1樓：
很多人認為，要增肥就需要毫無忌憚地大吃大喝。因此他們不間斷地攝取零食，吃高脂肪高蛋白質的食品，時間一長，體重自然是上去了，但是感覺卻是虛胖起來。因此，毫無顧忌地大吃大喝並非科學增肥的方法，只能增加體重罷了。
其實，體重就如同銀行存款一樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂鬱等以及不良的飲食及生活習慣。
因此，增肥需要根據自身不胖的原因對症下藥。
增肥不要怕運動
很多瘦人擔心運動會減輕體重，因此對待運動小心翼翼，惟恐將自己來之不易的體重給減掉。但專家認為，對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲 **的人最應忌諱的。
下面給你一些這方面的建議：
1.早上起來喝一大杯清水(大概400ml)清腸胃，排毒。
2.魚、肉、豆、蛋、奶中有豐富的蛋白質，各種水果蔬菜換著吃，不挑食。
3.一星期鍛鍊一次。
4.遠離垃圾食品。太過精製的食品現在也被評為垃圾食品，因為沒營養可言。
5.注意休息，盡量不要熬夜.6.心理健康。
但在增肥過程中，你要注意以下幾點：
一、少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，吃你想吃的東西，以提高食慾。
二、除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食。避免吃刺激性強、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥。
三、要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
2樓：繁艾光勇捷
每天晚上一瓶可口可樂一片黃油麵包，高熱量。堅持乙個月見效，速胖。很靈的！！
成功了別忘感謝我哦！！但可樂消耗鈣，故早上必須雞蛋牛奶補鈣補蛋白。（雖然可樂是垃圾食品，但對增肥人士還算是有功吧！！！）
3樓：柳若瑞婀
多一點類似豬肉那種含脂肪高一點的，適量的減少運動
4樓：
配合三餐，吃飽吃好，再鍛鍊肌肉最好了，不僅增重，看起來還會更壯實健康。謝謝。
5樓：覺空
巧克力，吃飯不分頓，少食多餐
6樓：匿名使用者
吃飯，關鍵要多吃，，，為了能多吃還要鍛鍊
7樓：匿名使用者
～～53kg 176
科學增肥吃什麼好
少練其它專案 消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑 踢足球 打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。合理的膳食 只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合...
我想增肥有什麼辦法，我想增肥怎麼辦呢？
我覺得是要加強一些體育鍛煉的，如果想增肥，吃一些自己愛吃的東西，這樣子可以促進你的胃口大增，可以提高你的腸胃能動性質，胃口好了，吃的東西自然就香，從而從脾胃調節好了，胃吸收的功能也強大了。小時候，我一直都是瘦瘦的，一直到長大了還是，後面自從看到了 中醫滿意，裡面有位老中醫酷到發燒，他教我怎麼吃才能增...
喝牛奶可以增肥嗎？我想增肥
增胖要看是什麼原因導致的身體消瘦 如果是遺傳因素所致，也就是說你的父母包括你的曾父母都比較瘦的話，要增胖不大容易，你主要是平衡繕食，保證足夠營養，是自己有體力有活力就行。如果是自己偏食所致，改變自己偏食的毛病，努力使自己涉足各種美味和粗茶淡飯。如果是自己心理有問題，那要改變自己的認識世界的觀點和待人...
吃什麼容易增肥，女生吃什麼可以增肥？
多吃肉，多吃公尺飯，想增肥，晚上八點之後，可以吃些高熱量的食物 高熱量，高脂肪的東西，油膩的東西，比如紅燒肉，巧克力，冰淇淋，漢堡，奶茶，油炸食品 偏瘦體質如果要增肥，可以吃蛋白粉配合一定量的運動，以達到增重的效果。要 多幹活，夏天多跑跑就 了，我乙個夏天已經瘦了20斤了 高熱量的，高糖分的，比如巧...
想增肥，去看什麼醫生好，我想增肥，去醫院掛什麼科？
如果是病比如消化道問題如果是甲狀腺問題可以看普外。想增加體重去健身房，私人教練可能 貴點，堅持下來就好，比滿身肥肉好多了。請記住這一句就可以了，貪吃貪喝不幹活，以後 還找我。哈哈哈 哈哈哈 我想增肥，去醫院掛什麼科？增肥還去什麼醫院，在家3個飽2個倒，乙個月就胖了，不行半夜在來一頓。增肥？不知道朋友...