1樓：柒布小果
產後恢復體操在順產之後的第二天就可以開始了，如果是剖腹產的話要根據身體恢復的情況來定。女性生完寶寶之後子宮增大，腹部就會有很多的贅肉，這些所謂的贅肉並不單單是脂肪還有子宮的原因。一般產婦想要快速恢復身材，除了要控制飲食之外，還可以通過產後恢復操來重塑身材。
生完寶寶之後的第3個月至9個月期間是修復身材的最佳時間，這段時間可以通過運動來恢復身材，只要把握住這段時間就可以起到事半功倍的效果。
在順產後的24小時開始就可以在早上或晚上睡覺之前，在床上俯臥15分鐘，這樣做可以防止產後子宮后位。在產後的第10天開始，每天早晚各做一次胸膝臥位，剛開始時間可以短一點3分鐘左右，慢慢到15分鐘，把胸部貼在床上，太高臀部跟膝關節呈直角。
產婦在生完寶寶的第5天開始，如果感覺身體恢復不錯，可以做壓緊腹部的練習了。產婦仰臥在床上，用枕頭撐住自己的頭部和兩肩處，兩腿彎曲分開，兩隻手臂交叉放在肚子上，然後抬頭和肩膀時呼氣，兩手同時按壓腹部的兩側，保持這個姿勢5秒鐘然後吸氣，放鬆，練習做5次，每天可以做3次。
在產後的第2周開始，寶媽可以根據身體恢復情況逐漸的增加一些運動，每一項運動需要重複多次，但是要注意力度和舒適度，不要過於疲憊。產後恢復運動要選擇適合自己的，適當的運動是要循序漸進的，要在動和靜之間相互交替進行的，只要開始運動之後每天都要堅持做，產婦是順產的話從第2天就可以開始了，如果是剖腹產的話一定要在產後的第2周等到傷口癒合之後再開始活動，只要堅持母乳餵養同樣可以幫助寶媽恢復體形。
2樓：土豆地瓜豆角
一般情況下在出月子乙個月以後再進行鍛鍊，因為這個時候身體已經非常的強壯了，已經恢復的差不多了就可以進行了。
3樓：dj林林
基本上在半個月以後再進行堅持鍛鍊，每天都堅持鍛鍊半個小時，只要你長期堅持，你的身體就會恢復原來的樣子。
4樓：吃瓜預備役選手
寶媽一般在生產七天以後就可以做一些輕度的體操進行產後恢復。
5樓：露露臉露露臉露
順產的話第二天就可以開始做了，如果是剖腹產就要根據身體的恢復情況去做。
產後恢復的最佳時間和方式？
6樓：匿名使用者
產後恢復蕞佳時間是在產後的6個月之內，這個時候減是比較容易恢復之前身材的，那麼產後的恢復方式也有很多，包括運動、飲食、營養方面都得注意，多做運動，飲食方面少吃油炸等熱量高的食物等等，所以做好產後恢復一定要注意它的**時間，錯過再減就有一定的難度了。
做產後恢復身材的蕞佳時間是什麼時候，奉上產後肥胖**的方法
看到這個標題，我想很多寶媽都會說，產後事情那麼多，身材恢復目前來說基本無望，試著想想，產後為了奶汁的質量能夠好，各類營養肯定是要攝取的，再加上產後孕產激愫的分~泌，恢復身材？呵呵，基本是不敢想的，那媽媽們，你們診的甘心看著自己在產後一天天得發胖下去嗎？願意以後被別人叫「隔壁大媽」嗎？
如果你的回答是「不」，那麼請接著往下看！**要先知道，產後恢復身材的**期是什麼時候？
產後恢復身材的蕞佳時間？仔細看看吧！！！
1、坐月子--急需加強營養，故不宜**
此階段女性剛分娩，體質虛弱，且需要哺育後代，急需加強營養，故不宜減。但也不建議食用過多高能源食物，以免由於熱量過多而體內hicibi營養缺乏導致體重過重，日後減的話困難。
2、產後1-2月——改變飲食，輕度的運動
此時可以根據身體情況，考慮是否開始施行方案。女性如需奶水，就要適當改變飲食，加強營養，但仍要避免攝入過多的熱量。如身體狀況良好，且無哺育寶寶之需要，則可以做一些輕度的運動來減，同時控制進食。
3、產後3個月後——15-30天快速恢復**彈性
媽媽們在懷孕的時候，腹部會經受嚴峻的考驗，它會被胎兒撐到很大，在順利生產後，被撐大的腹部完全空洞下來。如同彈性物質被拉伸後需要一段時間才能恢復，如果**得不好，就像超過彈性限度無法恢復到之前狀態一樣。想要肚肚跟產前一樣平坦，就一定要先修護**和收縮腹部，增加核心力量。
越是鬆垮的部位，囤積脂肪的機率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是hicibi智慧型減脂生物酶，1步：激發彈性蛋白、膠原三肽修護鬆垮脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深透修護**組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。
在這一過程中的主要目的就是對鬆垮的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修護和深透修護（有臨床認證），讓鬆垮的組織基層收緊。強化腹部核心力量，穩定核心體態。
4、產後4個月-產後5個月——7-30天快速分化脂肪
產後是內部的改變，這個過程需要比較長時間的調節，尤其是如果你在懷孕期間增重超過35磅，你可能需要額外的時間（從10個月到兩年）才能恢復。世界衛生組織who公布：我們身體的每乙個脂肪都是乙個自立的生命，脂肪是有記憶的。
如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。
如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。所以要通過hicibi智慧型減脂生物酶介入，干擾脂肪記憶，分化體內脂肪。智慧型減脂2步：
啟動三羧酸迴圈，三羧酸迴圈是三大營養素（醣類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是醣類、脂類、氨基酸代謝聯絡的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧迴圈中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭。
不斷的分化和代謝脂肪。這也是目前新的減脂科技帶來的優勢。
世界衛生組織who呼籲不影響奶水，確保母親身體的條件下，減少藥勿冶療，而clr who就是擅長利用非藥手段，通過hicibi智慧型生物酶的介入，擺脫返彈，成功減去細胞內脂。
5、產後6個月以後——減重與避免返彈
當孕期到產期，百分之89的產媽媽身體已經轉換成為體質性肥胖，這類寶媽大多體內物質代謝較慢，體內消化酶出現紊亂，脂肪細胞大而多且遍布全身，物質合成的速度大於分化的速度，所以很容易肥胖。
智慧型減脂3步對胰腺調養維護,經臨床認證，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，針對性的進行熱量阻斷+預防返彈+形成易瘦體質，三個步驟同時進行，一舉多得的輕鬆完成易瘦體質管理。
很大一部分國人潛意識裡都支援這樣一 種說法:生孩子會令女人發胖。孕期增重似乎不可避免，但生完孩子之後，孕期所增加的脂肪往往長期長下去，讓很多人體形從此改變，從弱柳扶風的狀態，變成腰粗腹肥的狀態。
在科學研究中，將這種產後一-段時間之後體重還是難以恢復孕前狀態的情況，稱為「產後體重滯留」( postpartum weight retention )，通俗說法就是產後發胖。
知道了產後**的**期那麼到底該如何行動呢？別急，為各位寶媽奉上產後肥胖**的方法。
產後肥胖**的資料來襲，健康減重你值得擁有！！！
2001年——2010年來歐盟的研究人員，10年來觀察14582名歐洲和亞洲的產後女性，結果顯示：亞洲女性生完孩子以補和養為主，歐洲高教育的和法國女性產後一天開始，就是在想方設法，讓每天吃的營養繼續吸收，而多餘的熱量脂肪，不被這三種激愫發現，她們開始每天攝入超過26克hicibi孕產期平衡營養群（阻斷產後補的多餘熱量、脂肪、糖、澱粉等碳水化合物的囤積；補充產後腹直肌需要的彈力纖維等），法國女性尤為顯著，30天內體重下降10-40斤，同時還不影響奶水質量。
就這樣，運用科學的方式，簡單的，在激愫等待脂肪囤積的時候，阻斷了這些脂肪與激愫的相遇，就是這麼簡單。一孕傻三年，但就體重管理方面，可不能傻，要向明星、法國女性學，要向控制體重成功的媽媽們學。
產後肥胖**的方法：
1、正常攝取營養
在生產完的100天內，媽媽不能通過節食的方法盲目的**。這是因為媽媽剛生產完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，且媽媽還要擔起給寶寶餵奶的責任，此時媽媽需要補充營養。而如果採取節食的方法，那麼媽媽就不能攝入足夠的營養，將會拖慢恢復期，嚴重時甚至會引發各種的併發症。
2.再忙別忘了嚴格控制血糖
所以，曾經患有糖尿病的媽媽，應當把血糖的各項措施從產前延續到產後，適當削減能源**，避免「坐月子"的過程中體重增加，一方面可以控制麵食和精白澱粉食物，減少油膩食物。另一方面可以通過hicibi營養控制醣類的攝入， 應當經常監控自己的血糖狀況，而不能因為已經完成生育大事就懈怠下來。
在產後3個月之內，去機構進行風險的評估，不僅檢查空腹血糖，還要檢查葡萄糖耐量，評估胰島細胞功能和胰島素敏~感度。能測定-下糖化血紅蛋白(hba1c)這個指標，因為它的水平和變化趨勢是長期糖尿病風險的重要指示。同時，也要監測自己的體重、腰圍和體脂肪含量，因為這些指標與糖尿病和其它的風險有密切關係。
特別是有家族史的媽媽，一定要定期監測自己的糖尿病風險情況。
多項研究發現，即便只是在產後3個月時篩查，也能發現有相當高比例的新媽媽存在胰島素~感度低、葡萄糖耐量異常的情況，甚至有少數媽媽已經達到了糖尿病的診斷標準。而在產後12個月時檢查，會發現有些產後3個月檢查時血糖基本正常的新媽媽也出現了血糖異常狀態。這些新媽媽多半還存在一項乃至多項體格生化指標異常的情況，如過高的bmi、過高的苷油三酯水平、過高的ldl水平、過低的hdl水平、hicibi營養素和脂聯素水平異常，等等。
同時研究者還發現，如果在產後3個月的時候做葡萄糖耐量測試，發現血糖峰後移，而且血糖峰面積較大，是此後糖尿病發展程序的重要**指標。
3.可以做溫和的運動
不宜做劇烈運動，因為會造成子~宮下垂和肌肉韌帶鬆懈等症狀的出現，從而會使女性提前衰老。要是想運動減重，正常女性應該在半年後進行，但是如果孩子母ru期間，建議一直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動後的ru酸後影響母ru味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。
4.不能偏食，營養均衡
做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。
早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、乙個水果和及補充hicibi孕產期營養；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養的東西就不要吃了。
5.可以做溫和的運動
不宜做劇烈運動，因為會造成子~宮下垂和肌肉韌帶鬆懈等症狀的出現，從而會使女性提前衰老。要是想運動減重，正常女性應該在半年後進行，但是如果孩子母ru期間，建議一直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動後的ru酸後影響母ru味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。
clrwho明確hicibi針對肥胖問題修護 國際減脂九項標準
clr who（全稱cell lipid reduction細胞減脂）
1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提公升 18-20
2、減少皮脂，加速分掉脂肪堆積13-15
3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活泛，修護血脂正常含量 10-12
5、預防反覆，收緊鬆懈脂肪細胞數量大小21-23
6、**收緊，改良肌膚失去彈性的根源 17-19
7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15
8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22
世衛組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區中，超重和肥胖人口「呈上公升趨勢」。世衛定義，身高體重指數超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質轉換修護等問題提出了具體步驟。
各位媽媽們錯過了產後恢復身材放入**期和理想期，那就不要錯過產後一年半至三年內的期限了，這是產後女性的恢復末期。如果搭不上這個尾班車，以後想瘦下來就很難了，所以為了變美還是要加油哦！（做產後恢復身材的蕞佳時間是什麼時候，奉上產後肥胖**的方法）
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