1樓：劈山裂地
哺乳期的媽媽可以多吃一些營養物質高的食物，比如：鴿子湯、排骨湯、豬蹄黃豆燙等等。
2樓：農家小妹婉兒
蛋白質是主要的，以蛋肉為主，增身體裡流失的營養質，只有這樣身體才會搶過來。
3樓：學懂不
哺乳期的媽媽要注意飲食的均衡，平時可以多吃一些高蛋白食品和維生素豐富的蔬菜水果。
4樓：小
當然是越多越好，媽媽這段時間消耗得實在太多了，只有補夠了身體才能上來。
5樓：匿名使用者
哺乳期的媽媽每天應該注意合理攝取蔬菜、水果、魚、肉等各方面的營養，要注意飲食的均衡，可以適時加餐。
6樓：o0寂寞v天空
要多吃含鐵、含鈣的食物，要多補充蛋白質，營養要均衡。
哺乳期媽媽該怎麼補充營養呢？
7樓：願音裊裊
產後月子期及至半年帶養孩子的這段時間裡，哺乳期的媽媽們要忙著擠乳或親自喂寶寶，這時候媽媽所需的營養一定要充足，才能製造最有營養的母乳給寶寶喝；與此同時，媽媽是否有必要攝取的營養？該避開哪些食物，才能不讓孩子過敏的情況？到底哺乳期的媽媽們應該怎樣攝取營養最健康？
讓我們邀請專業的營養師告訴您！
關於營養均衡的概念
哺乳的媽媽的飲食不均衡，攝取量不足以提供寶寶所需的營養，則相對也會影響到母乳的品質喔！所以，哺乳期的媽媽到底該怎麼吃才對呢？營養師表示，首先以蛋白質為例，因為蛋白質是影響母乳最主要的成分及品質。
而食物中蛋白質的**很多，包含動植物性的蛋白質，但是當媽媽在攝取乙份肉類時，也並非單純攝取到蛋白質，還有鐵質、鈣質等養分。
動物性蛋白質的種類，比如紅肉與白肉，均影響養分的攝取差異。如果只吃紅肉的媽媽，除蛋白質外，鐵質的營養攝取比例會比白肉還多些。相反的，白肉中才有dha的含量，也因此，只吃紅肉的媽媽在dha多元不飽和脂肪酸的營養可能會比較不足。
哺乳期的媽媽，應該怎樣設計選單？
以哺乳期的全母乳媽媽來說，每天熱量需求為平常攝取量再額外多加500大卡的熱量。但是仍然應該考量媽媽的個人體型，比如說，有些媽媽的個子比較嬌小，有些媽媽體型比較高大，則可以從額外的500大卡自行上下微調來作為每日總熱量參考。
營養師指出，一般人每日膳食約可攝取約2份的水果，但哺乳的媽媽需求較大，因此可以多攝取1～2份，也就是每天約可吃3～4份的水果，這都在允許的範圍以內。比方說：乙份水果約等於乙個女性拳頭大小或一平飯碗的分量，那麼一天吃3顆蘋果或3平碗的水果，都屬於可以接受的範圍。
正常體型的哺乳期的媽媽的參考選單（1890～2140大卡／單日）
早餐（350～400卡）：土司2片＋牛奶1杯＋蛋1顆＋青菜1碟。
點心（180卡）：水果及甜點（注：水果1份約60卡）。
午餐（500～600卡）：飯或麵1碗＋優質蛋白約150克（肉魚豆蛋類）＋蔬菜2種＋水果1份。
點心（180卡）：雞湯或粥品1碗（注：可加上1份水果）。
晚餐（500～600卡）：飯或麵1碗＋優質蛋白約150克（肉魚豆蛋類）＋蔬菜2種＋水果1份。
點心（180卡）：魚湯或粥品1碗（注：可加上1份水果）。
素食哺乳期媽媽怎麼吃？
另外，現代也有越來越多的哺乳期的媽媽吃素，營養師指出，通常素食媽媽飲食會較易缺乏某些營養素，其中衝擊最大的，主要是鐵質攝取的部份。由於鐵質主要**，多來自於動物性紅肉中，因此，素食媽媽多半會選擇含鐵量較高的蔬果來吃，但是這些植物性鐵質的量也必須吃得足量，才可能攝取較足夠的鐵質。
營養師提醒素食哺乳期的媽媽，最好能在哺乳期額外補充富含鐵質新增的綜合維他命或強化某些營養素，舉凡如：葉酸、鐵質的媽媽奶粉等，或可幫助改善鐵質吸收量較不足的情形，最好能夠可以每天攝取一顆蛋（即蛋素或奶蛋素），以補充飲食中鐵的攝取量。
要避開引起寶寶過敏的食材嗎？
營養師格外叮嚀媽媽，通常帶殼海鮮是比一般魚類海產更容易腐敗的食材，如媽媽確定自己本身會過敏，而容易過敏的食材，如：
1.帶殼海鮮
2.堅果類
當然就不要吃，同時也應注意食材的儲存方式，以免誘發寶寶不小心過敏喔！
媽媽在哺乳期照顧寶寶的時候非常辛苦，幾乎都睡不好，至於這些事情，她可能會漏掉的；所以，這時候爸爸們一定要多上點心，幫助媽媽準備些合適的食材，讓媽媽的營養能夠跟得上，照顧孩子不是媽媽乙個人的責任，爸爸們一定要記得，在這個時候，是媽媽最需要幫助的時候，多幫她留意一些瑣事，就比如看看這個時候吃什
8樓：僑宇寰
產後營養補充不僅關係到媽媽，更影響到寶寶的營養供給。你可以試下崔玉濤醫生安利的lifeline care哺乳期綜合營養素哈，每一排分別有魚油、維生素和鈣片組成。營養全面，使用方便，我產後就是吃的這個，乳汁也比其他媽媽濃稠的多。
9樓：
葷素搭配，可以多煲湯，自己也得去買鈣片吃，不然容易缺鈣，
哺乳期能不能吃核桃，哺乳期媽媽可以每天吃核桃嗎？吃核桃對乳汁有什麼好處？
原因哺乳期能適量吃核桃。哺乳期要多吃核桃，核桃不但含有亞麻酸和磷脂，並且富含維生素e和葉酸，可以為哺乳期媽媽提供豐富的營養成分。核桃所提供的營養，不僅對哺乳期媽媽有益，由於寶寶的營養攝取幾乎都是 於媽媽，所以核桃也能促進寶寶的健康成長。哺乳期吃核桃的好處如下 促進嬰兒健康成長 哺乳期媽媽攝取的營養物...
哺乳期媽媽能吃咖啡嗎，哺乳期的媽媽能吃梨嗎
對於又要上班又要照顧孩子的寶媽而言，每天的精神消耗量都很大，如果不利用咖啡提神的話，又似乎很難做到時時擁有最佳的工作狀態。咖啡具有刺激中樞神經系統的作用，此外適量的咖啡因也有助於緩解疲勞，促進消化液分泌，促進排尿，特別是排出體內多餘的鈉離子，所以從這方面來說，哺乳期適當喝點咖啡也未償不可。但是哺乳期...
紅豆薏公尺茶哺乳期媽媽可以喝嗎，哺乳期的媽媽可以喝薏公尺紅豆茶嗎
最好不要喝，因為薏公尺對哺乳期的媽媽是不好的，哺乳期最好飲食搭配，葷素搭配，盡量少鹽清淡為好 可以喝，但最好是自己做的可靠或說是放心，外購的會有一些不清楚的新增劑，來增加口感，是否會通過乳汁影響孩子身體健康，難以保證。每天喝紅豆薏仁水能 有那麼神奇嗎？健身教練為你揭開真相 哺乳期的媽媽可以喝薏公尺紅...
在哺乳期的媽媽需要注意什麼，哺乳期媽媽應該注意什麼？
這麼也不能吃，那也不能吃，比懷孕還嚴重，我吃了乙個雪糕也沒有事啊不老吃應該沒問題吧 在哺乳期一定要注意自身的營養，平常要多吃富含蛋白質的食物，每天早上最好都吃乙個雞蛋，還可以喝一些牛奶。每天的飲食也要均衡，要多吃瘦肉和蔬菜。哺乳期的媽媽要注意不能吃太辣的東西。哪有熱氣的東西？哺乳期的媽媽飲食很重要，...
哺乳期媽媽不可以吃的東西有哪些，哺乳期媽媽什麼東西不能吃
哺乳期是指產後產婦用自己的乳汁餵養嬰兒的時期，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間。一般長約10個月至1年左右。新媽媽在哺乳期飲食要有所控制，假如吃太多太撐會影響乳汁的營養成分。那麼哺乳期不能吃的東西是什麼呢，接下來我就為大家分享一下我的經驗。哺乳期不能吃的東西 其一 不能吃油膩的東西，食用太多油膩的東...