1樓：衡秀芳翦午
光宅在家裡是練不出體力的哦，必須去戶外做大量有氧運動，體力才能有進一步的提公升。比如跑步、游泳、爬山等，都是很好能鍛鍊體力的。至於肌肉，因為你沒有器械，所以只能做一些徒手運動。
胸肌可以通過不同俯臥距（即兩手間的寬度）、不同高度的俯臥撐來鍛鍊，會有較好的效果，堅持一段時間，水平提高後也可以負重俯臥撐。腹肌最經典的動作就是仰臥起坐了，你需要每天都練習，共做3~5組，每組15~20個。還有就是蛙跳或懸垂舉腿貨仰臥舉腿。
組數與次數與仰臥起坐相同，根據你的實際情況來自行選擇。需要說明的是以上所有運動的運動速度都必須緩慢，這樣才會有很好的效果，還能鍛鍊肌肉耐力。至於胳膊上的肱二頭肌、肱三頭肌等，因為你缺乏器械，所以有一定的限制性。
肱三頭肌可以通過窄俯臥距俯臥撐來鍛鍊，肱二頭肌可以通過反手引體向上來鍛鍊，你也可以就地取材，找一塊較重的大石頭，通過彎舉鍛鍊肱二頭肌。
2樓：愛健身的小魯班
在家裡練成肌肉男、需要那些器械、這裡告訴你簡單直接的幾款器械
3樓：止晨濰
回答俯臥撐健胸肌:這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放乙個，用兩手作支撐，俯身在上就可以什麼是自發電健身車？自發電健身車的定義了，12個為一組，要做三組。
記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2/5二頭肌舉健手:這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。
用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
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俯身划船健背：這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。
12個一組，做三組。
4/5坐姿收腹舉腿：這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。
每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
5/5是不是很簡單呢？喜歡的話下班回到家趕緊試試吧，****的法寶哦，而且低碳環保。
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4樓：類淑英豆鶯
窄距俯臥撐:雙手的距離與肩同寬,胳膊呈向前推掌姿勢做俯臥撐.這是乙個很有效的鍛鍊肱三頭肌的方法雙槓臂屈伸也是不錯的選擇二頭肌就用啞鈴做集中彎舉,交替彎舉,錘式彎舉等孤立動作就好了蹲起,蛙跳,啞鈴側平舉都是很好的動作俯臥撐基本可以鍛鍊到你身體各個部位的肌肉
5樓：
每天做俯臥撐，和深蹲，前者連上臂肌肉，後者練下腿肌肉！長期鍛鍊就有效果了！鍛鍊都是要持之以恆才出效果的，短期內不明顯的！
練肌肉要練到肌肉酸，每次都是最後一下，才是最重要的！以前我在健身房裡，健身老師就是這樣跟我說的，最後要堅持的那下才是關鍵所在！
6樓：ysj城堡博文
我天天在家裡做 現在效果明顯出來了 練了2月了！ 首先買2個啞鈴！我現在用的是15斤的！
先在家跳繩5分鐘 燃燒脂肪過程！之後坐飛鳥！我坐30個！
之後舉啞鈴30個！ 之後開始腹肌40個仰臥起座！注意 要完全拜託腿使勁把雙腳放在枕頭下面 要完全用腰力！
做完 平躺在床上 雙腿向上抬45度 練 第7.8塊 腹肌！20個 做完之後 做扭腰 左右各25個 練側腹 堅持2月肯定明顯
7樓：
每天做俯臥撐，分四組做，一組三十個，速度不要太快。每組的個數隨時間的推移而逐步增加，這樣既能練臂力又能練胸肌和腹肌，
而收腹跳最能練腹肌，這個才開始腹部可能會很痛，也分成幾組做，一組十個即可。
還有一種做俯臥撐的方法就是沒做乙個隔一分鐘，但是不能站起來，由手撐著，連續做十個，這種方法很練腹肌，只是很少有人受得了
總之要能堅持
8樓：匿名使用者
最先開始俯臥撐，每次做20個。連續5，每次中間停頓1分鐘。
然後深蹲，每次30個，連續4次，每次停頓90秒。好讓肌肉放鬆。
每天最低跑3000公尺，拋不下了來，也要堅持。哪怕是走。
也好啊 ？
我天天在堅持。
現在小有成就，
腹肌很明顯了。
9樓：狂丹
你這個沒有鍛鍊肌肉的方法
在家在沒有任何器械的情況下如何練肌肉？分別說明怎麼做都練哪一部分肌肉！謝謝！
10樓：匿名使用者
俯臥撐，練肩力；仰臥起坐，練腹肌；原地單腳上下蹲站，煉腿部力量！跳舞，打拳，即不用器材，又能鍛鍊全身肌肉，加油哦！
在家裡怎麼鍛鍊肌肉，如何在家健身練肌肉？？
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