1樓：飲水思源
腹部力量不夠，時間問題，一周後即好，以後多練習仰臥起坐，要循序漸進，不可一口吃個胖子。
2樓：匿名使用者
沒事 直接休息就好
3樓：飄絮紛飛
以後多跳，多練習，因為乳酸在激烈運動過程中的堆積，確實會形成肌肉ph值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，進而形成肌肉活動的疲勞現象(急性肌肉痠痛)，但是，運動後1至3天的遲發性肌肉痠痛 (簡稱doms)現象，根本就與乳酸的形成沒有顯著關聯。
有兩個理由可以簡要說明乳酸與遲發性肌肉痠痛無關。
首先，在激烈運動後1至2小時，血乳酸的濃度即恢復到安靜休息水準，運動後1至2天才出現遲發性肌肉痠痛的運動者，其血乳酸的濃度根本沒有顯著上公升；其次，一群同時參與跑步競賽的跑者，很有可能部份較少參賽者，會有遲發性肌肉痠痛的症狀，
另一部份則沒有這種困擾。似乎，突然急劇增加運動量與強度、進行大量的肌肉離心收縮運動，造成肌肉纖維的輕微斷裂傷害，才是遲發性肌肉痠痛的主要原因。
早期，乳酸被認為是無氧性激烈運動下的產物，肌肉在緩慢的氧化代謝過程中，並不會產生乳酸。人體在輕負荷的運動條件下，會將葡萄糖分解代謝成丙酮酸，然後再代謝分解進入krebs 迴圈，氧化產生大量能量。其實，這種說法並不正確。
人體在安靜休息時，消化系統、骨胳肌、紅血球和肝臟等部位都會產生乳酸；血乳酸的排除，則透過迴圈系統的輸送，在肝臟與腎臟中再合成葡萄糖，或者直接氧化代謝產生能量。休息時，血中乳酸所以能夠維持1mm/l的原因，在於乳酸的產生與排除達到平衡。由於乳酸是糖解作用的產物(產生的速度快)，而且分子較小、容易通過細胞膜，在葡萄糖的代謝反應過程中，是相當重要的中間產物。
而且，人體飲食後也會增加血液中的乳酸濃度，同時達成降低胰島素分泌與輸送碳水化合物的雙重功能。
你可以試著通過在大腿部位的加快送氧來減少乳酸，簡單的方法就是促進血液迴圈送氧和代謝乳酸，比如說推拿按摩，紅花油追風油，小活絡丸之類的。
或者直接通過增強體質來增強自身送氧能力，比如有養運動，健身之類的。
吊一瓶葡萄糖或者用雲南白藥噴霧劑（非粉劑），立馬解決。
4樓：匿名使用者
那是銘感，過了一會就好了
立定跳遠時肚子痛…還有求技巧！
5樓：td哥哥
你好! 立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？
經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下： 一、 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。
體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。
在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。
這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。 二、 兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。
在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移 在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。 四、 蹬擺是關鍵 起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。
因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！· ，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。
剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！ 祝你成功!
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
6樓：小驁
立定跳遠肚子痛的原因：
1、跳躍後腹腔臟器受到震動導致
2、可能在跳遠時用力過猛，導致腹部肌肉拉傷。
解決方法：
1、如果平時正常，一般問題不大，出現疼痛可以休息一下，一般可以恢復。
2、用冷敷及熱敷（加活絡油）來緩解損傷，注意休息技巧：（平時的訓練更為重要，主要是彈跳與爆發力的訓練）1、熱身：對於立定跳遠這種技巧性強的專案，一定要熱身，將關節活動開。
立定跳遠不熱身的話，由於瞬間的爆發，容易導致肌肉損傷2、服飾：鞋子，以本就為了彈跳性而設計的籃球鞋最好，褲子要穿運動褲，減小身體的束縛。
3、擺臂：在蹲下時，向身體後方擺動，起跳時，向身體斜前方甩去，練習要認真，好的擺臂對成績的影響十分重要。
注意事項：小跳：就是所謂在起跳前習慣性的輕輕跳一下，盡可能克制住自己，因為一旦出現了小跳，成績就會作廢。
立定跳遠後腹部腰部痠痛
7樓：戈枋澤
初次運動或過量出現肌肉痠痛是正常現象，應適當緩解，然後再運動。
一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
緩解方法：
1、休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、按摩
對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
8樓：匿名使用者
哈哈這是再正常不過了
這是因為聯絡過多或者用力過猛用力不當造成的肌肉拉傷，還比較輕。我也經常這樣。
先不用乾著急，多按摩幾下，用熱水袋敷一下，好好睡一覺，明天早上就會好，不要再做其它運動，不然會加重哦。
如果明天還不好，早上要按摩一下，經量不要動，反正應該沒太大問題。
我又一次就是這樣的情況，還突破兩公尺紀錄了。。（小學的時候）我們體育老師就是去監考了，但不知道是不是你們那邊。
祝你好運！加油~
9樓：完顏小骨打
用熱水膚 千萬不要洗熱水澡 否則明天一天都沒力氣
立定跳遠如何收腳，立定跳遠落地時怎樣收腳
身體前傾，腳尖先著地。立定跳遠落地時怎樣收腳 30天左右,肯定可以提高,注意,週日一定要休息,超量恢復.跑步還行，跳的我不知道怎麼練，參考別的吧 1000公尺，我給你些建議，或者是該注意的地方 是按我自己的 體驗 把跑步當作是享受，不能有逆反心理喲 創造心理上的支援。我是把跑的更遠當作目標的，也許也...
如何立定跳遠，如何鍛鍊立定跳遠？
這個問題太大了，預備，蹬地，向前擺臂，騰空，收復，著地 這些是技術要領，此外，還要有絕對的腿部力量 1 站在起跳線後面，腳尖不能超過起跳線。2 兩腿向下屈伸起伏，手臂前後擺動。3 當腿彎下後再一次起來時借助那股爆發力迅猛起跳。這就是立定跳遠了，跳遠的遠近由自身水平和起跳姿勢而定，姿勢用好借助的爆發力...
如何練習立定跳遠，如何訓練立定跳遠
小翊小翊 1 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2 起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快速有力，腿蹬...
立定跳遠怎麼練，如何練習立定跳遠
英格拉姆 立定跳遠對腿部力量要求比較高，並且正確的動作也會提高距離，具體方法如下 1 增強力量，可以通過腳綁沙袋慢跑來鍛鍊腿部力量 2 韌帶鍛鍊，要把韌帶的柔韌度練習好，做起動作來更流暢，也不容易受傷 3 正確的動作，動作不對的鍛鍊會帶來負面的效果，所以正確的姿勢是必需的，每天以正確的姿勢練習，會帶...
立定跳遠怎麼訓練，如何訓練立定跳遠
我參考劉曉東大哥的資料ruxia 立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一...