1樓：何裕恆
你好~很高興為你回答問題
任何適量的運動都可以，瑜伽也當然可以啦，多運動啊~如果還有其他問題~請盡快提出~
若無其他問題，且認為回答有道理，可以採納~
2樓：豐星洲
睡前練瑜伽是有好處得。
3樓：匿名使用者
在睡覺之前花十分鐘練瑜伽，可以有效的改善睡眠，釋放壓力。
可以通過練習瑜伽束角式而為自己的經絡按摩，這個瑜伽動作能幫助我們緩解壓力，放鬆心情，從而達到快速、深層入睡的目的。
睡前十分鐘練瑜伽**失眠
束角式1、身體自然的坐好，然後，彎曲膝蓋，兩隻腳心相對。上身要保持直立。
2、兩手十指交叉，抱住腳尖，腳跟向後挪，盡量靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎。
3、呼氣，以腰為支點，身體前傾，慢慢使整個上體盡量貼近地面，前額慢慢向地面方向貼近，同時肘部緊貼膝關節，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸30秒。
4、吸氣，繼續以腰為支點，慢慢抬起整個背部，抬起兩肘，伸直脊柱，放鬆。
5、然後，反覆多次的做這個動作，在做動作的時候，要注意，每次動作應該盡量控制在1分鐘之內。
三角式1、兩腿開啟約乙個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
英雄式1、兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外開啟約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
鱷魚式1、仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手開啟，掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
船式1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
練瑜伽能改善睡眠嗎？
4樓：
能。雖然專家不建議人們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。
擴充套件資料
其他提公升睡眠質量的方法
1、打太極：減壓力。
《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳
2、自行車：添能量。
美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每週應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
3、舉啞鈴：清思維。
《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現，參試者每週進行低強度舉重運動3—5次，乙個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每週應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.
8公斤。
5樓：搬磚的人
瑜伽練習可以有效改善失眠，原因是愈加練習中對姿勢、呼吸和注意力的修煉可以使大腦和身體平靜和安撫下來，興奮副交感神經系統，起到鎮靜作用，使人體機體和大腦很快平靜和放鬆。
yoga練習中的體位練習，如臥英雄式、仰臥放鬆功等，這些練習穿插在一整套愈加練習之前、之中和之後，專門釋放肌肉張力，使yoga練習過程更加輕鬆、容易和不費力，從而促進睡眠、促進睡眠的質量。
由於處在這個生活、工作的節奏越來越快，壓力越來越大的社會裡，睡眠問題成為許多人經常面臨的健康問題。
缺乏睡眠對身體的損傷很大，常常會導致各種意外。是身體和大腦疲勞的罪魁禍首，睡眠不良會引發頭痛、注意力不集中、記憶力下降等不良反應，嚴重的失眠還可能引發身體各種疾病，對人體的損傷很大。
導致失眠的最根本原因是無法放鬆肌肉，包括四肢、軀幹及內臟器官的肌肉，身體肌肉處於緊張狀態，則機體的交感神經興奮，大腦和神經系統無法鎮靜下來，也可以認為大腦在一天的最後時刻沒有放鬆下來或大腦沒有處於乙個安靜舒適的環境中，無法使大腦中的「噪音」或活動安靜下來，還在繼續著緊張的工作，自然也就難以進入良好的睡眠狀態，就容易導致失眠。
6樓：上海天倫田海琴
您好：瑜伽練習可以有效解除導致失眠的因素，有效改善睡眠。
因為瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的集中可以使大腦和身體平靜和安撫下來，興奮副交感神經系統，起到鎮靜作用，使人體機體和大腦很快平靜和放鬆。此外，瑜伽練習中有一些專門釋放肌肉張力的體位練習，如臥英雄式、仰臥放鬆功等，這些練習穿插在一整套瑜伽練習之前、之中和之後，使瑜伽練習過程更加輕鬆、容易和不費力，從而促進睡眠、促進睡眠的質量。
希望以上回答對你有所幫助！
7樓：嘆息
可以的，聯絡瑜伽可以讓人身心靈放鬆。蟬舟的經典瑜伽課就很好的，可以去試試。
8樓：嘉莉瑜伽老師
只要正確練習配合呼吸法緩解神經系統的壓力和緊張，練習瑜伽乙個星期甚至一節課就可以改善睡眠了
嘉莉瑜伽讓您姿態更優美，內心更從容
9樓：匿名使用者
只要正確練習，配合呼吸，緩解了神經系統壓力和緊張，乙個星期甚至的一節課就可以改善。
嘉莉瑜伽學院讓你舉止更優雅，內心更從容。
10樓：匿名使用者
可以的，最好是去專業的瑜伽中心去。自己在家裡練可能效果不明顯哦！
11樓：神采奕奕李政
瑜伽我練不來的，我看同事吃的花輕宜的葡萄.籽的，
才吃的那個的。
12樓：民俗學必隊
練瑜伽可以改善睡眠，但是不能練完就睡，而是睡覺前一兩個小時比較好，當然想要睡眠更好，建議搭配口服眠夢香，每天堅持，可以幫助快速入睡，提公升睡眠質量的。
感冒了能練瑜伽嗎，輕微感冒可以練瑜伽嗎
感冒不要練瑜伽。感冒也叫急性上呼吸道感染，是包括鼻腔 咽或喉部急性炎症的總稱。多數是由病毒感染引起，包括鼻病毒 腺病毒 流感和副流感病毒，另有20 30 的上感由細菌引起。各種導致全身或呼吸道區域性防禦功能降低的原因，如受涼 淋雨 氣候突變 過度疲勞等可使病毒或細菌迅速繁殖，從而誘發本病。由於鼻腔粘...
來月經能練瑜伽嗎
雖然說來大姨媽的時候大家需要注意一點，但是，來大姨媽也不要小心的過分，該運動的還是要運動的。注意的是要拿捏乙個尺度，不能用力過猛，你說大姨媽的時候去游泳，去跑馬拉松這就有毛病了。但是做點舒展的運動和幅度運動量比較小的瑜伽還是可以的。每個人的體質都是因人而異的，如果在大姨媽前兩天量比較多，痛經比較厲害...
練瑜伽有什麼好處 能自學嗎，練瑜伽有什麼好處？
瑜伽是一項修身養性 內外兼修的運動。她產生於五千多年前的印度。瑜伽 一詞是梵文的譯音，含義是指人與自然二合為一。瑜伽追求人類最原始的動因，以提高學習者的身體敏銳度。她可幫助我們在塑造完美形體的同時，回歸寧靜 祥和 自信，協調並防止因長期的工作和生活的壓力所造成的諸多不良後果。青青健身會擁有深圳首座負...
瑜伽能瘦腿嗎，練瑜伽可以瘦腿嗎？
瑜伽乙個月可以瘦腿嗎 因為練瑜伽並不能夠 的,它只是一種塑形 培養氣質的活動啊。瑜伽 英文 yoga 是梵文譯音，是從印度梵語 yug 或 yuj 而來，意思是 自我 atma 和 梵 brahman 的結合 the union 或一致 one ness 各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現這種梵我...
在高原練瑜伽能緩解高原反應嗎，鍛鍊能克服高原反應嗎
如果你高原反應不是很嚴重的話是可以的，緩解一下心情，也是讓身體放鬆的乙個方法，但是高原反應的時候最好的辦法就是注意多休息，不要劇烈的運動，還有就是盡可能的轉移到低海拔地區，並服用一定的抗高原反應的藥品，像優易活力旅途之類的，如果沒有準備藥的話，最好是吸一些氧氣都是比較好的辦法。練肺活量倒是緩解高原反...