1樓：匿名使用者
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。
運動完以後拉伸腿部。連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
2樓：小歪二號
肌肉型是很緊實的，踮腳的時候能清楚的看到整塊結實的肌肉。脂肪型是稍微有點鬆弛的，不會有明顯的肌肉突出。無論什麼情況的腿型，都可以利用瘦腿襪(靜脈曲張襪)糾正。它有瘦腿的功效～
3樓：honey小白
看你的手是否能把你腿上的肉捏起來
捏的起來就是脂肪
還有就是輕輕拍打
看是否肉肉抖動
抖動就是脂肪型
脂肪型較好減
肌肉型較難....
怎麼判斷自己的小腿是肌肉型還是脂肪型
4樓：a山巔之最
分辨任意部位是脂肪還是肌肉的方法：
1、繃緊那一部位的肌肉，試試能否用指頭捏起一點皮肉。皮下脂肪越少越難捏起。
打個比方，如果乙個健身房大哥繃緊他的肱二頭肌，絕對硬的像石頭，連表皮都捏不到。
2、女生身體受激素水平影響，很少有肌肉型的人(沒練過的情況下）要是哪個女生說她是肌肉腿，很簡單，看她連續深蹲能做多少個。腿上真有肌肉的人，做起來毫不費勁。
3、肌肉型小腿，通常被稱為「小象腿」和「蘿蔔腿」，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由於有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的型別，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動於衷，被評為最令人絕望的「瘦不下來」的身體部位！
4、其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。事實上，除非你曾經長期從事體育訓練才可以會形成肌肉腿，否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對於這種型別小腿來說，與其說是「**」，不如說是「塑形」來得恰當。
5樓：匿名使用者
充血後捏能捏起來的都是脂肪
6樓：
肌肉是硬的，脂肪是軟的
7樓：
自我測試，你屬於肌肉型小腿還是脂肪型小腿，天下沒有難減得腿
如何判斷我的腿是肌肉型還是脂肪型 20
8樓：助u樂
其實一般人都是肌肉型的，畢竟腿部不易堆積脂肪，如果大腿內側肥肉較多，應該偏後者
9樓：
一般都是肌肉型。沒多少個人是脂肪積畜只有你得到了巨大的鍛鍊，才能是肌肉型。
10樓：
站立十個手指按在大腿外側 上下跳 跳起時手指感覺按的地方硬就是肌肉型 不是澤相反
如何判斷小腿脂肪多還是肌肉多？
11樓：夢折單飛
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
12樓：爸爸奶奶吧
自然放鬆，用手捏，如果是軟軟的那就說明脂肪多，如果硬的那就是脂肪，可能贅肉下有著肌肉，但是得先運動把贅肉減掉，科科求採納
有疑問追問吧
13樓：匿名使用者
對於肌肉型與脂肪型小腿，可以通過下面的三步來判斷
1) 先把腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀，此時肌肉型的話，則表現出線條形，而脂肪型的話，則是比較厚重，沒有線條感。
2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3）把小腿抬高一點，用手拍拍下面的肉，如果有波紋，有種波浪感的，就是脂肪，如果不明顯或者沒有這種現象就是肌肉的可能性大些。
4) 對於經常不運動的人來說，一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也開始讓脂肪占上風，脂肪會填充到肌肉當中去。
14樓：虹途弓板跑步機股份****
可以用手捏一下，從厚度判斷是否有脂肪，如果皮很薄的話就是肌肉，很厚了那就是脂肪
15樓：井岡山幹部教育培訓
方法/步驟
1) 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;
2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3) 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。
16樓：
這個在小腿用勁兒的情況下看小腿是的肉是緊的還是松的。緊就是肌肉多，松就是脂肪多
17樓：匿名使用者
捏下去非常的柔軟說明脂肪多，捏下去比較硬的則肌肉多。
18樓：足跡
踮起腳尖繃緊肌肉後，皮下脂肪用手可以捏起來，捏不起來的就是肌肉，你可以看一下。
19樓：隨與惘然
腳踮起來，讓小腿肌肉處於繃緊狀態，摸一摸，看看脂肪厚不厚（也就是看看肌肉外面軟軟的肥肉多不多）。最後祝你有乙個好身材~
20樓：偉大的肥人
你小腿用力，然後用手掐一下小腿的皮能掐到的都是皮下脂肪，其他部位也可以用這方法
21樓：逍遙風滿樓
一般皮脂率看人的整體就能看出來。總體瘦的，小腿不會怎麼有脂肪，總體胖的同樣道理。站立的時候，點起腳尖，從後面看能看到小腿有出現線條的，那就是肌肉線條。
同樣走路或者跑步跳躍的時候都很容易看到線條，當然有些人站立的時候也能容易看到。這都是皮脂率低的體現。
22樓：宇宙魔皇
捏腿上的肉，軟的肉多就是脂肪多，硬的肉多就是肌肉多。
23樓：三門峽滴滴快車
肌肉多的話，小腿很結實的。脂肪多的話。小腿肉很虛的。
24樓：
站起來，蹦緊小腿，摸摸是軟的還是硬的
25樓：
把腳使勁向上勾，腿肚子上硬的就是肌肉，軟的是肥肉
26樓：g高於天
用手掌一滑小腿，抖的話就是脂肪多
怎麼判斷小腿是肌肉還是脂肪型
27樓：小雨手機使用者
分辨任意部位是脂肪還是肌肉的方法：
1、繃緊那一部位的肌肉，試試能否用指頭捏起一點皮肉。皮下脂肪越少越難捏起。打個比方，如果乙個健身房大哥繃緊他的肱二頭肌，絕對硬的像石頭，連表皮都捏不到。
2、女生身體受激素水平影響，很少有肌肉型的人(沒練過的情況下）要是哪個女生說她是肌肉腿，很簡單，看她連續深蹲能做多少個。腿上真有肌肉的人，做起來毫不費勁。
3、肌肉型小腿，通常被稱為「小象腿」和「蘿蔔腿」，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由於有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。
4、其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。
28樓：a山巔之最
小腿上的肌肉和脂肪是最壯實的，很多時候大家會誤以為脂肪就是肌肉，因為很硬，很壯實，但事實並不是如此。到底如何分辨自己的肌肉是屬於肌肉型還是脂肪型的小腿，今天**時代健身俱樂部就教大家來辨別：
1.首先，要判斷一下自己身上造成不美觀的的確是肌肉而不是肥肉。
判定方法：
用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支援肢體運動的具有強力韌性的組織，怎麼可能被手一下子捏起來！如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。
好多mm的大腿，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有mm錯覺自己是肌肉型的。
2.肌肉形成原理：
肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白質構成的。因此要增強肌肉，就必須補充蛋白質。同理，要想消耗掉肌肉，首先要儘量減少蛋白質食品的攝取。
3.具體操作方法：
首先要在身體脂肪含量低的基礎上減，然後戒掉一切肉食，因為肌肉的主要組成部分是蛋白質，為了減掉肌肉就要限制蛋白質的**。不過不要全戒蛋白質，可以食量用牛奶、雞蛋等代替。
然後做小腿的小重量、多次數的肌肉練習，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮腳尖，把腳後跟抬起、放下）一組做50個，每天做3到5組。
做完以後要配合纖拉小腿肌肉的運動，就是將腳尖往回勾，或者是瑜伽裡面的壓腿運動，也可以拉伸小腿肌肉。都做完以後要記得用手拍拍小腿，加強小腿部分血液迴圈，有條件的話可以用熱水泡小腿，以打倒鬆弛小腿肌肉的目的。
4.注意事項：
首先，不要盲目跑步！不要盲目騎單車，這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。具體的鍛鍊請根據各自的身體狀況由您的私人教練給出合理的鍛鍊計畫和飲食計畫。
盡量避免穿高跟鞋，因為高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時刻都很緊張，那小腿肯定會越來越粗的。
在此說的小重量的負重,其實在這個動作中,負的重就是身體的重量，而因為人們每天都會走路，所以身體的重量對於一般人來說就算是小重量了。
最後，減肌肉不同於減脂肪，減體重那樣只是堅持幾天就有明顯效果，減肌肉本身是件比較困難的事情，所以mm們一定要堅持下去，至少一到兩個月才能看到效果哦！
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怎麼判斷自己的小腿是肌肉型還是脂肪型
a山巔之最 分辨任意部位是脂肪還是肌肉的方法 1 繃緊那一部位的肌肉，試試能否用指頭捏起一點皮肉。皮下脂肪越少越難捏起。打個比方，如果乙個健身房大哥繃緊他的肱二頭肌，絕對硬的像石頭，連表皮都捏不到。2 女生身體受激素水平影響，很少有肌肉型的人 沒練過的情況下 要是哪個女生說她是肌肉腿，很簡單，看她連...
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