1樓：匿名使用者
50公尺跑，距離很短！這樣，就是要提高加速能力！在這種距離很短的短跑中，起跑時要大幅前傾，手臂大幅用力的擺動！
腿部要用力的，快頻率的蹬地！跑這種短跑，一定注意的是，適當的步幅，頻率一定要快！
跑步的技巧（100公尺和50公尺的跑步技巧)
2樓：匿名使用者
100公尺和50公尺絕對是全速衝完全程的，所以我對樓上100公尺的跑法不是很贊同。
簡單介紹下短跑或者衝刺跑的姿勢：身體直板板的，上身挺直（你知道的，什麼姿勢人看起來最精神）。
大腿抬起與地面平行，■■小腿積極下壓■■，這點很重要；動作做好了跑起來既漂亮又快。
還有很重要的就是 ■■短跑出去的第一件事是把頻率提起來■■而不是出去就拼了命往前衝；最快的頻率和最佳步幅的配合才有好成績。
■■衝刺的時候不要減速，全速衝過終點再減速■■。
跑步要求腿部力量；絕對力量決定肌肉的耐久性，短跑更需要爆發力。爆發力真不好練，但是多跑會有提公升的。 爆發力的訓練可以用槓鈴扛著，找個階梯換腿跳；不建議這樣練。
另外多跑，每次到極限的時候堅持住都有助於爆發力的提高。 爆發力很大程度決定於先天條件。
以上意見謹代表個人觀點，不夠專業及權威。 希望能幫得上你~~
50公尺跑動作要領
3樓：匿名使用者
在身體條件允許的前提下，練習腿部力量，爆發力！
50公尺跑從起跑到衝刺也就幾秒鐘時間，所以起跑是關鍵，爆發力很重要！
增強腿部力量的具體方法，要根據你自身的情況看，你可以去諮詢你們的教練或者專業的體育老師，方法很多~！
短跑的動作要領
4樓：黃意誠
短跑的動作要領如下：
起跑器上「各就位」和「預備」姿勢：兩腳分別踩踏起跑器兩個踏板，蹲下。後腿膝關節著地，兩手放在起跑線後，兩手之間略比肩寬，四指併攏，拇指張開支撐地面，虎口朝前方，肘關節伸直，此時肩處於起跑線上方，頸背自然放鬆。
前移重心，使肩超過起跑線10～15厘公尺，臀部抬起稍高於肩，身體重量基本集中於手和前腿，頭和軀幹呈一條直線，眼睛自然看向下方。
蹬離起跑器瞬間姿態：踝關節充分蹬伸，大腿積極高抬前擺。大腿與軀幹，擺動腿的小腿與大腿都成直角，勾腳尖，前臂向前上擺，軀幹前傾，從頭到腳保持一條直線，雙眼注視前下方。
起跑後的加速跑：加速起跑後的跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的乙個跑段。其任務是充分利用向前的衝力，在較短距離內盡快地獲得高速度。
當後腿蹬離起跑器並結束前擺後，便積極下壓著地。第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點，腳著地後迅速轉入後蹬。前腿在蹬離起跑器後，也迅速屈膝向前擺動。
起跑後的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到假定的一直線兩側。加速跑的距離，一般約為25-30公尺。
終點衝刺跑技術：在高速衝過終點線時，軀幹前傾，將胸壓向終點線。同時兩臂後伸以保持身體平衡。
5樓：
50公尺一般只需要直立起跑就可以了，準備的時候手臂動作擺好，上身前傾，起跑後先是身體前傾，增加速度，步幅也增加，速度上來後身體直立，
6樓：s冰酷
蹬地，憋氣，猛衝，要有爆發力。
7樓：匿名使用者
首先要理解起跑的目的，即在等同的條件下，人體快速擺脫靜止狀態並能合理地轉入後面的加速跑的過程；因此，作為一名短跑運動員，要學會和掌握最基本的起跑要領：各求位——大膽自如地和其他運動員一起做第乙個起跑動作，雙腳緊貼起跑器，手放在起跑線後，單膝跪地，放鬆並深呼吸。
8樓：鄧其英仇妝
上面說的是錯誤的！一口氣會死人的！短跑很簡單，多做高抬腿！跑時，注意要抬腿向前，頻率要快，頭向前，手臂要後拉！我是市田徑隊的，專門訓練100和200的！你採納！
50公尺跑技巧和訓練方法
9樓：匿名使用者
你可以通過以下幾種方法結合起來練習：一是練習蛙跳，二是多拉伸腿部韌帶，三是練習左右腿的單腳跳（這一項最有效），四是多多練習高抬腿！！！每天練習45分鐘左右，這5個專案交替練習！！！
此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑訊號後的敏捷性！另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動，以提高速度！！
短跑要想跑的快，你主要就是提高自己的下肢力量，確切地說是小腿腓腸肌的收縮力量！！
雖然短跑的快慢主要取決於每個人先天的肌肉纖維，是快肌多還是慢肌多，但通過後天的刻苦訓練也是可以提高的！！！
你如果能堅持按以上訓練方法一天兩練的話，你的短跑速度會有非常明顯的提高的！
要嚴格控制好訓練的時間，每次訓練前做好充分的熱身運動，以免訓練受傷！
我以前是學校田徑隊的，專攻100公尺和200公尺，100公尺最好成績是11秒48，希望能真的幫到你！
有時越想證明自己，越容易陷入誤區，越發揮不出正常水平！放輕鬆些！~
10樓：蒲公英花開丶
高抬腿，我想這個不用我多說了，許多人都知道動作要領，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要盡量快速。
小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速擺臂練習，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動，可以體會不同擺動速度。
起跑訓練，作為乙個短距離專案，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到乙個感覺，提公升反應速度。
韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的乙個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破深蹲，練習腿部肌肉爆發力，還是很有效果的。
11樓：忘記__等待
我初中是練田徑的，雖然不是全職專業的那種（因為我主業還是學習）50m跑。
希望我的方法對你有用。
你買了沙袋，就要堅持天天練。
首先你要明白，50m靠的就是爆發力，剛開始就要快，我們練田徑的都知道，50m還沒怎麼跑就完了，所以，爆發力很重要！
所以我建議你練練爆發力。
1.綁著沙袋練習衝刺跑，一次跑個十幾公尺就好，反覆幾次（要點：起步時的那一下腿部一定要給力）
2.確定一段距離，標記號，折返跑（距離不要過長，多組） （起跑後到標記線用手摸地（標記線畫地上），來回來回）
3.練習蛙跳（同樣少量多組）
因為你時間少，短。
再多你也沒時間練，我就先說這幾種你先練。
另外，像你說的只剩乙個月，效果是有的，但不會特別明顯因為這都是要長期鍛鍊的。
最後希望你成功。
12樓：陌路_回頭
你可以把沙袋帶起來，在原地高抬腿（多少個是要看你的身體體能），等氣喘順後再慢跑500公尺到800公尺之間，然後後蹲跑盡自己最快的數度跑100公尺，多跑幾次這些都是我以前訓練體育的時候老師教的，一天大概做2到3次這樣就能有所提高。
13樓：匿名使用者
你看過人體探測隊嗎··你先練一練··然後找人體探測隊··裡面有一集有解答···哪一集我忘記了哦···
50公尺加速跑的技巧
14樓：匿名使用者
起跑比的是反應，前三十公尺左右是加速區，起跑跨出第一步時步幅不要太大，一般是你正常跑起來的步幅的三分之一大小，起跑時身體慢慢抬高加速完成是你的身體與地面的角度應該在80到85度之間，加速完之後你要勻速跑到七八十公尺的時候就是衝刺階段了，衝刺時加大你擺臂幅度，和你蹬地的力度，最後三公尺左右準備壓線壓線的瞬間身體前傾頭去壓線，但一定要注意別壓的太大讓人摔到就好！一定要記住的是跑100公尺的時候心中要無雜戀，還有要有不服輸的精神，跑的時候別去害怕任何高手相信自己是最棒的！
15樓：匿名使用者
跑的時候，只是腳尖著地；起跑的時候集中注意力，命令一出立馬跑出。
50公尺跑步技巧
16樓：啥玩意兒
1、前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
2、s形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英吋（1英吋＝厘公尺）為宜。
3、步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處於身體前面）。記住：
步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。
4、腳前掌（而非腳跟）著地：一開始只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面衝擊力，從而妨礙向前奔跑，正如剎車原理一樣。
17樓：惜說影視
1、起跑後第一步落地不要有停頓或跳動的現象。
2、後蹬要用力，擺動腿積極前擺下壓。
3、前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前後擺動。
4、注意身體慢慢抬起，保持前傾。
5、途中跑時，後蹬腿的髖、膝、踝關節要盡可能的充分蹬直，積極送髖。
6、擺動腿積極向前上方擺動，小腿隨慣性摺疊，並將同側髖帶出。
7、重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，身體前傾。
8、雙臂以肩為軸前後擺動，前擺稍向內，高度不要超過下顎，不要超過人體中線。
9、在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作。
18樓：隨仲牛梧桐
跑步的時候擺臂幅度要大而有力，帶動雙腿，跨的步幅盡量大，身體前傾不要後仰，前腳掌著地就行了，這就是50公尺跑步技巧，熱身是肯定的，把肌肉活動開來。
19樓：熱血蟲兒
多練習，一般短跑注意的是起跑和呼吸，50公尺的話不要看到終點就減速了，把心中的終點設計成真正的終點後方，全程以加速跑完，不停的加速，不要看速度起來就勻速，因為短跑時間是每乙個環節的積累省下來的，猶豫中差的零點幾秒名次就拉開了。
另外跑完別馬上停下，注意慢跑調整呼吸，免得身體受損。
祝你比賽勝利，保重身體。
20樓：老趙特
起步稍微搶跑一點，這樣老師也看不出來，跑的時候不要以為一下超過別人就放心，要一直加速，知道過了終點為止，我五十公尺都跑了六秒三幾，我才六年級啊！最後祝你跑第一名。加油哦！
21樓：匿名使用者
先慢跑做準備活動，活動開後進行短跑練習，開始不要盡全力，逐漸提速，注意氣息的調節和步頻步距，可以看一下專業運動員的技術動作，技術動作一定要對，不是盡全力就可以跑得很快的，動作很重要，再就是要練習一下腹肌和背肌，做仰臥起坐或兩頭起，跑的時候也要小心一點別受傷，加油！
22樓：匿名使用者
50公尺也就幾秒，最簡單的方法就是拼命往前追，有乙個追乙個，有兩個就追兩個，肯定死不了人的。
23樓：匿名使用者
吃多點巧克力可以補充能量 跑之前喝瓶紅牛或佳得樂 平時多練習一下跑步就行了 還有要多做體育運動。
24樓：匿名使用者
我是練田徑的，百公尺短跑 需要的是速度和爆發力，先天性因素比較大一些，成績提高很慢的，初一15秒的話還可以，不知道你是在什麼樣的情況下測的？ 跑鞋？塑膠跑道？
初中生一般練到12秒左右的成績就很不錯啦。 11秒5達到國家二級運動員水平。可以努力。
跳繩不錯，最好還是在教練的知道下作一些系統的訓練，比如腿部和上肢力量都是需要練的。百公尺成績不是很好提的。
100公尺短跑起跑問題
100公尺跑的起跑意義在於使身體迅速擺脫靜止狀態，並要求在最短時間內達到最高的速度水平，一般都用起跑器的，如果不用起跑器的話那這個運動會也太過於隨便了吧。如果使用起跑器，雙腳前後距離一般35 40cm 好攝之徒 1，11 29 20 2 212 28 20 2 8 2。19 21 20 2 1 22...
50公尺短跑的起跑和衝刺技巧，50公尺短跑的動作要領是什麼？
50公尺跑的完整技術分成起跑 起跑後的加速跑 途中跑和終點衝刺跑四個部分。除起跑姿勢以外，其餘三個部分是乙個不明顯逐漸變化的動作過程，其中途中跑是最重要的部分 採用蹲踞式起跑方法，起跑的 預備 姿勢時，將重心稍前移，以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到 預備 口令時，要集中注意力聽 跑 或 槍聲 ...
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