1樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百公尺衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在有173,你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想快速的提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
2樓：匿名使用者
練上肢力量吧。。你的彈跳說很好了 。。就練上肢力量。
助跑時手臂能帶動身體。這樣能增加彈跳高度。。並且上肢又力量的同人扣籃的聲音脆。。
呵呵。並且有力量的人扣籃好看。。。信不信由你。。
3樓：匿名使用者
你最起碼告訴我們跳多高吧和你的年齡啊，要是你能雙手抓筐而且年齡小那我告訴你扣籃將不會是夢
4樓：6鑰5鈤
練腿部肌肉，然後每天練習彈跳，沒什麼好取笑的，nba羅蘋遜也是1公尺7多，照耀瘋扣。加油！
5樓：0o叻噢乜
你彈跳好``那就沒什麼了噻``
跳高點`多看看別人就行了噻``
6樓：
還是得靠練,沒人生下來就會,身體素質好就可以
7樓：匿名使用者
我也174 個方面 還可以///
看 資料
8樓：匿名使用者
你能跳1m就差不多能扣籃。。
9樓：最強音
如果你是美國人我就告訴你
10樓：未來戰士3號
光考彈跳是 不行的. 還要經常蛙跳等的運動! 你這就想扣蘭? lz還是多練吧!
乙個月是否能練成扣籃？
11樓：
扣籃大致可以分為5個步驟
助跑 起跳 持球 壓圈 落地
助跑:可按按個人習慣 [不推薦長距離助跑 因為針對初學者 長距離的助跑會影響到 起跳 持球 的動作]
起跳:選擇好起跳點使你可以順利的達到扣籃的位置以及高度,空中的重心要把握好
[單腳起跳後注意身體的平衡 個人感覺垂直公升空對後面的動作完成和保護的幫助較大
持球:這裡沒有必要一定要抓住球 手可以很輕鬆的貼在球上 保持球的運動方向即可 [平時多練習加強對球的感覺]
壓圈:這個動作是扣籃最激動人的時候,也是初學者最容易受傷的地方, 保持起跳的垂直可以盡量大的提高你的絕對高度 讓你完成壓圈的難度減小 也使你前衝的慣性減小 比較好的保護自己 球沿籃圈邊大概1/4進籃的時候 手指施展下壓動作然後抓圈 [特別注意 要多練習 不要急於求成 當感覺完成質量不高的時候 及時停止動作 避免不必要的受傷]
落地:不容忽視的環節 動作要做全 控制重心 保護自己 落地雙膝彎曲緩衝
個人感覺2種有效的練習方法:
1.找個2.80-90的籃圈 找找感覺
2.在3.05的圈把球按到籃圈邊 使球靠你手向前的力量滑過籃圈 手隨後注意抓圈的動作
個人感覺完成扣籃不僅僅是彈跳達到基本要求,力量也是很重要的因素!
力量在你完成動作的時候起到很好的保護動作 所以平時要有點針對性的練習
最後希望你可以實現扣籃這項運動~]
扣籃，是一種很舒服的享受，你的身體素質已經很好了`多練練，相信你能行的。
12樓：匿名使用者
你現在跳多高？單手能超籃筐多少，扣籃的話，單手至少超乙隻手，雙手超半隻手就可以了，入股目前，你連籃筐都摸不到的話，勸你別想著扣籃了，我前邊說的都是無人防守情況下，單手還要會壓腕的技巧，實戰中有很多身體接觸，很多情況下，跳不到最高點，籃球不只是扣籃，呵呵。
13樓：
我有180的話，早就可以扣籃了，最簡單的方法，你就多練摸高，這絕對對你幫組很大，一次要比一次渴望跳得更高~~~~~~~~~~~~~~~~
怎麼練扣籃
14樓：劇竹秋茶
跳高是下肢爆發力，制空是腰腹的力量。
在小腿上綁上沙袋練練。
不過，切忌不可急於求成，以免造成運動傷害！每天練幾組就好了。練彈跳啊！
別綁沙袋什麼的,會長不高!要訓練大腿的練蛙跳!小腿的快速跳繩,堅持,一天練大腿一天小腿,一天休息!
一直練到初中應該可以抓籃筐了！要是你長到180的話，可能可以扣一下，不過命中率不高
15樓：咫尺地球
第一項：半蹲跳
1：開始時，半蹲，雙手放置於前；
2：向上跳離地面至少20—25厘公尺。（若你覺得容易的話，可以跳至25—30厘公尺）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時完成一次。接下來，只需重複
第二項：抬腳跟（提踵）
1：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2：腳跟抬到最高點；
3：再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成乙個組。
第三項：台階
1：找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度；
2：盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
3：重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1：雙腳放直，與肩同寬"鎖緊"你的膝蓋；
2：只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲；
3：到地時再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可以借助你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1：將腳尖抬到最高點；
2：用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5厘公尺。
第六項：蹲跳
1：站立，懷抱籃球於胸前；
2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿須保持90度；
3：跳起至8—13厘公尺，一定要保持步驟2的姿勢，著地完成一下；
4：如果要跳15下的話，1—14需跳至8—13厘公尺，第15下需全力跳高！
參考資料
16樓：匿名使用者
你這麼差的彈跳 沒戲了
打籃球不是只有扣籃，nba還有很多哥們兒不會扣呢，一樣打的好。
苦練基本功吧
17樓：朱pi王孒
青蛙跳！！！！！！
這個方法很實用！！！！！
練乙個月！！！！！！！！
不說大話！！！！ 比雞跳得高！！！！
不要小看雞 幾條跳的很高！！！！！！！
18樓：匿名使用者
蛙跳的確很有用，剛開始不要怕疼
19樓：匿名使用者
練跆拳道..可以拉韌帶..韌帶松了飛的就高了..友情提示韌帶拉松後你可能只能就1.83咯
20樓：
找幾個沙袋，上樓是綁在小腿上，跳著上，我就這樣練體育的
21樓：**ril呃
天天爬樓梯的時候跳上去，但是要保證安全～跳久了會有好處～不用多練習～還有就是蹲著練腿肌
22樓：神奇的仔
蛙跳,每天十組,一組五十公尺(均勻分配).隔一天做一次.
23樓：匿名使用者
多多練跳高，你的身高 1公尺83，如果堅持練習彈跳一定會可以灌籃的。
24樓：苦苦有有有
踩板凳子吧，你沒希望了。
25樓：載貞向慧心
如果你時間多，快的話乙個星期。因為你剛摸到籃筐，所以你的彈跳還需要提高，籃筐要過手腕才能扣的。如果助跑一下應該差不多了。
扣的時候注意起跳點，要在彈跳到最高點的同時把球舉到最高點且離籃筐最近，這個需要你自己鍛鍊領悟了。扣籃的感覺很不錯，趕快努力吧。
26樓：莫池紅新文
我不是教練，你可以裝請乙個明白籃球的朋友或教練等來教你
27樓：多闌姒通
按下加速
然後衝到籃下，按下投籃鍵（上籃鍵），扣籃....能力強的內線球員，在內線只要有空擋，不用助跑就可以扣，鋒衛球員剛進3分線助跑扣籃。
28樓：局益公梅雪
找個彈跳板（彈力不要太大），助跑，起跳，扣籃……
怎麼練習扣籃啊 10
29樓：大問號和句號
練習扣籃的方法為：
一、半蹲跳
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。
當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
二、抬腳尖
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次。
三、台階
找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
四、縱跳
雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
五、腳尖跳
將腳尖抬到最高點用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
六、蹲跳
站立，懷抱籃球於胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢著地，完成一下如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
30樓：籃球的那些事
扣籃大致可以分為5個步驟: 助跑、起跳、持球、壓圈、落地。
助跑：可按按個人習慣 [不推薦長距離助跑，因為針對初學者，長距離的助跑會影響到起跳持球的動作]
起跳：選擇好起跳點使你可以順利的達到扣籃的位置以及高度，空中的重心要把握好 [單腳起跳後注意身體的平衡。垂直公升空對後面的動作完成和保護的幫助較大。
持球：這裡沒有必要一定要抓住球，手可以很輕鬆的貼在球上，保持球的運動方向即可 [平時多練習加強對球的感覺] ！
壓圈：這個動作是扣籃最激動人的時候，也是初學者最容易受傷的地方， 保持起跳的垂直可以盡量大的提高你的絕對高度。讓完成壓圈的難度減小，也使前衝的慣性減小。
比較好的保護自己，球沿籃圈邊大概1/4進籃的時候，手指施展下壓動作然後抓圈。[特別注意要多練習，不要急於求成，當感覺完成質量不高的時候，及時停止動作，避免不必要的受傷]。
落地：不容忽視的環節，動作要做全，控制重心，保護自己落地雙膝彎曲緩衝。2種有效的練習方法:
1.找個2.80-90的籃圈，找找感覺。
2.在3.05的圈把球按到籃圈邊，使球靠你手向前的力量滑過籃圈，手隨後注意抓圈的動作 完成扣籃不僅僅是彈跳達到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在你完成動作的時候起到很好的保護動作。
所以平時要有點針對性的練習。
訓練方法：
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
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