1樓：瘋飆單車
籃球場上跳能得到充分地體現。籃球運動中的跳是在高強度、高對抗下完成的。最典型的像跳投，首先要跳得高，其次要飛得遠，滯空時間長，並保證身體的穩定性，準確投籃。
這要求運動員要有很好的彈跳力，協調性和柔韌性要非常好。
北京體育大學籃球博士、國家女籃領隊白喜林說，籃球場上的跳，融體能、技能、智慧型於一體，千變萬化，隨意性很強。打籃球時想跳得高，只靠力量和耐力還不夠，靈敏、協調、柔韌、平衡力缺一不可。
白博士說，如果想增加彈跳能力，就要多發展小關節的彈跳力。可以練習負重半蹲跳，不要深蹲跳。還可以進行蛙跳、單腿多級跳、直腿腳尖跳，腳尖踩在台階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。
練彈跳時需要有防護措施，白博士說，第一，要做好熱身，拉拉韌帶；第二，用力別過猛，彈跳由慢到快，控制好發力的順序；第三，別在水泥地上練，在田徑場上的沙土
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
回答者：匿名 6-24 17:52
提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
2樓：匿名使用者
搶藍板球並不是要彈跳力非常的好
關鍵是你的意識和藍下的卡位 這樣能使輕鬆在比你高的人面前佔的先機至於鍛練彈跳力 曾經我同學 是腳上綁著鐵紗袋跳台階 那樣的效果挺不錯的
上面是個人的一點小經驗 不是很具體
3樓：幸葉孤帆
提高彈跳力訓練教程 (完整版)
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
4樓：匿名使用者
你既然跳起來的時候手比別人高很多，那就要訓練搶籃板球技術：
搶籃板球技術
球場上經常出現投籃不中、球碰到籃圈或籃板**出來的現象。當這種情況發生時，兩支球隊均可搶球。為提高搶籃板球的能力，你就需要在限制區內搶占有利位置。
搶占位置時應快速移動到對手與籃板之間的某一位置上，這被稱為擋人搶籃板球。無論你的球隊是進攻還是防守，你都應努力將對手擋在外面，保持有利位置，並從該位置起跳搶奪籃板球
封擋對手
如連續動作圖中的綠衣防守隊員一樣，當你封擋對手時，你的目的是在對手和籃板之間當乙個障礙物。在封擋對手或跳起爭搶籃板球時，允許有一定的身體接觸，但你不可以推擠或用肘撞對手，否則，你會被判為犯規。
進攻隊員有可能會擠過運球，所以要準備好相應的移動。
防守者盡量不去注意球，注意力應始終集中在對手身上，因為對手可能趁你注意球的機會擠進，爭搶籃板球。
攻擊者的目光始終集中在球上。
1、當你處於防守位置時，應面對對手，注意力集中在她的移動上。球一經投出，向其移動路線插一步，並轉身使自己背對對手。
2、一旦將對手擋在背後，就應將全部注意力集中在球上。一旦判斷出球的落點，立即起跳爭搶籃板球。你希望能盡量跳得更高，因此需要擺動雙臂和雙手輔助自己起跳，然後用雙手搶球。
掌握起跳的時間
學會掌握起跳的時間是很重要的。必須等到球離開籃圈或籃板之後，方可起跳。
犯規動作
不要用身體或用手推擠對手，這屬於犯規動作，並帶有危險性。
防守隊員搶到籃板球
防守時搶到籃板球，你應盡快把球轉移出限制區。應將球傳給邊線附近的隊友。
進攻隊員搶到籃板球
如果你隊處於進攻地位，你應努力爭搶到封擋位置。爭到球后，立即再次起跳，進行投籃。
5樓：
參考資料
150字 我們的校園 說明文 急急急急急急急急急急急急急！！！！！！謝謝幫個忙
6樓：王做穎
我們的校園
人大附中之所以為人大附中，這不僅是因為這裡學習氣氛好，教師優秀，更是因為這裡的硬體設施是一流的，其它學校無法比擬的。
剛一進大門，就看見籃球場，用草皮或塑膠鋪地，十分適合學生們做相應的運動。再往前走就是人大附中有特色的地方。陽光廣場。
陽光廣場由一片圓形草地和幾片圍繞它的附屬草地組成，除圓形草地只種花草外，其餘草地均種上了各種樹木和灌木，且每一棵樹木上都掛著這棵樹的名稱和特點的介紹，使同學們不僅在綠色中放鬆心情，更能在綠色中學到知識。
在經過陽光廣場自動噴灌機的「洗浴」之後，向東走是食堂，它給同學們留下最深刻的印象，某些時候，我們認為食堂甚至比教學樓更重要。早上、中午、晚上，同學們都會聚集到這裡一起吃飯、聊天。下午放學後，同學們還回到這裡一起寫作業、玩或商量事情。
同學們自己組織什麼活動時肯定會說在食堂集合而不是在教學樓。食堂那乾淨的環境襯托著同學們一張張笑臉，在每個人心中都都深深的留下了印記。
東南角的科技樓不僅包括學校的實驗室、網路閱覽室、教室資料室，還設有計算機室。這個計算機室，裡面的電腦裝置可是非常的先進，學校的各位電腦高手們利用課餘時間來到這裡一起鑽研計算機各個領域的知識，做各種網路試驗，同時也產生了很多優秀的作品，培養了很多優秀的人才。實驗室從總體構想、室內設計的選材和配色、機器的組裝和除錯以及管理的機構和執行模式都相當完美，使乙個真正提高各方面能力的大課堂。
另外，學校還設有圖書館，兩個教學樓和階梯教室。這樣齊全的教學設施，不得不令我們自豪呀！
這是范文 只做參考 你必須根據你的校園情況來寫
7樓：匿名使用者
我們的校園最近，人大附中剛剛被列進北京市重點示範校，並名列第一。這不僅是因為這裡學習氣氛好，教師優秀，更是因為這裡的硬體設施是一流的，其它學校無法比擬的。剛一進大門，就看見左右分別設定的專門籃球場、排球場、網球場及羽毛球場，每一塊場地設施齊全，且都用草皮或塑膠鋪地，十分適合學生們做相應的運動。
再往前走就是人大附中有特色的地方？？中心花園。中心花園由一片圓形草地和幾片圍繞它的附屬草地組成，除圓形草地只種花草外，其餘草地均種上了各種樹木和灌木，且每一棵樹木上都掛著這棵樹的名稱和特點的介紹，使同學們不僅在綠色中放鬆心情，更能在綠色中學到知識。
在經過中心花園自動噴灌機的「洗浴」之後，向北走，就能看見學校的圖書館。圖書館雖然只有三層高，大約二十公尺長、二公尺寬，但設施卻不少。不僅包括學校的圖書室、200人網路閱覽室、階梯教室、**教室及教室資料室，還設有乙個人大附中為之驕傲的實驗室？？
人大附中學生網路實驗室。這個實驗室差不多是一般教室的一半大小，但裡面的電腦裝置可是非常的先進，學校的各位電腦高手們利用課餘時間來到這裡一起鑽研計算機各個領域的知識，做各種網路試驗，同時也產生了很多優秀的作品，培養了很多優秀的人才。要說起它的歷史，那更是自豪。
網路實驗室不僅是中國第乙個網路方面的實驗室，同時也是第乙個完全由學生創辦管理的實驗室，實驗室從總體構想、室內設計的選材和配色、機器的組裝和除錯以及管理的機構和執行模式完全由學生來掌握，使乙個真正提高各方面能力的大課堂。雖然我晚來了一年，沒有趕上它的建立，但我足以感受到它的創辦者們（現高
二、高三學生）的熱情。出了圖書館往西走，就是綜合樓。名字叫綜合樓，其實它的四層中，三層都是食堂，它給同學們留下最深刻的印象，某些時候，我們認為食堂甚至比教學樓更重要。
早上、中午、晚上，同學們都會聚集到這裡一起吃飯、聊天。下午放學後，同學們還回到這裡一起寫作業、玩或商量事情。同學們自己組織什麼活動時肯定會說在食堂集合而不是在教學樓。
食堂那乾淨的環境襯托著同學們一張張笑臉，在每個人心中都都深深的留下了印記。
英語，高手進急急急急急急
1 no.105,huayuan road1.53 meters tall exercise 3 2 like 3 a b in front of sth 在某物前面 這個前面是指在某物的外部 in the front of 在某物的前端 前部 此物屬於 某物 是某物的一部分 4 third com...
尋辯論高手急急急急急急急急急急急急
拿到辯題後先分析這個題目包含了哪些內容 什麼是法律,即法律的定義 法律的作用是什麼 體現在什麼方面 什麼是情或是感情 情與法之間是怎樣介定的等一系列問題 再來看正方 法律是無情的.有這麼幾個方面可以陳述.比如,無規矩不成方圓,這個世界需求法律 法不容情 法大於情 不能有特殊對待的情況,要不然出現第二...
急急急急急急急急急急急急，急急急急急急急急急
解 根據兄弟兩人年收入的比是4 3，設其中的乙份是x，那麼哥哥的年收入是4x，弟弟的年收入是3x.4x 720 3x 720 18 1318 3x 720 13 4x 720 54x 12 960 52x 9 360 2x 3 600 x 1 800 4x 4 1 800 7 200 元 3x 3 ...
急急急急急急急急急急急急急急急急急急急急
您好 首先請你一定要保持冷靜,兄弟 現在的情況對你是有利的,最起碼你女友最先是要放棄那個男孩的,只是因為那個男孩哭才說都要放棄.請給你的女友一點時間和空間,相信她會選擇你的.我覺得沒有必要再去找那個男孩理論了,只要能爭取到你女友就行了.辦法一 給你女友更多的關懷和理解,不可限制她不可以見那個男孩,這...
請各位籃球鞋的高手進來！急，急急急急！！！！請高手進來幫忙
耐克科技最好，但是最不耐磨 阿迪最耐磨 銳步沒有什麼優點。既然是橡膠場地不會磨的很厲害，所以就不需要考慮這個問題了，所以還是買耐克比較好。其實沒有什麼代表作，因為僅僅一雙鞋是無法代表各個品牌的科技和設計風格的。下面為你推薦一些耐克的頂級好鞋 風1，風2，風4，卡特1，喬11，喬13，喬14 這些鞋不...