1樓：雨巧
技巧要不是經常練，掌握不好，反而影響速度。
簡介：100跑分為四個環節，即起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑。我們以各個環節為物件，來談談100公尺跑的訓練方法
一、起跑（加特林起跑）平時訓練注以下幾點： 「各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。 ...
100公尺跑分為四個環節，即起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑。我們以各個環節為物件，來談談100公尺跑的訓練方法
一、起跑
平時訓練注以下幾點：
「各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。另乙隻腳放在另乙個後蹬器上，前腳掌著起跑器。
形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。
「預備」口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。
****響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己盡快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30公尺之後才把上體完全抬起，在30公尺之內上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。
最後，雙臂的動作做到後擺的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。
二、加速跑
從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己盡快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下
（1） 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻；
（2） 快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
（3） 30～60公尺計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為「小發動機的」的肌肉用力感覺。
注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：30～60公尺跑安排
七、八組就綽綽有餘了。
百公尺起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬
****響後上體不要過早抬起
三、途中跑
途中跑是100公尺跑的主要部分，當我們的速度達到最高後，我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。
現在世界100公尺跑的技術已明顯快速發展，表現在擺動腿抬的較高，並積極下壓「扒地」很快轉入後蹬。擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上，採用了保持高頻率的前提下，以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅，達到提高運動成績的目的。
重要因素之一是，該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。而使神經處於肌肉高度緊張狀態時難以持久保持速度。因此，途中跑的過程需要放鬆跑。
途中跑的放鬆大步幅跑
下面是幾個放鬆跑的訓練方法：
（1） 下坡跑
放鬆能力必須在高速跑中進行。利用下坡跑統共了乙個高速條件，使運動員充分體會到肌肉的放鬆感覺，在下坡跑時，要求步子輕鬆，步幅要大。
（2） 順風跑
道理與上面相似，有利於提高運動員高速運動時的感覺能力，順風跑時要求風速在2～4公尺/秒以上進行。要求跑時動作大、放鬆，能跑出快的步頻的大的步幅。
（3） 勻速放鬆大步跑
通常，強度在70%～80%的中速跑最利於發展肌肉的放鬆能力。一般採用跑道或草地上進行80～120公尺中等強度的加速跑、重複跑來體會放鬆跑技術，建立放鬆跑的意識、概念。要求用舒展、協調、富有彈性的動作，充分擺髖，適宜的快頻進行。
鮑威爾堪稱放鬆跑的典範
( 4 ) 節奏跑
在訓練時利用洪亮有節奏的加速訊號或跑的節奏來訓練運動員的快速放鬆能力，也能收到較好的效果。如，根據教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習；或者運動員按某一規律行的節奏跑動，使其產生韻律感，這種感覺既能發揮速度，又能節省體力，提高興奮性，達到技術的放鬆與合理化。例：
一般採用變速跑（一段快一段慢）。但在經過慢跑的幾步放鬆調節之後，在高頻率的基礎上，要求快跑要更富有彈性和放鬆感，以提高運動員放鬆跑的感覺能力。
四、衝刺跑
衝刺跑也是100公尺跑中不可忽視的一部分，通常指百公尺跑的最後20公尺。在該階段，要求保持步頻和步幅。
如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，衝刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲槓鈴、拖物跑、快速蛙跳等。
快速蛙跳練習
此外多跑跑120～150公尺的重複跑，限制休息時間（一般每組休息2～3分鐘），提高速度耐力。最後注意衝刺跑的壓線動作
終點壓線動作
以上便是百公尺跑四個階段的訓練方法，大家可以根據自己的薄弱環節進行訓練。每次訓練前做好充分的準備活動，避免受傷，訓練結束後，記得進行放鬆，使機體各方面能力得到恢復，利於更好的進行下一次訓練。
百公尺跑到了一定的速度，就是每個人自己的瓶頸問題了。
2樓：
能提高到12秒幾已經很不錯了
3樓：匿名使用者
天賦+訓練+努力+勤奮=10到12秒左右
4樓：
晚上做乙個好夢就可以了
明天要跑一百公尺比賽，有什麼方法讓自己發揮出最好的水平？
5樓：悄悄的乾掉你
今天晚上切記一定要早早的睡覺,保持良好的精神.比賽前一定要做熱身運動,讓自己的身體熱起來,可以發揮出自己的最好成績,你要知道100公尺並不是長跑,所以比賽前多做做熱身運動並不會影響到你的體力``至於飲食之類的,我覺得沒什麼可說的,平時該吃什麼就吃什麼,只要別拉肚子就行.
心態我就不多說了,相信你也是經常參加比賽的了我100公尺最好成績就12.02,呵呵比你快點哦```祝你明天取的好成績哦``
6樓：揹著95打小鳥
跑步前要把身體充分的活動開。一般第一次都跑不出來好成績。
跑步之前現在自己跑乙個。在跑步的過程中兩臂要充分的擺動。擺的越快越好。因為腿和手是有著緊密關係的，手擺多塊腿就跑多塊。起跑的姿勢也很重要。
7樓：究級海盜王
事先宣告：絕對很好的辦法！！！
先繫著沙袋走一兩公里，然後馬上去比賽，你會有楚留香的感覺！！！！
8樓：
以平常心去面對每一場比賽~會得到意想不到的後果~會有突出的表現，不要太緊張
9樓：風凌逸
充分熱身，使身體機能再最好的狀態下，活動好。跑前有條件喝點葡萄糖，祝你馬到成功·！
10樓：匿名使用者
巧克力吧~///
有些興奮劑的成分~
11樓：匿名使用者
先慢跑，再快跑！！！！！！！！！！！！！！
我100公尺跑12秒5 怎麼做才能提公升到12秒以內
12樓：小亦啦啦
我目抄前是12.3秒，也想練進12秒內，如果你是受運動員系統訓練還好，如果是自己練的話，有點不容易。我建議是根據你自己個人的實際情況練習：
比如你起跑慢，你就練反應力與爆發力，每次高抬腿多練幾組；如果後面20公尺洩力了太慢了，說明耐力不夠，可以練130公尺或者150公尺；如果全稱速度都不快，可以調整你的步伐和步頻，控制好你的節奏。具體的你可以找專門的教練問問，希望我的回答對你有幫助！
13樓：匿名使用者
掐表的人手抖一下就好了
一般人跑100公尺需要多長時間
14樓：g笑九吖
正常成年人100公尺的速度是13-15秒。部隊的100公尺標準是13秒以內。
在現代奧運會中，男子100公尺的世界紀錄是由牙買加運動員尤塞恩·博爾特在柏林世界田徑錦標賽中跑出的9.58秒，女子世界紀錄是由美國運動員弗洛倫斯·格里菲斯-喬伊娜在美國奧運選拔賽複賽中跑出的10.49秒。
15樓：匿名使用者
普通人也就14-16秒的水平，在我們中學生當中，手記能跑進13秒就算快的了。運動會13秒以內都能拿名次了，班上15秒開外的人也不佔少數。像那些平時不訓練就跑11,12秒的全都是吹牛的，讓他出來跑也就14秒多的水平。
16樓：叢林小小怪獸
我就是個普通人，平時也很少鍛鍊，100跑了15秒9。
17樓：匿名使用者
普通男子15、16秒，能進入14秒就是比較突出的成績了，可以在業餘比賽或低級別運動會獲取冠軍。
18樓：匿名使用者
這個說不定的,不過正常人一般跑100公尺需要15秒左右. 而在北京奧運會的100公尺創下的記錄是9秒69!
19樓：匿名使用者
正常成年人（天天坐辦公室的那種）能跑到15秒已經算快了，小學16~17秒（課業太重抽不出時間來練，下課也不讓上操場沒法利用課間訓練）初中生正常的13.5左右（初中田徑隊的都是12秒多），高中非體育生的14左右（因為沒有體育考試）大學就更差了，田徑隊的除外。
20樓：回家的窩邊草
大學體育考試100公尺在16秒內才及格，這是有一點鍛鍊基礎的，像平時大部分不怎麼鍛鍊的人，跑100公尺基本過20秒。
21樓：散打磊哥
知不知道學校的都是偽100公尺就算是你實際上只有八十初中高中都一樣，真正的一百公尺是直線跑轉彎處，你十秒80公尺不是很正常？換算下來也是13左右，體育老師說的一百公尺全國學校除了大學都是80公尺偽100公尺，我十秒22八十公尺，現在100公尺11.91，而且我不是體育生就初中高中得過百公尺冠軍從來沒進過田徑隊，你們所說的好撐自己12秒11秒其實自己跑的是80公尺，自己去查查初中高中都是多少公尺的算100公尺，我為什麼會知道因為我初中一百公尺短跑學校比賽我用了10.
22，全學校快，人家說你知道世界紀錄多少嗎9.86那個時候，後面我去問體育老師他說初中高中全部都是偽100公尺，真正的100公尺是在直線盡頭拐彎處
所以你們的11啊12啊都是偽的，換算下來也就14_15平均速度，不信的自己往下拉個個大神我11點多我12點多，真那麼多體校還不炸了鍋
22樓：匿名使用者
對於沒有接收專業訓練的正常人來說，不同體格的人差距還是蠻大的，中學時期能跑進13秒（男生）基本算班級數一數二的，平均值大概就是14秒50這樣子吧
23樓：
10秒，我讀初中時，既然有同學100公尺跑出8秒出來了，結果是老師弄錯了，是50公尺。
24樓：匿名使用者
15秒但是在柏林世錦賽的時候創下了世界記錄9.58秒
25樓：rudi魯迪
剛剛測試了一下，我跑了14秒50。
26樓：易想a天空
高一體育生100公尺11.6s
27樓：蔡穹介璇
我好快的，就9秒62
28樓：匿名使用者
一般14秒 20歲一下11秒5 6可以說是厲害的 短跑這個主要看個人 反正我這裡挺多人剛開始練體育都是14秒 女的話我就不懂了
29樓：匿名使用者
我初三參加特長生考試，一組五個人，跑的最慢的那個用了13秒，我跑的最快，用了10秒38
30樓：轉身丶淚清誠
說實話 不是體校的初中無釘鞋14秒左右就算快的了 不是體校的高中的無釘鞋13秒多點就挺快了 業餘的或者說根本沒練過的 快點14秒左右 慢點也得15秒前後
一百公尺跑的動作要領有哪些，一百公尺跑的動作要領有哪些？
成都兔寶 起跑時候要注意蹲踞式的姿勢 有力腿在前 雙眼目視前方 注意心態 發令槍響起 之後立即衝出身體與地面成60 角 衝出去5 8公尺之後身體慢慢抬起跑的全過程要注意自然放鬆以及各部分動作的的銜接。再乙個提高動作質量,跑直線。多做小步跑 高抬腿 跨步跳 車輪跑等動作練習 步頻就是頻率啊,減少步幅,...
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