1樓：我是嚮往大海
首先你盡量在有教練的陪同下，進入淺水區的水中，將整個身體浸泡在水中，直立站立在水中。試著做一些小的動作。這時你要體會水的浮力，適當做一些小的動作，感受水的浮力和阻力。
慢慢地適應在水中的感覺。
讓頭部快速進出水面。頭部進出水面這一點就有些困難了，不過你可以放鬆自己，憋一小口氣，讓自己的頭部快速進入水中，再快速出來。
學會在水中憋氣。當你克服了第三步的困難之後，你就可以開始學習憋氣了。深深地吸一口氣，然後將頭進入水中，開始可以捏住鼻子，習慣後可以不用手捏。
扶池壁漂浮。當你學會憋氣之後，你就可以扶著池壁，讓整個身體漂浮在水面上了。整體放鬆，深吸一口氣就可以浮在水面上。
雙手抱膝漂浮。在教練的看護下，雙手抱住膝蓋，背部浮在水面。至此你就完全克服了對水的恐懼，下一步可以開始學習游泳啦。
注意 循序漸進，切不可貪圖快。
2樓：游泳幫助
sikana游泳入門第1集，如何克服對水的恐懼感
3樓：雲端閒人
深吸一口氣，努力的想象你是一條魚，沒有水就會死亡，你離不開水等等，下水後全身放鬆，（建議你先去淺一點的水池。）慢慢的感受在水中的樂趣。。。。。坐在水中半小時後就不害怕水了。
(相信我，這個辦法準管用。）
4樓：匿名使用者
我小時候也掉入水中 但是被一位好心的叔叔救上來啦！
我現在 已經游泳快5年了 每年都至少遊2次 會遺忘的！
你應該在思想上 戰勝 恐懼 我會想 如果我學會游泳 就再也不怕 溺水了！你也應該這樣想 ！ 實在不行 帶著會游泳的好友 一起去 讓他（她）在你身邊 時刻保護著你！
這樣 你思想上 會不那麼恐懼了！我學游泳時 是舅舅 抱著我的腰 再水面上 一邊受著浮力 一邊受著托力 就不那麼恐怖啦！祝你早日學會游泳啊！
5樓：匿名使用者
心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。
然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。
進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!
」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。
(2)適當安排計畫：若所擬的工作計畫不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。
在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計畫又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。
(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關係緊張。
（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
如何有效消除緊張？
當今世界是乙個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。乙個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
怎麼克服游泳時的心理恐懼？
6樓：你妹
一樓說的夠明白了。1.先在潛水區戲水；2.
學會用鼻子發出「嗯」的聲音，然後手把池邊將臉部埋入水中繼續發生，慢慢抬頭，用嘴大口迅速吸氣，如此迴圈100次，你就學會游泳的呼吸了；3.練習水中漂浮。深呼吸後兩臂伸直夾耳朵，腳蹬池壁出發後，雙腿併攏自然伸直使身體呈流線型，鼻子發出嗯聲，盡量遠漂，學會後就不用發「嗯」生音了；4.
開始學習蛙泳腿的動作。要用水板。切記不要練成平蛙腿，以免影響今後提高技術；5.
手腿配合。有10次練習一般都可以學會游泳，對水也就不恐懼了。祝你成功！
7樓：游泳幫助
sikana游泳入門第1集，如何克服對水的恐懼感
如何克服游泳的恐懼心理
8樓：卓興富
要有自信，想想更難完成的事情。就會覺得其實游泳沒什麼大不了的，並不難。
恐懼心理產生的原因
（一）身體姿勢的改變
大家知道，人體正常體位是站立位，而主動前進是總是處於頭上腳下的狀態，游泳運動則不然，人們卻是在俯臥或仰臥體位情況下沿著頭頂方向前進的，這就打破了一般人的正常前庭感覺，使初學游泳者總感覺到不習慣，從而產生恐懼心理。
（二）水中無處攀附感
人體在陸地上由於地球引力的作用，使人體無論在什麼情況下都有乙個支點或有可抓握的物品，而在水中則不然，由於人體的比重與水的比重相近，使得人體在水中因浮力作用而產生忽沉忽浮的感覺，此時卻沒有乙個固定的支點，而周圍更沒有可提供手抓握的物品以便使身體能穩定下來，在此種情況下身體的體位姿勢發生變化（變成了仰臥或俯臥）而自己又無法使身體直立起來，恐懼心理又會進一步加劇。
（三）人體重心位置的變化
人體在陸地上平躺時，重心大約在髖關節與肚臍之間，此時支點在這重心附近能使身體上下保持平衡。當進入水中時，支點的位置就會發生變化，移向人體的心窩附近。這是由於在水中人體各部位肌肉產生無意識的緊張進而血液分布發生變化的結果，由於此變化導致身體部分重量的改變，使得支點向上移動以保持身體在水中保持平衡。
此時，肌肉教多的下半身相對上半身會變重，由腳開始下沉，越是慌張用力越往下沉。如果此時在齊腰深的水中，腳觸不到池底而頭又抬不起來，恐懼心理也會進一步加劇。
（四）水對身體壓力的增大引起的不適應
在陸地上的空氣環境中，空氣對機體的壓力幾乎感覺不到，而到了水中，水對身體的壓力會明顯增加，此時行走困難；特別是水對胸廓的壓力增加引起呼吸也不能像陸上那樣輕鬆自如，因此也會導致恐懼心理的產生。
（五）呼吸方式的變化引起恐懼心理
在空氣環境中，人們呼吸是在一種無意識的情況下隨意實現的；而到了水中，呼吸就變成為有意識的。不會游泳的人到了水，首先考慮的問題不是怎樣浮起來或遊起來，而是考慮怎樣才能不會「嗆水」。這樣就必須改變以前用鼻子吸氣的習慣，變成用口吸氣。
在改變呼吸方式過程中，往往由於不習慣會偶爾引起嗆水咳嗽，從而導致恐懼的產生。
9樓：匿名使用者
我是初學游泳，下了幾趟水一點進步也沒有。頂多抓著池邊漂，就是怕放手，克服恐懼心理的方法——漂浮練習。 狀態：剛開始，對水有著巨大的恐懼，因此
這樣克服游泳時的恐懼感，如何克服游泳時的恐懼感
兄弟這個東西最好的辦法就是要找幾個和你玩得好的在潛水區打鬧著玩，過後在慢慢的.就ok了 要轉移注意力。謝謝望採納。我以前也有過你這樣的情況是在我姐姐家 但後來在父母的囉嗦一下還是去了學習游泳。一開始也是很怕下水。後來被教練強拉下水 而且是深水區。看這其他的人都很會游。就有了一定要學會年頭。我現在已經...
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