1樓：碩碩情感學
3，如果這樣去熬夜的話，那麼適當的保持運動。都是必不可少的、其實生命在於運動，並不是一句空話，所以說對於工作原因要導致經常性熬夜的話，那麼這個時候在補充自己睡眠的情況下，最好選擇鍛鍊身體來，憑自己的免疫能力增強自己的體質，所以說要想有乙個健康的體魄，那麼這個時候適當鍛鍊都是必不可少的。
總的來說因為工作原因才導致必須得熬夜的話，那麼這個時候就應該從多方面分析出發，一方面要提高白天的補充睡眠質量，另一方面，以後從自身的經濟狀況來說，調理自己的飲食，適當運動提公升自己的體質。
2樓：土豆地瓜豆角
經常熬夜想要養生，最好的辦法就是應該補充一下營養，喝一些銀耳羹，然後把睡眠補充回來，這樣才能起到養生的方法。
3樓：dj林林
經常熬夜的話，最好的養生方式就是每天喝一點紅糖水裡面可以加兩顆大棗，這樣能夠補充氣血，讓氣色變得很好，整個人精神狀態很好。
4樓：懂金融的萬老師
熬夜喝點菊花茶，吃一點護肝片，吃一點維生素b6，這些都是可以對抗熬夜的，白天有時間就多補覺
5樓：辦公室小鹹魚
首先工作經常熬夜的話，我覺得應該需要午睡來補眠補充體力，其次可以吃維他命b或者其他的營養品來增強自身免疫力。
6樓：弭雯華
首先我認為可以多飲水，水是萬物之源，多喝水對身體是非常有好處的。同時我認為應該有規律的飲食習慣。規律的飲食也非常得利於養生，健康生活。
7樓：竹柚健康
我們都知道熬夜很傷身體，有時卻沒有辦法避免，因為工作壓力，或是交際應酬，或是玩玩手機，一不小心就到了半夜。那麼如何幫身體恢復 ，將熬夜的危害降到最低！
因工作原因一直熬夜，應該怎麼養生？
8樓：小小薇
1說實話，熬夜所造成的損傷幾乎是很難彌補回來的，所以盡可能的少熬夜吧！
2人體也有生物鐘，在每段時間都會進行排毒，如果熬夜，會影響身體的正常代謝！
排毒時間表：
每天晚上9：00~11：00的時候，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來。
靜下心來，聽聽**，保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，免疫力增加。
晚上11：00~1：00，肝臟開始排毒。
如果長期熬夜，建議每日多食用綠色蔬菜類植物，幫助肝臟排毒。
3.夜裡1：00~3：00，是膽排毒的時間。
4.半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血時段
如果貧血，在白天可以飲用紅糖水或是桂圓、鍊子類補品。
凌晨3：00~5：00，人的肺開始排毒了。
平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。平時多注意按摩肺經（大腿外側），每日3次，一次十分鐘，由上向下推磨。
6.到了早晨5：00~7：
00，就是人的大腸在排毒的時間了，此時就是你上廁所的最佳時機。建議起來飲用一杯淡鹽水，協助身體將身體垃圾更多性的排出。假如你沒有大便，就說明了你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。
檢查一下究竟是**出了毛病。
7.早晨7：00~9：
00，到了人的小腸開始大量吸收營養素的時間了。在這之前，你理應吃早餐。不然，你一天的營養就會匱乏。
**疾病的人最好6：30之前吃；養生的人可以在7：30前吃。
奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9：00以後，也要吃的，長期不食用早餐的人易患食道癌。
祝健康快樂！！
9樓：竹柚健康
我們都知道熬夜很傷身體，有時卻沒有辦法避免，因為工作壓力，或是交際應酬，或是玩玩手機，一不小心就到了半夜。那麼如何幫身體恢復 ，將熬夜的危害降到最低！
10樓：晴有可瑗
熬夜的話比較傷肝，要注意肝火上揚，所以要多吃一些水果，和綠豆湯等一些降火的食物！不過也要因個人身體狀態而異！而且容易黑眼圈和眼袋，一周可以敷2次補水的**貼，也可以diy一些自己的創意**！
眼睛可以用毛巾熱敷，或者喝過的紅茶包敷著！
11樓：匿名使用者
辭掉工作，換 乙個正常作息的工作
工作需要經常熬夜，該怎樣盡量保持身體健康？
12樓：阿瑤說遊戲
1、保持好的生物鐘
經常熬夜的人，更需要足夠的睡眠時間。其實生物鐘和熬夜是沒有太大關係的，只要保持乙個睡眠時間段就可以。比如說晚上十一點睡覺，早上六點起床。
這個和晚上十點睡覺，早上五點起床是一樣的。只要睡眠時間有保障，熬夜其實並沒有多大的危害。充足的睡眠時間是必要的，另外睡眠質量也是乙個問題，良好的睡眠質量比時間更加重要。
2、注意營養的補充
經常熬夜對於身體的損耗是特別大的，能量消耗甚至要比平常高。這個時候我們更要注意身體營養的攝入，維持身體的健康。平常的食物看可以選擇一些大豆類的，這一類的食物有較高的蛋白質。
另外牛奶也可以選擇一天一袋，補充相應的能量。肉類也是必不可少的，牛肉、羊肉的能量是相對較高的。不過做法上不能過於油膩，不然長期的久坐會讓身體毀掉。
水果、蔬菜也是需要的，畢竟身體的維生素主要在於水果、蔬菜。
3、加強鍛鍊
身體的健康往往和運動有很大關係，經常運動的人身體免疫力都很高，身體素質也比常人要好。熬夜雖然讓人身體勞累，但是鍛鍊是必不可少的。晨跑、游泳、打籃球等等，都可以作為日常的運動，而且這類運動量比較大，對於加強營養的人來說很合適，也能促進消化吸收。
現在熬夜已經成了年輕人的習慣，不管是工作還是娛樂，對於身體健康反倒是忽略。身體健康是最重要的，還是要多愛惜身體。
13樓：芸芸聊養生
工作經常熬夜，但又不能改變時，怎樣做可以改善健康狀況
14樓：勇敢去飛舞
熬夜時間長了對身體不好，最好能換個工作，如果換不了工作，可以晚上見縫插針地休息一下，白天有空也可以補充一下睡眠，多吃點健康食品。
15樓：做最真de自己
熬夜很傷身體的，但是短時間看不出具體的傷害，都是日積月累的，工作需要也沒辦法，盡量提高工作效率，減少熬夜的時間，平時多吃點滋補的食物，多做點運動。
16樓：蠟筆小曦
保證睡眠，如果晚上不能夠好好休息的話，可以把時間安排在白天。平時要鍛鍊身體。
17樓：體育課代表瀟灑
假如工作要過於頻繁地加班的話，建議換一種職業。因為顯而易見的，熬夜是砍向生命大樹的斧子，那麼過段時間你身體就會出狀況的。請謹慎處理。
18樓：薏仁家的喵
熬夜對身體的危害太大了，不能換工作，就多做有氧運動吧，多注意飲食。
19樓：科技界新鮮事
經常熬夜有害身體健康，尤其長時間的長期熬夜，對身體危害更大。因此要適度減少熬夜，如果必須熬夜的話，多喝水，保持體內水分同時，多吃蔬菜水果、瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等，及時補充各種營養元素。
20樓：左岸**
如果熬夜避免不了，那麼其他時間一定要安排休息時間，飲食營養一定要跟上，平時做些體育鍛煉。不過無論如何，能避免熬夜就不要熬夜了。
21樓：五選一
熬夜都是對身體的一種傷害，但是工作又是不可避免的，可以熬夜期間喝點茶，可以提神，建議少喝點咖啡，還有就是工作期間能休息幾分鐘就休息幾分鐘，盡量保證睡眠。
因為工作原因常年熬夜、應該如何保健？
22樓：蘭豹電腦科技
健康的四要素是：
樂觀的心態
充足的睡眠
適量的運動
均衡的營養。
缺少一樣，身體都不會健康。光靠食物去調節，得到的收穫很小。
從顏色上區分，買些黑色的和黃色和綠色和紅色和白色的食物。
熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫介紹，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
所以熬夜一族要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生公尺、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或散散步。由於熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作
工作需要 經常熬夜上班 有沒有什麼養生之法
23樓：手機使用者
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素a，因為維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半。
因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 熬夜一族的自我保健 生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。
那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。 此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生公尺、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作
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