1樓：三冬暖心理諮詢平台
工作（學習）壓力很大怎麼辦？
錯誤的認知① ：如果我空餘時間繼續工作，可以減少工作時間的壓力
現在工作和非工作的邊界越來越模糊，工作通過網路不斷滲透入我們的非工作時間。雖然這可能提高工作績效，但是會增大我們的壓力感。(fritz, yankelevich, zarubin, & barger, 2010)
當我們全身心投入工作時，會消耗很多的心理資源。而在工作學習之外的時間，進行一些課外活動、健身運動等，能有效地補充我們的心理資源，降低我們的壓力感。
所以當你離開工作環境時，就別再心心念念地牽掛它了，找個合適的方法給自己減減壓。簡而言之，就是「work hard, play hard（努力工作，快樂玩耍）」。
錯誤的認知② ：壓力就是動力，動力越大效率越高
這句話其實說對了一半，當壓力在合理的範圍內，確實能夠提高工作的效率 。但正如peter nixen 的人類績效曲線所揭示的（如下圖），工作壓力與績效之間呈現倒u 型曲線關係。
當壓力超過了一定範圍，反而會降低我們的工作績效。
試一試以下這些科學的方法，能給你帶來更多的幫助哦~
1. 直面問題和挑戰
當我們認為某乙個問題是可以受我們控制時，我們會更傾向採用直面問題的方式來解決它，這個時候最需要做的，就是：不拖延，行動起來！通過改變自己的行為或環境，緩解壓力。
例如，當我們一開始知道專案這週要做完，可能會很快地感到壓力。但我們知道這件事情是力所能及的，這個時候直面問題的想法會產生，我們可以快速把事情拆分成小的步驟，安排好每個步驟和對應的時間節點，從第乙個步驟入手執行下去，以此緩解專案給我們帶來的壓力。
但要注意的是，在短時間內使用直面問題的方式，能夠有效地提高工作績效，但長期使用的話，效果會有削弱。
2. 調節壓力帶來的負面情緒
當我們認為某乙個問題無法控制的時，我們的情緒就會起主導作用，這個時候或許暫停下來，主動調節情緒，會更加有利於減輕壓力帶來的負面影響。
例如，和二三好友談天說地，在藍天白雲下奔跑流汗或是痛哭一場發洩壓力都會讓我們在之後輕裝上陣，更強大。
如果本方法能結合上乙個方法共同使用，例如發洩情緒後冷靜下來思考，發現問題的可控之處，再直面問題去解決，效果會更好噢~
3. 改變對壓力和問題的看法
如何看待壓力，可能也會影響到我們是否產生負面情緒：只有將當下的壓力轉化成受挫感時，負面情緒才會產生。
因此，當外界的問題讓你感到壓力滿滿時，我們可以嘗試這個問題中比較積極的另一面。
比如在工作中，老闆安排的活又雜又多，我們可認為這些是在鍛鍊自己的細心和耐心等等。
4. 向周圍的人尋求支援
當你哭泣時找家人給你肩膀依靠，或者找朋友陪你討論問題，這些都是高質量的社會支援。
社會支援可以緩衝壓力事件對身心狀況的影響，減輕心理應激反應，讓精神不那麼緊張。
所以，面對壓力事件時，我們不妨從自己身邊親密的朋友、愛人和家人中汲取力量。乙個個來自朋友溫暖的擁抱，一聲聲加油的鼓勵還有輕輕拭去眼角淚水的指尖，都將成為我們對抗壓力時最堅固的堡壘。
5. 多多嘗試有氧運動
鍛鍊，尤其是有氧運動，例如游泳、跑步、跳舞，可以降低我們身體對壓力的反應。面對複雜的人際關係、堆積如山的檔案作業，我們產生的焦慮和抑鬱都會在鍛鍊後大大降低。
對於壓力大到失眠的人而言，運動還能使你睡得更香，感覺更棒。
6. 學會放鬆下來
定期的按摩、瑜伽、冥想、發展業餘愛好、聽**等放鬆的方法，都能幫助我們成功地應對壓力。
學會放鬆，讓自己的心放鬆得像一團曬過暖暖陽光的棉花，哪怕壓力直愣愣地衝向你，也絲毫傷害不了你。
2樓：客服肖廣維
運動鍛鍊的方式可以的
3樓：匿名使用者
噪音、擁擠和辦公桌椅不舒適都會讓員工有壓力。老闆應盡力為員工創造健康、便利、愉悅的工作環境，如安靜、寬敞的開放式辦公環境有助於放鬆身心。調查顯示，有35%的員工在職場中有被老闆欺負的感覺，不僅壓力增加，還會導致失眠、焦慮和抑鬱。
嚴格要求沒錯，但不能帶著情緒責罵員工。因此，老闆應時常反省自己的言行是否會讓員工感受到敵意。
向員工適度施壓有助提高效率，但據美國心理學會報告，3/4的職場人認為來自上司的壓力會使工作變成負擔。因此，老闆應留意以下8個表現，衡量員工的壓力是否太大了。
1.不及時表揚員工
對按時完成任務的員工，老闆應及時給予表揚，以激發他們的積極性。關切的詢問也很有必要，如「我能給你幫上什麼忙嗎？」
2.下達指令不具體
工作職責不明確會增加員工的壓力。因此，員工守則應清晰具體、分工明確、責任到人，才能讓員工盡職盡責地投入工作。
3.分派的工作超出員工能力
如果在大部分人都滿負荷工作的情況下，還給他們增加額外的工作，那就很容易壓垮員工。因此，分派任務不能超出員工的能力。
4.員工沒有發言權
在分配工作時，老闆要給員工估算工作量的權利，否則員工只能硬著頭皮去應付，難以保質保量完成任務，還會降低工作滿意度。因此，老闆應營造家庭式工作氛圍，給員工發言權。
5.不懂得因材施用
老闆應根據員工的天賦和興趣分配任務，否則會導致他們產生挫敗感和失落感。
6.辦公環境惡劣
噪音、擁擠和辦公桌椅不舒適都會讓員工有壓力。老闆應盡力為員工創造健康、便利、愉悅的工作環境，如安靜、寬敞的開放式辦公環境有助於放鬆身心。
7.對員工態度不好
調查顯示，有35%的員工在職場中有被老闆欺負的感覺，不僅壓力增加，還會導致失眠、焦慮和抑鬱。嚴格要求沒錯，但不能帶著情緒責罵員工。因此，老闆應時常反省自己的言行是否會讓員工感受到敵意。
8.老闆不善於減壓
如果老闆本人不會減壓，那他的消極情緒會在辦公室傳開，削弱員工士氣。因此，老闆不妨聽聽**、伸伸懶腰、看看輕鬆的笑話**，表現出自己就是個善於解壓的好上司。
減輕職場心理壓力的幾大妙招
1.理性反思――自我反省和壓力日記
理性反思，積極進行自我對話和反省。對於乙個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，「如果沒做成又如何？」這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式。
但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。
2.心態調整――以積極樂觀的心態擁抱壓力
法國作家雨果曾說過：「思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。」我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。
如同有人研究所謂樂觀係數，也就是說乙個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。
3.精神超越――價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定、職業方向的選擇等等，簡單的說就是：你準備做乙個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目標。卡耐基說：
「我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價值觀念。
而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來――就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。
4.日常減壓――早睡早起
學會分與別人享情緒，多休息，多鍛鍊身體，不要急於求成，凡事不可追求盡善盡美，同時也要學會說「不」，少憂愁，常聽**，對生活樂觀豁達。
5.生理調節――保持健康，學會放鬆
另外乙個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
6.活在今天――集中你所有的智慧型、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美
壓力，其實都有乙個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧型、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
7.提公升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設法提公升自身的能力
既然壓力的**是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提公升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦「會了」、「熟了」、「清楚了」，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力並未提公升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
8.加強溝通――不要試圖乙個人就把所有壓力承擔下來
平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖乙個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。
（作者系中旭商學院高階講師）
工作壓力大時如何減壓？
4樓：駐淳大使
在生活中，儘管身邊有許多人揹負沉重的壓力，但也有人總能輕鬆釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些「無壓」人士幾乎無一例外地具備以下特徵：
一、善於整體規劃 。「一切盡在掌握」，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕鬆很多。
二、困惑時及早傾訴 。「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀 。「無壓」人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。
需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。
四、從不耽擱遲延 。能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。
五、善於分配任務 。「無壓」人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。
其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。
六、每天都做深呼吸 。日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經常幻想美好前景 。用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。
八、知道適時說「不」 。「無壓」人士感到力所不能及時，會堅定地說「不」。「我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。」
九、擁有自己的娛樂方式 。
「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。
由於工作壓力大晚上失眠怎麼辦，工作壓力大失眠怎麼辦
失眠是因為壓力大造成的，只有減輕壓力，失眠的症狀就可以解決，減輕工作壓力有以下幾個方法 1 首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己 對自己的身體素質 知識才能 社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。2 如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方...
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首先是心態上的調整，有沒有一種動力能夠激發你對工作的熱情，如果有充分的調動它，如果實在感覺壓力大，不妨業餘去做一些運動發洩一下各種積壓已久的情緒。回答現在工作壓力確實很大。競爭也非常激烈。這種情況下就要自我調節。下班之後，你可以和朋友坐一坐。聊聊天。緩解一下緊張的情緒。節假日的時候可以去旅遊。如果不...