部就是應該進行胸部的這種站姿索下壓，這樣的動作能夠很好的去刺激胸部的肌肉，達到非常高效的鍛鍊效果，這樣整個胸部很有肌肉感。
怎麼練能改變胸的形狀，我的胸中間沒肉
平時多吃蔬菜水果，吃飯多吃牛肉等蛋白質高的，沒事就多喝水，不管口不口渴 喝水對身體很有作用，不是飲料咖啡是水 訓練以 標準俯臥撐，槓鈴臥推，夾胸器夾胸，直臂器械夾胸，拉力器十字交叉，窄握臥推，啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的...
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啞鈴的強度是絕對不夠把胸練厚的 去健身房推胸吧 只有大重量才長大肌肉 列如100斤的人 推胸一般在150斤左右 你覺得小啞鈴能跟150斤的槓鈴效果一樣嘛 所以別拿小啞鈴浪費時間了 拿啞鈴練練二頭三頭三角肌還是可以的 我專業健美 希望我的回答對你有所幫助 首先，啞鈴是把胸肌練厚的。槓鈴是把兩個胸肌的距...
如何快速的把胸肌練大又有型，怎麼快速練成胸肌和腹肌
首先要有計畫 合理飲食 休息時間保證。動作的理解程度也是很重要的。建議啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 比較適合初級者增肌的。樓主 睡前健身的話，最好先預熱5 10分鐘，達到身體微微出汗的狀態。1。練上肢力量的話，最好準備啞鈴，上身躺在小板凳上，腳著地，從兩側面舉到胸部正上方，建議每天60個，20個一組，每組間隔...
怎樣練胸伎在家裡使用最簡單最有效的方法
賽普力量 前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，...
我想自己在家裡健身，想練上身的肌肉，胸背手臂這些
擴胸 正提 側提 三頭肌 這些乙個啞鈴就可以了 多吃牛肉 少吃麵食 最好不要吃豬肉 魚肉隨便 少油 少鹽 多維生素 必須堅持 最起碼半年以上才能現行呢 胸肌最好是槓鈴，沒有俯臥撐也可，背肌槓鈴引體向上也不錯，手臂用臂力氣就可以。用啞鈴最好選15kg左右吧，姿勢最好看視屏。說沒法說，不如看視屏。食療的...