1樓：搜狐焦點
蜂蜜，睡覺前喝一杯蜂蜜水能緩解疲勞，改善睡眠質量。 葵花籽，能鎮靜安神，促進睡眠。 牛奶，能夠解除疲勞症狀，利於睡眠。
核桃加上黑芝麻，能顯著增進睡眠質量。 大棗泡茶喝，有利於睡眠。 公尺，含色氨酸較多，能促進睡眠。
2樓：睿爸育兒記
哪些食物可以改善睡眠？#星知計畫#
3樓：匿名使用者
睡眠不好可以吃以下幾種食物改善睡眠
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小公尺：在所有穀物中，小公尺含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小公尺含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。
4樓：是
1、牛奶：這是被大眾所知的乙個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：
一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來**神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
3、小公尺：在所有穀物中，小公尺含色氨酸最為豐富。此外，小公尺含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
4、蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
5、龍眼冰糖茶：準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。
每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
6、蜂蜜：蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利於睡眠。
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睡眠不好的危害：
1、可導致抑鬱症
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。
實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，**睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。
2、加速**衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，**蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致**黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。
過量的皮質醇會分解**中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持**光滑而有彈性。深度睡眠可修復**組織。
3、引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
4、令人健忘愚鈍
睡眠對於乙個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
5、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。
在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
老人睡眠不好吃什麼食物可以改善
5樓：匿名使用者
老年人睡眠不好吃什麼東西有助於睡眠剛進入夢鄉突然尿急，上了年紀身體越來越不受自己控制了，或多或少都會有些老年人常見的毛病，睡眠少，難入眠，夜尿多，清醒早，保健養生的方法很多，但大多是按下了葫蘆起了瓢，緩解了這個症狀又會引發另一處的難受。吃藥促睡會增加心臟負擔，喝牛奶催眠，又經不起一趟趟跑洗手間。對於老年人身體缺乏rshwho快眠，不應以疾病**，自然**食物**調整睡眠不會有損健康。
老年人睡眠不好吃什麼，看看睡眠專家的建議：
不要輕易用藥物促眠，睡眠不好主要是大腦松果體不能按需為人體提供退黑素，產生的入睡困難和睡眠失調。只有極少數人是因為疾病影響了睡眠，多數人只是體內缺乏某些物質，補充rshwho睡眠修復營養，修復腦神經細胞天然調理**。
改掉床上看手機、電視的習慣，科學證實，長期床上使用電子產品，會產生條件反射，躺在床上就會興奮。
慎用電睡眠**，以弱電流通過顱部引起睡眠或產生**作用的方法，亦稱腦部通電**。人如果長期處於靜電場內，就會出現頭疼、焦躁不安、呼吸困難、咳嗽等現象，而老年人本身抵抗力就差，如果這樣長期使用就會造成心律失常而發生休克的危險。
老年人睡眠不好吃什麼東西有助於睡眠
1、睡前半小時補充rshwho快眠修復營養，修復腦神經細胞天然調理**。這是內源性食物調節褪黑素的分泌，是通過srhwho增加γ-氨基丁酸和睡眠神經修復因子,幫助中樞神經系統抑制性遞質來達到鎮靜助眠作用,使大腦自然提公升褪黑素分泌，起到改善睡眠的作用，是修復睡眠系統的健康路徑。可以促進大腦表面α波（鬆弛狀態）產生，使人體產生舒暢、舒服的感覺，可以幫助那些有睡眠障礙的人香甜入睡，尤其是因無法入睡、夜裡醒來不能熟睡、早晨過早醒來而煩惱的人有效。
rshwho內含有豐富肌肽，維持大腦功能，預防退化、干預退化顯得尤為重要。不僅能提高運動能力，還可提高平衡能力，對老年痴呆有抑制大腦功能（認知功能）退化的作用。
2、核桃：含豐富的蛋白質和多種維生素，是大多數人用來滋養身體的食物，而且食用起來非常方便，只要早晚各吃兩個核桃仁，就可緩解神經衰弱，易醒多夢，食慾不振的情況。
3、百合：屬於滋補品，具有養神益智安神靜氣滋補身體的作用。在家中用百合跟肉類等食材燉煮成湯，對夜晚的驚悸多夢有作用。
4、桂園：可以提供腦組織以及腦神經豐富的營養，對憂思過度引起的神經衰弱，健忘，易醒多夢，頭暈乏力，有滋補健腦的作用。
5、小公尺：腸胃不好的人往往都睡眠不好，小公尺可是具有養胃暖腑的效果。因小公尺含有豐富的色氨酸，可以起到刺激人體分泌消化能力，就有了催眠的作用，在晚上臨睡之前可以喝些小公尺粥，有助於改善睡眠，經常服用對身體有好處。
6樓：澳怡康是我
蜂蜜:性味甘平，有潤肺補中，緩急解毒、潤腸通便的功效。《本草綱目》中就有睡前服用蜂蜜可治失眠的記載。
服用蜂蜜，再飲一杯溫開水，體內會產生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態。神經衰弱失眠患者，在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進入眠，對失眠有明顯的調節作用。
蓮子:性味甘澀平，有補中，安心、止瀉。可用於夜寐多夢，遺精頻繁或滑精者，特別是對青年人夢多遺精者，有良好的安神止遺作用。
蓮子可做成蓮子湯、蓮子羹、蓮心粥等食品，又可燉雞、鴨服用。
龍眼:性味甘溫，益心脾、補氣血。可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。還能輔助**病後體弱或腦力衰退，對於女性的產後調補也很適合。
睡眠質量不好，吃什麼食物可以改善睡眠？
7樓：曉蕾小姐姐
生活中，擁有乙個好的睡眠質量是非常重要的。就像有人睡了乙個小時，但他醒來時感覺神清氣爽。有些人睡了三四個小時，但是當他們醒來的時候，他們仍然感到沮喪和困倦。
這是因為儘管他睡了三四個小時，但他的睡眠質量並沒有其他人高。讓我們看看哪些食物可以改善睡眠。
豬蹄中含有大量膠原蛋白。膠原蛋白富含氨基酸。這些氨基酸能在人的體內合成膠原蛋白，還能抑制大腦的中樞神經，從而使中樞神經平靜下來，對焦慮、神經衰弱和失眠有很好的效果。
核桃是滋養身體特別好的一種食物，平常吃核桃可以緩解神經衰弱，失眠，健忘等等症狀。早晚可以吃一些核桃仁,有利於助眠。
此外，萵苣不僅具有清熱化痰的功效，還能幫助人們在睡前平靜下來，更適合因神經衰弱而無法進入高質量睡眠狀態的人。酸棗仁可以抑制失眠患者夜間和睡眠時大腦中興奮訊號的傳遞，從而提高人體睡眠質量，使大腦得到更好的休息，身體得到更好的放鬆。
睡覺前喝一杯牛奶。最好不要喝咖啡因，茶也不要喝，它會刺激你的大腦，降低睡眠質量。睡覺前一小時可以喝一杯牛奶，對睡眠非常有益。
每個人的身體狀況都不同。經過科學家的研究，發現睡眠時間和睡眠質量之間沒有直接的關係，但是睡眠質量可以決定睡眠後身體恢復的程度。因此，提高我們的睡眠質量尤為重要。
8樓：請盜號
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
9樓：a一笑醉紅顏
睡前一杯牛奶，對睡眠質量有幫助。
10樓：峰先生
在睡覺前，你可以熱一杯牛奶，比較溫的，應該可以好點。
11樓：緣起柳溪
蘋果可以改善睡眠質量，當然心情一定要好。
12樓：匿名使用者
以下是幾個簡單的食物催眠法：
1）睡前，將一湯匙食醋到入一杯冷開水中，攪勻喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同時也可飲一杯牛奶或湯水，有較好的催眠作用
2）把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕頭邊，聞其芬芳氣味，便可安然入睡
3)用小公尺加水煮成粥，臨睡前食用，使人迅速發睏，酣然入睡
4)人吃了麵包，胰腺就會分泌胰蛋白酶，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經，引人入睡
另外，想要改善失眠，可以睡前口服眠夢香，能夠減輕焦慮，放鬆身體，幫助快速入睡。
吃什麼可以消除睏意，睡眠不好吃什麼可以改善睡眠？
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睡不好吃點什麼好？睡眠不好吃什麼食物
一般來說如果是自己睡不好的話嗎，還是應該喝一些牛奶相對起到助於睡眠的效果了。睡不好大多是心因性的，也就是想的事情太多了。可以吃一點火麻仁，有助睡眠。但更重要的是把心事給解決了。睡眠不好吃什麼食物 龍眼 蓮子 核桃，我親身體驗，都說牛奶好，我沒感覺，晚上說的幫助睡眠的八大類，我都試過的，就這幾個好點，...
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吃什麼可以改善多夢，吃什麼可以改善睡眠
多夢是人完成睡眠過程後，感覺亂夢紛紜並伴有頭暈疲倦的一種狀態。中醫學認為，多夢的根本原因在於機體內在變化。古書中記載，氣血不足 情志損傷 陰血虧虛 痰熱內擾肝膽 勞累過度 飲食失節等原因都會導致多夢。而用現代醫學來解釋，神經衰弱 大量腦力勞動導致腦神經興奮過度 睡姿不正確 失眠症的影響也會導致多夢。...