社交恐懼症怎麼辦，我有社交恐懼症怎麼辦

1樓：刀涵

患上社交恐懼症之後,首先需要採取自我**,讓自己樹立信心、不苛求自己、勇敢面對以往的窘境.另外,也需要配合認知**、催眠**和情景**,讓患者置身於假想情景當中,以慢慢適應社交恐懼的焦慮感和恐懼感.最後,還需要配合應用抗抑鬱藥和抗焦慮藥穩定病情.

對於內向害羞的人來說,最艱難的事情就是與人正常的社交和溝通.而輕度社交困難,可以在心理疏導後,慢慢樹立信心,進而能恢復正常社交能力.但如果是嚴重害怕或者恐懼社交,以及不敢與人接觸的話,多可能是患上了社交恐懼症.

那麼,得了社交恐懼症怎麼辦?一、自我**社交恐懼症的**中,自我**是非常重要的基礎.社交恐懼症的發生,和盲目全面的自我否定有直接關係,所以自我**主要涉及到三個方面:

第一,不盲目否定自己,需告誡自己「天生我材必有用」,承認自己的閃光點.第二,不苛求自己完成無法完成的事情,凡事追求盡力就好.第三,不沉浸於以往不愉快的經歷,學會放下過去的陰暗面,活在當下.

二、認知**認知**以不斷灌輸觀念為主要目的,醫生會不斷告訴患者,社交恐懼是一種正常的情況,但一方面也會告知正確與人交往的程式,以及一些與人溝通、交完的方法,來改善患者對社交的恐懼和焦慮心理.三、催眠**對於因經歷過窘迫事件而患病的患者,精神分析師會採取催眠的方式,挖掘記憶和心裡深處不願面對的事情,也會試圖明確發病根源.不過該**的**時間比較長,所以花費也會較大,對於普通工薪層來說可能無法承受.

2樓：晚楓

首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。並正確認識人與人交往的程式，了解與人交往的方法。其次要查詢出自己產生社交恐懼的事物種類，並試圖挖掘心靈深處的根源。

3樓：匿名使用者

多走走，多交流，慢慢的就改變了

我有社交恐懼症怎麼辦

4樓：小小西坡

社恐的成因各種各樣，嘗試找到自己的原因之後，給自己乙個擁抱，給自己一些勇氣，來勇敢面對，嘗試解決掉它。

一、不要刻意迎合別人

有些人總是不合時宜傻笑，想插入話題怎麼就插不入。我覺得之所以這樣，就在於他們太合乎別人了。如其這樣，不如自己找話題來說，帶別人走總比別人帶自己走好。

二、可以嘗試假裝自己是別人

大腦是個很神奇的器官，讓乙個內向的人演乙個外向的人，他就會表現出外向的行為特質，而這些行為特質反過來又促進了心理狀態的形成。所以可以試試假裝自己是乙個社交高手，然後無所畏懼地去展現自己。

三、放下別人對自己的關注

多數情況下，社恐是因為擔心別人對自己的評價，而實際上，別人真的沒有那麼在意自己。

四、是在公眾場合講話，一定要讓自己進行演練

可以在大腦中演練，也可以實際去演練。做了這麼多年的學生工作，我發現乙個節目要表現的好，必須要有排練。同理，講話也是這樣的，演練時間越久、次數越多，效果會越明顯。

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注意事項：

1、任何人的社交，尤其是在一些重要場合說話，都會多多少少緊張，也會有表現不完美的地方。

2、乙個人總想在別人面前表現的完美無缺，或者愛面子，都很容易產生自我挫敗感，進而會自我貶低。

5樓：匿名使用者

你好！首先祝你身體健康！根據你的陳述，考慮為「自卑感」的問題。

德國哲學家黑格爾說：「自卑往往伴隨著懈怠。」

自卑，除了消磨乙個人的雄心、意志，使他自暴自棄、悲觀漏氣之外，恐怕不會有什麼好作用。年輕人，生活、事業都還剛剛起步，征途還漫長著呢，即便起步時遲緩了一些，或走了點彎路，成績一時不如人，也遠不足以決定乙個人的一生。好比乙個優秀的長跑運動員，剛起跑時，比別人慢了一些，並不要緊，只要他攢足勁，加加油，照樣可以趕上、超過前面的人，甚至可能拿金牌。

自然，看到許多同齡人比自己強，畢竟是一件令人慚愧的事。冷靜地反思一下造成自己落後的原因是必要的。

自卑，可以說是一種性格上的缺陷。表現為對自己的能力、品質評價過低，同時可伴有一些特殊的情緒體現，諸如害羞、不安、內疚、憂鬱、失望等。

經常遭受失敗和挫折，是產生自卑心理的根本原因。乙個人經常遭到失敗和挫折，其自信心就會日益減弱，自卑感就會日益嚴重。自卑的產生會抹殺掉乙個人的自信心，本來有足夠的能力去完成學業或工作任務，卻因懷疑自己而失敗，顯得處處不行，處處不如別人。

由於自卑的情緒影響到了生活和工作，所以給人的心理、生活帶來的不良影響亦很大。

衝著你我的緣分，以下給你介紹幾則預防和調整自卑心理的法則：

1. 化不利為有利

自卑感既會使人羞怯退縮，也能使人奮發進取。某種意義上，自卑感是走向成功的踏板。發現它，承認它的存在，並設法彌補它，從而達到人生的目標。

2. 系列擺脫法

若是自己不能勝任的事，不要立即強制去做，而是先從較容易人手、獲得自信後，再做較為複雜的事，以便一步一步地實現目標。這叫做系列擺脫法。

3. 共鳴性理解

對懷有自卑感的人，應擺脫孤立無援、獨自苦惱的狀態，將自己的困惑向周圍人訴說，幫助分憂解愁，體諒、理解其苦惱心情，爭取周圍人及家屬的「共鳴性理解」，對消除自卑感具有良好作用。

4. 行為矯正法

要針對自己的弱點制訂乙個逐步訓練的計畫，並堅持不懈地執行。如爭取在集會上發言，主動接觸陌生人；可以預先擬就話題，演練對話，提高語言技巧及社交手段。也可觀察一下周圍的人，發覺別人也不像自己所認為的那樣十全十美，對自己又並無歧視之意，也就不再「自慚形穢」了。

5. 集體心理**

對於自卑感的克服，一般心理**中的說理開導、分析評價、講授對策、鼓勵勸慰等，都是用得上的。心理**時還把有同樣經歷的人組織成集體小組，相互慰藉，共同**，鼓勵進取，消除自卑。對個人單獨難以克服的自卑者，參加這類有組織的自助小組，開展自救心理**會有更多裨益。

6. 伴同心理障礙的**

若有明顯的焦慮、抑鬱、失眠及自主神經功能失調，當求醫輔用適當藥物同時**。當自卑感伴同神經衰弱、抑鬱症、心身疾病等時，最好短期住院**。

以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案。

6樓：匿名使用者

我以前也是有社交恐懼症，我克服成功了我教你幾個辦法，不要怕，勇敢點，要有自信，我這裡有一塊，分你五毛。加油

7樓：段言

單憑這些還不能說是社交恐懼。我建議你也不要這樣想自己。

你可以試著一點一點的嘗試。先出去走走，再試著和朋友一起玩，然後把交際圈逐漸擴大。人的變化是要慢慢適應的。

如果你很有戒備的話，我建議你去心理諮詢中心，做量表看一下，自己的程度到底有多嚴重，然後再做相應的處理。不過這個是要花錢的。如果你利用好自己的社會資源，多和朋友交流的話，那樣也可以有同樣的效果，但是能省很多錢。

8樓：沒翅兒的螞蚱

不一定是社交恐懼。

我猜可能心中有一些完美的境界，你希望自己優雅，智慧型，待人接物周到，讓所有人喜歡，你懼怕爭吵，懼怕不愉快的關係，可是自己卻做不到，就會產生非常愧疚，沮喪的情緒，因為內向的關係，自省力強，所以經常想，造成很多痛苦。

或者曾經有過不愉快的關係，對人際交往抱有消極的期待，總是擔心別人騙你，傷害你，利用你。

又或者，是年輕人生命中的一段狀態，你有了自我意識，覺得別人好像都在看著你，好像被鏡頭對著一樣。

還有一種可能，人年輕的時候，總會有一點憤青，因為學校裡都是一些美好的乾淨的關係，又看了太多的理想化的東西，像讀者啊，感動中國，又被現實的複雜，和其中的醜惡打擊

9樓：見習戰士

tobood和螞蚱朋友我感覺說的比較有道理你缺乏的是過渡轉變的過程

好象原本冷水呆習慣了把你扔熱水裡你肯定受不了最好是中間過渡的時候用溫水哦不好意思這是煮青蛙不過道理是一樣的

因為環境的性質截然相反的變化而讓你極其不適應而已想辦法找點事做吧

你總不能去小賣部買包菸都緊張吧?

沒事多和商販之類的聊聊天什麼的

總之就是你認為沒什麼不妥的環境裡逐步鍛鍊起來你的信心與社交能力沒訓練的士兵扔戰場上肯定回不來這都乙個道理當然挖掘你的愛好找找志同道合的朋友互相交流也有一定幫助總之乙個前提你自己覺得沒有不適

還有別老想著我有恐懼症我害怕社交即使如此也不能想你這就等於在不停自我催眠!!!想治好?做夢!

慢慢來哥們誰他嗎剛生下來都不會跑的

社交恐懼症應該怎麼辦？

10樓：娛樂至死

看看森田**，順其自然，為所當為。當然，如果沒有必要也可以避免不必要的社交。

社交恐懼症怎麼辦？

11樓：很多正能量

很多沒有接觸社會、或剛剛接觸社會的年輕人，對社交都不太擅長，都多少有點恐懼、不適應。

這倒也比較常見。畢竟沒有經歷過，或經歷太少，所以沒有把握，沒有適應。

關於社交恐懼症的調理，我具體有建議如下：

一，社交活動中，每個人都會有一定的緊張和焦慮，這屬於正常現象，不必過於糾結。

二，人際交往最實質、最根本的內涵，是「交流感情」與「協作事務」，所以要自然、坦誠一點，不要過於在意一些次要的、甚至無聊的細節。其實，別人也不會過於看重那些細節。

三，用進廢退，熟能生巧，習慣成自然。你在剛學習游泳、騎車時，多半也會感到緊張，但年深月久之後，那就像玩耍一樣。平時要多與他人交流、談話（把舌頭練靈活），多經歷一些事件、場合，在社會經驗、生活閱歷、社交經歷豐富了之後，你的心理素質自然也會提高。

四，「失敗是成功之母」，要以長遠、進步、發展的眼光看問題，而不要過於擔心、在意一時的表現、好壞、得失。

五，平時多關心、問候他人，適當學習一些社交、禮儀的技巧、常識，並把語文學好，包括多學習、練習一些禮貌用語、祝福用語等。

六，從書刊、新聞、工作、生活中，廣泛地學習、了解各科目、各行業，包括社會、生活等各方面的知識、常識。知識廣博、見識廣闊、思維開闊的話，你和別人便更能很好地聊天談心，討論問題。

七，平時適當多一些戶外活動、體育運動，釋放焦慮、壓力，增強體質、氣魄，調整身心狀態。

八，適當了解一些心理學常識，了解、使用認知**、行為**（含系統脫敏法、代幣法等）、放鬆**等。

九，比較嚴重的恐懼症者，建議諮詢心理醫生，並考慮適當用藥。

12樓：知心張老師

回答親，您好，很榮幸為您解答哦。

您好，社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。

常見的恐懼症亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼症三種。

希望我的回答對您有幫助哦

如果對我的回答滿意希望您可以給乙個贊哦，不勝感激！也祝您生活愉快，萬事如意

提問我乙個女生教室自己乙個人坐，而且還坐在中間兩組第一桌那裡超級顯眼咋辦啊，我尬死了直接去世嗚嗚嗚

回答多學習與人交往的技巧，在一些社交場合前進行充分的準備和預演，可以減輕焦慮症狀哦。

提問是不是很尷尬很難受

回答我很理解您的感受，我在學校就讀的時候也有過這種感受。

您可以想象在乙個假想的空間裡，我們需要不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷地需要練習重**生症狀的情節精神分析師也不斷的會鼓勵患者朋友面對一些場景。讓您從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。

提問還有就是宿舍我經常盯著他人，就是一種習慣不是針對，然後有乙個女生就說我老是看她，然後我覺得她就注意到我了會不會針對我啊？

回答您好，這種感覺我也有經歷過，您只要不對她不動手是不會針對您的，沒有危害到她自身的安全，不會有意針對的哦。

提問就是不會針對我，正常對人一樣對待我嗎

回答是的哦。

提問但好像她說話都不和我對視是不是對我有啥偏見啊，而且和我說話也挺客氣的，我怕她對我有啥意見

回答是您太敏感了呢，不會有什麼意見的，平時要注意日常生活管理，健康的生活習慣可以有效減輕焦慮，如規律作息、適當運動、多聽一些舒緩的**等，調整自己的心理狀態，可能對於焦慮情緒緩解有一定幫助。

提問我有時候看到她哈哈笑的時候會看向我真的沒對我有意見嗎？？

回答沒有的哦，要往好的方面想，多慮的話只會導致思想越來越亂哦。

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