1樓：北京理工大學出版社
要正確面對社會。要知道社會是乙個由多元子系統組成的大系統。社會有光明面，也有陰暗面；世上有好人，也有壞人。
看待社會不能過於理想化，要看到社會成員之間實際上存在不平等的地位、待遇上的差距。人與人不能互相攀比，不能用自己的標準去衡量社會的公平性，而應正視社會，承認差別，努力去縮小與別人的差距。
要正確看待自己。遇到挫折，應先從自己的主觀方面去尋找原因。「勤能補拙」，用自己的勤奮特長去彌補不足之處；堅信「人無完人」，每個人都有長處短處，只要積極有為，長善救失，「天生我材必有用」；要停止自我比較，不要擔心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態。
多讀些名言哲理。聖賢名人之所以成功，就是他們能從挫折中走出來。人的一生會遇到許多挫折，如何戰勝挫折，到達成功的彼岸，聖賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示。
列出生活日程表。壓抑會產生厭倦、懶惰的行為，越是懶於動手做事的人，越容易發生心理危機。為了與懶惰作鬥爭，不妨列出乙個工作、學習、生活日程表，包括早練、讀書、工作、交友、上街、娛樂等。
不論大小事情都列入其中，並認真、專心地去做。
主動幫助別人。樂於助人，使人精神健康。如果心理壓抑者通過志願性的工作，如社群服務或幫助身邊行動不便的老人購物，心情就會好些。只要有同情心，能夠理解別人，對社會也是有價值的。
參加社交活動。許多沮喪的人放棄了他們最喜愛的業餘活動，這只會讓事情弄得更糟。為了扭轉目前的心情，我們不妨每天做些激烈的活動，多參加社交活動，如朋友聯歡會、聚餐或看電影等。
堅持鍛鍊身體。有許多精神壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕鬆多了。科學家認為，呼吸性的鍛鍊，例如散步、慢跑、游泳和騎車等，可使人信心倍增，精力充沛。
因為這些活動讓人的肌體徹底放鬆，從而消除緊張和焦慮的心情。
回歸自然懷抱。當我們精神壓抑時，可漫步於田間地頭，跋涉於山水之間，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然的懷抱。因此產生許多聯想與靈感，悟出人生哲理，以調適自己的不適心態。
2樓：叢棘之中
疫情期間，如何做好心理調適(上)
3樓：
回答首先自我暗示,每時每刻在心底告訴自己是最棒的,為自己打氣,安慰和鼓勵自己。
閱讀正能量的文章,現在的心理雞湯越來越多,可以適量閱讀一些文章,自我提醒一類的
轉移注意力,將注意力轉向積極的一面,避免消極情緒影響,消除苦惱。
多運動。適量的運動,比如打球、跑步等,能給人帶來積極向上、陽光的狀態。
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如何進行自我心理調適？
4樓：書雨查語夢
身心抄平衡。
如果真的心理不適bai，建議就醫。
如果只du是某些小問zhi題的話，那麼建議你找dao朋友聊聊。
不要被什麼太煩擾，把事情不要看得太重，一切隨緣。
如果有什麼想法，也不要急於一時，把自己愁壞。可以把時間放長遠些，把大的事情化小，慢慢來，你就一定會有所收穫。
怎樣做好自我心理調節?
5樓：鄒炫韶凱澤
每個人的承受能力都是有限的。當你感覺自己心情不好，狀態不佳的時候，就需要調節自己。
1、做一些自己喜歡的事情，比如唱歌、聽**。
2、選擇乙個好天氣，去大自然呼吸新鮮空氣，比如登山、郊遊。
3、找乙個喜劇，靜下心來**，讓自己全身心地放鬆，開懷大笑。
6樓：許源鄲耘濤
先調節好自我
就一切ok！！！！
如何做好自己的心理調節
7樓：匿名使用者
不鑽牛角尖，遇事拿得起放得下：很多情況下，我們遇到困難不能釋懷的主要原因就是因為心裡放不下，終於鬱鬱寡歡，精神恍惚做事不積極，影響工作、學習。其實想一想，遇到再大的困難，也還是要往前看的。
因為困難是暫時的，方法永遠比困難多。不開心的事也是暫時的，不要老去想拿悲催的事，要自我安慰，自我調節。學會寬心、遇事先分析，往好處想往好處做，會越做越好。
反之，越往壞處想越消極怠慢，結果越糟糕。
2找朋友傾訴：大多數我們遇到困難，總是窩在自己心裡，尤其是男士，有木有。總是自己糾結自己煩惱，其實很多事情說出來也就放下了。
可以找自己的知心朋友多傾訴，多聽聽他們的建議，真正的朋友是願意幫助你的，而不是火上澆油。他們希望你能從煩惱中擺脫。男士工作中遇到不順心的事，或者被領導批評，不好意思跟朋友開口，可以回家跟自己的女朋友、老婆談談心，說說工作的不順。
他們會鼓勵你，會幫助你走出困擾，財富不是一輩子的朋友，但朋友卻是你一輩子的財富。無論到哪無論遇到什麼，請記得你還有朋友。
3給自己放假：若是因為生活、工作壓力大，而心煩意亂，可以丟掉一切包袱給自己放個假期。向公司領導請個小假，關掉手機去個自己嚮往的地方，不被任何嘈雜的事干擾，徹底的放鬆2天，將心裡的壓力全部放下，鼓勵自己安慰自己，要活的精彩，要積極向上，要不斷奮鬥，努力工作才能創造更好的生活，為將來、為自己、為親人。
4不要盲目的跟別人攀比：有的人心態不好，屬於自找的。總是盲目的跟別人攀比，嫉妒別人，總覺得自己沒有別人幸運、沒別人機遇好、沒別人掙得多、沒別人條件好等等，這是羨慕嫉妒最終生衍為恨，甚至一看到這個人就浮躁不安。
世上本無事，庸人自擾之啊，本沒有的事，自己給自己找事。做好自己，要相信自己，只要努力，沒有什麼不可以。很多人都不如你，你也要通過自己的奮鬥去為自己爭取更多的資本。
5壓抑久了要釋放：如果壓抑很久，一定要釋放出來，可以大聲唱歌、跑步或者大哭一場。有些感情一定要宣洩出來，才能得到安慰。
所以盡情釋懷，不要總是壓抑在內心，時間久了人都抑鬱了。嚴重了還會走極端。及時釋放能及時解脫，不要自己難為自己。
如何自我心理調節？
8樓：鎖鎖丶無敵丶
完善自己是每乙個人一生都在做的一件事，進行心理調節是走向心理完善的辦法。
2、放鬆調節：首先要學會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗其感覺，再放鬆肌肉群，注意體會相反的感覺。呼吸調節也是放鬆調節的一種，通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。
比如，緊張時，採用深呼吸的方法可減緩緊張感，平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練。
3、想象調節：首先學會有效的放鬆，其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，製成等級表，然後依據等級表由低到高逐步進行想象脫敏訓練。
4、差不多就可以。凡事都沒有那麼完美，很多人都是差不多就行了，要不然活的太辛苦，人活這一輩子就是為了開心快樂。
5、關我什麼事兒？哪怕是事情沒做好、做錯了、出了問題，也並不全是自己的責任，自己所需要承擔的責任有限，所能夠承擔的責任也有限。再乙個，有些風險是必然會存在的，每個人都要承擔，自己也不會就那麼倒霉，就攤上那個最壞的可能，如果真攤上了也沒辦法。
6、該幹嘛幹嘛去！當人在情緒和思維的互動迴圈裡，越陷越深的時候，人就會感到非常痛苦，卻又欲罷不能，這時候不妨一咬牙、一跺腳，該幹嘛就幹嘛去！站起來、走出去，找人聊聊天、找點事情做…及時的讓新的看法和感覺進來，幫助自己擺脫原有的身心狀態。
9樓：jq左
當每個人都遇到情緒失衡時，我們也會在生活中體驗到各種各樣的負面情緒，而負面的情緒對我們產生不利的影響。所以為了不影響到學習、工作和生活，我們必須要學習和掌握一些調節情緒的方法。
一、學會自我安慰：不要主觀地評價自己的行為，要用相應的方法來抵抗你的消極態度。當人們生氣的時候，他們最有可能是質問自己或周圍的人，這個時候要分析事情的本質，而不要針對個人。
如果你丟了乙個有價值的東西，那麼，正確的做法就是不要抱怨自己的粗心，因為這樣無濟於事，而是採用自我調節的方法來安慰自己。
二、學會控制好自己的情緒：你可以用他人的角度給自己寫一封信，談談你在處理情緒方面做錯了什麼，並鼓勵自己做出改變。其次，你可以找到方法轉移你的注意力，思考你可以做些什麼來讓自己快樂。
三、訓練自己的想象力：要專注於現在，盡量不要主觀判斷發生了什麼，以免觸發負面的不良情緒，可以想象你的想法，並想象將自己的想法具體化，從而看看是否會偏離現實的軌道。
四、學會平衡思維：懂得平衡思維的人，會優先考慮自己的長遠目標，做出最有效的決定。如乙個人工作很忙，但是領導給了他乙個新的任務，他感到很委屈。
此時，他不應表現出不滿，而是在與領導層溝通前冷靜下來，因為他知道生領導的氣只會對他不利。這就是一種平衡思維，當你不能以平衡的方式思考時，想想如果乙個朋友處於這種情況下，你會如何說服他。
五、事先制定好危機處理計畫：你需要制定乙個危機應對計畫，其中包括什麼導致了你的情緒危機，當你處於情緒危機時你做了什麼，你可以做什麼來轉移你的注意力等等。情緒危機會失控，因為人們很少提前做計畫，這意味著他們必須處理過去沒有成功過的事情。
10樓：中國醫藥科技出版社
學會善於掌握自我、控制和調節情緒，適應社會發展情況，對維護心身健康至為重要。
（1）（2）
適當表現、疏導有方：所謂控制情緒絕非無限地壓抑自己的情緒反應，持續的壓抑也會導致心身障礙。
要使自己的情緒適當表現，不過分、不過久，通過情緒表現來解脫和疏導。如親人亡故時的悲痛欲絕或號啕大哭就是適當表現。強忍住你的淚水就等於慢性自殺，因為哭泣也是一種調節方式。
但要避免無休止的哭泣，因為越哭越悲傷，持久的哭泣會傷心傷身。遇到煩惱時，找知心朋友傾吐積鬱、發牢騷、訴委屈，即或不能得到什麼有效的解決，但也可一吐為快，使心情平靜下來，這些都是自我意識的調節。
（3）樂觀開朗、面向光明：樂觀的人一般都自我感覺良好，並能保持旺盛的生命力，從而心身健康、生活幸福、事業成功。悲觀憂鬱會降低個體的機體活力和免疫系統功能，導致寂寞感、抑鬱症。
樂觀的人習慣於從光明面看問題，對於生活和前途，充滿希望和信心。樂觀的人性格開朗，敢於面對現實、接受客觀現實的挑戰，不逃避畏縮，遇到挫折能採取有效的積極態度去應對，努力進取，永不失望。樂觀的人一般是善於運用幽默來豐富生活，緩解緊張、愉悅心身。
總之，心理調節是以對自身和所處環境的正確認識與評價為前提，盡力消除那些能夠改變的不愉快事件，理智地接受那些非個人力量所能改變的現實，以達到良好適應，情緒穩定，實現軀體、心理多方面的平衡健康。
11樓：小海愛科學
我們在生活中、學習中、工作中甚至在休閒中都難免遇到一些煩心事，種種不順心的事像一座大山，影響我們的思路，心情，甚至令人抑鬱、煩躁不安。其實人的一生中不可能一帆風順，不經歷風雨又怎能見彩虹，關鍵是我們在遇到困擾怎麼調節自己的心態，讓自己重新樹立信心，能釋懷一切的不愉快，調整心態，積極的面對，不要鑽牛角尖，要快速擺脫煩惱。用樂觀豁達的心態去感悟生活、去拼搏奮鬥。
不鑽牛角尖，遇事拿得起放得下：很多情況下，我們遇到困難不能釋懷的主要原因就是因為心裡放不下，終於鬱鬱寡歡，精神恍惚做事不積極，影響工作、學習。其實想一想，遇到再大的困難，也還是要往前看的。
因為困難是暫時的，方法永遠比困難多。不開心的事也是暫時的，不要老去想拿悲催的事，要自我安慰，自我調節。學會寬心、遇事先分析，往好處想往好處做，會越做越好。
反之，越往壞處想越消極怠慢，結果越糟糕。
2.找朋友傾訴：大多數我們遇到困難，總是窩在自己心裡，尤其是男士，有木有。
總是自己糾結自己煩惱，其實很多事情說出來也就放下了。可以找自己的知心朋友多傾訴，多聽聽他們的建議，真正的朋友是願意幫助你的，而不是火上澆油。他們希望你能從煩惱中擺脫。
男士工作中遇到不順心的事，或者被領導批評，不好意思跟朋友開口，可以回家跟自己的女朋友、老婆談談心，說說工作的不順。他們會鼓勵你，會幫助你走出困擾，財富不是一輩子的朋友，但朋友卻是你一輩子的財富。無論到哪無論遇到什麼，請記得你還有朋友。
3.給自己放假：若是因為生活、工作壓力大，而心煩意亂，可以丟掉一切包袱給自己放個假期。
向公司領導請個小假，關掉手機去個自己嚮往的地方，不被任何嘈雜的事干擾，徹底的放鬆2天，將心裡的壓力全部放下，鼓勵自己安慰自己，要活的精彩，要積極向上，要不斷奮鬥，努力工作才能創造更好的生活，為將來、為自己、為親人。
4.不要盲目的跟別人攀比：有的人心態不好，屬於自找的。
總是盲目的跟別人攀比，嫉妒別人，總覺得自己沒有別人幸運、沒別人機遇好、沒別人掙得多、沒別人條件好等等，這是羨慕嫉妒最終生衍為恨，甚至一看到這個人就浮躁不安。世上本無事，庸人自擾之啊，本沒有的事，自己給自己找事。做好自己，要相信自己，只要努力，沒有什麼不可以。
很多人都不如你，你也要通過自己的奮鬥去為自己爭取更多的資本。
5.壓抑久了要釋放：如果壓抑很久，一定要釋放出來，可以大聲唱歌、跑步或者大哭一場。
有些感情一定要宣洩出來，才能得到安慰。所以盡情釋懷，不要總是壓抑在內心，時間久了人都抑鬱了。嚴重了還會走極端。
及時釋放能及時解脫，不要自己難為自己。
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