1樓：喵小採
初始者需要大約50分鐘完成，長期堅持5公里馬拉松的長跑愛好者則一般在30分鐘以內完成。長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。
在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
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跑步注意事項：
1、熱身運動
熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量，可改善肌肉協調能力，預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。像跑步這類耐力性運動專案中，熱身運動還可以加速，改善肌肉的黏滯性，增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力，減少血管壁阻力。
2、預防受傷
跑步百利，唯害一膝。預防了膝蓋的傷害，就是預防了90%的運動傷害。身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲。
直到膝關節有痠脹感時停住不動，標準角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節，直到雙腿痠脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鐘。
2樓：蒲青亦洪璟
就一般人來說，根據年齡、身體條件、天氣等因素不同，跑步速度也有不同。一般的鍛鍊者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是愛好者或經常運動的速度可以在4分50秒左右；如果是半專業或身體素質非常好的
一般均速在4分20秒左右。
3樓：孤獨先生石頭
回答跑步10公里配速是（12.379千公尺/小時）10/（48.47/60）≈12.379千公尺/小時。
主要的計算方法：
如果在標準跑道上跑一圈（400公尺）需要3分鐘的時間，那麼每跑一千公尺就需要7分30秒的時間，這也就是說配速為7min30s。
提問我56歲
回答希望答案對您有所幫助祝您生活愉快
您可以慢一些跑
防止半月板磨損
提問現在我56，平時可以跑10公里，用時1：15，沒有跑過半馬，依你們看阿有可能跑半馬？
現在我56，平時可以跑10公里，用時1：15，沒有跑過半馬，依你們看阿有可能跑半馬？
膝蓋目前沒有問題
偏胖回答
您可以先跑五公里然後慢慢增加公里數慢慢磨合然後就可以了
提問5～7公里每個星期跑一到二次的配速在7：30左右
回答那可以的，您可以試試看的[愛你]
提問謝謝
回答你客氣了還是以個人情況來看的，不能因為運動受傷，適度運動
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4樓：堅鴻德穆雨
每個人的身體條件都不同，你自己能跑動多快的速度就選適合自己的速度。
5公里跑步配速多少合適
5樓：春素小皙化妝品
初始者需要大約50分鐘完成，長毀氏期堅持5公里馬拉松的長跑愛好者則一般在30分鐘以內完成。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
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長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵慎磨所在。
長跑後有的人立刻坐下來休息。跑完千萬不要馬上停下休息，跑步寬餘鬥後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
6樓：匿名使用者
就一般人來說，根據年齡、身體條件、天氣等因素不同，跑
步速度也有不隱侍同。一般的鍛鍊者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是愛好者或經常運動的速度可以在4分50秒悔輪左右；如果是半專業或身體素質非常好灶前吵的 一般均速在4分20秒左右。
每天五公里跑步，配速多少合適（保證不會痠痛）
7樓：夢楠歲月
每分鐘配到30到50公尺
8樓：手工愛好這
慢跑，剛開始鍛鍊肯定會有痠痛的，一段時間過後就不會痠痛了
一般跑步平均配速多少合適
9樓：6_無放的
古人常說生命在於運動，每次運動的時候並不是要求每次運動需要走多遠也不是走多麼快，而是每天能夠要堅持的去鍛鍊。在飯前或者是飯後盡量選擇利用慢走或者是慢跑，不要在飯前乙個小時或者飯後乙個小時之後去運動，這樣才能夠讓身體更加健康，才能夠展現出運動的優勢。
「慢跑的重點」
新手跑友，很容易撒歡地去跑，畢竟一開始體力充沛。
其實，這是錯誤的。跑步的時候，務必要帶上這樣的意識：絕對不讓自己疲勞，跑起來要輕輕鬆鬆。
如果你在跑步的時候，感覺呼吸急促，那就說明跑太快了。
慢跑的重點在於：不看跑多快，而憑感覺有多舒服。
「慢跑不關注「距離」，只關注「 時間 」」
對許多新手跑友來說，容易犯的乙個錯誤是：總想比上次跑的快。同樣的距離，想用更短的時間;或者，同樣的時間跑更遠的距離。
其實，跑多遠不重要，重要的是跑多久，慢跑請以時間為準。如果非要加個期限，那請以30-60分鐘為準。
「不同跑友的慢跑配速」
如果非要有乙個慢跑標準，那該是多少呢?我們來看下乙個詞：配速。所謂配速，簡單點說，就是跑1公里所需要的時間。
舉個例子：1公里跑了5分鐘，那麼，你的配速就是5m(5分鐘) 。
那麼，在跑步的時候，什麼配速才最適合你呢?
如果你是跑步小白，那麼，你的慢跑配速就要慢點(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑過馬或者5公里還不錯，那你慢跑的配速可以稍微快點。並且，成績越好，慢跑配速可以越快。畢竟實力越高，跑的太慢就沒感覺，也沒效果，在不累的情況下，為什麼不可以跑快點呢 ?
不過，很多時候，許多跑友是跑太快了。那你就要調整下你的跑步速度了。
有些跑友說，我從來沒跑過馬拉松，也還沒跑過5公里，不知道自己成績多少，怎麼知道適合自己的配速是多少呢?速爾君給大家介紹乙個簡單的慢跑方法。
介紹乙個慢跑的方法」
剛開始的時候，你可以先快走，然後慢慢加速，當你覺得走路不能再快時，這時候就可以跑起來了，就用這個速度跑。同樣的速度，跑比走要輕鬆些，這就是你慢跑的速度。
講完了配速問題，在跑步中，就可以慢慢調整自己的節奏了。從今天開始，好好享受跑步，讓跑步帶給自己乙個健康的身體吧。
10樓：孤獨先生石頭
回答跑步10公里配速是（12.379千公尺/小時）10/（48.47/60）≈12.379千公尺/小時。
主要的計算方法：
如果在標準跑道上跑一圈（400公尺）需要3分鐘的時間，那麼每跑一千公尺就需要7分30秒的時間，這也就是說配速為7min30s。
提問我56歲
回答希望答案對您有所幫助祝您生活愉快
您可以慢一些跑
防止半月板磨損
提問現在我56，平時可以跑10公里，用時1：15，沒有跑過半馬，依你們看阿有可能跑半馬？
現在我56，平時可以跑10公里，用時1：15，沒有跑過半馬，依你們看阿有可能跑半馬？
膝蓋目前沒有問題
偏胖回答
您可以先跑五公里然後慢慢增加公里數慢慢磨合然後就可以了
提問5～7公里每個星期跑一到二次的配速在7：30左右
回答那可以的，您可以試試看的[愛你]
提問謝謝
回答你客氣了還是以個人情況來看的，不能因為運動受傷，適度運動
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夏天跑步配速多少合適，5公里跑步配速多少合適
曾有研究得出 假設10攝氏度是最佳的跑步溫度，在32攝氏度 盛夏常見的訓練溫度 的天氣下跑步，相對於其他季節，每公里配速會慢17秒左右。也就是說，如果在10攝氏度的時候的配速是4分鐘 公里的話，那麼在32攝氏度的時候的配速應該是4分17秒 公里。但對於業餘跑友 基於98跑訓練營隊員的情況 夏天訓練每...
跑步5公里消耗多少熱量，跑5公里消耗多少熱量
如果乙個人在跑步的時候速度相對較快，出的汗比較多，而且始終保持著一樣的節奏，這樣的情況下消耗的卡路里就會相對較多，最多能消耗500大卡，如果乙個人在跑步的時候動作比較緩慢，而且身體也沒有出太多的汗，這樣的情況下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。一般而言，跑步是一項有氧運動，跑步...
10km跑多久10公里跑步，一般跑多少時間
10公里的距離，世界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘，業餘的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鐘內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。如果...
一公里跑 腿沒累 喘不上氣，跑步腿不累但呼吸跟不上
厲害，一公里跑的話，腿也沒累，但是喘不上氣的話，肯定是有點問題的，平常也要多鍛鍊，那個喉嚨，還有嗓子這些，如果實在不舒服，可以去看一下醫生。跑步腿不累但呼吸跟不上 跑步跑不動的時候，注意3點提公升跑步效率，你要學會跑步怎麼呼吸。呼吸的節奏沒跟上，一般跑步的時候呼吸節奏都是長吸氣慢呼氣，除非你是短跑，...
每天晚上堅持跑步5公里有什麼作用
每天堅持跑步五公里，三個好處或不請自來！第一點，跑步的減脂效果 相信大家對於這一點都非常的清楚，跑步是最典型的有氧運動，我們在跑步的時候會持續消耗能量，而且能量在我們身體中主要儲存在脂肪裡面。如果每天都能堅持跑步，可以達到消耗能量，消耗脂肪的目的，如果你覺得自己的體型不好看，那麼不妨嘗試著堅持慢跑，...