1樓：七十先生
現如今，朝九晚五的工作越來越難以見到，取而代之的是「996」工作制和無止境的加班。而長期的熬夜加班對我們的身體是十分不利的，那麼長期熬夜加班的人應該補充些什麼營養呢？我認為是蛋白質，維生素，水等這些熬夜加班容易損耗的營養物質。
因為熬夜加班會使身體消耗很多營養，所以需要補充相應的營養。
所以在我們熬夜加班之後要適當地進行營養的補充。雖然熬夜加班危害非常大，但是很多時候我們無法避免。那麼在這裡我就給大家提供這些止損的方法吧。
首先多喝水，熬夜加班，你的生物鐘被打亂，新陳代謝加快，多喝水能及時補充身體的水分。接著就是補充維生素，維生素a能夠調節眼睛裡視網膜的相關感光物質的合成，防止視覺疲勞，維生素c能減少黑眼圈的行成，讓你的免疫系統不被破壞。
這些方法都是治標不治本，為了自己的身體著想，能不熬夜加班就還是盡量不要熬夜加班。所以不管是家人的期盼還是為了自己的身體，我們在日常的工作中一定要提高我們的工作效率，從而增加工作產出，就會從根本上，解決我們的熬夜加班的問題。
2樓：仙女在凡塵
熬夜對肝臟有損傷，吃和護肝的食物。
平常可以泡葛根茶喝，對肝臟有好處。
葛根作用功效：
1．提高肝細胞的再生能力，恢復正常肝臟機能，促進膽汁分泌，防止脂肪在肝臟堆積。
2．促進新陳代謝，加強肝臟解毒功能，防止酒精對肝臟的損傷。
3．對高血脂形成的冠狀動脈硬化，通過改善心肌缺血狀態，防治冠心病、心絞痛、心肌梗塞等心血管疾病。
4．對高血脂形成的腦動脈硬化，通過改善腦缺血狀態，防治腦梗塞、偏癱、血管性痴呆等腦血管疾病。
5．強化肝膽細胞自身免疫功能，抵抗病毒入侵。6. 改善微迴圈促進尿酸結晶溶解，提高腎血流量，促進多排尿酸。
3樓：漠然
只要每天晚上喝一杯牛奶，吃一些水果，偶爾吃飯的時候多吃一些蔬菜就可以補充很多營養了，只要每天都這麼做就可以了。要麼你也可以吃一些保健品維生素b族（b1，b2，b3，b5,b6，b7,b12,b9,)
給你參考：
維生素b族的食物**
維生素b1 廣泛存在，尤其種子外皮，動物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
維生素b2 動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。
維生素b3 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全穀及一些水果
維生素b5 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質的食物
維生素b6 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全穀，豆類
維生素b7 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙公尺
維生素b12 **於動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳製品中含少量
維生素b9 動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果
4樓：如夢似幻卻是風
抵抗病毒入侵。6.改善微迴圈促進尿酸結晶溶解，5．強化肝膽細胞自身免疫功能。提高腎血流量，促進多排尿酸。
吃和護肝的食物。熬夜對肝臟有損傷。
對肝臟有好處。平常可以泡葛根茶喝。
葛根作用功效：
恢復正常肝臟機能，1．提高肝細胞的再生能力。促進膽汁分泌，防止脂肪在肝臟堆積。
加強肝臟解毒功能，2．促進新陳代謝。防止酒精對肝臟的損傷。
通過改善心肌缺血狀態，3．對高血脂形成的冠狀動脈硬化。防治冠心病、心絞痛、心肌梗塞等心血管疾病。
通過改善腦缺血狀態，4．對高血脂形成的腦動脈硬化。防治腦梗塞、偏癱、血管性聰慧等腦血管疾病。
5樓：健十**官方客服
熬夜，是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣。
指導意見：熬夜前，吃復合穀物營養富含豐富維生素b族營養，維生素能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
熬夜時很容易缺水，要多喝白開水，餓了不要吃泡麵，以免火氣太大，盡量以水果、麵包、土司、清粥小菜來充飢！
多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富有維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物食品，以緩解視疲勞！
還應吃點水果、蔬菜以及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗！
6樓：彬彬
如果熬夜要超過1點就多喝綠豆湯，
經常熬夜的人 最需要補充什麼營養之類的東西？
7樓：豹金
1、飲食原則
補充優質蛋白質
熬夜之後很多人可能會出現食慾不振的情況，時間長了很容易導致身體營養供給異常。所以保證足夠的優質蛋白、無機鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養供給。適當的攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。
補充維生素a
熬夜很容易導致視覺疲勞，維生素a是參與調節視網膜感光的視紫紅質合成所需要的重要成分。熬夜後補充維生素a能夠幫助預防眼睛因為昏暗光線導致的疲勞、視力下降等問題。
補充維生素c
長時間熬夜會導致**出現乾燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至會長粉刺黑斑等等。經常熬夜的人多補充維生素c或者是富含膠原蛋白的食物，能夠有效保護**。
補充水分
經常熬夜的人在熬夜的過程中要注意補充水分。熬夜導致身體正常的新陳代謝出現異常，身體出現上火症狀。在熬夜中補充水分能夠幫助抑制身體上火。
另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜進食，會加重上火症狀。
2、飲食調養
西紅柿牛奶汁
材料：西紅柿1個，檸檬1/4個，牛奶150毫公升。
做法：將西紅柿去蒂洗淨之後切成小塊備用;將檸檬榨成汁之後與西紅柿、牛奶一起放入果汁機中打勻即可。
功效：能夠幫助補充能量，對於熬夜產生的精神焦慮、失眠、倦怠以及熬夜導致的肝臟不適、胃部不適有一定的緩解效果。
豬腰燉杜仲
材料：杜仲25克，豬腰子1個，水適量。
做法：將杜仲、豬腰子隔水燉1小時即可。
功效：能夠幫助滋補肝腎，強勁筋骨。適用於熬夜後出現的四肢無力、腰痠背痛等不適。
生地燉鴨蛋
材料：生地20克，鴨蛋2個。
做法：將生地和鴨蛋隔水燉至鴨蛋熟後，將鴨蛋去殼再放入燉20分鐘即可。可以加入適量的冰糖調味。
功效：具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適用於熬夜後出現的口燥舌幹、牙齦腫痛等不適症狀。
夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克，瘦豬肉100克左右。
做法：將夏枯草與瘦豬肉一起加水煲湯即可，待肉熟之後加鹽進行調味即可。
功效：具有清肝火、降血壓的功效。適用於熬夜後出現的血壓公升高、頭暈、頭痛以及眼紅者服用。
8樓：匿名使用者
經常熬夜的人要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。 此外維生素a及維生素b對預防視力減弱有效，維生素a可調節視網膜感光物質的合成，能提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，和富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。另外，花生公尺、杏仁、腰果 、胡桃等乾果類食品，富含維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質，有利於恢復體能，可適當多吃。熬夜是影響健康的，若不得以需要熬夜可以多注意自己的飲食，而且要保證晚餐的營養豐富。
魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜時的宵夜，要避免脂肪類食物，因為脂肪消化吸收的時間太長，難以起到立竿見影的效果。所以，宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的醣類食物為主，輔之以含蛋白質、維c豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。
經常熬夜加班的人應該補充哪些營養?
9樓：從山中來呦
熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能，午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少，瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆製品最好一樣都不要少，多吃這些食物，能補充我們身體必需要有的氨基酸。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份，最好能保證室內空氣的流通，不要讓從大腦會置於缺氧的狀態。
熬夜族一定要多補充維生素，特別是維生素a和維生素b。維生素a可以保護眼睛，因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作，護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素b是可以有效保護視覺神經，多吃胡蘿蔔、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆製品、鮮奶等食物能起到很好的效果。
大部分水果都含有維生素c，而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的**，維生素c對**能起到很不錯的保護作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。
熬夜無形中提高了勞動強度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白質的攝入。蛋白質在體內是構成多種重要生理活性物質的成分，參與調節生理功能，而且是人體能量**之一。
動物蛋白屬於優質蛋白，因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸，充足的蛋白質不僅可以保證人體健康，還可以提高工作效率。所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。
10樓：次次次蛋黃公尺亞
1、熬夜族多吃營養食物
熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能，午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少，瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆製品最好一樣都不要少，多吃這些食物，能補充我們身體必需要有的氨基酸。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份，最好能保證室內空氣的流通，不要讓從大腦會置於缺氧的狀態。
2、熬夜族多吃維生素
熬夜族一定要多補充維生素，特別是維生素a和維生素b。維生素a可以保護眼睛，因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作，護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素b是可以有效保護視覺神經，多吃胡蘿蔔、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆製品、鮮奶等食物能起到很好的效果。
3、維生素c豐富的水果要多吃
大部分水果都含有維生素c，而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的**，維生素c對**能起到很不錯的保護作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。
4、少吃提神食物
熬夜一族，十個有九個愛喝咖啡，其實，這種提神食物還是盡量少吃為好。咖啡和濃茶雖然提神，也會傷及神經、肌肉，如果在比較累的情況下酗茶、酗咖啡，更加會傷害身體。
5、優質蛋白—保持敏銳度
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。
11樓：汪汪隊立大功
熬夜後多吃含有以下元素的食物。
1、含鎂食物：維持能量
鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。
不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
2、全穀類食品：保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的**，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於熬夜之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
3、優質蛋白：保持敏銳度
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。
熬夜健康加餐的選擇建議：
1、蔬菜水果類：新鮮的可即食的蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿、彩椒等等。
2、乳製品類：純牛奶、老酸奶。
3、堅果類：少量堅果（50g種類豐富）。
4、動物性食物：牛肉乾、鮮蝦肉等高蛋白食物。
參考資料：人民網--熬夜後吃什麼好？ 適合熬夜人吃的營養食譜參考資料：人民網--熬夜加班有點餓 吃4類營養健康的「加餐」食物
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