1樓：波麗妮雅
毛巾擴胸操
站立姿勢，雙腳分手與肩同寬，將毛巾圍繞在腰間，並夾緊腋部，手臂向內交叉拉伸，保持這個動作8秒鐘，之後放鬆，並重複做10次。
乳房肌肉的組織共分為五個部分，上束、中束、下束、內束、外束，這個毛巾擴胸操對胸部可以起到緊實胸部、提高胸線、加深乳溝及預防下垂的作用，如果有健身教練的指導，那麼便更能根據自身情況來進行鍛鍊。
按摩**法
使用精油配以有效的按摩可以增強乳房細胞對精油成分的吸收，不但能起到**的效果，還能改善胸部下垂和外擴的問題，有效提公升胸線，塑造完美的胸部線條。 [8]
保健操保健
女性要每天運動來做乳房的保養工作，工作一段時間就要做一次乳房保健操，如果在辦公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳腳，扭扭腰等運動，幫助身體活絡經脈，推動氣血，這樣有效地牽拉乳房及乳房周圍組織的運動，預防乳房下垂和預防保養。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，讓乳房充滿彈性，大家一定要認真來呵護乳房。 [9]
方法：簡易交叉坐，左臂屈頭後，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側相同。
效果：**，通暢淋巴液迴圈。
注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。 [10]
辦公室女性注意乳房保健
日前，來自上海婦女病**專業委員會的資料統計顯示：女性伏案工作或學習時，若忽略了乳房的保健，約有20%的人會有乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等症狀。有關專家認為，乳腺病日趨增多，和日常生活習慣、飲食有關係，應引起警惕。
專家指出，人斜著靠或趴在桌上，會使胸部處在擠壓的支點上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時，會干擾乳腺內部的正常代謝，造成不良後果。正確的姿勢應該是：
上身基本挺直，胸部離開書桌10厘公尺左右。
水**水**即每次洗澡時，在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使**緊繃。
用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：首先沿著腿部衝，然後經雙手向上至肩膀，接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部畫圈，一直到承受不了為止。
如果不能用冷水沖洗，至少可以做到以下幾點：起床之後，馬上用浸冷水的毛巾從下往上擦拭仍有床上餘溫的身體。水中加少許醋效果會更好。
[11]
2樓：波麗妮雅
出現胸下垂鬆弛，考慮需選擇合適的糾正內衣；注意買內衣時，要去正規店購買，需試穿，平時注意坐姿，挺胸收腹。正確選擇文胸、佩戴**來進行改善。建議為胸部做按摩：
按摩手法可以分四步來進行：
1、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往**推，以防胸部外擴，每邊30下。
2、手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側將左乳向**推，推到**後同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩隻手交錯著推左乳。
重複30次以後。換右乳。這個動作很重要。
3、手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房後從底部（不是下部）往乳頭方向作提拉動作。重複20次。
3樓：a山巔之最
胸部下垂鬆弛的解決辦法：
1、正確沖洗胸部
每天洗澡的時候，不妨嘗試用砰頭對著胸部從下而上沖洗胸部，這樣能夠幫助緊實胸部肌肉，一定程度上防止胸部下垂。為了更好的鍛鍊胸部肌肉使用的水水溫不宜超過38攝氏度，以稍低於體溫為宜，這樣能夠有效鍛鍊刺激肌肉。
2、堅持胸部鍛鍊
胸部肌肉力量小也很容易導致胸部下垂，每天進行胸部鍛鍊也能夠幫助調整胸部下垂。
雙手合十：每天將雙手合十，抬起與肘同高，然後左右扭動身體，能夠幫助緊緻胸部，改善胸部下垂。
雙手抱頭：不論站著還是坐著的時候都可以雙手抱著頭，盡量向後延伸手肘，讓胸部感覺到緊繃或者是從腰開始90度扭動身體，實現擴胸的目的能夠幫助鍛鍊胸部肌肉。
3、選擇運動型內衣
乳房的懸韌帶能夠有支撐和防止乳房下垂的作用，但是如果乳房的懸韌帶鬆弛的話就無法復原了。在我們的生活中，跑步和跳舞的動作都會對乳房懸韌帶產生磨損的影響，即使是一般的行走，乳房的晃動也會有8cn左右的幅度，這也算是對乳房懸韌帶也是一種考驗。所以，在平常的運動當中最好是穿專門的運動型內衣，來降低乳房的晃動幅度，從而減輕乳房懸韌帶的鬆弛程度。
4、補充胸部營養
胸部下垂很可能是因為胸部營養不良，支撐胸部的膠原蛋白、維生素等營養成分流失引起的。在飲食中補充蛋白質、維生素、鋅等營養元素。
蔬菜類：胡蘿蔔、花菜、捲心菜、核桃等都是含有豐富的維生素，能夠幫助促進身體性激素的分泌，維持胸部堅挺的同時也能夠讓胸部變大。
肉類：精肉、雞胸肉、雞蛋等含有豐富的蛋白質，如果是擔心發胖，可以多吃雞肉、鴨肉等代替豬肉、牛肉等。
膠原蛋白類：雞皮、魚皮、豬蹄等富含膠原蛋白能夠幫助恢復胸部彈性，有效改善胸部下垂的問題。
4樓：成都悅麗諮詢
按摩，方法；大拇指張開，另外四指合攏，用虎口從兩邊胸部的外側往**推，以防胸部外擴，每邊30下。接著，左手從外側將左乳向**推，推到**後同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩隻手交錯著推左乳。
重複30次以後。換右乳。手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。
要稍稍彎腰，雙手罩住乳房後從底部（不是下部）往乳頭方向做提拉動作。重複20次。最後，雙手繞著乳房作圓周形按摩。
5樓：百里夜雪
您好，每天堅持20個俯臥撐不要間斷 平躺手舉啞鈴，小臂微曲不要太用力 僅僅只是起到拖住的作用 然後雙臂水平往上開啟放下，盡量用到胸部的力量 要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次每天堅持
6樓：匿名使用者
的確有很多變漂亮的女生表示變好看後，人不僅自信很多，追求的人也更多了。上海藝星可以塑造出獨特的美麗。
7樓：波麗妮雅
在飲食中應加強營養，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物，多補充鋅、鉻等促進人體性徵產生，性機能形成的重要活性元素。尤其是鉻元素，它能促進葡萄糖的吸收並在乳房等部位轉化為脂肪，促使乳房的豐滿，從而很好的解決產後胸部縮水下垂怎麼辦的難題，達到使下垂胸部變大變挺的效果。
8樓：溫暖一逆光而來
洗澡的時候用冷水衝，平時做做按摩，買點修身的內衣。
9樓：波麗妮雅
為你介紹幾個簡單**動作,能幫助身體調整內在氣息,促進胸部血液迴圈和營養供給,鍛鍊胸部肌肉,集中胸部脂肪,實現快速**目的。1、兩腿併攏站直,腰部挺直,抬頭、挺胸、收腹,另外,臀部用力提起,兩手垂放在腿部兩側。2、緩慢呼氣,同時身體重心往下,呈半蹲姿勢。
做這個動作時,會感到尾椎處往下延伸，3、在步驟2的姿勢上,吸氣,然後兩手慢慢抬起,與地面平衡。注意兩手開啟,並於肩膀同寬。4、臀部坐在腿上,然後呼氣,兩手往上舉起,同時手指心相貼,脊椎盡量往上延伸。
5、身體躺在左側,兩腳膝蓋為彎曲,左手放在右膝蓋側面,然後右手帶動身體往後張開,注意眼睛看著右手指尖。大概做3到5次呼吸,然後恢復原來動作,換另一側身體重複動作。
胸部下垂鬆弛怎麼辦
10樓：
女性要擁有豐滿堅挺的**雙峰，應注意飲食，保證提供乳房良好發育的必要條件，要長保胸部的美麗健康，除了堅持運動保健外，正確的飲食仍然的乳房健美的基本保證。同時借助**產品，也會受到意外的驚喜。
產後媽媽千萬要注意營養攝取，不要刻意**，在維持適當體重的情況下，胸部才有條件再次發育，畢竟乳房主要由脂肪構成，在產後這個關鍵時期，可以多攝取有助於胸部發育的食物。產後**可以多食下列食物：
1、種子、堅果類食物：含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好**食物。何況植物種子的衣膜部分有促進性腺發育的作用。
另外，玉公尺更被營養專家肯定為最佳**食品。
2、富含維生素的食物：維生素a食物：如花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，有利於激素分泌，幫助乳房發育。維生素b族食物：粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，有助於激素的合成。
3、富有膠質的食物：如海參、豬蹄、蹄筋等，也是**聖品。
11樓：抱香蕉睡覺
1、養成站立習慣
養成良好的站、坐姿含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導致乳房鬆弛。任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
2、冷熱水沐浴
冷熱水交替沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結締組織老化、身體肌膚失去彈性。淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進行沖洗和按摩，刺激乳房血液迴圈。
3、健胸飲食
健胸食補多吃一些蛋白質含量高的食物，配合乳房按摩並長期堅持，乳房會越來越堅挺，魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質含量高的食物，最好配合乳房按摩，並長期堅持。
4、乳房按摩
晚上睡覺前的乳房按摩也很重要，方法是先後按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉按摩，直到乳房**微紅微熱為止，最後提拉乳頭數次。
12樓：鎮玟公叔仲
年齡的增長以及哺乳的原因，導致很多女性出現了明顯的胸部下垂現象，這對於追求完美的女人來說，無疑是非常大的打擊，所以想要盡快，解決胸部下垂問題，那麼胸部下垂鬆弛怎麼解決呢?如何使下垂的胸部重新被提拉而變得高挺，讓女人更有女人味，一起來看下面的詳細介紹。
乳房下垂矯正術
改善胸部下垂鬆弛問題
乳房下垂矯正是通過手術提公升下垂的乳頭和乳腺組織至正常位置，重塑形態挺拔的乳房，是矯正各種程度乳房下垂的惟一有效的方法。乳房下垂矯正術需要到正規的醫療機構進行。
胸部下垂的具體表現：
輕度乳房下垂：乳頭位置低於乳房下皺襞水平1cm以內，但是高於乳房下極;
中度乳房下垂：乳頭位置低於乳房下皺襞水平1～3cm以內，但是高於乳房下極;
重度乳房下垂：乳頭位置低於乳房下皺襞水平3cm以上，同時低於乳房下極。
乳房下垂矯正手術的適應證
1)乳房下垂明顯影響到生理和心理健康及生活質量;
2)對於乳房下垂矯正手術有正確的認識，對術後形態有合理的期望;
3)哺乳結束後6個月以上;
4)沒有明顯的瘢痕體質;
5)身體健康，不存在手術的禁忌症。
13樓：劉燕釀製顧問
1、按摩乳房
每天取仰臥位，用左手撐托住左側乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推託20~30次，然後用相同方法按摩右側乳房。
2、選擇合適的胸衣
內衣的大小要根據胸形而定。全罩杯的能夠全面包圍乳房，它可以將擴散或鬆弛的乳房收緊，適合胸部豐滿的女性;半罩杯可以直接承托乳房的下半部分，適合胸部下垂的女性;側罩杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性。
3、熱敷或洗熱水澡
每晚不妨都洗乙個熱水澡，用花灑輕輕沖刷乳房，促進乳房的血液迴圈。也可以每晚睡前可以用熱毛巾敷在乳房的兩側，注意熱毛巾不要太熱，熱敷的時間最好在三到五分鐘。
4、注意睡眠姿勢
不要養成趴著睡覺的習慣，這樣容易擠壓乳房，導致下垂。
5、多吃高蛋白食物
脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。吃飯時要保證高蛋白質食物的攝入，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，能讓胸部飽滿堅挺。
6、不節食**
有些新媽媽因為想快些瘦下來，所以會選擇節食**方法，但是用節食方法的後果則是會使乳房的脂肪組織受累，反而讓胸部變小。產後媽媽需要一年左右的時間來恢復身材，所以不要急於用節食的方法來**，可採取其他健康的方法。
7、多吃瘦肉和雞蛋
女性想要**的時候會吃一些食物來促進體內雌激素的分泌，雌激素分泌能保持我們乳房的形態。所以在飲食上我們要注意吃一些有助於雌激素分泌的食物。維生素b族和e對於雌激素的分泌和調節有很好的幫助作用。
所以我們平時要注意進食維生素b族和e含量高的食物。
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