1樓：匿名使用者
一、放鬆身體。
1.漸進式肌肉放鬆法(連續收縮，放鬆16組肌肉群，在不拉傷肌肉的前提下，盡量緊繃每一組肌肉群，堅持10秒後立即放鬆。接著，放鬆15~20秒，注意感受每次肌肉群繃緊和放鬆時的不同感覺，最後再進行下一組肌肉群的放鬆。
制定乙份計畫每天進行練習，每次至少練習20分鐘，盡量保持在同一時間進行練習，同時盡量空腹練習。
二、放鬆精神。
1.冥想(呼吸冥想法1.選擇乙個寂靜的空間，躺下來或者坐在沙發上，摘掉身上束縛的衣物以及手飾，沖個澡，選擇乙個最舒適自在的姿勢，放輕鬆。
2.閉上眼睛，將雙手輕輕的放在膝蓋或大腿上，慢慢的放鬆，把背部挺直，慢慢的呼吸，呼吸輕柔一些。3.
隨著身體慢慢的平靜下來，開始觀察呼吸，把注意力專注在當下，感受呼吸的氣流進入身體，跟隨呼吸把注意力放在腹部，觀察腹部隨著呼吸的起伏，去感受呼吸最強和最順暢的位置，呼吸節奏要很自然，不要總想著冥想的結果，試圖去改變，而是去感受它。)
2樓：匿名使用者
焦慮情緒的緩解方法包括：
1、適當的放鬆訓練：在專業醫生或心理諮詢師的指導下做可以幫助放鬆的呼吸或身體訓練；
2、調整生活、工作或學習節奏：合適的節奏有助於減輕焦慮；
4、藥物或心理**：焦慮情緒嚴重影響生活，應到專業的心理精神科就診，進行藥物或心理**。
3樓：大榜情感蔣珣老師
親，您好，很榮幸為您這個問題，我是蔣珣老師，國家二級心理諮詢師，在已通過官方認證，我擅長解答婚姻家庭、戀愛困擾、情緒管理、個人成長方向的問題。您諮詢的問題，五分鐘內整理好文字回覆您。
焦慮屬於負面情緒，主要**於負面資訊和不確定感，就是不安全感。老師給您幾個緩解焦慮的建議： 腹式呼吸、蝴蝶拍、運動、讀書、**、美食等，做您感興趣的事情。
不知具體在哪個方面讓您有焦慮感呢？
提問。危機感 或者說對成長這件事的悲觀感。
危機感 或者說對成長這件事的悲觀感。
會覺得自己始終沒有像成年人進行轉變。
生活中發生了什麼讓你有這種感覺？
冒昧的問一下，您多大？
提問。老師感覺到您的責任，壓力大。對於這個年齡來說，很多事情也許才剛剛起步，面臨的困難會越來越多。
最近發生了什麼讓您有這麼強大的感覺？
老師想根據您當時的情境作出分析，這樣能更好地幫助到您。
提問。可能更容易憂慮 或者說我感受力 敏感度可能更強一些 所以 會有這些感覺。
您能非常睿智的能感受到這股壓力，真的太棒了！有一位心理學家說過這樣一句話「誰學會使自己正確恰當地焦慮，誰就學會了至高無上的本領。」焦慮並不可怕，一旦學會了接納它，與它和平共處，找出問題的解決方式，您就沒那麼焦慮了。
雖然焦慮會令人不舒服，但它讓您產生了警覺性，想方法調動各種資源，產生更大的動力，同時提醒您更多地要關注自己、保護自己、關愛家人。但焦慮負面情緒不能太多，否則會帶來其他一系列問題，學會適當的緩解，找自己喜歡的事情做。
4樓：大號
改變生活方式：在平時要注意休息，避免長期熬夜、晚睡，保證睡眠充足可以起到非常好的放鬆精神狀態、緩解焦慮症的效果。其次，應該注意合理安排飲食，保證飲食營養均衡，多吃一些具有安神定志作用的食療藥膳，比如多吃富含維生素d、b、e等營養物質的雞蛋以及杏仁，就能幫助緩解焦慮情緒。
同時應避免攝入咖啡因、酒精、糖和澱粉等會導致情緒亢奮或焦慮的物質。
5樓：匿名使用者
對於這種情況，建議睡前不宜興奮、不宜吃東西、可以適當做下放鬆活動，如深呼吸、停停輕**等，保持空氣流通、少飲水、切不可飲用濃茶等，有助於症狀的緩解。若是白天比較疲勞，泡腳有緩解疲勞的作用，也有助於睡眠。
在藥物**方面，中藥**失眠藥物主要成分如下：丹參、蓮子心、茯苓、遠志、炒酸棗仁、柴胡、珍珠粉、首烏藤。若是症狀比較嚴重，可以適當使用安眠藥，這個建議在專業醫生的指導下進行。
祝早日能解除困擾。
6樓：青青三爺
焦慮是生活中最常見的一種情緒，每個人一生中都會不斷地體驗到這種焦慮情緒，如果這種焦慮是有明顯的外界的原因，就是遇到某些困難或者某些難題導致緊張、不安、不能放鬆的狀態，也叫著急。這種焦慮在事件本身得到緩解以後，大部分情況下都能得到自然緩解和消失。在當時特別焦慮症的時候，要通過做其它的運動、活動來轉移焦慮給自己造成的痛苦，或者對焦慮的關注。
但是如果焦慮並沒有明顯的外界原因，或者自己很清楚在外界的原因，雖然有些外界的事情，但是這個事情的程度不至於讓你這麼緊張、焦慮不安、擔心。如果是這種情況，讓自己難以像平時那樣高效率地去處理事情，到這個狀態還是要及時去就醫，接受專業的診斷和專業的幫助來緩解焦慮。
7樓：匿名使用者
這需要我們不斷除錯自己內心的指標，找到自己的節奏感。 1 長期焦慮、緊張的危害 ..2 如何緩解焦慮情緒 3 深呼吸焦慮症患者的呼吸一般又短又急促，患者可以用深呼吸的方法來緩解焦慮的情緒。
4 進行積極的自我暗示自我暗示對人的影響是非常大的。 .
5 轉移注意力焦慮症患者可以通過聽**的方式來放鬆情緒，也可以通過遠足旅行的方式來緩解精神壓力。
8樓：網友
放開自己的心靈，接納改變不了的事實，然而回過頭來改變自己。 緩解焦慮的原因是因為太多事情牽連到自己，所有事情都需要自己去處理，自己卻忙得沒有頭緒，讓自己地生活亂成一團，在這樣狀態下的自己就只能看到外在的事情，反而讓自己越來越不順。
9樓：能浩
為什麼會有焦慮症？為什麼我們會形成焦慮症？其實焦慮症是給自已過度的緊張，緊張到一直給自已壓力，所以慢慢就會形成焦慮症。
給自已過度的壓力，而且情緒一直高高低低起伏很大，那麼就有可能會形成焦慮症。我們要做的事情，就是學會讓自已的心情放鬆，常常找朋友同學聊天，一起出去唱唱歌、一起說說話、一起吃吃飯，這樣子把負面的思維和情緒給轉化掉，那麼我們就不會讓自已過得那麼痛苦，所以自然而然可以預防焦慮症的惡化以及擴張。
10樓：美少女壯士
第。一、合理地作息，不要熬夜；第。
二、適當做一些戶外運動，如跑步、打球等；第。
三、通過合理的宣洩，如多與人溝通、寫信、寫日記。
11樓：小乖乖寶貝
我之前也是特別特別特別特別特別焦慮，每天都是擔心萬一學不好，萬一什麼什麼不會，之類的，每天都愁的要死，根本投入不進去。你可以先給自己放鬆一下，順便想想，如果不努力，我們去幹什麼，怎麼幹，有沒有結果，什麼結果。想好了之後，如果覺得不行，那就繼續幹自己應該做的事情，要知道，精力在哪，**就會有結果，慢慢來吧，不要急，加油加油。
12樓：匿名使用者
1.可以選擇心理**，可以學會自我調節，也可以選擇轉移注意力，一定要選擇合適的減壓方法，在業餘的時候一定要培養個人的興趣愛。
13樓：杯子的蓋子
患有焦慮症的患者，可以進行心理**、行為**，比如放鬆訓練、系統脫敏，其次還可以進行藥物**。
14樓：匿名使用者
可以洗個澡，眺望下遠方，出去走走，吹吹風。
15樓：可樂大大
在日常生活當中應當養成良好的睡眠、飲食和運動習慣，對於增強身體抵抗力、減輕精神壓力、防止焦慮的發作。
16樓：匿名使用者
緩解焦慮的關鍵，最主要還是在於努力的調整好自己的心態，在日常的生活中保持積極樂觀，讓自己內心足夠強大起來。
17樓：魯馨仔
適當的出去旅旅遊。放鬆一下心情，把所有的事放一放，把自己清空一下。
18樓：匿名使用者
出去玩玩，旅遊旅遊，放鬆一下自己的心情，不要叫自己想的那麼多。
19樓：情感導師小滿
想緩解焦慮的情緒，只有旅遊。
如果呆在家裡，那麼就聽放鬆的**，也可畫畫 。
20樓：勢愛小葉
緩解焦慮症一般要分程度對焦慮症進行調整。輕中度往往通過放鬆或情緒轉移等心理調整方法進行**。重度焦慮則需進行藥。
21樓：水夢菲
心靈雞湯人生好比乙隻杯子環中的水滿了就得施一半給人，待杯裡又滿了，再施一半。只有不斷地進，不斷地出，這只杯子裡才會是活水才會有價值。
22樓：常伴吾身讓
醫生會根據患者的症狀表現制定不同的**方案，主要的**方法是藥物**和心理**。兩種**方法綜合應用可以獲得最佳**效果。
23樓：山東挖掘機總部
現在緊張快速的工作生活節奏，各種各樣的壓力，或者自身經歷、性格方面的因素，導致越來越多的人感覺到或多或少的焦慮不安，嚴重的焦慮症患者甚至無法正常的生活工作學習，下面跟大家分享一些生活中緩解焦慮的方法，希望能夠幫助大家。
24樓：梔巫黑
希望，希望，用這希望的盾，抗拒那空虛中的暗夜的襲來。
25樓：匿名使用者
你好，個人認為適合的才是最好的。具體的醫療機構需要你自己觀察斟酌的。
26樓：潘丶潘丶丶
通常讓人迷茫的原因 只有乙個，那就是本該拼搏的年紀。
27樓：妖刀李李
焦慮是種本能，可以幫助人有效的應對危險，在日常生活當中都會存在焦慮的情緒，要正視它、面對它。但是當危險已經過去很久，或者沒有處於危險狀態的時候患者仍然存在焦慮的情緒，就會給生活及工作帶來負面效應，應該嘗試著去緩解焦慮的情緒：第。
一、應該直面各種焦慮的源頭，要正視引起我們焦慮的事情的存在，客觀的去理性分析事情的發生、發展，換角度去看待事情，這樣可以大大緩解它引起的恐懼以及壓力。第。
二、可以嘗試一些深呼吸以及冥想的方法放鬆焦慮情緒，這樣會對心態及心理健康產生長期的積極作用。第。
三、講出心中的焦慮也是非常好的緩解焦慮的方法，與別人傾訴分享你的感受是非常重要的。第。
四、健康的生活方式，如多鍛鍊、關注有意義的活動也是非常積極的緩解焦慮的方法。但如果焦慮的情緒持續得不到緩解，嚴重影響工作以及生活就要到精神科專科就診，尋求專業醫生的幫助。那麼怎樣緩解焦慮情緒呢？
一、適當性放鬆。
緩解焦慮情緒就應該適當性放鬆，因為長時間出現焦慮症可能就會有一系列的不良反應，可以選擇深呼吸有效緩解緊張的感覺，這也可以克服焦慮的心態。
二、多注意休息。
多注意休息，保持充足的睡眠時間也可以有效減輕心理焦慮，一般睡眠的時間最好保持在6個小時到7個小時左右，在睡覺之前要想促進睡眠質量，也同樣可以選擇洗乙個熱水澡。
三、傾訴方法。
要想緩解焦慮情緒，可以通過很多不同的方法，比如通過傾訴的方式，傾訴就可以遠離焦慮，而且也可以得到朋友的幫助。
四、保持良好情緒。
如果長時間都處於焦慮的狀態，自然對於健康也會產生影響，所以就應該盡快的改變，要想改變最好的方法就是保持良好的情緒。在生活中雖然各種不同的情況下都會遇到困難，要想有效改善困難，化解心理的焦慮，就應該自我暗示，時刻保持自信心，這也是比較關鍵的，能夠有效遠離焦慮心態。
如何緩解焦慮，如何緩解焦慮不安的心情？
當你發覺自己得了 轉行焦慮症 你知道改如何 嗎？去郊遊。聽舒緩的 去曬陽光運動出汗。跟好朋友傾訴。必要時用中藥調理。人的一生幾人是風調雨順的，大都會有低落，焦慮，失意的狀態！記住，有人幫你走出來是你的貴人。你的福氣。但人生最大的貴人是你自己。一定不要沉迷在焦慮之中。相信你一定會走出低迷焦慮！加油！喝...
如何緩解焦慮症？焦慮症如何緩解
焦慮情緒的緩解方法包括 1 適當的放鬆訓練 在專業醫生或心理諮詢師的指導下做可以幫助放鬆的呼吸或身體訓練 2 調整生活 工作或學習節奏 合適的節奏有助於減輕焦慮 4 藥物或心理 焦慮情緒嚴重影響生活，應到專業的心理精神科就診，進行藥物或心理 焦慮症如何緩解 焦慮症怎麼緩解 生活節奏的加快，周邊的環境...
焦慮症如何緩解，焦慮症怎麼緩解？？
焦慮症的緩解，首先來說要盡可能的釋放自己的內心壓力，可以通過戶外散步，或者做一些運動來舒緩自己內心的焦慮 焦慮症的 包括藥物 心理 等。對於輕症者，多以心理 為主 對於中度 重度病人，則以藥物 為主，輔以心理 常用的自我調整方法有調整認知 轉移注意力 鬆弛訓練等。回答焦慮屬於負面情緒，主要 於負面資...
如何緩解焦慮情緒
喝酸奶可以緩解焦慮，酸奶中的益生菌能夠改變腸道微生物的組成，產生丁酸鹽等物質，幫助減輕焦慮和抑鬱 因為大家都著急，為什麼，我們不能慢一點呢？讓工作慢下來，留點時間，梳理心情，讓生活慢下來，學會等待，慢，才會靜心啊，慢下來才會放鬆，還心靈真正的自由，讓情緒徹底的轉化。滿姐焦慮情緒首先還是要找到自己所焦...
怎麼緩解焦慮的情緒，如何緩解焦慮不安的心情？
當內心開始焦慮的時候，先做其他可以釋放當下情緒的事情,像是出門運動呼吸新鮮空氣，能夠一定程度的釋放壓力。運動休息完畢，可以坐在書桌前搭配著輕 靜下心來思考自己是因為什麼原因造成內心的焦慮，並且寫下問題的原因，解決問題的各項方法，以及可行方案，並從中選擇實踐，改善讓你焦慮的事物。只有勇敢的面對問題本身...