1樓：校俊獨馨
當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
2樓：陳芙蒼西
因為最近太累
正常人稍微累點也會de
或許白天想的事情太多
到晚上睡覺前還在頭腦中搬弄
3樓：扈桃稅昭君
聽聽**讓自己得到放鬆,效果不錯！
4樓：匿名使用者
需要安靜的 聽** 我彈吉他
如果我要是不去聽** 不聽金屬 不彈吉他我就會到街上去瘋
5樓：王子
你說的也太簡單了,要看情況的,是工作那還是生活呀,都什麼事情讓你精神緊張呀,你就少做,什麼事回讓你精神放鬆你就多做,你能發現自己精神緊張就是很好的,不要想太多,要不會出事的,有時間聽聽**,看看電影什麼的,最好是出去走走,看看外面的世界,心情會好很多,精神也就不會那麼緊張了,
6樓：賈肥貓
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽**，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
7樓：匿名使用者
找乙個安靜的地方,坐下來,閉上眼睛,把雜念都排除掉(你可以想一些讓你的心能夠平靜的事情,如果不能,那就什麼也不要想),然後深呼吸.這樣大概20分鐘左右,當你感到你不再精神緊張了,就可以睜開眼睛繼續做你要做的事情.
如果你每天都是精神緊張,那麼我建議你每天在睡前和醒來以後都這樣做,只要堅持一定會有效果的.
8樓：禾曾佟銳澤
想辦法放鬆唄
出去轉轉
9樓：禾鷗聊蘊美
為什麼要緊張呢？難道沒有人的時候都不能自我放鬆嗎？還是心裡有什麼壓力？還是害怕些什麼？
精神總是緊張怎麼辦
10樓：超凡暖男
現在的感覺有很大的原因是心理作用造成的，具體的原因可能是你最近的壓力或其他一些事情導致的，而這個原因就需要與心理醫生或心理諮詢師一起**去**，然後究其原因解決。
11樓：葉色睡滿園
你這樣的情況還是建議到專科醫院去看一下，專科醫院比較專業，建議去到距離你比較近的省會城市進行檢查，檢查好之後按著醫生的叮囑按時**，慢慢會好起來，千萬不要自己擅自用藥或者停藥，這樣的行為對於你的身體將會產生比較大的***。
12樓：匿名使用者
這說明你有心思情緒不好。心態放不下來。才引起的。別天天胡思亂想。就行了。對自己要有自信，好好的去做就。我相信會好的，一切都會向好的方向發展。
13樓：麼昀邇
有可能是長期處於一種高度壓力之下，精神保持一種緊繃的狀態，也有可能是由於病狀引起的，情緒低落，經常有不良的心態也會導致精神緊張。
14樓：橘子檸檬酸酸
感覺還是因為心態耶，可能心中有放不下的事情，使人高度緊張，如果沒什麼事情可以去旅遊一下，能改變人的心境
15樓：賈肥貓
若所擬的工作計畫不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。
每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計畫又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。
16樓：紀凡羽
精神總是緊張大多數原因是心理作用造成的，具體的原因可能是你最近的壓力比較大導致的，而這個原因就需要與心理醫生或心理諮詢師一起**，然後究其原因解決。 建議最好還是要去心理門診或心理諮詢室找專業的心理科大夫進行心理**，心理**是乙個長期的過程不能一蹴而就的，所以可能一次也沒有太大的效果，特別是不是專業的效果，建議還是找乙個比較合格的專業心理科醫生。
17樓：滄海浩波
焦慮不安緊張的自我心理**：
1、每天吃穀維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2、用森田**，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡****，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了。
18樓：
調整自己的心情，轉移自己的注意力。
19樓：攔河壩步邪
精神總是緊張,因為精神的張力不夠。在日常生活中,總是有些不開心的事，凡事應該看開點，不要過於執拗，還有就是保證乙個好的睡眠，人要是睡不好，精神就會更加不好了。另外，睡前建議喝一杯眠夢香，能夠幫助快速入睡，改善精神緊張的。
20樓：可愛的果
精神總是緊張可能是晚上睡眠質量不佳引起的，幫助睡眠的方法有：
1、睡眠不好的人可以在夜間進行盆浴，給自己洗個熱水澡，這能夠讓大家更加的放鬆，這對睡眠非常有益。
2、睡眠不好的時候可以改變一下睡覺的姿勢和位置，一般在做出改變後，便會對睡眠產生影響，大家要找乙個最適合自己的姿勢和位置。
3、睡眠不好最重要的是在睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
21樓：333肌無力
放寬心態 心理暗示自己
精神如果經常緊張怎麼辦?
22樓：賈肥貓
.有規律的心理活動,如讀書,下棋,則能減慢心跳速度,減輕身體的疲勞程度,同時還能給你帶來一種心曠神怡的良好感覺,也可以消除精神緊張狀態. 生活護理:
最好的辦法是諮詢心理醫生.然後,在心理醫生的幫助下,進行心理調整,徹底消除精神緊張狀態,從而保持身心健康.
精神很容易緊張怎麼辦？
23樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪稥薰
24樓：賈肥貓
作息復規律，早起早睡，平時適當制戶外活動bai、體育運動、du會友談心。學會zhi時間管理，每天擠出一些dao小時間來休息、放鬆、調整。 可以適當擁有一些陶冶情操的興趣、愛好，包括適當讀一些優質的圖書，不斷開闊心胸、視野、思維。
25樓：孔子印章
遇到事情bai精神容易緊張,通常是因為du自己對自己要求zhi太高了,凡事都要求自己dao做到最好,並且要
內求自己做到容最好,就會出現緊張現象,放鬆自己,想想自己就那麼多能力,挑不起的擔子就不要勉強自己,努力做就ok,沒有必要為難自己,想要做好,只有一步步來,給自己太多壓力是沒有用的.
26樓：戀上華爾茲
自信一些，不要常給自己太多壓力。
27樓：匿名使用者
在講話前，先深呼吸一口氣，之外在內心提醒自己要放慢語速。
精神極度緊張怎麼辦
28樓：匿名使用者
不知你是為什麼會產生這種心裡。如果遇到事情。必須先保持冷靜深呼吸，心平氣靜。才能緩解比種狀況
29樓：
你不要太緊張了，希望你自己要樹立信心，自己多接觸朋友同事，kk歌找找娛樂活動，一定要自我調理好身體，你要這麼緊張的話，真的會得自閉症，會抑鬱的，實在不行，去找心裡醫生看看。千萬不要耽誤了。祝你早日**！
30樓：
你這種情況，最好去正規醫院檢查一下，不要自己隨便亂吃藥，弄清楚原因後，再看看醫生給你開什麼藥吃，自己隨便吃藥，會影響身體健康的。
31樓：
平時要注意勞逸結合，張弛有度，要以積極樂觀的陽光心態面對人生。感覺到精神緊張也可以試用放鬆**，保持充足的睡眠，放鬆自己，多進行戶外活動，飲食上注意不要多吃維生素c含量高的食物，不要過度擔心。
32樓：賈肥貓
多聽一聽輕鬆舒緩的**,也可以很好地緩解精神緊張狀態，開懷大笑是一種十分愉快的發洩方法,也是清除精神緊張的最好辦法.
33樓：匿名使用者
患者精神緊張時，可通過進行放鬆訓練、生物反饋等方法緩解，放鬆訓練時，患者可想象一副比較美好的畫面，自己調整呼吸節律；生物反饋的**方法是首先通過儀器監測生物學指標，如血壓、心率，然後進行調節。以使這些生物學指標恢復正常水平。若外在調節無效，可進行藥物**來緩解症狀，如服用苯二氮卓類藥物或其他抗焦慮藥物。
34樓：抄杉
病情分析： 您好，您的精神壓力太大了，如果這個低密度影好多年都不發展的話就不用管它，不會有什麼危害，頭痛、頭暈、噁心正常人在勞累、低血糖等狀態不好的時候也會有。 指導意見：
建議放寬心，只要不影響生活就一切ok，像你這樣整天緊張兮兮的就算沒病也會緊張出病的，經常想想開心和讓人感動的事，命運由天注定，咱該怎麼過就怎麼過，管它呢。祝您早日走出困擾。
35樓：
誰沒有捱過罵呢！精神緊張是正常現象，別人看你了，你回乙個善意的微笑在立馬幹自己的事，大家也不會覺得有問題。真是工作中總挨罵就換個環境試試，或許是環境不適合你，樹挪死人挪活，如果換不了環境，那就從小事一件一件做好，不要急於應付好多事，即便還是會緊張，你想你每天做好一件事一月30天是不是也做了好多事。
欲速則不達，心急吃不了熱豆腐。做好心理準會挨罵，這樣你也可以放鬆點，他又不會吃了你不是嗎，多和人交流進行戶外活動，有助於你放鬆。不如你的人也不少大家都活好好的，你也不是最差的，多發現自己的有點盡量發揮，何必苦苦逼自己呢。
精神緊張怎麼辦
心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。1 鬆弛訓練 在緊張的工作 學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己...
因為精神緊張焦慮而失眠怎麼辦，精神緊張導致失眠怎麼辦？
因為精神緊張焦慮導致失眠，這個時候你就要放鬆心情，你在床上躺的時候要心裡默念，南無阿彌陀佛。練的時候要把注意力放在耳朵上面。這樣你能夠聽到你自己念的聲音，慢慢的就能夠緩解焦慮的。因為精神緊張，焦慮而導致的失眠，就需要學會放鬆。平時的時候少撕，少想多出去散散心，睡前聽點舒緩的 看一些輕鬆的笑話之類的。...
精神緊張，睡不著覺，怎麼辦，精神緊張睡不著怎麼辦
您好 首先你必須找出自己情緒緊張的原因，是因為某件事情未解決，還是擔心未發生的人或者事，只有找出真正的原因，才能根據具體情況分析你自身的原因。但無論是因為什麼，情緒緊張對身體絕對是有害無益，這一點你必須清楚意識到。下面是一張圖，我覺得對於很多困惑的人是有幫助的。人很多時候是沒有外在壓力強迫自己，絕大...
自己很容易緊張怎麼辦，精神很容易緊張怎麼辦？
在很多陌生人面前大聲的唱歌或者演講 雖然可能遭受別人的眼光,但是只有這樣才不會緊張 拿點勇氣出來試試 呵呵，你和我一樣。我是這樣做的 盡量去想，沒什麼好怕的，放鬆些，深呼吸，在心底唱首自己最愛的歌曲。那樣會好很多。精神集中點，就不會緊張了 做做深呼吸 充分的相信自己 對自己說 我可以 不相信你可以試...
考試總是緊張到發揮失常怎麼辦，考試總是緊張到發揮失常怎麼辦
心理素質問題，我之前中考高考也不淡定，平時不管什麼考試，八市聯考，什麼都好好的，但是高考的確發揮很失誤，2006年參加高考，數學選擇題答題卡忘記塗了。後來還復讀了一年。大一時獎學金至少5000，一科考砸了，可能獎學金就少幾千，我想到這大一考試也很不淡定。結果我高考 大一不淡定結果都比較糟糕。後來就無...