1樓：胡聊電影啊
前段時間和剛當媽媽的朋友聊天。她說生完孩子有點抑鬱。我很驚訝，因為我的朋友們一直都是我們心目中獨立女性的典範，不僅僅是在公司，更是在多姿多彩的生活中，要麼去菲律賓潛水，要麼去川北爬山。
懷孕後，她因為身體原因辭職回家養孩子。
我問她最近在做什麼。朋友說沒事幹，就和寶寶呆在家裡。即使帶著寶寶出去，也不想和別人打招呼交流。不能照顧孩子，覺得自己是個失敗的母親......
其實很多珍貴的母親，包括我自己，生完孩子或多或少都有朋友。不同的是，有些珍貴的母親能很好的自我調節，家人也能理解包容。但是，如果沉溺於這種情緒，不僅孩子得不到很好的照顧，母親自己也會陷入嚴重的情緒問題，甚至可能導致悲劇。
產後「抑鬱心理」和「產後抑鬱」
除了朋友，在私信裡，乙個新手媽媽經常向我傾訴，說自己可能得了抑鬱症，而寶爸看起來無動於衷，一點都不理解。在過去的很長一段時間裡，我的家人和馬寶都不知道發生了什麼。但是，隨著產後心理健康知識的普及，很多馬寶人在情緒不穩定的時候，很容易得出我患有產後抑鬱症的結論。
我的乙個朋友，剛做媽媽的時候，總是半夜哭，因為孩子是「高需求寶寶」，讓她完全無法休息，所以情緒波動很大，經常無緣無故的哭。有一次她哭著給我打**，告訴我她一定是得了產後抑鬱症。我還上網查了很多關於產後抑鬱症母親傷害自己和孩子的故事。
自責和恐懼讓他更加焦慮。
事實上，抑鬱症也叫抑鬱障礙，心理學上有一套非常複雜的評價標準。不是感覺抑鬱，自我評價低，一定是產後抑鬱。
由於各種原因，產後媽媽容易出現這種產後抑鬱症，但並不代表她們已經變成了「抑鬱症」。如果他們能及時意識到並自我調整，就有可能在它發展成「抑鬱症」之前控制住它。
為什麼產後會有「抑鬱症」
《安逸的養育:成長與生兒育女》一書的作者提到，產後抑鬱症是女性唯一有孩子的東西，它是由性激素、社會角色、心理變化帶來的一系列生理、情感、心理變化引起的。
有一次去買菜，不小心聽到兩個老阿姨在說他們媳婦。其中乙個阿姨說:「真的很感傷，帶個孩子哭，我們當時三四個孩子都沒看到這個！
」另乙個阿姨回答:「誰說沒有，現在的人都是嬌氣的！」
上一代人可能已經忘記了他們當時的焦慮和迷茫是無法理解的，但是為什麼他們帶著孩子的時候還是抑鬱呢？那麼我們來談談馬寶為什麼焦慮和抑鬱。
一、基本上脫離了前世
很多媽媽懷孕前生活精緻自私。懷孕後為了孩子的健康，不得不放棄生活中原本的東西，比如化妝品，喜歡的零食。害怕寶寶營養不良，盡量吃有營養的食物，不要怕失去身材。
這種生活狀態的巨大變化，會讓很多寶媽質疑自己。我小姑曾經告訴我，她生孩子前體重90斤，生完孩子體重直接上公升到130斤。晚上起來拿東西，看到鏡子裡的自己，震驚和沮喪了好一陣子。
與家人溝通較少
生完孩子後的頭幾個月，馬寶每天在家照顧孩子，幾乎所有的精力都花在了孩子身上，和家人幾乎沒有什麼交流。有時候她想說說自己的辛苦，家裡沒人。乙個閨蜜說，老公下班回家，不管她說什麼，都是敷衍的「嗯嗯」，更別提有多難受了。
另外，和上一代有代溝，很多育兒觀念太不一樣。如果不能一起說，就會有爭執，這會讓馬寶已經焦慮的心理更加脆弱。所以在這段時間內，新手媽媽很容易陷入抑鬱。
如何調理抑鬱症
產後抑鬱不可怕，說產後抑鬱主要發生在產後的前1~3個月，但也可能發生在產後一年內的其他時間點。
在知道馬寶為什麼抑鬱後，母親們可能會發現這種情況無法改變。但其實只要他們意識到自己有情緒問題，並積極面對，再加上家人的理解和關心，大多數寶媽都可以走出這種情緒。
產後抑鬱症並不可怕。馬寶和她的家人可以通過這三種方法調整它，這是非常有效的
1.馬寶必須學會改變自己
在媽媽組，有個寶媽分享說剛生孩子的時候總覺得自己醜。我懷疑我老公用鄙視的眼光看著自己，我害怕出去遇到以前認識的人，所以不好意思和別人說話。但一次偶然的機會，她被隔壁的寶媽拉進了小區的寶媽群。
他發現很多媽媽都和自己一樣，不同的是她們對生活有積極的態度，經常一起散步，研究輔食，互相鼓勵**等等。漸漸的，她的生活也變了，不僅收穫了友誼，也有了小夥伴。
誰在成為母親之前不是仙女？身份的改變，生活環境的改變，心理壓力的增加，這些都是馬寶不容易理解的。
俗話說得好，自助者能助其一臂之力。因此，我們應該積極與他人交流，調整自己的情緒。
2.寶爸更關心和理解
在享受做爸爸的快樂的同時，寶爸也應該多花點時間關心馬寶，多和馬寶聊聊在公司的所見所聞，所遇到的事情，工作內容等。，這樣馬寶才能感受到他的存在感。當馬寶抱怨自己的生活時，寶爸必須認真傾聽，積極配合，並給予及時的回覆、安慰和關心。
如果他敷衍了事，就會激起馬寶的壞情緒。
3.生活需要儀式感
越是在家照顧寶寶的寶貝媽媽越需要儀式感。節日期間，無論大小，都不需要貴重的禮物，只需要用心做事，帶她出去吃頓好吃的，去咖啡廳喝一杯，逛逛公園看看花草，手牽著手四處走走，在商場裡換上新衣服。簡而言之，你應該站在馬寶的角度，做一些她能取悅的事情。
馬寶心裡總是很高興，儘管她沒有說出來。
來自床邊育兒的資訊:
作為二胎媽媽，我經歷過肚子大的階段。當我帶著兩個寶貝的時候，我就可以輕鬆處理這些事情，學會什麼時候放鬆，什麼時候控制自己的情緒。我也深深知道，只有在良好的家庭氛圍中，我們才能為寶寶創造良好的生活環境，從而培養孩子的性格和處理問題的能力，這是為孩子未來的成長鋪平道路的非常重要的一部分。
2樓：律政先鋒達人
我認為這個時候應該和自己的丈夫溝通，其次就是要保持開心，不要每天都去想產後抑鬱的事情，要將自己的情緒轉化到其他地方
3樓：天天睡不醒
第一時間要告訴自己的家人，讓家人做好相關準備，自己也要學著去放鬆，不給自己太大的心理壓力，如果條件允許可以去醫生那兒查一下。
4樓：手裡捧著那窩窩
寶媽一旦發現自己有產後抑鬱症傾向，要及時排解自己的不良情緒，可以尋求閨蜜的幫助，如果身邊朋友還是不能緩解這種傾向，可以嘗試去看心理醫生。
5樓：花映初
多出門走走玩玩。多和自己的閨密夥伴交流。盡量不要乙個人獨處，如果乙個人獨處的時間多了，是很容易抑鬱的。
6樓：今天不熬夜
1.與家人溝通，讓他們明白自己的心情讓家人給予自己更多的溫暖與愛。
2.聯絡心理醫生，讓心理醫生做干預，擺脫自己的苦惱與鬱悶。
7樓：細細
有抑鬱傾向可以多出去散散步，和家人聊聊天，不要乙個人悶在家裡。
當自己發現有抑鬱症的傾向時，該怎麼做有利於自己的恢復？
8樓：巴山夜雨
一旦覺得自己很抑鬱了，就會恐慌害怕，認為自己是個神經病人。當發現有這種心態時，一定要開導自己，抑鬱並不是病，不要把自己當成病人。應該正面的看待這個，從容的去面對自己的心理疾病。
悲傷是抑鬱的催化劑，人的心理潛意識總是喜歡跟著感覺走的，你越是感覺到自己悲傷，你就越顯無助啊。一定不要讓悲傷的情緒影響了你，你就越不容易抑鬱。
心理書其實很難看懂，看過好多心理書都說得聽深奧的，也很枯燥，但是真正看進去後，會讓你心情寧靜很多。在你的床頭櫃上放一本心理書吧，每晚睡前翻翻它。衛什麼說「學著讓自己快樂」了，快樂真不是每個人都會的，快樂嚴格來說是一種心情，就像吸引力法則一樣，你反覆的給自己灌輸愉悅的感受，你就獲得的快樂值就很強烈很多。
追劇打發時間，緩解壓力。但請不要追很憂傷，很虐心的劇情。看一集一把眼淚鼻涕，心情完全跟著劇情走。
真的本就脆弱的心情，卻硬生生的再次「被傷害」，何必呢！抑鬱的人不能看憂傷的電視劇集，要看快樂的。
你身邊有沒有說句話，就嘆個氣的人，把嘆氣當成乙個種口頭禪。這樣的人成天喜歡抱怨，滿滿的負能量已經成為一種習慣。和這樣的人交朋友你能快樂積極的起來嗎，你不抑鬱才怪。
要加開朗陽光，充滿正能量的朋友。
9樓：筱雅的殤
一定要讓自己走出去，不要悶在家裡，多和朋友聚聚，多去接觸外面的新鮮元素。
10樓：簡單聊聊生活
保持心靜的開朗和平靜，經常到外面去轉一轉，不要總宅在家裡。
11樓：二狗子你怎麼了
那就去找心理醫生看看，尋找一些抑鬱的原因，早點發現才能及時控制。
12樓：匿名使用者
我覺得最主要的還是要出去走走，多見見朋友，多聊聊天，應該就會有所好轉。
13樓：穰映
最重要的是，多出去旅遊，散心，多交往一些人，多做一些有益於身體健康的事情，有時間還可以去健身房健身，結交一些新朋友，這樣身心都會得到很大的改善，同時，抑鬱症也就會慢慢的得到恢復
14樓：十三格格殿下好
積極地去看心理醫生，按照醫生的處方合理吃藥，每天都要保持愉悅的心情。
15樓：愛你死
放開心扉，多和朋友聚聚，聊聊，還有多參加集體活動，不要老是乙個人窩在家裡胡思亂想！
16樓：雨佳木辛
找到抑鬱的本質原因，避開那些東西，再和親戚朋友多傾訴交談，去透透氣散散心。
17樓：風雪名劍之歌
不知道是啥情況，最好是找另一半一起出去走走，不要去想那些讓自己抑鬱的人和事，還有更多的是跟朋友溝通，然後做自己喜歡做的事情。
18樓：玉岫岫
找自己願意談心的信任的人談一談，不要自己憋在心裡，試著調整一下心態畢竟只是覺得有傾向，如果更嚴重無法調節建議找專業的心理醫生比較靠譜。
19樓：玉公尺
多參加朋友的聚會，多出去爬山，多出去走走，和朋友一起吃一下飯，打一下桌球，打下羽毛球，多讓自己參加運動，多和人交流就好了
20樓：匿名使用者
多出去走走逛逛，把負面情緒消化掉
21樓：枚天藍
簡單！安靜，樂觀，找朋友玩都可以
22樓：十八點心理
心理學384課：當產生了抑鬱症，做好當前的事情有利於減輕緩解
感覺自己產後抑鬱了，該怎麼辦？
23樓：北京五洲婦兒醫院問答
多一點理解和關愛 生產後的媽媽，其實面臨的不僅是身份上的轉變，還有其他來自現實中的沮喪。人家說，「一孕傻三年」，也許是句普通的玩笑話，但也側面反映了，經歷分娩之後，媽媽們的生活帶來很大的改變。
雙十一的時候，沒有以前那麼想瘋狂買買買了，而是精打細算地考慮給孩子買什麼奶粉有營養，多囤一點寶寶用品；
閨蜜約下午茶，擔心寶寶醒來找不到媽媽哭鬧，忍痛拒絕……
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產後生活，不僅忙碌地繞著寶寶轉，與此同時以前的很多樂趣都變少了。加上分娩後媽媽們體內激素的變化，會導致情緒的起伏，這是正常的生理現象。在這樣的影響下，人也會變得敏感，所以媽媽們要和身邊信任的人積極表達，情緒悶在心裡會愈演愈烈。
老公或者好友都可以是傾訴的物件。有什麼需要別人幫忙的，也可以表達自己的需求。
媽媽是乙個美好的名詞，可是這樣的美好與其說是上天賦予的，毋寧說是媽媽們用自己的精力，放下自己的部分生活樂趣，讓自己的時間裡給孩子的安排占得滿滿當當換來的。光環之下，那顆疲憊的心更需要被看見，被理解。
當然了，作為家人，也應比平時更懂得關懷新媽媽們。多一點兒理解，多一點兒關懷，也許就少了一位不開心的媽媽。
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