1樓：匿名使用者
我是武警兵出身的 對於這個問題我以前練拳的時候也遇到過 後來就好了 打拳要有力光靠手的自身力量是不夠的 打出來沒有力道的 我們那時侯練的時候就是天天練習左右直拳 出拳的時候你不要握實心拳 而是握空心拳 到位之後在握實 借助扭腰送胯的力量迅速出拳 這樣拳的速度不僅快而且有爆發力 重要的一點打拳要打到乙個點 你可以找乙個人把手立起來 你用左右直拳去攻擊他的手 你瞄準乙個點反覆練習 用上腰的力量 慢慢的你就會體會出來了。
2樓：匿名使用者
練習腰部力量對每個拳手來手都很重要。要想把腰部力量練起來。先要學會放鬆。
你可以試試我的建議：就你所述 估計你拳法的基本功夫沒有練到位。象泰拳好象很注重肘和直拳。
你在格鬥姿勢時先是身體放鬆狀態吧？ 一定要全身都是放鬆狀態。你先試著在出拳之前。
把身體先向後收一點。比喻說你要出左拳。先把身體向左後轉30度左右。
左拳後收。然後在迅速右轉身出拳。這樣你可以找到扭腰送胯的力量。
先找找感覺。先後撤半個身體。(記得後撤身體的時候拳是收回來的)再迅速轉體出拳。
這樣出拳扭腰的力量是有了 但是前兆太大。反覆練習之後。你可以把後撤動作慢慢縮小。
因為出拳不全部是扭腰的力量。你腿上的力量也可以用到拳上來。就是說扭腰轉身的同時。
你的腳要用力蹬地。以加快你轉身和出拳的速度。力量就爆發出來了。
但是蹬地會影響身體平衡和重心。這個動作需要反覆練習才好。
3樓：匿名使用者
我說一種拳擊的練腰的方法：
雙腳分開與肩同寬，平行站立，然後左手向正右邊出拳，接著右手向正左邊出拳，如此反覆練習，因為想做到左手向正右邊出拳腰必需轉動，所以這個練習可以練到腰的發力。
4樓：匿名使用者
經常做仰臥起坐，躺在墊子上，讓人壓著下部，手背在腰上，用腰力抬起身體。
5樓：匿名使用者
手的力量為甩出去的方向 用腰把對手墊起來 用手把敵人甩出去 應該可以 ！！謝謝！！！
做仰臥起坐時怎樣才能用腰部發力
6樓：嗨
按如下方法做就可以用腰部發力了：
1雙手不要抱頭。
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中往往很多人會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應控制腰部發力，而不是手臂。
2速度適宜。
很多人都會認為做仰臥起坐的速度越快**效果會更好。其實不然，因為速度越快腹肌受到的壓力只會越小。盡量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。
最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
3起身高度：停留在45度角處（通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度）
7樓：匿名使用者
每天做到你受不了就行了 勁大了你自然知道如何發力。
腰部怎麼發力
8樓：匿名使用者
要利用彈跳時的勢能和動能瞬間帶動全身，腹部要有足夠的肌肉，可以收腹。順勢胳膊的大臂帶動小臂，最後瞄準只動手腕將球投出去。基本的基地跳投動作要領是這樣的：
首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。然後舉起手臂，兩隻手臂形成「v」字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。手的細節動作是這樣的：
左手拇指和右手拇指形成「t」字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至於急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正「八」字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。
而後仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎上，起跳時身體後傾，可以防蓋。但要注意不要後仰過度，否則會摔倒。至於說拋手，就有些類似勾手，但又不同。
在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另乙隻手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。
9樓：匿名使用者
腰部發力就需要一定的練習了，比如你用多點腰部做熱運動，那你就會越來越覺得不簡單，覺得腰部的力氣越來越大。所以要想腰部和拳頭發力一樣那就需要做多點熱運動了。
拳擊直拳是腰發力還是胯
10樓：鏡心明智
我是練拳擊的，我來幫你解答，首先說拳擊轉腰轉髖的。以前我接觸的散打，截拳道都強調這些。還有一些拳擊俱樂部都是轉腰出拳。
但是我告訴你這是錯誤的，比如直拳你轉腰後手轉到後面。前手前送的。這個力就像身體乙個木板再轉動。
轉動就為了一點向前送的力量。背肌一點沒有參與發力。完全是肩和手。
正確的應該是出前直拳，不要轉腰後手不動。用肩胛骨開啟的力量出拳就是背肌開啟的力量。因為後手不動。
背肌出拳到一定位置就會被牽扯就像急剎車的那種力。都知道急剎車那個衝力吧。這樣發力絕對比那個什麼擰腰大不知道多少。
乙個是擰腰結果只是前送的力。乙個是全靠背肌發力。好與壞自己想下就知道。
樓下那個什麼抖腰都是什麼中國傳統的東西吧。要知道先進的東西才是最好的。你四大發明以前是厲害但是和現在航天，核彈怎麼可比。
11樓：天上人都
後腿蹬地帶動腰部拐動發力。
12樓：徐先騷
發力要領：
第一步：抖腰：
雙腳開立與肩同寬，雙膝微曲保持彈性，雙肩雙手放鬆，兩臂自然懸垂於體側。
腰部快速小幅度左右轉動，體會腰帶動上身轉動，上身帶動雙手自然甩起，記住這個過程手不要用任何力量，完全靠腰部力量帶動。
隨著動作熟練，腰部轉動速度越來越快，幅度越來越小，最後達到腰一抖即將手甩起與肩平則過關。
第二關：抖手：
站立姿勢不變，在肩保持放鬆下垂的基礎上將前臂提起，大小臂摺疊，雙手放到胸前，全身放鬆，含胸撥背，兩肩內扣。
以第一關抖腰的要領帶動雙手輪流向正前方抖出，不用握拳手臂不要用力，完全由腰力帶動，手臂抖直後感覺由關節**力將手帶回恢復準備姿勢。
當體會到手抖出時兩肩有向外拉扯的感覺，抖直後不用任何力量手自然彈回即過關。這時雖然還沒練到發力，但你隨手抽出一掌的力量已經是一般人比較難以承受的了。
第三關：緊拳：
前兩關練的是如何把身體的力量順暢地輸送到手上，這一關練的就是接觸目標瞬間的發力。
方法很簡單，掛一張白紙與面部同高，然後以雙手放鬆虛握拳以抖手的要領向白紙抖出，在手打到紙的瞬間最快速度將拳握緊，然後放鬆收回，才開始可以將拳放鬆後慢慢收回，隨著動作熟練，逐漸加快放鬆**的速度，直到收發完全一體則過關。
注意，拳擊是需要腿腳、腰跨、肩臂三位一體才能打出最高質量的拳。所以絕對不可能當靠身體某個部位，這點你要細細體會。祝你好運！
仰臥起坐用腰部還是腹部發力？
13樓：q王小年
仰臥起坐用腹部發力，是以腹部肌肉的耐力為訓練的目標，只有慢慢的進行仰臥起坐的運動方式，這樣比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
【運動方式】
首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
其次，雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
再者，雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
30歲以下的人，仰臥起坐的最佳成績應為60-70個/分鐘；30歲最好做到50-60個/分鐘；40歲應做到40個左右/分鐘；50歲應努力達到30-35個/分鐘。
注意事項：在練習仰臥起坐時，需逐漸的增加仰臥起坐反覆次數。如果是一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者，他每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 （先訓練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆至少10分鐘以上。
除了上半身的動作，還為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷太大，在進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，這樣反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
對於那些以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言， 如果適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部（上腹部與下腹部）肌肉的目的。
14樓：網友
正確的做法應該是腹部發力。如果你不知道是用腰還是腹部發力那開始的時候都一起發力，等適應後再側重腹部發力。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
15樓：熊桖巧
先少量的做，等身體慢慢適應後再加大力度和頻率。但千萬要注意練腹肌的同時要全神貫注，不能分心，否則容易傷到腰部。之前我就因為注意力不集中把腰部給扭傷了，腹肌可以天天鍛鍊。
如果你不知道是用腰還是腹部發力那開始的時候都一起發力，等適應後再側重其中乙個部位發力。 檢視原帖》
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