1樓：落日夕陽老師
在現實生活中，很多食物都可以補鈣，比如以下幾種食物：
第一種食物是海帶。海帶是一種含鈣量特別高的食物，而且其他**不高，是人人都能吃得起的補鈣食材，據說每天吃25克海帶，就能為身體補充300毫克的微量元素鈣，另外人們多吃些海帶，還能預防高血脂，更能減少動脈硬化發生。
第二種食物是蝦皮。事實上，蝦皮也是一種含鈣量特別高的食物，據說每25克蝦皮中含有微量元素，鈣的數量超過500毫克，它含有的微量元素鈣很容易被人體吸收和利用，是生活中最理想的補鈣食材，平時人們可以把蝦皮煲湯喝也可以把它放在各種菜品或者餡料中，食用後都能起到明顯的補鈣作用。
第三種食物是牛奶。事實上，平時多喝一些牛奶，能起到明顯補鈣的作用，，每天堅持喝500克左右的純牛奶，能讓人體吸收400毫克的鈣。，牛奶中不得含有豐富的微量元素鈣，它還含有乳酸和多種礦物質以及豐富的氨基酸，這些物質也是人體正常代謝時必需的營養成分。
因此，想要補鈣的話，也可以喝一些牛奶。
第四種食物是豆製品。事實上，想要補鈣的話，平時也可以適當地多吃一些豆製品，也能起到明顯補鈣作用，因為這些豆製品中不但含有豐富微量元素鈣，它們還含有一些能促進鈣吸收的微量元素磷，人們食用豆製品以後能讓身體對鈣的吸收率明顯提高，能讓它們的補鈣作用更加明顯。
第五種食物是芝麻醬。說起芝麻醬，可能很多人不知道芝麻醬的好處，事實上，一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右。除此之外，芝麻醬的用處也很多，可用來做冷盤調味汁和涮羊肉調味醬。
2樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
3樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧
4樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.
5樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
6樓：小南學長
富含鈣質最多的食物就是牛奶，除此之外就是豆製品、海鮮等等。這些食物中含有豐富的游離鈣，人體非常容易吸收。
7樓：
補鈣的食物在奶製品、豆類製品、海產品、粗糧、新鮮蔬菜水果中都含有的，在平時可以多吃水產品，豆類，奶類，五穀類。
8樓：律政先鋒達人
補鈣多喝牛奶，雞蛋，魚類，蝦類，還有一些大豆製品，另外還有骨頭湯，雞湯等，都可以補鈣
9樓：
乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
魚、蝦等水產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦 、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋:羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
10樓：dj林林
第1種食物就是，大骨頭湯能夠很好的補鈣對身體是非常有好處的，第2種食物就是，我們經常吃的一些蛋白質很高的食物，也能夠很好的補鈣，第3點就是，平時我們吃的一些海鮮食物也能夠很好的補鈣。
什麼食物補鈣
11樓：新手行天下
補鈣食物，如：牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦公尺、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。
12樓：
寶媽們最關心的就是寶寶的成長，希望寶寶可以健康成長。但有的時候回過於心切，給寶寶吃很多鈣片，補充很多營養素，不但不會補鈣還會影響孩子的正常發育。
那麼如何給孩子正確補鈣呢？
寶媽們一時心急盲目給孩子補鈣是不科學的，老百姓說「缺鈣」在現代醫學上稱作「維生素d缺乏性佝僂病」，預防小兒缺鈣的措施是早期新增生理需求量的維生素d。
而患有小兒佝僂病的寶寶，一般都是有這幾個原因影響的：發育過快、食物中鈣物質攝入不足、鈣吸收不足、所需要的維生素d不足、胃腸道功能障礙等等。
而補鈣要根據寶寶的具體情況和寶媽孕期的情況而定。
如果寶媽在孕期有腿抽筋、營養素攝入不足的情況下，在寶寶兩個月的情況下就需要補鈣，同時還需要補充適量的維生素d。如果寶寶生產發育不錯的話，沒有以上的症狀就不需要著急補鈣影響孩子的自由生長發育。
如果寶媽在懷孕期間就能攝入充足的鈣物質，就不需要給寶寶補鈣。寶媽孕期要多吃牛奶、蛋類、廋肉、動物肝臟、豆類、蔬菜、水果等富含鈣的食品。母乳中含有較多的易於吸收的維生素d、鈣和磷所以一直都在鼓勵母乳餵養，這樣是最利於寶寶發育的。
正常的寶寶出生後，每天要加強日光照射。如果是夏天，寶寶滿乙個月後就可以開始戶外活動。每天1到2次，時間可以慢慢遞增。冬天的話，只要室外沒有風，空氣清新也可以帶寶寶到戶外活動。
同時呢還可以正確補充適當的維生素d，如果每日滴服魚肝油，也可以再冬季肌注維生素d的針劑。
隨著寶寶的成長，飲食要注意多樣化，糾正偏食的壞習慣，多吃一些含鈣及維生素全面的食物。比如：蝦皮、黑木耳、排骨、動物肝臟等。
寶寶也要經常到戶外進行活動，從小培養鍛鍊的好習慣，讓寶寶茁壯成長。
寶寶蝦皮粥的做法簡單，不同媽媽有自己的做法。但要做得好吃，適合自家寶貝口味。寶媽們還是要下點功夫的，那麼寶寶蝦皮粥具體怎麼做呢？下面媽網百科就為大家推薦幾道家常做法！
做法一：
原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、鹽少許。
作法：用溫水把蝦皮洗淨泡軟後，切得極碎；
雞蛋打散炒熟；
小白菜洗淨略燙一下，也切得極碎。等白公尺粥熬好後，放入蝦皮、碎菜、雞蛋，再略煮2分鐘即可。
做法二：
材料：大公尺120g、幹蝦皮20g、雞蛋2個
做法：1、蝦皮浸泡，洗淨。
2、大公尺提前浸泡半小時。
3、不粘鍋燒熱，倒入蝦皮，幹炒，炒乾炒香。
4、水燒開後加入大公尺，煮開後轉小火，煮開花後加入蝦皮。最後加蛋液煮沸即可。
一般來說，寶寶一般在9-10月左右就可以吃蝦皮粥了，媽媽們可以適量在寶寶的粥裡加入一些蝦皮，剁碎摻進粥裡面。先觀察寶寶是否有過敏反應，如會出現拉肚子、嘔吐、長紅疹等不適應的情況。
即使第一次沒有出現過敏反應，也不代表寶寶食用蝦皮就安全。所以要多吃幾次，吃的量可以慢慢增加。如果寶寶都沒有不適，就可以放心在寶寶的飲食中加入蝦皮了。
13樓：百度百科
補鈣的食物有哪些，還是吃這些效果好！
補鈣是保健養生離不開的話題，一般人會通過補鈣產品來補鈣，但實際上飲食補鈣更有效，下面就來了解一下補鈣效果最好的幾種食物。
芝麻醬每100克的鈣含量為1057毫克
在日常食物中，含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含氨基酸、蛋白質以及多種礦物質和維生素，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有裨益。黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮變白或脫落。
此外，黑色入腎，常吃黑芝麻還能達到補腎功效。
蝦皮每100克的含鈣量為991毫克
蝦皮的含鈣量很豐富，其中所含蛋白質還是蛋、奶魚、的幾倍到幾十倍。蝦皮還含有豐富的鉀、碘、磷、鎂等礦物質及氨茶鹼、維生素a等成分，對身體虛弱以及大病初癒的人非常有幫助。蝦皮還能減少血液中的膽固醇，預防動脈硬化。
老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。
牛奶每100毫公升的含鈣量為676毫克
牛奶含有很高的營養價值，其中的微量元素含量十分豐富，除了我們熟知的鈣，鐵、磷、鋅、銅、鉬、錳的含量也很多。牛奶是人體鈣的很好**，而且擁有完美的鈣磷比例，利於鈣的吸收。普通純牛奶就是補鈣的最佳奶類。
乳酪每100克的鈣含量為659毫克
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪就是其中一種，而且這些鈣很容易吸收。乳酪可以增進人體低抗力，促進代謝，增強活力，保護眼睛並保持肌膚健美。乳酪中的乳酸菌及其代謝產物有利於維持人體腸道菌群的生態平衡，保持腸道健康。
芥菜每100克芥菜的鈣含量為294毫克。
芥菜不僅鈣含量高，研究顯示，人體對芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當。另外芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
海參每100毫克的含鈣量為285毫克
海參，人稱之為「海人參」，因補益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富，另外其營養價值較高，每百克水發海參含蛋白質14.9克，碳水化合物0.
4克，鈣357毫克，鐵2.4毫克，以及維生素b1、維生素b2、尼克酸等。海參含膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
其肉質細嫩，易於消化。
紫菜每100克鈣含量為264毫克
紫菜營養豐富，含碘量很高，可用於**因缺碘引起的「甲狀腺腫大」。但是也不可忽略它的補鈣能力。紫菜還富含膽鹼和鈣、鐵、能增強記憶、**婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健。
紫菜所含的多醣具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力；可顯著降低進血清膽固醇的總含量。
黑木耳每100克的鈣含量為247毫克
黑木耳是降血壓的良品，其實除了降血壓功效外，它的補鈣能力也很強。它還有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。富含多醣膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。
還具有一定的抗癌和**心血管疾病功能。
海帶每100克的鈣含量為241毫克
海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。多吃些海帶還能預防各種心腦血管疾病，如像高血壓、冠心病、高血脂等。
黑豆每100克的鈣含量為224毫克
黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。而且黑豆能軟化血管，滋潤**，延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。
哪些食物能補鈣呢？
14樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
15樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
16樓：吳娜養生堂
進入冬季 早晚溫差大 孩子很容易就感冒發燒 讓很多家長發愁 其實 只要提高孩子自身的免疫力 就可以盡量避免孩子生病 今天吳娜就給大家幾種 可以提高孩子免疫力的食物
哪些食物可以補鈣，鐵，哪些食物補鈣鐵鋅硒
含鈣和鐵食物介紹 含鈣食物介紹 一 說起鈣，很多人就會想到白色的鈣片或是碳酸鈣粉末，就連富含鈣質的食物，常被人們提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。可實際上，在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數看起來都很黑。每100克食物中鈣的含量大於300毫克的食物有海帶 紫菜 髮菜 黑木耳 黑芝麻等黑色食物，...
哪些食物是補鈣的，哪些食物是可以補鈣的？
補鈣是大家在生活中老生常談的乙個話題，兒童需要補鈣，老人也需要補鈣。大家平時可能都認為吃什麼補什麼，我吃了骨頭湯可能就補鈣了，其實這是我們在認識中的乙個誤區，真正鈣含量高的食物裡並沒有骨頭湯。因為骨頭雖然含鈣量要高，但是煮成湯之後，它的鈣質並沒有析出，因此它並不能被人體吸收。其實在日常生活中含鈣量高...
什么食物補鈣，什麼食物補鈣
你好，以下是含鈣豐富的食物，但有一點就是平時飲食要少吃鹽。鈣食物大匯合 補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品 乳類與乳製品 牛 羊奶及其奶粉 乳酪 酸奶 煉乳。豆類與豆製品 黃豆 毛豆 扁豆 蠶豆 豆腐 豆腐乾 豆腐...
什麼食物最補鈣，吃什麼食物最補鈣？
補鈣食品排行榜，找到你想要的。這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧 骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物 補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高...
吃什麼食物補鈣好，鴿子吃什麼食物補鈣
鈣的 以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好 含鈣量高 吸收性也好的食物首推乳類。蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍 蚌 螺 蝦皮含鈣也極高植物性食物以大豆類製品 硬果類食物 如花生仁 核桃仁 海產品如蝦皮 蝦 海帶 紫菜，帶刺骨製成的魚鬆 肉鬆蔬菜中的金針菜 蘿蔔 香菇 木耳等鈣含...