1樓：汽車駕考
考駕照緊張怎麼辦？3種方法完美解決緊張情緒
馬上要考試了 心理很緊張怎麼辦？
2樓：
一考試就緊張怎麼辦?不少學生考試都有這樣的體驗，就是考試時，手發緊發麻，有時還不停的發抖。這是考試緊張的表現。如果經常出現這樣的現象，就要想想如何克服考試緊張情緒了。
大大小小的考試幫隨著我們得生活，緊張情緒使不少同學會感到記憶力下降、精力渙散、總想逃避，這主要是考生對考試的附加值考慮過多，把考試看得過重引起，過度憂慮而成。焦慮和緊張會造成考生在考場上發揮失常，無法取得理想的成績。
2緩解緊張方法一
1 把握自己
要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書，自己也一定要找到;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。
2 實力就是底氣
我們不難發現，很多學習好的學生，有時候其實很期待考試，他們很期待，這次考試又可以進入前幾。這樣的學生，他們不但有好的心態，而且他們也靠實力說話。
3 自測緊張的程度。可以採用內觀法。閉目，靜心，自問：
我的呼吸比平時快麼?心跳呢?我的體溫有公升高嗎?
手心有汗嗎?如果四項全有，就是輕度的焦慮。如果只是某一項或兩項，就比較輕，可以定義為普通的緊張。
一考試就緊張怎麼辦
3緩解緊張方法二
1 深呼吸法
考前找乙個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1—2—3」，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
2 樹立合理目標
如果你把考試目標每次都定在第一，那麼你可能每次都面臨失敗的風險。即使你這次考了第一，每次又會面臨被別人追趕。這樣考試能不緊張嗎?
如果你把目標定為進步一名，或者比上次多考5分，這樣既合理，有不會有太大壓力。
一考試就緊張怎麼辦
4緩解緊張方法三
1 扮怪臉法
通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。
2 聽舒緩**
考前的頭一天晚上，給自己放假半個小時，聽聽自己喜歡的**，要舒服舒緩的。讓自己放鬆心情，舒緩緊張的神經。如果你還能冥想一下，就更好了。
3 應對普通的緊張。轉移注意力，觀察周圍的環境，考場內其他考生、監考老師，如果他們有動作，不妨猜一下：他要幹嘛?
整理物品，自己的桌椅是否平穩，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等。總之，讓自己做點什麼，不要就那麼坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默念「我不緊張」。不過有
3樓：煙雨_離殤
面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態。完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過度，不僅會影響學習效果，還會影響身心健康（如有的學生吃不好、睡不著，甚至引起神經衰弱、消化道潰瘍等疾病）。
辦法一：預防性學習法。考試焦慮的主要原因是害怕考不好，因此，平時努力學習，提高實力，從而增強自信心，是預防考試焦慮發生的根本途徑。
辦法二：集體複習法。不要乙個人孤單地複習，要盡量和大家一塊複習。複習中的交流和大家在一起時的「一體」感，可以使考試焦慮大大緩解。
緊張是正常的，別把考試太當回事，事實證明越怕的東西越會來，越怕考不好越會考不好，考前深呼吸，這個還是要看你的心理調控能力的。
克服考試緊張心理的方法有哪些？
4樓：易書科技
考試，誰都不陌生。每個學生無一例外地要經歷許多大大小小的考試。它是對學生學習效果的檢驗。不論考試結果如何，對每個學生都有一定的心理壓力。
因此，在少數同學身上常常產生考試緊張心理的現象：一般地表現為心煩意亂、無精打采、頭痛、噁心、消化不良、記憶力減退等。極個別的甚至表現為心跳加速、軟弱無力、失眠煩躁、思維遲鈍，甚至突然昏倒等，嚴重影響考生的身心健康。
那麼，如何克服考試緊張心理呢？
1． 端正態度，正確對待考試
任何一次考試的設計和試卷的編制都不可能是十全十美的，其中難免包含主考老師主觀經驗的因素。因此，任何一次考試成績都不是考生能力和發展潛力的全面評價，更不能主宰乙個人的前途和命運。要樹立正確的學習目的，不要把考試的成與敗看得過重。
愛因斯坦曾經這樣說過：「決不要把你們的學習看成是任務，而是乙個令人羨慕的機會。為了你們自己的歡樂和今後工作所屬社會的利益，去學習……」相信如果端正了學習態度，一定會正確地對待考試，避免考試緊張心理的產生。
2． 認真學習，做好知識儲備
俗話說：「有備無患。」平時刻苦學習，牢固掌握已學知識，不斷擴大知識面，增加知識積累。
考前認真複習、準備，盡量熟悉考試要求、範圍、題型及時間、地點等，考試時就會做到心中有數，沉著應考。
3． 制定目標，減輕心理壓力
正確認識和估計自己的能力和水平，按實際水平與通過努力後可能達到的水平制定目標。
目標過低，會不求進取，使考試失去督促作用。
目標過高，會增加心理壓力，使考試反饋令人失望。制定目標要循序漸進，比如這次考試成績50分，下次爭取55分或60分，再下次爭取60~70分，這樣，會在考試中不斷獲得成功的喜悅。
對考試無恐懼心理，以達到避免考試緊張的目的。
4． 注意休息，保證身體健康
只有身體健康，才能保證考生注意力集中，記憶力強盛，思維敏捷，動作靈活，臨場時能良好地發揮。因此，考生在考前要加強營養，勞逸結合，加強鍛鍊，睡眠充足，以保證考試期間有充沛的精力、清醒的頭腦和良好的身體狀態。
5． 主動諮詢，求得他人的幫助
如果考前出現情緒緊張、失眠嚴重、不思飲食等症狀，自我心理無法調解，可選服適量的安定片、腦樂靜等藥品。若仍無效果，應主動尋求心理諮詢，求得醫生的幫助，科學地、系統地進行心理調節，克服考試緊張心理。
5樓：車密探網
對於考駕照的人來說，每次考試都是乙個難關，如何克服需要掌握技巧，今天就一起來看下克服駕考緊張的5個方法吧。
為什麼總在正式考試時，心情就會特別緊張，有什麼方法可以改變這種狀態？
6樓：景天草
對待考試得失心太重了，你越在意結果就越適得其反不妨看開點，考試只是對自己平時知識掌握程度的乙個小小測驗，考試結果的好壞有很多因素（內在外在），不要在意別人對你成績多少的看法，只關注自己就好。成績的好壞並不能代表你的綜合能力
成績不錯時，不要驕傲，因為這是你平時努力得來的結果，理所當然。
如果成績沒有達到自己的期望或發揮失常也不要沮喪，坦然接受就好，反省自己的不足，然後打起精神為下次做準備。
7樓：蘋果綠之日記
好吧，其實我也時常緊張，因為我本身成績是不錯的，每次考試都會有一種壓力感，很怕考不好會沒面子。
其實你可以在考試前給自己定乙個分數線【不要太低也不要太高，要切合實際】，然後就去做題，下次考卷發下來，如果過了這個目標，就再換新的，這樣你也會比較自信。如果沒過，可以適當獎目標再往下拉一點。
而且最好你要保持心裡平靜如水，深呼吸啊什麼的，考試環境很安靜，只要你心裡安靜了就好了。然後你也可以在心裡暗示自己：「這次考試，我一定會考好。」慢慢就會變得輕鬆
8樓：匿名使用者
進考場之前，可以喝點碳酸飲料，使大腦變活躍，進去之後深吸一口氣，做題時別看監考老師，做自己的。。。。
9樓：紫寒雪影
深呼吸，想考前我做了充足的準備，一定可以的。是在不行想想，「人難我難，我不畏難；人易我易，我不大意」
考試總是很緊張，考試前做什麼，能緩解緊張的情緒呢？
10樓：小豆寶
有很多學生在考試之前總是很緊張，他不確定自己能不能考好，而且也不確定自己是不是複習好了，就能夠參加考試，這就是典型的考前焦慮症，其實考前焦慮症是一種很常見的情緒反應，很多學生中都存在這種情緒，這是一種缺乏客觀原因，從而期待性的緊張和不安，具體的表現為緊張，心裡煩躁，而且容易出汗，這個時候，
其實我們可以慢慢調整自己的心態來緩解自己的心情，首先我們要知道考試是每個人都要經過的一件事情，我們要告訴自己。這是一場考試並不是一件特別大的事情，而且要保持乙個平常心，不要把考試看得特別重要，你要學會和自己對話，告訴自己可以去考試的，
而且不要受周圍環境的影響，時刻的放鬆自己，在心理上克服這種焦慮，或者是做出一些適當的情感宣洩，也是緩解壓力的重要手段。當我們考試前緊張的時候，我們可以把這種緊張，焦慮傾訴給自己的朋友或者是家人，讓自己的內心得到乙個調整，或者是乙個緩解，
偶爾聽聽**，做一些適當的有氧運動，也是可以解決這種緊張的氣氛的，主要還是要把自己的心態調整好，不要有任何的思想包袱，考試前的時候，不要去想。這次考試會怎麼樣，考完試的時候也不要特別在意結果，根據結果來分析自己的學習進度，從而有所改善。
11樓：山1貓
考試前多放鬆，想一些愉快的事，給自己一些信心。考試前一天的下午就不要學習了聽聽**，做一些自己喜歡的事，還有就是這些都需要自己來調節，以平常的心態去參加考試。人家就要以考試的心態來認真對待每一次練習。
這樣在考試的時候才會有收穫。
12樓：匿名使用者
考前焦慮症，焦慮是一種常見情緒反應。這是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔憂，預感到即將大禍臨頭又難以應付的不愉快情緒。其主要臨床表現，常伴有頭暈胸悶心悸呼吸困難口幹尿頻出汗、震顫和運動性不安等症狀，其焦慮並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。
堅決杜絕用完了、我糟糕透了等這種消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤資訊，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信忿再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒**，糾正認知上的偏差。適量的運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。
你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調敿或者找乙個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱。
13樓：匿名使用者
考前焦慮的時候就要放鬆，這個大家就應該想到的，但是該怎麼樣放鬆、怎麼樣減緩這種考試焦慮這是確實需要跟大家**一下的，緩解這種考前焦慮需要做的放鬆練習比如深呼吸放鬆，比如在考試之前的一段時間之內，要合理的安排學習和生活，合理的安排學習和睡眠，不要總是擔心考不好然後晝夜的加班加點，可能越加班越加點可能搞得休息也不好狀況也不好更加緊張，不要進入這種不良迴圈，合理的安排睡眠，合理的安排放鬆的一些飲食，然後合理的把學習安排好，如果覺得考試了把作業該做的做好了，該複習的都複習到了自然也容易輕鬆，但是這些都做了，如果還有一些焦慮，各種**減壓放鬆訓練，醫院當中的一些生物反饋**都能夠幫助緩解焦慮和壓力，當然這些再不能解決好，有一些同學一考試之前由於壓力過大都不敢去了甚至於不想上學了，如果對於比較嚴重一點的還是建議到專業的醫院當中，還有一些緩解壓力和焦慮的藥物幫助你，所以大家不要緊張焦慮，有醫生能夠幫助你解決這些問題。
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