1樓：吾秋梵
這算你問對人了，我中學的時候能跳公尺，一定要堅持長跑，可加上沙袋效果更好。立定向上跳這些。
2樓：匿名使用者
蛙跳才是最正確的，鍛鍊的是對應的肌肉群。
做什麼運動能提高立定跳遠成績
3樓：匿名使用者
立定跳遠的成績主要取決於腿部的爆發力。然後就是立定跳遠的技術。
大部分人的立定跳遠成績不好，主要與技術有關，你可以按我的方法練習練習試試看。
定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
4樓：浪默子
關鍵是要掌握技巧，勤加訓練。
立定跳遠的技巧：
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的乙個重要環節。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3厘公尺處做個標記，要求自己盡量跳到此處，這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。
注意事項：起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那裡。
起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力後蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體開啟。
落地。收腿收腹，雙臂前伸。
加強腿部力量練習與爆發力的練習。
5樓：娛樂中不一樣的味道
體育生的滿分立定跳遠，能有這種成績，在學校肯定也是尖子生吧。
6樓：昆明丁康裝飾
早上起來跑步運動能提高立定跳遠成績。
7樓：匿名使用者
跳遠的話啞鈴很難用得上，啞鈴可以用來鍛鍊腰力，但如果是鍛鍊腰力的話還是建議做仰臥起坐。
可以做深蹲，剛開始做可以不負重，做到一定程度後可以開始負重練習，這時最容易提高成績的，還可以做提鍾，這個不錯，有利於小腿肌肉練習，還有就是平常要多跑步，多練習50公尺和70公尺加速跑，平常沒事的話多打打籃球，多去搶籃板，去多做一些要求跳躍的動作，那樣你的滯空會變好，跳遠也會更好。
做什麼鍛鍊可以提高腿部爆發力，立定跳遠的成績，還有速度？
8樓：物述文迪戈
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習，可以提高腿部爆發力、立定跳遠的成內。
績以及速度。
容蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
也可以練習半蹲來鍛鍊腿部肌肉，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8—10秒或稍長時間，然後放鬆。
保持坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8—10秒或稍長時間，然後放鬆。
注意事項：蹲得時間太長會造成腿部肌肉過度疲勞，不容易恢復。如果以前腿部肌肉受過傷，應盡量縮短鍛鍊時間。
9樓：wzc很帥
做腿部力量練習，bai如蛙跳，負重練du習等。
第一項zhi：半蹲跳dao
1、開始時，半蹲，雙手放版置於前。
2、向上跳。
權離地面最少20到25cm。（當在空中，你的雙手需放在後面。） 著地時，完成一次。
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次。
第三項：負重跳。
首先，在小腿兩側各幫上適量重的沙袋。
做立定跳遠，衝刺等專案。
一段時間後，慢慢增加沙袋重量，迴圈往復的練習。
做什麼運動可以提高立定跳遠的成績,還有投擲
10樓：訓練獅
中考體育立定跳遠如何快速提公升？
11樓：網友
告訴你乙個絕對有效但是***非常大的訓練方法～
練舉重，負重深蹲起！
絕對有效，但是慎用～
12樓：網友
立定跳遠提高的話，不妨綁沙袋。投擲就練習引體向上。
13樓：匿名使用者
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
14樓：網友
中招考試嗎？
定跳啊~~~就是彈跳力了，平時多練練蛙跳，還有啊，其實這麼多都與身體素質有關啊，跑步，把身體素質練上了一切都輕鬆了。
投擲啊~~。能拉引體還是拉引體向上吧，那個平時有地方練，總之一句話：多練習。
練多了就好了~~
15樓：網友
這個問題很簡單，只要多打籃球就可以了，這不僅能鍛鍊體力，力量，跳躍也不錯哦。
16樓：匿名使用者
我以前都練跳樓梯台階的，管效！
如何提高立定跳遠成績
17樓：小角色不懂
做好以下幾個方面，成績自然就上去了：
1、盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並盡可能增加重複次數。
3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
4、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。
如何快速提高立定跳遠成績？（3-5)天 20cm
18樓：曾有少年著衫薄
教大家3天立定跳遠提高20cm，喜歡的小夥伴趕緊收藏下來吧！
19樓：夏天**
要要快速提高立定跳遠成績，體能上不要太想了。
主要從方法和姿勢上做文章。
可以練練蹲起跳，這樣在比賽的時候起跳跟順利。/
20樓：j寂寞的咖啡廳
問題我也在琢磨，但是三五天就可以提高二十厘公尺我不太相信。
21樓：晴空and瑾
每天都堅持做仰臥起坐1-2組，每組20個。
拎槓鈴片做蹲跳起1-2組每組20個。
做蛙跳1-2組每組20個。
22樓：打嗝不止
最好的辦法一是規範你的發力動作，手臂要用力甩，一般是跳的那一刻玩後用力一甩，腿要彎曲，感覺好像大腿一下子崩起來了這總感覺最好。
然後用3天時間拼命練習深蹲，就是抗很重的東西，比如說一袋公尺然後蹲下站起，重量最好在你只能扛著蹲5個左後，要重而不要次數多。做了三天後，休息一兩天，你的力量在乙個短暫的時間內會提高很多。這個時候去跳遠最好了。
但是這個力量不長期堅持的話，以後又會萎縮。
23樓：網友
你天天摸高練彈跳。。
有什麼訓練方法可以提高立定跳遠的成績
24樓：厲害
一、動作要領。
起跳時蹬擺結合。立定跳遠起跳時是兩個力量的合力，乙個是腿蹬地的力量，乙個是手臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前上方擺動，並在前上方急停；起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
二、訓練方法。
1、收腹舉腿運動需要有腰腹肌力量做基礎，平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿的動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面大約10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先著地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
25樓：手機使用者
跑步，腿上綁沙袋，鍛鍊腿部肌肉。
26樓：匿名使用者
不知道你會不會蛙跳，訓練你腿部肌肉，很管用，中考跳遠成績提高了不少。
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