1樓：虎
一、保證正常飲食
首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、麵包，或者豆漿等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對於需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的乙個方式。這兩個方式是胖子的天敵。
不要一口氣吃太多，建議少食多餐。
二、保證充足的睡眠
睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對於食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助於人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。
所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。
三、適當的運動
並不是說**的人需要運動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動，才能夠把身上的肉逐漸轉化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變為肌肉，可以讓自己的身形更加健壯，不至於太過瘦弱。
至於運動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過於激烈的運動。慢跑能夠有助於身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收。
四、保證好的心情
對於胖子來說，有個詞叫做心寬體胖。意思就是，凡事看開，不計較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內心變樂觀向上，每天保持乙個好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利。
2樓：匿名使用者
**啊.我以前也是很胖的.身高159,體重一百三四十斤.
那時侯快畢業了要找工作了太胖也不好就決定**了.呵呵 而且我是從小都很胖的那種.我的方法很簡單不用吃**藥的.
都說有***我也不敢吃,也不用準備什麼一周食譜.太麻煩.我就是早上隨便吃點.
不餓就行.中午和以前一樣.別太油膩就行就是晚上不吃主食.
吃點水果喝袋酸奶就行.這樣堅持一兩個月就瘦了.主要就是晚上堅持住.
會很餓的.呵呵.我現在一百一.
還在努力到一百.希望你也能**成功.
3樓：君仔大人
樓主別急，急只會更胖而已~
會胖，主要是每天攝取太多熱量，而熱量大部分就是來自於糖和動物脂肪，當然還有你的零食。
不是說不能吃，而是少吃點。
魚肉是**的首選（別吃魚腩），雞胸肉也可以吃點，這類高蛋白的就放在晚飯吃，不要吃太多，一頓飯配一點就ok了。噢，還有，睡前三小時別吃東西。
零食是你的最愛？乙個星期的最後一天獎賞自己一顆黑巧克力，或者乙份酸奶水果沙拉（買平常捨不得買的水果，藍莓，士多啤梨，犒勞犒勞自己）。
果汁汽水飲料？那只是放些代糖加水買個你們這幫傻x喝的，還樂呵呢~
街邊小吃好香？你知道他烤肉不是用死豬病羊？你知道他麻辣燙的青菜不是爛菜頭，你知道他不是用地溝油？
還有，每次想吃的時候就侮辱一下自己「你他x上輩子是豬啊，吃吃吃，再吃就一把抽你到牆上，摳都摳不出來！死肥豬，你吃同類的時候不會於心不忍嗎？」
**餐，不要急進，一下子猛降像玩跳樓機一樣你鐵定受不住，一定會爆的。
我的話你能聽進去就追問吧，商量商量你的**計畫。
4樓：匿名使用者
首先少吃熱量高得，工作和休息要有規律，一天三頓飯按時吃，要想不胖就要知道為什麼會胖，找出原因相應的也就知道了不胖的方法
5樓：念卟了魂牽夢繞
最好不要節食來**，運動吧，很有效地，零食少吃點，很好的效果，不要吃**藥，都是騙人的，最重要的就是運動，一天一天堅持下去就可以了
6樓：朱姓女子
我有排毒暢便一身輕，唐安麒宇宙飲食，自煮**便當，以前在大師姐那買的，現在不用了，還很新，要嗎？70不包郵買了，絕對正版。。。
7樓：匿名使用者
胖人是有很多煩惱，不過心態要好，胖人也沒什麼不好，吃好睡好樂好，凡事開開心心，永遠是大家的開心果！
想**，最主要的是戒吃多運動，適當配合一點**藥，不過不能依賴**藥的，還是控制自己的嘴巴最好！
8樓：匿名使用者
早上起來先喝杯溫水，餐前可以吃點小番茄，晚上晚飯不要吃的太飽，晚上不要吃零食，油炸的東西少吃，適當的運動，晚上躺床上的時候，兩隻腳可以空踩腳踏車，對瘦腿有用的，也可以做抬腿動作，關鍵還是要持之以恆
9樓：wo想要改變自己
如果要**的話，那不妨試試運動+節食法。就是每天堅持運動，同是節食，如果光運動不節食你會更胖的！再有就是，我可以負責任的告訴你，所有的**藥都是騙人的。
因為從生物學的角度講，沒有一種藥物可以消耗生物體內的脂肪，有些**藥之所以吃了覺得自己輕了幾斤，只因為它將你體內的結合水給消耗並排出體外了。
10樓：dmon淇
飲食規律，不能不吃不然對身體不好。適當的做點運動，最好不要吃那些**藥因為可能有的要有***，多吃點水果、蔬菜
11樓：飛了個越
告訴你每天早晚快走1小時，見效很快，不但瘦腿瘦全身你身體也變好了。
12樓：我叫傷殘
跳繩，上樓梯時要翹腳尖走，不用3個月你準能瘦下來
13樓：匿名使用者
只要不是頑固性肥胖 其實**很簡單 最最主要的是要堅持住 三天打魚兩天曬網肯定是不行的 每天的早中飯照吃 但盡量少吃些對**不利的食物 想要美麗肯定有所犧牲！！飯後最好在半小時上一小時內保持站立或是適量的走動走動 晚飯要少吃 最好是不吃 晚間可以適宜的運動運動 比如 做做仰臥體做都可以 30個最少 只要親堅持 乙個月內一定要效果 本人的親身經驗 加油吧
14樓：司酒童一
這個問題我也很苦惱，想**，可是卻減不下來
15樓：匿名使用者
不用做手術。
中年婦女更應該吃些蔬菜水果、比較有益身體健康只要控制日常的飲食以及熱量就好
平時的話有空運動下，不需要那種劇烈運動。
16樓：匿名使用者
怎麼辦？我想你自己是清楚的，**咯，重要的是行動。跑步挺好的，要覺得悶，帶個***。
還有食物攝入量要減少。別看別人給的建議是每天怎麼吃怎麼練，很像很複雜，其實有時候自己摸索一下反而更能體會怎樣做最合適自己。
還有一方面很重要，那就是心態，你不能過於著急，平靜地看待現狀，訂好計畫，當看到成效時你會更加自信和有動力**下去
17樓：
少吃多餐，主食盡量改為燕麥。要原味的那種。油大的東西別吃。不餓不吃東西。
18樓：匿名使用者
哥們，你說你太胖，那我估計你應該很胖，如果你只瘦5-15公斤，幾個月能看到。
我不想告訴你如何**，因為任何運動都能**。可**很容易，需要是什麼？ 時間，毅力。
如果你不能刻製，別說**，你把問題關了吧。
再跟你講一句「越肥**速度越快」。
19樓：匿名使用者
多運動，多吃青菜，多吃水果，少吃油膩食物。
20樓：校董事會
你好，要注意節食，多運動。
保持健康心態
我太胖了怎麼辦，太胖了怎麼辦？我太胖了怎麼辦？
呵呵 加強鍛鍊 生命在於運動 少吃熱量的 含脂肪高的東西 多喝點濃茶 早睡早起 不要吃 藥或刻意節食 有的人吃一點也會很胖 有的人天天吃肉也不會胖 因人而論做到胖而不肥 每天 做十個仰臥起坐 和十個俯臥撐 做不那麼多少來幾個慢慢的加 一定要堅持 希望對你有幫助 等樓住哪天瘦了下來記得加分奧 這個，你...
胖了怎麼辦，太胖了怎麼辦？我太胖了怎麼辦？
象你 可以用這個辦法有可能你的營養吸收能力在60 80 你可以每天早上吃好點 牛奶一杯 其他的都可以吃 中午可以 多吃點我是 一碗半玩上 我是不吃的 我是吃黃瓜一根 蘋果乙個 到了8點半 黃瓜在一根 聽我的沒錯的 到了9點以後就什麼都別吃了 我乙個月減了20斤 我一年前是 188斤 一年後就到了14...
狗狗太胖怎麼辦，女朋友太胖了怎麼辦
像人一樣多做運動啦。陪它多散散步，跑一跑。太胖不是好事。女朋友太胖了怎麼辦 貌似樓主只是在網上聊的時候自己心裡想的覺得這樣好那樣好，並沒有在現實中接觸過，連對方是個什麼樣的人都不知道的，而且說實在的樓主在這裡這樣說讓我覺得樓主貌似只是看上了人家的家世，然後活在自己的世界裡自己想象覺得她肯定很漂亮，可...
臉胖怎麼辦臉胖了怎麼才能減下去，臉太胖了，怎樣才能減下來？
1 像平時吹泡泡一樣努力地鼓起嘴，最少要堅持十秒鐘 然後再努力地癟起嘴，也是要堅持10秒鐘。這樣時間長了就可以減少臉上的贅肉。2 慢慢地抬起頭，看天，然後張開嘴，舌尖使勁地向上送，堅持上10秒鐘 然後收回舌頭，再閉上嘴，慢慢地低下頭，重複上10次，可以減少下頜部位的贅肉。3 嘴略微張開，下頜左右移動...
我女朋友太胖了怎麼辦，女朋友經常覺得自己很胖，可是我不在意她胖不胖，怎麼辦？
呵呵你女友這個身高體重也還好啊，我覺得蠻標準的啊，哪有你說的什麼胖啊，難道你是喜歡她的身材而不是人本身麼？你這麼說她內心會很難受的了 魚愛上旅遊 您好，如果變胖的話，您可以和你女朋友一起適當的跑步鍛鍊一下，然後飲食需要合理均衡，平時不要喝飲料，多喝熱水，望採納，謝謝 熱血青年 你這是什麼心態 而且我...