1樓：匿名使用者
親，1500 還是中長跑比較好拿名次。下面是我自己的經驗之談。別張大嘴巴呼吸。
就算張開嘴巴呼吸，也應該要把舌頭微微上翹。這樣可以擋住部分氣流進如入嘴巴，如果不上翹點，會導致你的嘴巴乾燥。和呼吸困難。
（切記，嘴巴不能太開，） 跑的時候可以採取跟隨的戰術。前面先跟著。後面再衝刺.
我建議你跑變速跑，就是比如跑800公尺，第乙個彎道慢跑，進入直道快速跑，在彎道慢跑，這樣迴圈，多做幾組，相信你1500公尺成績一定提高。本人也是運動員，所以。以上都是經驗之談。
。謝謝。 請採納
2樓：匿名使用者
怎麼多你都想拿冠軍？有點不可能！選幾項告訴我，我教你！我只對跑步懂，其他的我也沒練過！
運動員400公尺訓練的計畫
3樓：匿名使用者
400公尺跑是短距離跑中距離最長、最難跑的乙個專案。運動員要在這個專案上取得優異成績，不僅需要具備高水平的身體訓練水平和良好的意志品質，還應具備卓越的速度、速度耐力和力量耐力的素質，以及出色的跑的技術和合理的體力分配。90年代以來，由於現代科學技術的飛速發展，人們對自身的結構、機能認識越來越深刻。
訓練觀念、結構、負荷、方法和手段也在不斷更新。對400公尺跑訓練本質的認識也不斷加深。而清楚400公尺跑的訓練本質是非常重要的，它能幫助我們確立正確訓練指導思想，科學設計訓練結構，準確選擇訓練方法和手段，合理安排和控制訓練負荷。
這樣才能充分挖掘和控制運動員潛在的產生能量的能力，並使其能量得到最有效的利用，提高競技能力。二、供能特點美國著名運動生理學家福克斯曾指出：「訓練計畫應該選擇能發展運動專項中主要利用的能量系統的供能能力。
」因此，要制訂乙份較為科學、合理的400公尺跑訓練計畫，就需首先明確該項目的供能特點。眾所周知，人體組織細胞中存在有三個不同途徑的能量生成**，所組成的能量**體系，就是我們所說的三個供能系統，即atp-cp系統（也稱磷酸原供能系統）、無氧糖酵解供能系統和有氧氧化供能系統。這三個供能系統並不是互不相關各自獨立的，而是緊密相聯互相協調、共同組成的乙個完整能量**體系。
美國學者格拉德羅、戴利、萊克等長期對400公尺跑的研究表明，400公尺跑時，其能量**於：1、高能磷酸化合物的分解（佔30%～35%）；2、無氧糖酵解過程產生的atp（佔55%～60%）；3、有氧代謝過程產生的atp（5%～10%）。由此可以看出，運動員在400公尺跑時需要最多的是無氧糖酵解過程所產生的能量，這可從運動員在400公尺比賽後發生明顯的乳酸中毒現象中得到證據。
德國學者金德曼和柯爾的研究表明，400公尺跑成績在45.5秒以內的世界水平的運動員，其跑後的最高血乳酸濃度同其他各種方式活動相比最高的，達24.97毫摩爾/公升，同時ph值降至6.
923（ph值降低意味著氫離子濃度上公升）。施納貝爾和金德曼二人的研究表明，徑賽運動員的無氧代謝能力受以下因素的影響：1、乳酸供能能力；2、非乳酸供能能力；3、有氧代謝能力。
在持續較短時間至精疲力竭時，這三個因素對400公尺選手的影響分別佔60%、35%、5%。可見，運動員的乳酸供能能力是影響400公尺跑成績的乙個最重要的因素。三、結論在400公尺跑中，速度、速度耐力和有氧能
4樓：匿名使用者
一、引言
400公尺跑是短距離跑中距離最長、最難跑的乙個專案。運動員要在這個專案上取得優異成績，不僅需要具備高水平的身體訓練水平和良好的意志品質，還應具備卓越的速度、速度耐力和力量耐力的素質，以及出色的跑的技術和合理的體力分配。
90年代以來，由於現代科學技術的飛速發展，人們對自身的結構、機能認識越來越深刻。訓練觀念、結構、負荷、方法和手段也在不斷更新。對400公尺跑訓練本質的認識也不斷加深。
而清楚400公尺跑的訓練本質是非常重要的，它能幫助我們確立正確訓練指導思想，科學設計訓練結構，準確選擇訓練方法和手段，合理安排和控制訓練負荷。這樣才能充分挖掘和控制運動員潛在的產生能量的能力，並使其能量得到最有效的利用，提高競技能力。
二、供能特點
美國著名運動生理學家福克斯曾指出：「訓練計畫應該選擇能發展運動專項中主要利用的能量系統的供能能力。」因此，要制訂乙份較為科學、合理的400公尺跑訓練計畫，就需首先明確該項目的供能特點。
眾所周知，人體組織細胞中存在有三個不同途徑的能量生成**，所組成的能量**體系，就是我們所說的三個供能系統，即atp-cp系統（也稱磷酸原供能系統）、無氧糖酵解供能系統和有氧氧化供能系統。這三個供能系統並不是互不相關各自獨立的，而是緊密相聯互相協調、共同組成的乙個完整能量**體系。
美國學者格拉德羅、戴利、萊克等長期對400公尺跑的研究表明，400公尺跑時，其能量**於：1、高能磷酸化合物的分解（佔30%～35%）；2、無氧糖酵解過程產生的atp（佔55%～60%）；3、有氧代謝過程產生的atp（5%～10%）。由此可以看出，運動員在400公尺跑時需要最多的是無氧糖酵解過程所產生的能量，這可從運動員在400公尺比賽後發生明顯的乳酸中毒現象中得到證據。
德國學者金德曼和柯爾的研究表明，400公尺跑成績在45.5秒以內的世界水平的運動員，其跑後的最高血乳酸濃度同其他各種方式活動相比最高的，達24.97毫摩爾/公升，同時ph值降至6.
923（ph值降低意味著氫離子濃度上公升）。施納貝爾和金德曼二人的研究表明，徑賽運動員的無氧代謝能力受以下因素的影響：1、乳酸供能能力；2、非乳酸供能能力；3、有氧代謝能力。
在持續較短時間至精疲力竭時，這三個因素對400公尺選手的影響分別佔60%、35%、5%。可見，運動員的乳酸供能能力是影響400公尺跑成績的乙個最重要的因素。
三、結論
在400公尺跑中，速度、速度耐力和有氧能力等不同的人體工作能力與能量代謝的型別密切相關。按能源物質輸出功率的大小，依次是糖酵解、磷酸原和有氧氧化。所以400公尺跑訓練應遵循的指導思想是：
以速度為基礎，速度耐力為核心，有氧能力為保證，力量耐力是關鍵，合理分配全程跑速，全面發展，有所側重。同時，通過改進技術和節奏來提高能量利用效率，最終達到延長高速跑的距離，提高400公尺專項成績的目的。
四、發展途徑
1、發展非乳酸能代謝能力（速度能力）。
常採用運動時間少於10秒（20～80公尺段落）的極限強度或次極限強度（95%～100%強度）的重複訓練法或間歇訓練法。間歇時間較為寬鬆，應在運動員基本恢復的情況下進行下一次（組）練習，重點突出練習強度。
（1）間歇跑8×30公尺×3～4組（練習間歇2～3分鐘，組間歇8～10分鐘）。
（2）重複跑3×80公尺×2～3組（練習間歇3～4分鐘，組間歇8～10分鐘）；
（3）間歇跑4×60公尺×3～4組（練習間歇2～3分鐘，組間歇8～10分鐘）；
研究表明，cp再合成的恢復速率大約30秒（50%）、1分鐘（75%）、90秒（87%）、3分鐘（98%），故每組訓練總量可控制在100～250公尺，課訓練總量可控制在500～900公尺，為保證肌肉中的cp得到及時補充，恢復間歇2～3分鐘是不可缺少的。
2、發展乳酸能無氧代謝能力（速度耐力）。
常採用運動時間在11～80秒（80～600公尺段落）的次極限強度和極限強度（90%～100%強度）的間歇訓練法或重複訓練法。間歇時間應予以控制，應在運動員未完全恢復的情況下進行下一次（組）練習。
（1）間歇跑4×100公尺×2～4組（練習間歇1分鐘，組間歇6～8分鐘）；
（2）4×（150快跑+50公尺走）×2～4組（組間歇8～10分鐘）；
（3）3×（200公尺快跑+200公尺走）×3～5組（組間歇12～15分鐘）；
（4）3×300公尺跑×3～5組（練習間歇3分鐘，組間歇15～20分鐘）；
（5）2×500公尺跑×2～3組（練習間歇5分鐘，組間歇20～30分鐘）。
3、發展有氧代謝能力（一般耐力）。
有氧代謝的輸出功率雖然最小，在400公尺跑中所佔供能比例僅為5%，但它是運動員承受運動負荷和保證身體健康的基礎。因此訓練過程中應按比例地協調發展。常用持續訓練法和迴圈訓練法。
（1）間歇跑4～6×800～1000公尺（練習間歇4～5分鐘）；
（2）越野跑4～6公里；
（3）迴圈性練習（一般性身體訓練，輔助性身體訓練等）；
（4）球類運動。
4、發展力量耐力
（1）一般性力量耐力
一般性力量耐力是指用負重槓鈴或阻力訓練器進行的力量耐力訓練。如負鈴半蹲，訓練負荷一般控制在運動員身體重50%，練習次數要求達到最大次數，直到疲勞不能正確完成動作為止。因為只有這樣才能改善血液迴圈和呼吸系統的供氧能力和糖酵解供能機制。
確促力量耐力的增長。練習組數應視具體情況而定，通常是在保證每組都能達到最高重複次數的前提下，確定練習組數。
（2）綜合性力量耐力
綜合性力量耐力是指利用8～10公斤沙袋，負重背心或3～5公斤的實心球完成的一些力量耐力練習，也指那些利用山坡、水、沙地、雪地、活動跑臺等提供的阻力所完成的力量耐力練習。運動員的力量耐力練習距離要力爭達到200公尺，練習重複次數可同「塔式」一樣變化，如40～80～120～200～120～80～40公尺。練習時的速率應與比賽相接近。
組間歇不宜過長，應在運動員未完全恢復的情況下進行下一組練習，這樣才能達到疲勞積累，發展力量耐力的目的。
教練員除應重點發展以上四種素質外，在安排年度訓練計畫時，還應注意將其他一些素質練習與這四種素質練習進行合理搭配。這樣才能取得預期的400公尺跑專項成績。
怎樣調動好運動員們的積極性讓運動員能參加運動會前的訓練活動
關於運動員每天訓練的片段
學校要開運動會,請你給學校設計乙個運動員號碼的編排方案
5樓：匿名使用者
比賽專案如果不用標示，運動員號碼可以用五位數，前兩位是年紀，第三位是班級，後兩位是每班運動員順序號。如10（級）09 08 或01（一年級）1 班 01 （09級1班12號）
學校運動會鼓勵運動員的話30字左右
6樓：百度使用者
.超越對手，超越自我，是我們的目標，是我們的信念，在清涼的初冬，在喧囂的田徑場上，。你們點燃了似火的熱情，，無論成敗，我們都為你們感到自豪，你們永遠是我們的驕傲！
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