1樓：我去有意思好吧
每天堅持五公里，身體的變化：
1、**
跑步是一項有氧運動，通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，長期堅持跑步可以達到**的功效或是養成易瘦體質。
2、美體塑形
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，讓胸部更加挺翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
3、提高肺活量和心臟活力
跑步可以提高肺活量。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8公升上公升到6.
2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。也可以提高心臟活力。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著公升高。
擁有乙個強壯的體魄對男性來說，是非常重要的。
4、提高睡眠質量和防治慢性病
對於亞健康人群，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌、白內障、胃癌、抑鬱症、嚴重心臟病發作等。
同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
2樓：小炎認真回覆問題中
運動使得我們的身體會越來越健康，同時自身的免疫力還有抵抗力等等都會大幅度地增加，這就是運動的魅力所在，運動種類很多，很多人都會選擇跑步，畢竟方便的同時還不要錢，這時候人們會問假如每天堅持跑步5公里，乙個月後身體會有明顯變化嗎？肯定會有明顯變化的，比如自身對於身體的感應，還有肌肉都會出現。
3樓：向向桃
心肺功能有所增強。以前多跑幾步就會氣喘吁吁的我，現在跑5公里都沒有太喘氣了。跑步也能夠促進血液迴圈，增強體力，從我堅持開始跑步起，我整個人的精氣神好了很多，誇張地說，身上有了青春的蓬勃朝氣吧。
4樓：華子啊121啊
不要貪多，不要那個跑5公里那個跑10公里，然後自己就要拼命跑。健身這種東西若是減脂先從飲食下手，減少進食量製造熱量缺口，可以先做有氧比如跑步，跳繩和游泳。當你達到瓶頸期在加入力量訓練。
千萬不要相信什麼30天瘦多少多少斤，一口吃不成胖子的。調整好心態，運動前後拉伸非常重要。貴在堅持，科學健身才是最有益的。
5樓：沉夜孤星
本人42歲，去年查出血糖高，開始跑步鍛鍊身體，開始前兩天只能跑四百公尺，累的氣喘吁吁，後慢慢堅持八百公尺，一年下來，現在能慢跑十千公尺/每小時，跑一天歇兩天，這樣身體不太累，血糖也正常了，體重減輕16斤，跑步必須有度，首先身體得吃得消，過分的訓練透支身體，就適得其反了。
6樓：匿名使用者
在新加坡打工。每天下班5公里到10公里不止。一開始身體不習慣，慢慢就好了。
這邊天熱，跑步回來大汗淋漓的感覺超爽，體重從180到現在的130。飲食方面豬肉不吃，含糖的不吃。堅持下來一切都是值得的，不想年輕時健康換金錢，到老了金錢買健康！
7樓：尹朶月
我7月體重71公斤，下定決心**每天夜跑6公里，時長在乙個小時左右。跑快了沒有效果。
現在我的體重63公斤，明顯變化，臉瘦了 ，全身上下都瘦了。慢跑有氧運動是可行的。
8樓：知67872稚苯
乙個月的跑步雖然不會發生天翻地覆的改變，但是能看到十足的效果！原來的褲子會大很多，因為你的腿變細了，你的肚子也會小很多，不再像以前是乙個大肚男了，你的臉也會變小，臉頰的贅肉也會消失，不再像以前是乙個大圓臉了！
9樓：寶55152雌永
堅持5公里跑乙個月，原來是水桶要的，小了足足一寸吧，腳步以前是行上二樓都氣喘喘的，乙個月後行上二樓相當於平地，腳步輕快而有力，雖然惑覺有點累，但整個骨架是舒服的，體重還沒減，因為飯量比之前大了，而消耗也大了，所以整個人看下去瘦了，但體重沒減，三個月後才適應飯量再減重量。
10樓：琴德運
我三月一號開始打卡，第一次5公里，第二次6公里，第三次7公里，配速在一公里7分鐘左右，隔天跑，晚餐吃少點，期間有兩次放縱吃燒烤喝啤酒，到六號已經從開始的76.6公斤減到73.6公斤，足足輕了6斤，**效果明顯，繼續加油，乙個月減十幾斤不成問題
11樓：大號綠籮
乙個月的話沒變化，運動這個東西就要堅持，不要看時間長短，只要堅持完成。不是有效果才堅持，是因為堅持才有效果！加油吧
12樓：炒蛋哥
今年3月份開始減脂，身高180，體重170，兩個月減重20斤，目前穩定在150。開始時每天5-10km，現在隔天一次5公里，控制飲食，跑前熱身，跑後拉伸，現在身體健康，神清氣爽！
13樓：匿名使用者
已跑兩個月，最少5公里，配速低於6分，也跑過10公里，體重沒變，但感覺人瘦了！
14樓：zd一生淡定
當一直堅持下去，當跑完步以後，感覺身體非常輕盈，而且體脂和體重一直持續的減少減重。
15樓：敏敏情感答疑
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化
16樓：白魔煞虎
兩百斤的我一小時跑六公里左右，累疼就休息一天繼續跑，估計會變更好
17樓：匿名使用者
今年42歲，已經跑步一年半，開始的時候體重160斤，起步3公里，直接累成狗，也就是3天後，數量增加到5公里，因為20年前當過兵，不過也很累，渾身痛。乙個月後跑步很舒服！每次都堅持跑前熱身，跑後拉伸，隨著時間的推移，認識了很多跑友，共同跑步聊天有時10公里、15公里！
巔峰的時候每天下降1斤！半年後**30斤！同時完成了人生第乙個半馬，1小時46分！
但乙隻堅持每天跑步！伴隨著時間推移目前因特殊情況隔日一跑，每次10公里，配速達到平均4分30秒以內！身體棒棒的，沒有感冒吃藥！
體質相較同齡人精神有力！每次都享受著跑步後大汗淋漓的舒暢感！我已經喜歡上這項運動，希望無傷跑到老！
堅持！
18樓：匿名使用者
體形好看了一些。慢跑可以促使腿部肌肉線條變好看，快跑則可以鍛練耐力。我整體的體重下降了，但人卻不會難受體虛，畢竟有氧呼吸是最好的**方式。
對了，跑完步後進行一些伸拉運動，等氣息調整過來了喝少量的水，有助於代謝，可以降低體脂率哦。
19樓：溫不暖暖
以乙個熱愛運動過來人的身份回答，跑步小心你的半月板，千萬適量運動，身心受創…
20樓：陽
如果剛開始直接5公里的話，乙個月下來，你會驚奇的發現，腎虛了！
21樓：匿名使用者
跑了25天了，肚子小了一圈，我171身高，162斤，現在153了。
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化？
22樓：敏敏情感答疑
每天堅持跑步五公里，對身體免疫力也會增強，不容易生病
23樓：思念浪漫的歌
就有人每天都跑5公里，在一月後，他的身體出現了很多不一樣的變化，之後，他便堅持下來，一堅持就是十幾年。很多人也會和他一樣，有跑步跑上癮的感覺，不只是因為習慣了這種運動，更是因為堅持跑步給他帶來了非常大的身體變化。
每天堅持跑步5公里，一段時間後，身體會有什麼變化？趕緊看看
1、肺活量增加，心肺功能增強
因為人長期以來只用2/3的肺部呼吸，有一部分肺泡是不用的，只有深呼吸時才會用到，但跑步時需氧量大，就必須用整個肺部呼吸，這個過程俗稱叫開啟胸腔，對身體健康是很有好處的，可以上網搜下每天深呼吸的人比正常人的壽命長多少？但前期這個過程比較痛苦，可能會有胸腔疼痛的感覺，一周左右就能好了。
2、瘦下來了
運動時熱量消耗跟強度、時間、體重都有關係，強度越大、時間越長、體重越大，那麼熱量消耗也就越多。
有乙個最簡單，也相對科學的計算方式是這樣的：跑步時的速度（用公里/小時）加上0.5，乘以體重近似等於以該強度運動1小時的所消耗的熱量（大卡）。
舉例來說，如果你的體重是60公斤，你以10公里/小時的速度跑步1小時，也即600配速跑步1小時，總熱量消耗等於60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小時的速度走路1小時，總熱量消耗等於60×（5＋0.5）＝330大卡。
因此，由此可以得知，如果你的體重是60公斤，你以600配速跑5公里，大約需要跑半小時，那麼總熱量消耗為60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。
3、擺脫亞健康
長期慢跑可以增加你的精力，幫助你擺脫亞健康。現在很多人都是處於亞健康狀態的，亞健康就是你平時看起來沒生病，看起來健康。例如你平時做起工作來總是提不起勁，而且總感覺自己不在狀態提不起精神，經常注意力無法集中，長期養成慢跑的習慣，可以極大地緩解這種情況。
運動是對人體最好的藥方，長期慢跑不僅增強了你的體力，還增加了你的精力，讓你不再那麼容易感到疲憊。如果你養成了夜跑的習慣，還有助於你睡眠，增加睡眠質量，讓你睡覺時恢復更多的精力。
24樓：mm喵喵兔
每天跑步5公里，堅持半年後，你會收穫什麼好處？
1、心肺功能加強了，身體越來越年輕了
堅持跑步訓練的人，剛開始跑不了1公里就會感覺到心跳加速，呼吸急促，讓人難以堅持下去。但是跑步1-2個月後，你會發現自己可以連續跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，運動越來越得心應手了。這就是心肺功能強化，身體變年輕的徵兆。
2、體脂率下降了，身材變好了
每天5公里跑步，大概需要40分鐘-50分鐘，可以幫你消耗400-450大卡左右的熱量。而一公斤脂肪的熱量相當於7700大卡，堅持跑步半年，你至少可以減掉的熱量，相當於10公斤左右的脂肪。如果你能堅持半年時間，你也能減掉小肚腩、大象腿，讓身材暴瘦一圈。
3、下肢力量提高了，身體靈活度提高了
跑步鍛鍊可以活動下肢，刺激肌肉發展，促進下血液迴圈，活動關節，預防下肢肌肉老化，從而提高身體的靈活度，提高下肢力量，讓你雙腿矯健，人老腿不老。
4、腰痠背痛情況改善了，體態形象提高了
現在的人習慣了長時間坐著，而腰痠背痛、脊椎變形、腰椎突出的現象也常有發生。而跑步訓練可以幫你改善身體的亞健康疾病，啟用肌群，讓你身姿挺拔起來，形象氣質也會有所提高。
5、**狀態變好了，緊緻有彈性
跑步訓練可以促進身體流汗，汗水可以帶走毛孔的毒素，還能促進腸道蠕動，改善便秘，提高膚質，讓你**變得紅潤、緊緻起來，保持凍齡的容顏。
6、心態變得樂觀了起來
現代人的生活壓力比較大，尤其奮戰在一線城市的人，容易感到負擔跟壓力。而負面情緒積累多了，人就容易崩潰，更容易抑鬱。
跑步訓練可以讓你釋放負面情緒，讓身體釋放多巴胺，從而收穫樂觀的心態，更好的面對生活。
25樓：白晶晶的貓
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化？
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
長期的運動會使肌肉長出來。會使人精力充肺，活力十足，整個人精氣神都特別足。
長期跑步，你會慢慢發現，你臉上的痘痘沒有了，毛孔也變小了。這主要是跑步改善了血液迴圈，汗液帶走身體的一些毒素、垃圾，臉上就會變得乾淨。可以說長期的跑步就是一場慢性整容。
每天堅持跑步，一年後你的消化系統會更健康。這是因為跑步的時候促進腸胃的蠕動，腸胃會加快對食物的分解，避免食物積壓，增加對腸胃的負擔。所以消化系統也會越來越健康。
每天晚上堅持跑步5公里有什麼作用
每天堅持跑步五公里，三個好處或不請自來！第一點，跑步的減脂效果 相信大家對於這一點都非常的清楚，跑步是最典型的有氧運動，我們在跑步的時候會持續消耗能量，而且能量在我們身體中主要儲存在脂肪裡面。如果每天都能堅持跑步，可以達到消耗能量，消耗脂肪的目的，如果你覺得自己的體型不好看，那麼不妨嘗試著堅持慢跑，...
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