1樓：匿名使用者
練習肱二頭肌，如果想增加出拳速度建議練習背部肌肉（至於方法自己去查吧),還有就是出拳的時候呈螺旋狀（例如馬步衝拳等等在腰間時手指朝上，出拳定格後手背朝上），因為這樣可以減少空氣阻力，並把力聚集在一起，不會分散：如果是寸拳（截拳道裡面的基礎），那麼肩膀千萬不要超過前腳尖（放置提前的腳），這樣才能有力。
2樓：匿名使用者
建議樓主多去看看拳擊技巧。出拳不僅僅靠的是肌肉啊、手臂的力度這些，這些只是佔了一部分，當然也不可缺少。打沙袋是不錯的選擇，但是首先要練好肌肉，手臂的力量、腰腹的力量。
用啞鈴左右的擺動，或者去健身房做拉伸重量的訓練。還有，出拳的時候身體要成半轉身這樣的姿態，合理利用腰，以及迴轉時的力量，同時打出拳頭，這樣才能打出有力的拳頭
3樓：
力道和肌肉沒有絕對的關係 要練肌肉可以舉重肌肉拉伸等。 但是臂力只能靠高強度沙袋訓練了。
4樓：上條當男
打的響，證明你打錯了，打的不響，別人才會疼。想知道原因就來找我吧
5樓：領導講話原創
鍛鍊耐力、毅力、技巧。一是負重科學鍛鍊，只有你流汗，才會出效果。二是學習技巧，知道打弱點。
6樓：匿名使用者
相信我的，如果是直拳和勾拳及擺拳的話，俯臥撐...相信我的，我親身體會過了
7樓：匿名使用者
肱三頭肌，，和出拳速度有關係。推槓鈴！！
8樓：匿名使用者
鍛鍊不是為了打人，是為了身心健康。
9樓：龍旗承祀
在柱子上綁個靶子，對著靶子練動作，天天打，時間長了，拳就有勁了。以前練腿也是這麼練的。
10樓：dawn嚕啦啦
餓。。。建議還是以鍛鍊身體為目的！
打架拳頭沒有力，打在人身上根本不疼，怎麼辦？怎麼練？
11樓：與放氣
很高興為你回答
①拳面硬度練習：準備乙個沙槽，裡面硬石頭和沙子均勻分布，正確握拳後朝裡面打，起初力度不應太大，這玩意殺傷力真有點，以前不聽師傅的話很用力的打，拳頭的皮都破了。硬石頭的數量可以按照拳頭的硬度逐步增加。
②要鍛鍊爆發力。爆發力可以通過一次性以最快速度做俯臥撐鍛鍊，從初速度加速一直到無法提高速度為一組。還有就是盡全力快速不停地張開合攏拳頭（要做標準）100次，接著用力捏十秒，鍛鍊十次爆發力就會有不少提高（這個方法很管用，而且十次的負荷也夠了，的確很吃力，再提一句這是英國皇家特種部隊訓練方法）。
爆發力是很能提高街頭k.o.效果的。
③運拳要正確，要擅於運用腰力，就是轉腰蹬地的力量，效果會好很多。
拳擊力量和打擊效果的練習這些應該是了。
純手打，求採納
12樓：
就做俯臥撐，用手掌拳頭五指做，每天多做幾次，幾天就長力氣了
13樓：求和擺擺
打拳要從腳發力，什麼拳頭沒力量就是手臂沒勁說的太膚淺了，其實打拳的力量多半在腰馬。假如說你預備式站好，要出右手重拳，就應該從後腳發力，經過膝關節，腰馬，肩背，手肘，再到握緊拳頭打出重拳。這樣肌體的傳導力的過程叫甩鞭效應，發出去的重拳力度是流氓拳的4.
5倍。當然這種力量要經過很多次的練習才能隨意釋放。肌肉的爆發力鍛鍊也能使力道公升級。
14樓：魔域
試試帶著拳擊指套、那樣估計會好點、
15樓：匿名使用者
主要練臂力。。啞鈴操，俯臥撐等等。
16樓：標緻俊後生
打棉袋，就能練出滲透力啦
17樓：迷失0靈魂
四指先貼緊 再握拳
如何鍛鍊才能增高，怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
多做有氧運動，少做肌肉鍛鍊。跳遠 立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體 落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7 10次，中間適當休息。拉腰背 坐在墊 床 上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹盡量前屈，低頭 伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8 1...
如何鍛鍊才能快速長高，怎樣鍛鍊才能讓自己長高
一 長高鍛鍊法 一般說來，人的身高主要是由先天性條件決定的，但是鍛鍊對增長身高的積極作用也不可小視。在此，為18至25周歲的青年提供一組適於身高增長的方法 1 前奏曲。先慢跑5至7分鐘，待身體發熱後，做幾種柔韌性練習和放鬆練習，如擴胸 扭腰 上下肢擺動。2.做徒手健美操或自由體操，重複2次。3 引體...
如何鍛鍊才能增加肌肉線條，怎樣鍛鍊肌肉，能讓肌肉線條更明顯，更強壯？
當然是通過有氧 無氧，要想顯示出肌肉線條，首先脂肪必須得低，至少要降到12 以下，具體提供乙個方法 1 有氧30分鐘嗎，可以選擇跑步或動感單車 橢圓機也行 2 無氧45分鐘 啞鈴臥推12個 4組 槓鈴臥推12個 4組 俯臥撐12個 4組 平板支撐12個 4組 3 拉伸5分鐘，作為肌肉放鬆訓練 4 有...
怎樣才能讓臉不鬆弛，如何鍛鍊能讓臉部肌肉不鬆弛
這個是沒法防止的，不過可以通過馮立哲多維拉來改善的，挺安全的。膠原蛋白是維持 與肌肉彈性的主要成分，隨著年齡增加，膠原蛋白纖維開始變得細小，彈性蛋白的彈性也隨之降低，原來真皮層中的膠原蛋白與彈性蛋白互動構成有規則的網目結構會逐漸崩解，最後導致皺紋生成，開始老化鬆弛。通過飲食或者外用化妝品，補充膠原蛋...
怎樣才能讓自己長高，怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高 一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。一般來說，男女性在15 20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛...