1樓：匿名使用者
專業解答: 如果沒有訓練基礎,談不上比賽方法,最好每天練30-60分鐘。
下面的練習供你參考：
1、先慢跑三到五圈(每圈400公尺),可根椐時間增加距離；
2、做柔韌性練習，如壓腿等；
3、做高抬腿跑、後蹬跑並接短距離加速跑（30-50公尺），每種3次；
4、100公尺、150公尺、200公尺加速跑，用70-80%的力量就行，每項跑一到兩次；
5、變速跑練習，100公尺快接100公尺慢交替進行，距離為1000公尺至2000公尺；
6、200公尺、400公尺、600公尺、1000公尺、1200公尺、1600公尺、2000公尺計時跑並記錄下成績，一段時間後進行比較。
7、輔助練習：腰腹肌訓練、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等；
注：1、1-4項每天必練，5-7項可根椐體力每天選擇進行。
2、比賽時不用著急，前三四圈跟著跑就行，業餘比賽一般開始都快，之後都減速，跟著跑即可儲存體力又可觀察其它人的情況，其它人加速你也不用急，能跟就跟，一般人加速的距離不會太長的，不能跟就按自己的節奏跑，最後200-100公尺時進行衝刺。
3、比賽時可帶表自己計算時間，或找人幫助提醒，一圈40秒，1000公尺正好是3分20秒；
4、如果練的好的話，你的成績應在3分20秒以內。
2樓：匿名使用者
很快，我才4分12，我也14，方法沒有，就是訓練
3樓：匿名使用者
600公尺之前都跟隨跑,最後兩圈在發力衝刺
4樓：
一樓的實力可以去奧運會了。你還有實力一上來就猛衝只接到最後也能保持猛衝的話，樓主直接給國家田管中心去**吧，都實際點。兩周想提高耐力只能吃藥。
沒別的方法這樣就能達到樓主的要求。你只說參賽，並沒有說一定要拿第一名。跑完不就行嗎？
非要拿名次拿就看自己能力了，能一直跟第乙個跑，到最後兩百公尺發力。這樣你就是第一名。不然的話就是一大堆人一起混完1000公尺，再說你那成績也就一般而已。
5樓：
說跟隨跑最後衝刺那都是廢話，你要沒實力，跟隨完了我相信你最後是衝不動的。策略固然重要，實力才是第一！多注重實力的提高吧，沒什麼捷徑的，多跑跑就行了，還有你14歲這成績不錯了。
6樓：
沒有什麼辦法可以速成的，重在平時訓練積累。這兩周只有加緊練習了，多練習勻速跑，只用70-80%的精力跑，比賽時前面不能衝得太猛，沒有實力就不要去領跑，採取跟隨戰術，但也不要被別人甩得太遠，太遠追起來也費力，最好是跟隨第一名，到最後100公尺左右再全力衝刺
關於1000公尺跑的問題.
7樓：匿名使用者
適當的拉伸運動，就是經常說的拉筋，並且要在運動前和運動後都做，小腿的拉筋很多方法的。
跑步熱身後 先壓壓腿 壓腿時最好勾腳尖 這樣可以起到很好的拉小腿肌肉 再壓小腿跟腱 前腳掌踩在台階邊 後腳掌使勁往下壓 可以使跟腱得到很好的拉伸 每天跑步熱身後壓上五到十分鐘 效果會很明顯
8樓：匿名使用者
這個要多鍛鍊！不是1、2天可以的,讓小腿肌肉拉伸
9樓：棧
我以前也試過'你要經常捶捶你的腳腕吖!一天兩個鐘,堅持乙個星期就可以了,平時多運動,多吃營養食品
10樓：匿名使用者
不知道仁兄是幹什麼的？如果不是運動員的話我想沒必要強求吧！體育運動以鍛鍊為目的，適可而止！
11樓：匿名使用者
1.適當減點體重看看,我打了2個月籃球瘦了8公斤(原來71公斤),1000m提快了12~15s感覺跑的時候很輕輕~ 2.找狀態,感覺這是有週期性變化的(個人感覺),練多了也要充分休息一下 3.
如果你是個瘦子,方法一可能不太適合你,但你可以先曾肥,再減一些,你會明顯感到有很大改變的(前題是訓練不停止) 希望在奧運會上看到你的身影 希望採納
12樓：匿名使用者
這個還是得經常鍛鍊啊。不是一兩天就能解決的
13樓：豬繼續
平時多做練習,跑前多做肌肉拉伸
14樓：匿名使用者
前期做訓練的時候盡量保持腳跟不著地，保持小腿肌肉提拉，做一段時間就可以了
關於1000公尺長跑
15樓：奇晴照勞胤
主要是耐力。剛開始跑的時候不要跑太快，先儲存點體力。想跑的輕鬆點就跟緊前面乙個人，跟著他的步調跑。
等到最後200再衝。到最後衝的時候使勁擺臂，切記！這樣步子也就快了。
但是關鍵還是要練。找個跑得快的帶著你，你跟著他跑，速度就出來了。
跑之前一定要做好熱身，最好喝一點葡萄糖，或者吃塊巧克力，增加熱量。一定要活動開了，要好好壓壓腿。
跑的時候還要學會調整呼吸，一般是兩步一呼，兩步一吸。希望我的回答能對你有幫助，祝你好運！
急..關於1000公尺跑的問題
16樓：
還有15天啊。不知道樓主什麼樣身體
基本靠耐力不可能提高了 三點需要注意
1。呼吸的節奏 嘴呼氣 鼻子吸氣一定要保持 這是保證肺部在劇烈運動時正常工作的基本條件
2。跑前30分鐘吃些巧克力，使自己的熱量達到最高，可以不至於缺氧在劇烈運動後。
3。完好的熱身運動，應該伸筋，原地跑等小幅度運動，使自己的身體盡快熱起來，提早進入運動狀態，這樣首先可以使你在劇烈運動中不受傷，其次可以使你在運動狀態時發揮更好的水平。
4。著裝，現在是冬季 在跑步考試時 不要脫的很乾淨，這樣對你十分不利 如果你身體不好，有可能出現抽筋現象。一般在熱身運動時穿著防寒服 身上的衣服穿一件絨衣絨褲就可以 厚點的那種 毛衣和棉衣不要穿。
影響你跑步的速度 然後熱身完 ，脫掉衣服就開始跑 然後跑步結束 立即穿上， 未考試前你可以試幾次，適應一下節奏。
另。。我本人身體素質極好。。跑這個。。
3分20多秒就跑完了。。所以平時的積累還是很重要的 如果樓主身體實在不好。那就想想別的辦法吧。
有些東西確實不能勉強。還有15天 基本不可能使身體狀況有個飛躍了。 如果還有3個月倒有可能
17樓：
下面是我的經驗，保證可以迅速提高體力：
堅持每天下午或傍晚（時間只要別是早上就行，不然影響一天的精神，耽誤學習）跑個兩三千公尺。
開始幾天可以跑慢點，待身體適應以後，再提高運動量，最好每次跑都要堅持下來，並且達到身體極限，一定要堅持住！
等到還剩下幾天考試時，可以只跑一千公尺，用來提前適應考試，並且根據自己的能力安排策略，如一開始應該跑多快，什麼時候開始衝刺等等，達到合理安排體力，使最後成績達到最好。
在考試前的一天，最好不要放棄鍛鍊，以免狀態下降，可以慢跑一兩千公尺，目的是保持體力和狀態。
考試時你可以根據平時鍛鍊時的經驗，安排體力，也可以跟著住個人。要注意的是，不要頻繁的改變速度，這樣會消耗更多的體力。
祝你取得好成績！
18樓：匿名使用者
每天早上原地跑步20分鐘 晚上睡覺的時候作20才深呼吸 大概3天就出效果，，我們學校的特訓方法
19樓：
那主要 靠 平時了~~
那屬於普通的耐力跑~~
主要靠 肺活量~~
慢慢練 相信你可以~
20樓：_貴人相助
沒別的辦法，只好每天練了，早晚各兩次。看你說的情況，估計你是耐力的原因，早晚各跑3000公尺吧，別跑太慢，如果你覺得適應不了，剛開始幾天就跑2000公尺。
達標時，你盯住乙個平時成績一般，但肯定能達標的人跑就可以，跟著他跑，也可以提前告訴他，讓他盡量勻速，只要你能跟住他，應該也會達標的。
祝你成功
21樓：
交補考費吧！不用擔心，肯定過。
22樓：匿名使用者
還有就是你跑前和上兩瓶葡萄糖很有用
關於跑步1000公尺的問題
23樓：匿名使用者
告訴你一句話吧，是我的體育老師說的：「如果你想跑三千公尺，你平時就要跑六千公尺；如果你想跑一千五公尺，那你平時就要跑三千公尺。」體育這方面，除非天賦很好，不然都是靠練出來的，所以可以嘗試著多做練習，但是要分層次來哦，今晚跑五百，等你適應五百公尺的壓力之後，在增加到一千，這樣就好多 了。
你可以先慢後快的。同時不要老看地面，要看前方，要看對手哦！
24樓：影歲香
抬頭向前，散步一吸氣。。。。。多鍛鍊
25樓：匿名使用者
三步呼吸法，最好跑幾步呼吸口氣，最好不要一步一口氣
關於1000公尺跑步，跑步的1000公尺怎樣快速跑？
現在來問這問題未免太晚了，樓主你就是缺少鍛鍊，另乙個由於你的緊張情緒，導致肌肉更加不容易放鬆，跑起來就更吃力了，建議比賽前活動五分鐘，並且不斷深呼吸，控制好自己，考前要充分休息好，保持充分的體力和最佳的心態去考試，跑前10分鐘最好買瓶運動飲料，人體吸收相當快的，能讓你更精神。樓主加油！跑的時候放鬆心...
跑完1000公尺後，跑完1000公尺為什麼不能躺或坐
沒有速成辦法 只有每天訓練，即使在累也要跑起來都要跑起來，不要用走的 俺也是這麼過來的 最好有人陪你一起跑 因為乙個人跑節奏很難把握，容易走起來 只有日復一日的鍛鍊水平才會提高 但是跑下來一定會累，不累那是騙人的 如果你是為了中考體育考試，建議你還是選游泳吧 會比長跑輕鬆很多 哎呀 誰不是這麼過來的...
求跑1000公尺訓練方法，1000公尺跑步訓練方法
方法簡單無聊希望能堅持下來，本人建議周一至周五最好早晨能進行訓練，因為晨練至關重要，由其對於1000公尺或以上的成績提公升，如果實在是沒時間就算了。每天下午的25分鐘進行10分鐘的慢跑熱身，壓腿，剩下15分鐘全部有氧跑，假如剛開始15分鐘能跑10圈，再3天後可以試著跑11圈，每隔3天給自己定個目標跑...
怎麼跑快1000公尺？急
要看你平時有運動嗎，每天下午下課後就去操場上跑幾圈，也不用快跑。就是要用足夠的體力，還有這幾天也要拉拉韌帶，都做一些原地關節運動，到了比賽的時候，第一二圈都要跑在隊伍中，也不要去跑第一名，要儲存體力到最後200公尺的衝刺，那種感覺相當棒，跑步中要三步一呼吸，手臂要擺動起來，跑不動的時候步伐也要盡量大...
每天跑1200公尺堅持月1000公尺長跑成績能提高多少
我覺得你應該跑2000公尺，這樣比較好，最好能跑幾個加速的100公尺衝刺，你這樣的話，只能保證你跑得再快半分鐘 呵，每天1000公尺，只要能天天如此堅持乙個月，只要你每次跑的質量不會太差，那絕對沒問題。要知道，你如果每天用十分鐘去用150個俯臥撐，這堅持乙個月下來，那效果就已經有明顯改變的了。何況長...